Hoe kun je jezelf laten sporten?

Er is geen zilveren voering en afvallen is gemakkelijk. Naast talloze diëten, vastendagen, is er een bewezen manier - regelmatige lichaamsbeweging. Velen plannen ze met benijdenswaardige standvastigheid, maar iedereen heeft niet genoeg tijd en energie om te sporten. In dit materiaal zullen we proberen te begrijpen waarom dit gebeurt en hoe we dit kunnen oplossen.

Hoe vaak hebben we ons beloofd om vanaf maandag, vanaf de volgende maand, vanaf het nieuwe jaar te gaan sporten, maar de dingen zijn er nog steeds. Maar ze wilden echt afvallen op vakantie, huwelijksverjaardag, jubileum ... Geef eerlijk antwoord op de vraag, waarom heb je het fitnesscentrum niet bereikt, zelfs als je binnen handbereik bent? Het is waarschijnlijk dat er in de lijst met waarschijnlijk goede redenen ten minste een van de volgende is.

• Mijn lichaam heeft geen beweging nodig, het is al mooi.
• 90-60-90 gaat over mij (alleen voor vrouwen).
• Zonder training haal ik Usain Bolt (achtvoudig Olympisch kampioen atletiek) in.
• Ik weet niet wat kortademigheid is.
• Mijn kinderen moeten niet eens nadenken over de mogelijkheid om naar de sportschool te gaan.
• Elke dag krijg ik lichaamsbeweging zonder training (ik werk als lader).
• Ik ben bang om van de loopband (hometrainer) te vallen.
• De laatste keer dat ik ziek was toen er op de kleuterschool een waterpokken uitbrak.
• De helft van mijn kledingkast is klein voor mij, maar ik wil geen dure (in de letterlijke en figuurlijke zin van het woord) dingen weggooien.

En dit is wat ons kan aanmoedigen om te gaan sporten.

• Ik kan niet opstaan ​​zonder rust boven de tweede verdieping.
• Ik werd in de steek gelaten door een man (vriend) / vrouw (meisje) omdat hij me te dik vindt (oeps).
• Ik droom van een mooi figuur.
• Ik wil 5-10 kilo afvallen om gemakkelijker te kunnen verplaatsen.
• Ik wil een manier vinden om van tijd tot tijd stress te verlichten.
• Ik wil dat mijn kinderen vrienden worden met sport.
• Ik ben niet lui.
• Ik hou van mezelf.
• Ik wil bemind worden.

Iets zorgt ervoor dat je naar de sportschool gaat, maar dit iets is nog niet van gewenst in echt veranderd. Wil je gaan sporten, word je erg moe na het werk, heb je elke minuut ingepland, halen de kinderen de resterende tijd weg?

Je hebt vast tijd om met je vriendin aan de telefoon te chatten. Weet je nog welke interessante serie je gisteren hebt bekeken en het vijfde niveau van de nieuwe versie van je favoriete game al is verstreken? Als je klaar bent met al deze dingen, zet je de wasmachine aan en ren je naar de sportschool voordat je gaat trainen. Je kunt jezelf alleen verslaan door een wilsinspanning. Na fysieke activiteit, zult u uw vermoeidheid zeker verminderen na mentale activiteit met de hand. Je zult niet merken hoe je vrijer gaat ademen, zowel fysiek als psychologisch. U zult kortademigheid, neuralgie, slapeloosheid en hoofdpijn vergeten.

Er is nog een ander obstakel dat mensen ervan weerhoudt naar de sportschool te gaan: de prijs van het probleem. In bijna alle, zelfs de meest elitaire clubs, zijn er grote kortingen op abonnementen (let op promoties), en bovendien hoef je geen clubs te bezoeken die zijn ontworpen voor showbusinesssterren - die aan de overkant is niet erger. Het geld dat wordt bespaard op de aankoop van medicijnen en "wonderfondsen" voor gewichtsverlies zal het jaarabonnement volledig kunnen terugverdienen.

Maar als al het bovenstaande je nog niet op het pad van sport heeft gericht, volgen hier nog een paar tips.

Samen is het leuk om niet alleen in open ruimtes te lopen, maar ook op een loopband. Bespreek tegelijkertijd de laatste roddels, verkoopnieuws en waarom je gemeenschappelijke vriend nog steeds niet naar de sportschool is gegaan. Ook zodra luiheid je weer overvalt, zal je vriend je onmiddellijk dwingen om van de bank op te staan, nou, laat je kameraad niet alleen achter met een hometrainer, en de volgende keer red je haar van een aanval van luiheid.

Als er geen geschikte kandidaat is voor gelijkgestemde vrienden en kennissen, Laat je trainer je partner worden. Ga je eerst naar de sportschool, dan heb je alleen de hulp van een specialist nodig, anders is de kans op blessures en andere onaangename gevolgen voor de gezondheid groot. Meestal worden de diensten van een individuele trainer afzonderlijk betaald, maar waar het geld voor wordt gegeven, wordt voor ons nog duurder en waardevoller.

Schrijf alles wat je daar hebt weten te bereiken. 10 keer geperst, dan 20 enzovoort. Het volume van de taille (heupen, armen, benen) nam af met 1 centimeter, vervolgens - met 2, 3, enzovoort. Afvallen per kilogram, 2, 3 enzovoort. U kunt de nummers vergezellen met foto's, grafieken. Op een gegeven moment kan het proces van je transformatie en verbetering een beetje vertragen, zoals het bij bijna iedereen gebeurt, en dan zal het je lijken dat alle verdere inspanningen nutteloos zijn. Nee, je hoeft alleen maar te heroverwegen hoe het allemaal begon, en het weigeren om de reis voort te zetten lijkt belachelijk.

Geef jezelf kleine cadeautjes voor verschillende prestaties. Alle plaatsen in het Olympische team zijn bezet en daarom moet je zelf de medailles en bekers overhandigen (hoewel het beter is om dit aan uw man / vrouw, vriend / vriendin te vragen). Ze zijn 3 kilo afgevallen - waarom niet naar de spa gaan, dure manicure doen, een kaartje kopen voor een concert van je favoriete artiest of een optreden van je favoriete theater.Ze deden 50 squats in plaats van 15, die ze tijdens de eerste trainingssessie nauwelijks onder de knie hadden - je kunt een nieuw T-shirt kopen (korte broek, blouse, shirt, jurk, enzovoort).

Uiteindelijk kan ook een niet erg 'goed' diner per maand worden veroorloofd. Trouwens, soms is het zelfs nuttig. Ons lichaam valt op door zijn sluwheid, zodra het begint te verliezen, dan probeert het het door de jaren heen opgestapeld te houden, en je geeft het al geen week snoep voor de nacht. Houd hem voor de gek, geef iets lekkers voor het avondeten, misschien laat hij zijn hamsteren tenminste een tijdje liggen en zal het gewicht weer afnemen.

Er zijn enkele praktische tips om u te helpen bij het organiseren van uw werk. Allereerst moet u de tijd duidelijk plannen, zowel op het werk als erna. Dit helpt om tijd te vinden voor een les.

• Om te beginnen vergeet thuis niet een tas met een trainingspakAls je na haar naar huis terugkeert, is het onwaarschijnlijk dat je hem verlaat. Het vooraf ophalen van een tas helpt om 's ochtends af te stemmen op een sportavond.
• Onthoud dat fysieke oefeningen verlichten emotionele en psychologische stress, en daarom, werknemers, superieuren zullen zeker uw heldere geest markeren.
• Na de training val je sneller in slaap, wat betekent dat het beter is om uit te rusten voor een drukke dag.
• Je hebt geen tijd tussen werk en slaapom in de koelkast te kijken en iets onnodigs te eten.
• En nog meer het is onwaarschijnlijk dat de gedachte voor een paar potjes schuim in de winkel opduikt. Hiervoor laat je buik zeker een paar centimeter los. Je hebt nog tijd om het op te pompen.

Kies het type fysieke activiteit dat bij u past. Nu kun je lessen vinden voor elke smaak en elk budget. Je kunt het doen in de gebruikelijke 'schommelstoel' in het fitnesscentrum van de dichtstbijzijnde school en in de topsportclub. Het belangrijkste is dat je er met plezier naar toe gaat. Dus terug naar de soorten activiteiten die u mogelijk interesseren.

• Stap aerobics - lessen worden meestal in een groep gegeven, oefeningen worden uitgevoerd met een speciaal platform "step", daarom wordt dit type training genoemd in fitnesscentra. Het wordt aanbevolen voor het versterken van de beenspieren voor mensen die een knieblessure hebben opgelopen, geschikt voor de behandeling en preventie van artritis en osteoporose.
• Wateraerobics - lessen worden in water gegeven. Tijdens het sporten worden bijna alle spiergroepen aangetast. Vandaar de hoge efficiëntie van dergelijke klassen.
• Fitness yoga - Dit is een mix van oude Indiase leer en moderne kennis over een gezonde levensstijl. Je wordt geleerd om dergelijke houdingen correct aan te nemen die een positief effect hebben op de toestand van je lichaam.
• Fitbox - Thais boksen met aerobics-elementen. Beats worden in hoog tempo op de muziek afgeleverd. En maak je geen zorgen - je zult geen blauwe plekken krijgen. Je rivalen zullen een eenvoudige peer zijn of een coach die je zal laten bewegen op zoek naar een doel voor je staking. En wat een geweldige manier om spanning en negativiteit van je af te werpen.
• EMS-training geschikt voor wie weinig vrije tijd heeft. Slechts 45 minuten in een speciaal pak is qua efficiëntie vergelijkbaar met een les van drie uur in een gewone kamer. Dit wordt bereikt doordat je spieren tijdens het sporten extra gestimuleerd worden door laagvermogen elektrische ladingen. Het enige negatieve is een vrij duur genoegen.
• Als je de fitnessruimte niet leuk vindt, ga dan naar de dichtstbijzijnde dansclub. Latino, buikdansen en zelfs paaldansen helpen je niet alleen om je figuur strakker te maken, maar ook om te leren hoe je goed kunt bewegen. En op de volgende bedrijfsavond zul je je collega's zeker verrassen.
• Crossfit - lessen bevatten een bepaalde “koppeling” van verschillende oefeningen, die een bepaald aantal keren in een vrij hoog tempo wordt uitgevoerd.

En dit is niet alles wat je aangeboden wordt als je nog steeds besluit om luiheid fysiek te overwinnen. Dit kan natuurlijk thuis.Maar zoals de praktijk bewijst, wordt op een dag een simulator die vroeg of laat wordt gekocht een kleerhanger. En de oefenmat op de vloer verandert langzaam in een badmat. Daarom is het beter om naar de sportschool te gaan. Maar als je om wat voor reden dan ook liever thuis blijft, zoek dan toch een personal trainer. Nu op internet zijn er veel online cursussen en lessen voor elke smaak. Ze kosten u ofwel zeer goedkoop, of zelfs voor niets.

Maar hier schuilt het gevaar. Wat we net krijgen, stellen we niet echt op prijs. Mee eens, geld betalen voor een les of een abonnement kopen, trainingen overslaan is gewoon jammer. Een andere krachtige motivator om naar de sportschool te gaan, kan het meest banale argument zijn. Doe een weddenschap met iedereen dat je een bepaald aantal keren geen workouts mist of een bepaald aantal kilo's per maand verliest. De kans om winnaars te worden en te winnen, zal je ook naar reguliere klassen leiden.

Kijk regelmatig naar jezelf in een grote spiegel, bij voorkeur voordat je je favoriete hoodie aantrekt. Haal spijkerbroeken uit de chiffonier waar je al een jaar niet in kunt passen en hang ze op een prominente plek, laat ze een prikkel worden.