Hoe angst overwinnen?

Er zijn geen onverschrokken mensen in de wereld die nergens bang voor zijn. Als iemand plotseling zo wordt, zal hij sterven, omdat hij zijn voorzichtigheid, voorzichtigheid en het vermogen verliest om kritisch te evalueren wat er rondom gebeurt. Maar soms maken onze angsten ons leven aanzienlijk ingewikkelder, en dan rijst de vraag: hoe om te gaan met de manifestaties van deze sterke primitieve emotie?

Angst is de fundamentele aangeboren emotie van het menselijk lichaam. Volgens sommige rapporten is zelfs de foetus in de baarmoeder in staat om angst te ervaren voordat deze wordt geboren, en dit stelt ons in staat om met een goed geweten te beweren dat het gevoel van angst niet door de natuur is ontstaan ​​door toeval. Dankzij hem overleeft de mensheid, angst maakt een man voorzichtiger, voorzichtiger en redt zijn leven in gevaarlijke situaties. Dankzij angst kwamen mensen met veel nuttige uitvindingen die de veiligheid en het comfort van ons dagelijks leven verhogen.

Het gevoel van angst veroorzaakt een massa onzichtbare fysiologische processen die het menselijk lichaam onmiddellijk mobiliseren en hem dwingen sneller te handelen en te denken, actiever te bewegen, kracht en snelheid te vergroten. Maar tegelijkertijd worden angsten soms een obsessieve toestand. En dan worden ze fobieën genoemd. Als een gezonde reactie een angst is in verband met een specifieke dreiging, dan is pathologische angst een irrationele horror, die een persoon niet kan verklaren.

In de regel zijn we allemaal ergens bang voor, en dit is genetisch bepaald, geërfd van verre voorouders. Angst voor het donker is bijvoorbeeld inherent aan bijna alle kinderen en ten minste 10% van de volwassenen.Het is even normaal om hoogte, diepte, open vuur, dood te vrezen. Gezonde angst maakt iemand sterker, nadat de dreiging voorbij is, gaat hij snel voorbij en wordt de emotionele toestand gelijkmatig.

Pathologische angst kan in bepaalde situaties voor een bepaalde persoon voorkomen, en hij mobiliseert niet, maar maakt een persoon kwetsbaar: in paniek kan niemand beslissingen nemen, niemand kan sterker worden.

Moet ik dat zeggen pathologische angst maakt een persoon ondergeschikt, hij dicteert zijn voorwaarden. Een persoon begint voorzichtig objecten en situaties te vermijden die paniek veroorzaken, en soms moet hij daarvoor de hele manier van leven veranderen. Oordeel zelf: mensen met claustrofobie (angst voor besloten ruimtes) lopen zelfs naar de bovenste verdiepingen van gebouwen met meerdere verdiepingen, gewoon om te voorkomen dat ze in de atmosfeer van een liftkooi zijn, en mensen met een sociale fobie weigeren soms zelfs het huis te verlaten, naar de winkel te gaan, naar het werk te gaan of met het openbaar vervoer te gaan , worden ze gevangenen van hun eigen angst.

Bij tripofobie maken clusteropeningen een persoon bang en kan een paniekaanval optreden van één type spons voor het afwassen of een stuk kaas, en parese voorkomt dat iemand naar het toilet gaat als dat nodig is, als hij op een openbare plaats is, laat de angst voor een openbaar toilet hem gewoon niet toe om te bevrijden de blaas.

De meesten van ons hebben normale gezonde angsten, of liever opwinding, een gevoel van angst, meestal vóór belangrijke gebeurtenissen, waarvan we het resultaat niet nauwkeurig kunnen voorspellen (vóór een operatie, onderzoek, interview). Dergelijke ervaringen ontnemen ons niet de algehele geschiktheid, maar ze kunnen de slaap en slaap goed verstoren, anders veroorzaken ze geen noemenswaardige schade. Het gebeurde zo dat mensen het onbekende vrezen, en de aanstaande gebeurtenis is daarin gehuld.

Pathologische angsten, zelfs in afwachting van een gebeurtenis, verslechteren de kwaliteit van leven aanzienlijk - Fobieën aan de vooravond van de operatie kunnen grote angst ervaren, aan de rand van een angststoornis, en wanneer ze botsen met een angstaanjagend object, verliezen ze volledig de controle over zichzelf.

Om te begrijpen hoe je angst kunt overwinnen, moet je de wetten waardoor het zich ontwikkelt duidelijk begrijpen:

• in het centrale gebied (limbisch systeem) van de hersenen worden delen van de amygdala geactiveerd;
• een gevaarssignaal (waar of fictief) wordt verwerkt door de amygdala en het proces begint, dat "hit or run" wordt genoemd;
• aangezien zowel rennen als vechten kracht vereist, beginnen de hersenen het proces van universele mobilisatie in een fractie van een seconde - de bloedstroom is meer gericht op de spieren, er is een uitstroom van bloed uit inwendige organen en huid;
• haren op armen en benen staan ​​overeind (de natuur creëerde deze reflex in de natuur om vijanden te intimideren);
• het werk van zweetklieren wordt geactiveerd (blijkbaar ook om vijanden te intimideren, maar al door geur), de lichaamstemperatuur daalt;
• de bijnierschors produceert een grote hoeveelheid van het hormoon adrenaline, dat in de bloedbaan komt en onmiddellijk leidt tot een afname van de ademhalingsdiepte, hartkloppingen en verwijde pupillen;
• de huid wordt bleek, de aanmaak van geslachtshormonen neemt sterk af, er is een pijnlijk gevoel in de buik;
• in de mond droogt op, wordt het moeilijk om te slikken.

De belangrijkste reden voor onze angst is dus onze aard, ons eigen brein en die oude overlevingsprogramma's (zelfbehoudinstinct) die erin zijn ingebed. Maar niet elke angst verandert in een vorm van psychische stoornis, en dit is waarom. De kans dat fobieën optreden, neemt toe als:

• het kind is opgegroeid in een autoritair gezin, wanneer hem het stemrecht wordt ontnomen, weten dergelijke kinderen niet hoe ze beslissingen moeten nemen;
• het kind groeit in een sfeer van hyperbewaring, en in dit geval weet het kind ook niet hoe het beslissingen moet nemen, maar is het ook bang voor de wereld buiten het raam (ouders suggereren zorgvuldig van kinds af aan dat het extreem gevaarlijk is);
• let niet op het kind, hij heeft niemand om zijn angsten mee te delen (het principe uit de cartoon over het kitten Gava "laten we samen bang zijn" is erg belangrijk in de kindertijd!);
• het kind wordt voor hem aan vreselijke situaties blootgesteld, straffen (in een donkere hoek zetten, in een kast sluiten);
• het kind opzettelijk bang maken - "Babai zal komen", "als je ziek wordt - je sterft", etc.

Angst ontstaat niet alleen bij aanwezigheid van een duidelijke dreiging. Het kan een signaal zijn van een eerdere ervaring (als een persoon door een hond is gebeten, zal hij hoogstwaarschijnlijk bang zijn voor honden), maar ook angst kan de oorzaak zijn van een onervaren ervaring (ik ben bang voor giftige slangen, hoewel ik ze nog nooit eerder ben tegengekomen). Soms wordt ons van buitenaf angst opgelegd, en hier moeten we 'dankjewel' zeggen tegen de televisie, die vaak praat over terreur, moorden, medische fouten, gevaarlijke ziekten die zich snel verspreiden), bioscoop met zijn horrorfilms en thrillers, boeken en 'vriendelijke' kennissen die altijd klaar staan ​​om een ​​"verschrikkelijk verhaal" te vertellen uit het leven van hun of hun vrienden.

Om te begrijpen wat precies de redenen zijn voor je angst, moet je niet alleen je jeugd, ouders en hun onderwijsmethoden onthouden, maar ook nuchter beoordelen wie je zelf bent. Het is bewezen dat mensen met een fijne mentale organisatie, beïnvloedbaar, kwetsbaar, verlegen, bepaalde communicatieproblemen ervaren en ze nu ervaren, eenzame mensen onderhevig zijn aan meer angsten.

Voordat u deze vraag beantwoordt, moet u voor uzelf duidelijk begrijpen met welke angst u te maken heeft. Als dit een gezond afweermechanisme is, is het onmogelijk om het te verslaan, en het is niet nodig, je kunt er niet zonder. Als we het hebben over pathologische angst (fobie, een aandoening die aan de rand van fobie ligt), dan is het ook bijna onmogelijk om die angst alleen te overwinnen - je hebt de hulp van een specialist (psycholoog, psychotherapeut) nodig. In de strijd met je angst heb je het belangrijkste wapen nodig - een duidelijk begrip dat je niet met emotie moet vechten, maar met de redenen die het hebben veroorzaakt.

Er is een specialist nodig om deze oorzaken zo nauwkeurig mogelijk te achterhalen. Zelf proberen om te gaan met de manifestaties (symptomen) zonder de oorzaken en correctie te analyseren is tijdverspilling. Je kunt zoveel trainingen volgen van modieuze coaches, meditatie studeren, literatuur lezen uit de categorie "100 tips - hoe je onbevreesdheid kunt vinden". Maar zonder de grondoorzaken van je angst vast te stellen, zal dit alles nutteloos zijn. Angst zal zeker onmiddellijk terugkeren zodra zich omstandigheden voordoen die vergelijkbaar zijn met situaties die aanvankelijk voor paniek zorgden.

Als je angst niet gepaard gaat met ernstige aanvallen van paniekaanvallen, kun je zelf proberen de redenen te achterhalen. Onthoud in een rustige staat zoveel mogelijk gebeurtenissen in de kindertijd die verband houden met mogelijke situaties waarin u een angstaanjagend object zag, hoorde en waarnam. Ben je bang om met de metro te rijden? Misschien was je daar in de kindertijd verdwaald? Of naar een rampenfilm gekeken waarin mensen omkwamen in de metro? Weet je nog hoe je bent opgevoed, hoe vaak heb je angsten ervaren in de kindertijd en adolescentie?

Vervolgens moet u de realiteit beoordelen - in welke situaties begint meestal een aanval van angst, wat gaat hieraan vooraf? Veroorzaakt een bepaald object angst of ben je bang voor iets dat je niet eens in woorden kunt beschrijven?

Nadat we het object van angst hebben geïdentificeerd (in ons geval is dit de metro), is de reden voor de angst de negatieve ervaring die verband houdt met de metro, een incident of zelfs de indruk van de film, het is tijd om de instellingen naar de verkeerde te veranderen. Begin geleidelijk de positieve aspecten van dit type transport op te merken - snelheid, veiligheid, de mogelijkheid om interessante mensen te ontmoeten tijdens de reis of gewoon tijd doorbrengen met een goed boek. Het zou moeten worden eigenlijk autotraining.

Ga dan verder met een geleidelijke onderdompeling in de atmosfeer van de metro. Ga vandaag op het station staan. Kom morgen binnen en blijf in de lobby. Houd er rekening mee dat er niets mis mee is. Op de derde dag kun je een kaartje kopen en naar beneden gaan, en dan proberen in een auto te stappen en een of twee stations te besturen. Dus je vecht niet eens tegen angst, maar wen je lichaam eraan, laat het met mate vrezen.

Het gevaar waarmee je elke dag omgaat, neemt af en wordt niet zo scherp waargenomen. Let op hoe snel mensen wennen aan de situatie in een oorlog of in een natuurrampengebied. Je kunt hetzelfde effect realiseren. Als de angst aanvankelijk vrij sterk is, roep dan de steun in van een naaste persoon, kameraad, familielid - laat het zijn alsof je met je in de metro staat (nogmaals, terug naar het cartooneske principe van 'laten we samen bang zijn').

Een vergelijkbare methode kan worden gebruikt voor elke angstaanjagende omstandigheid of object. Het is erg belangrijk om niet te vermijden, maar om angst onder ogen te zien. Geen wonder dat de leraren de samurai dat adviseerden. Vermijding verergert alleen de angst. En daarom is advies als 'je bent bang voor de metro - stap in de bus' schadelijk en gevaarlijk, hoewel ze zeker een levendige reactie en goedkeuring vinden voor iedereen die bang is.

In het proces van "wennen aan" angst, interne aanpassing eraan, Enkele praktische tips zullen je helpen om snel om te gaan met de manifestaties van emotie, als het je in elk stadium van je strijd plotseling inhaalt.

• Wees proactief. Een aanval van obsessieve angst begint meestal niet spontaan. Als je jezelf hebt geobserveerd, zul je bepaalde "voorlopers" vinden - angst, tremor, zwakte, enz. Als je deze symptomen hebt ervaren, probeer dan je aandacht te richten op iets positiefs. Om dit te doen, kunt u een kleine talisman starten en bij u dragen (een item dat wordt geassocieerd met een aangename gebeurtenis, een persoon). Houd het vast, kijk ernaar, probeer zo nauwkeurig mogelijk de herinneringen van de dag waarop u dit item ontving, het uiterlijk van de persoon die het aan u presenteerde of in de buurt was, in uw geheugen te reproduceren. Dit helpt angst te verminderen, omdat je de hersenen een andere taak geeft.
• Pijn om te helpen. Een pijnimpuls kan uw hersenen onmiddellijk in de beschermingsmodus zetten, het zal het huidige "probleem" beginnen op te lossen en de ontwikkeling van angst zal worden onderbroken. We dringen er natuurlijk niet op aan onszelf te verminken en onszelf te verwonden. Het volstaat om een ​​dunne farmaceutische kauwgom om de pols te dragen, die op een vreselijk moment kan worden teruggetrokken en losgelaten. Je kunt jezelf ook knijpen.
• Leer ontspannen. Als de situatie het toelaat, ga dan bij de eerste tekenen van op handen zijnde angst comfortabel zitten en neem een ​​vrije houding aan. Kruis je armen en benen niet, voel hoe je in- en uitademt. Maak indien nodig de kraag van het shirt los, ontspan de riem. Span individuele spiergroepen (bijvoorbeeld billen of benen) willekeurig aan, houd ze ongeveer vijf minuten vast en ontspan. Probeer dit meerdere keren te doen. Beheers een paar basisoefeningen van ademhalingsoefeningen - ook handig.

• Bekijk de details. Als angst onvermijdelijk op handen is, probeer het dan in detail te onderzoeken, focus op de individuele elementen. Let bewust op wat je ziet, hoe het eruit ziet, welke kleur het is, hoe het ruikt. Overweeg in het geval van de metro mensen, probeer hun leeftijd en uiterlijk te bepalen. Luister naar hun gesprekken. Dit eenvoudige proces helpt je om afgeleid te raken. En door de geuren van de metro in te ademen, kun je je snel aanpassen aan angst. De wiskundige score helpt ook heel goed - tel mensen in een auto, probeer het aantal stations in de metrokaart te tellen, tel afzonderlijk vrouwen, mannen, kinderen.
• Drink water, stop een lolly in je mond. Je kunt ze meenemen als je van huis gaat. Dit zal helpen het lichaam over te schakelen van mobilisatie naar spijsvertering. Gebruik deze methode alleen als je geen paniekaanvallen ervaart met verlies van bewustzijn.

Alle bovenstaande methoden zijn helaas niet geschikt in het geval van fobieën. Als een persoon lijdt aan irrationele angst, dan kunnen aanvallen van deze aard niet door hem worden beheerst, en daarom zal het moeilijk zijn om zelf iets te doen. Specialisten met veel technieken en methoden van assistentie helpen bij het bestrijden van angst.

Bij de angsten van kinderen kan ook een ervaren leraar of opvoeder helpen, mits de angsten recentelijk zijn begonnen. De verwaarloosde vormen van fobieën door pedagogische methoden worden niet behandeld. Wat kan een leraar doen? Hij kan een omgeving voor het kind creëren waarin niets angstaanjagends zal zijn, en elke nieuwe actie en taak zal van tevoren worden gesproken en voorbereid. Dit zal helpen de hoge angst van een kind te verminderen. Hij zal geleidelijk beginnen te ontspannen.

Veel hangt af van ouders en leerkrachten. Als het kind bang is, is het erg belangrijk voor hem om te weten dat ze hem niet uitlachen, maar hem beveiligen. Weet je nog hoe we kinderen leren hun eerste stappen te zetten? Wij ondersteunen bij de hand. En op een gegeven moment loslaten. Wat doet het kind? Hij valt onmiddellijk en merkt dat hij niet langer wordt vastgehouden. Kinderen gedragen zich precies hetzelfde terwijl ze leren fietsen, skaten.

Maar als hij in dit stadium om het kind ervan te overtuigen dat hij niet eerder was vastgehouden, alleen reed, dan kunnen we aannemen dat de training met volledig succes is beëindigd. Dat wil zeggen, het kind moet gewoon geloven dat hij het kan. En dan verdwijnt de angst.

Er zijn verschillende methoden voor het corrigeren van fobieën en tegenwoordig zijn de meest effectieve psychotherapeutische methoden. De "in vivo" immersie-methode, waarbij een persoon in feite een behandeling moet ondergaan met een schokblootstelling, heeft zichzelf goed bewezen.

Onderdompeling in de atmosfeer van angst, gedoseerd, regelmatig, uitgevoerd onder toezicht van een specialist, helpt niet om horror te overwinnen, maar om er vreedzaam en kalm mee te leren leven. De methode is gebaseerd op de observaties van specialisten die adaptatiemechanismen bestudeerden bij mensen in oorlogsgebieden en rampen. Het bleek dat je langzaamaan aan angst kunt wennen, en tegelijkertijd zal de intensiteit en kracht afnemen. De hersenen zullen het gevaar niet langer als een noodgeval zien en zullen het als een gewoon fenomeen gaan behandelen.

In de praktijk kan dit op verschillende manieren. Het hangt allemaal af van de individuele mentale kenmerken van een persoon. De ene moet in een serpentarium worden geplaatst zodat hij aan slangen went, terwijl de andere alleen een dierenwinkel hoeft te bezoeken en kruipende reptielen van een veilige afstand moet onderzoeken. De angst voor water kan worden overwonnen door zwem- en duiklessen van een ervaren specialist in deze gebieden, en de angst voor het donker - alle interessante activiteiten die alleen in het donker mogelijk zijn (bijvoorbeeld tekenen met lichtpennen of filmstrips kijken).

De meest gebruikelijke manier in de psychiatrie om te helpen bij irrationele angsten is cognitieve gedragstherapie. Het bestaat uit verschillende fasen. In de eerste plaats moet de arts alle mogelijke situaties en omstandigheden van paniek opsporen, evenals de redenen die tot de ontwikkeling van fobie hebben geleid. Dit wordt gedaan door middel van een enquête, testen. Hierdoor wordt een individuele lijst met 'gevaarlijke' situaties samengesteld.

Vervolgens gaat de specialist verder met het vervangen van de verkeerde mentale houding van de patiënt door de juiste. Dit gebeurt door middel van gesprekken, neurolinguïstisch programmeren, hypnosesessies. De taak is om de houding te elimineren die iemand doet geloven dat kleine kittens dodelijk kunnen zijn, dat vleermuizen en spinnen iemands leven bedreigen, dat er in het donker het gevaar bestaat dat de samenleving vijandig is.

Correcte attitudes, die geleidelijk hun eigen worden, lossen het probleem van irrationaliteit van angst op. De mens begrijpt nu niet alleen dat het vrezen van een spin dom is, maar ziet het leven van een spin als een groot voordeel voor de planeet. Hij geeft toe dat de spin zonder afschuw bestaat en is er klaar voor. Natuurlijk dwingt niemand een spin om lief te hebben, dit is niet vereist. Maar de paniekaanvallen die elke ontmoeting met geleedpotigen had, zullen verdwijnen.

In het laatste stadium van cognitieve gedragstherapie begint een geleidelijke onderdompeling in gevaarlijke situaties. Neem uit de gecompileerde lijst eerst degenen die aanvankelijk de minste angst veroorzaakten en sorteer alle omstandigheden op basis van de toenemende beoordeling van de angstschaal. Met andere woorden, de ernstigste nachtmerries, die voor het begin van de behandeling een heilige gruwel en gruwel veroorzaakten, zullen de laatste beginnen te vertalen in de werkelijkheid.

Niet alle situaties kunnen in de werkelijkheid worden ervaren. Een persoon is bijvoorbeeld bang voor ruimte en sterren of buitenaardse wezens. Stuur hem niet naar het ISS, zodat hij persoonlijk overtuigd zal zijn van de afwezigheid van groene mannen in een baan om de aarde!

In dit geval kunnen specialisten hypnotische methoden toepassen, waarbij de situatie door de arts is uitgevonden en onder hypnose op de patiënt is overgedragen. Een persoon gelooft in een trance dat hij momenteel aanwezig is op het ISS of op Mars, dat hij een buitenaards wezen heeft ontmoet. Hij kan met de dokter communiceren, hem alles geven wat hij ziet, voelt. Zo vindt onderdompeling en aanpassing plaats, en uiteindelijk de waardevermindering van angst als zodanig.

Soms wordt psychotherapie aangevuld met medicijnen, maar dit wordt niet zo vaak gedaan. Feit is dat er geen specifieke remedie is voor angst. Kalmerende middelen helpen alleen een paniekaanval te onderdrukken, ze behandelen de aandoening niet en de oorzaken ervan, bovendien kunnen dergelijke medicijnen afhankelijkheid veroorzaken. Antidepressiva helpen bij de gelijktijdige depressie (mensen met fobieën zijn erg vatbaar voor deze plaag).

Om de slaap te normaliseren, kunnen slaappillen worden aanbevolen en artsen raden vaak kalmerende middelen aan om te helpen kalmeren.

De overgrote meerderheid van pathologische angsten die ons ervan weerhouden om volledig te leven en ons doen dromen ervan af te komen, wordt in de kindertijd gevormd. Daarom raden psychologen aan dat ouders speciale aandacht besteden aan dit probleem, omdat we volledig in staat zijn om iemand met een normaal gezond niveau van angst voor iets groot te brengen. Om dit te doen, probeert u al op jonge leeftijd een sfeer van wederzijds vertrouwen in huis en gezin te creëren - angsten worden minder wanneer ze worden gesproken en besproken.

• Spot niet met de angst van het kind, hoe belachelijk het je ook lijkt. Als het kind beweert dat Buka in de kast woont, dan is dit echt zo in zijn perceptie van de wereld. Luister goed en bedenk een manier om Buka te verslaan (het kan van alles zijn, van een volledig opgegeten diner tot een ritueel met een rijm voor het slapen gaan).
• Vind altijd tijd voor de baby. Er is nooit veel genegenheid en aandacht. Dit is zijn 'veiligheidskabel', die zal helpen om met eventuele moeilijkheden, inclusief angst, om te gaan.
• Prikkel niet spontaan angsten - Verzin geen enge verhalen over de ondeugende baby's die het bosmonster neemt, leer het kind niet zwemmen, duw het van de zijkant of de pier ondanks protesten.
• Versla je eigen volwassen angsten. Vaak erven kinderen onze angsten alleen omdat ze het begrip van de ouders van de ouders als de enige echte beschouwen. Een moeder die bang is voor muizen heeft zeer waarschijnlijk een kind dat ook bang zal zijn voor muizen. En genen hebben er niets mee te maken. Het is alleen dat een kind van kinds af aan de reactie van een moeder op een muis zal zien en het noodzakelijkerwijs zal kopiëren.

Specialisten adviseren niet om een ​​kind te berispen en te straffen voor zijn angsten, ze te negeren en ze als lichtzinnig te beschouwen. Neem ook geen kind mee naar een begrafenis tot de adolescentie, laat hem horrorfilms zien.

Je kunt de dood van iemand die dicht bij de ziekte staat niet in verband brengen, ook al was de doodsoorzaak de ziekte - in de geest van de baby zal er een duidelijk verband zijn tussen het concept "ziek worden" en het concept "sterven". Dit verhoogt de angst bij elke verkoudheid of ziekte van een van de gezinsleden. Het is erg belangrijk om de hulp van psychologen, psychotherapeuten niet te weigeren als u het probleem niet zelf of uw kind kunt oplossen.