Facebook-gebouw: beschrijving, selectie van oefeningen en effectiviteit

Elke vrouw wil haar huid zo lang mogelijk fris, strak en zonder rimpels houden. Dit probleem moet zo vroeg mogelijk worden gestart. Als er op volwassen leeftijd de wens is om het bezoeken van artsen, het gebruik van dure injecties of beugels te vermijden, dan is het op ongeveer 30 jaar oud tijd om naar gymnastiek te gaan voor een persoon die facebuilding wordt genoemd. Alle oefeningen die in dit systeem worden gebruikt, zijn vrij eenvoudig en begrijpelijk, ze kunnen thuis worden uitgevoerd en besteden geen lange uren aan schoonheidsprocedures.

Gymnastiek voor het gezicht, genaamd gezichtsbouw, wat zich vertaalt als "het bouwen van een gezicht", is relatief recent ontstaan.

De auteur was Reinhold Benz, een medisch specialist van Duitse afkomst. Hij concludeerde dat een jeugdig gezicht niet het resultaat is van talloze cosmetische ingrepen of dure producten, maar eerder van het uitvoeren van bepaalde oefeningen. In de regel besteden de meeste mensen voldoende tijd aan het trainen van de spieren van het lichaam, maar negeren ze de training van de spieren van het gezicht volledig.

Als u zich niet concentreert op 'oppompen', maar op het onderhouden ervan, kunt u problemen als rimpels, verslapping, blauwe plekken en andere voorkomen. De arts concludeerde dat facelift elke vrouw kan helpen, ondanks haar leeftijd, huidaandoening en andere factoren. Als je op je twintigste eenvoudige en gemakkelijke oefeningen begint uit te voeren, kun je zelfs geen seniele veranderingen tegenkomen.

Zoals je weet, zijn er in de zones van de nek en het gezicht zelf meer dan honderd spieren. Als je ze geen fysieke inspanning geeft, zullen ze, net als andere spieren, beginnen te verzwakken en opzwellen. Als u regelmatig trainingen organiseert, zullen ze enigszins in volume toenemen, wat het gezicht niet visueel zal verpesten, maar integendeel een gladde en duurzame "basis" zal creëren.

Bovendien wordt door oefening meer zuurstof aan de cellen afgegeven en wordt de bloedcirculatie verbeterd. Als resultaat wordt het gezicht gezond en stralend. Het beste is dat ze door het dunne en kleinere deel van de gezichtsspieren al snel het effect van constante training beginnen te voelen. Voor training heb je geen hulpmiddelen nodig - alleen je eigen vingers.

De voordelen van het bouwen van Facebook zijn natuurlijk de vele effecten van de toepassing ervan. Er treedt niet alleen algemene verjonging en herstel op, maar ook de versterking van de gezichtsspieren en hun aanscherping. In korte tijd is het mogelijk om algemene slapheid en hangende oogleden te elimineren, het gezicht een duidelijke omtrek te geven, rimpels en wallen en zelfs nasolabiale plooien te verwijderen. Bovendien komen de hoeken van de lippen omhoog en wordt de kin strakker.

Door de oefeningen regelmatig uit te voeren, kunt u de blauwe plekken onder de ogen verwijderen en zelfs de lippen vergroten. Experts zijn van mening dat de resultaten vergelijkbaar zijn met het gebruik van collageen, Botox en hyaluronzuur. Aanvankelijk werd Facebook zelfs gebruikt om te herstellen van ongevallen of beroertes, wat aangeeft hoe effectief training is.

Het bouwen van Facebook had geen negatieve effecten; het enige dat het zou kunnen schaden, was het niet naleven van de regels. Zo kunnen zware belastingen samen met het gebrek aan spierfixatie met vingers het bindweefsel beschadigen of pompen.

Onthouden en degenen die immuniteit hebben, is niet bijzonder resistent. Ten slotte is het gevaarlijk om de oefeningen onmiddellijk uit te voeren na het aandraaien of laser resurfacing van de huid.

Er is nog een ander belangrijk punt dat niet kan worden genegeerd: soms geeft training niet het gewenste effect. Ten eerste, als men pas na veertig jaar 'de geest opneemt', kunnen sommige leeftijdsgebonden veranderingen nog steeds niet worden geëlimineerd. Ten tweede zal de zeldzame uitvoering van een reeks oefeningen ook geen effect hebben.

En u mag natuurlijk geen onmiddellijke resultaten verwachten - de vroegste verschijnen pas over een maand.

Je moet Facebook-bouwen beginnen met een reeks voorbereidende maatregelen, met als belangrijkste doel ontspanning van de gezichtsspieren. Om te beginnen moet je proberen je gezicht onder controle te houden - niet actief grimassen, niet te veel rouwen, niet fronsen. Het is belangrijk om te leren hoe u klemmen en spanning verwijdert en de huid volledig ontspant. Je moet zorgen voor zelfmotivatie. In het begin kan het saai, moeilijk en erg vermoeiend zijn om dezelfde oefeningen in de loop van de tijd uit te voeren. Maar natuurlijk, wanneer de eerste resultaten binnen een maand verschijnen, zal het duidelijk worden dat niet alles tevergeefs was.

Het is niet nodig om gehecht te raken aan constante vervullingsvoorwaarden - u kunt deelnemen aan gezichtsopbouw en vrije tijd op het werk, tijdens een wandeling en thuis voor de tv. Bovendien is het vermeldenswaard dat regelmatige lichaamsbeweging dagelijks betekent. Als je om de dag traint, is het resultaat veel minder significant.

U moet de regels voor elke oefening uit het hoofd leren en de instructies volgen. In kant-en-klare programma's zijn ze allemaal onderverdeeld in spiergroepen, dus het uitsluiten van een ervan zal leiden tot een afname van de efficiëntie.

Daarnaast stelde de auteur van de methodologie nog enkele aanbevelingen voor. Ten eerste moet de huid voor en na voltooiing grondig worden gereinigd, omdat toegang tot zuurstof belangrijk is. Cosmetica worden indien nodig zowel uit het gezicht als uit de decolletézone verwijderd. U kunt zelfs probleemverontreinigde gebieden schrobben. Ten tweede moet het gezicht worden opgewarmd - gedurende vijf minuten een warm kompres aanbrengen of het is gemakkelijk te masseren. Wangen moeten een beetje knijpen. De procedure moet worden voltooid door te wassen met koud water.

Je mag laat in de avond niet turnen - het duurt ongeveer drie uur voordat je naar bed gaat. De intensiteit van de lessen moet geleidelijk worden verhoogd.

Ze zijn bezig met Facebook terwijl ze voor een spiegel staan ​​of zitten. De rug moet worden rechtgetrokken, de buik is omgekeerd en de ademhaling moet gelijkmatig en diep zijn. Elke oefening wordt minstens vier keer uitgevoerd. Gymnastiek moet worden aangevuld met ademhalingsoefeningen. Na het opbouwen van het gezicht zou het leuk zijn om hoogwaardige cosmetica te gebruiken.

De meest effectieve oefeningen kunnen thuis zelfstandig worden uitgevoerd. Het belangrijkste is om de een na de ander spiercomplexen uit te werken. Je kunt vanuit elk deel van het gezicht beginnen, maar het is belangrijk om een ​​bepaalde volgorde te volgen: de spieren voorbereiden, met als belangrijkste doel ze op te warmen, dan de oefeningen zelf en, ten slotte, ontspanning.

Over oudere vrouwen gesproken, het zou leuk zijn om te vermelden dat de nadruk vooral zou moeten liggen op krachtoefeningen - dat wil zeggen, niet alleen interne invloeden, maar ook externe invloeden, met behulp van handen. Daarnaast moeten we aan voeding werken, waardoor het gezond en rijk aan essentiële elementen wordt. Als je alle regels volgt, wordt de huid jonger, worden rimpels gladgestreken en verdwijnt zelfs de tweede kin.

Je moet beginnen met trainen volgens de instructies voor de spiegel, maar dan zijn er geen extra apparaten nodig. U hoeft zich geen zorgen te maken over brandende of tintelende sensaties - dit duidt alleen op het vrijkomen van melkzuur, wat betekent dat alles naar behoren gaat. U kunt alle gezichtszones trainen of gebieden die maximale aandacht nodig hebben.

In de regel worden de zones van de mond, het voorhoofd en de ogen meestal uitgewerkt - het is daar dat seniele tekenen het duidelijkst tot uiting komen. Experts raden aan te beginnen met twee lessen per dag: ochtend en avond. Ochtend kan worden gecombineerd met lichaamsbeweging, waardoor u zich dubbel kunt afstemmen op een nieuwe dag.

Opgemerkt moet worden dat Facebook niet alleen verschillende delen van het gezicht, maar ook de nek traint. Om bijvoorbeeld plooien en pull-ups te elimineren, kunt u de volgende oefening uitvoeren. Een persoon ligt op een recht oppervlak en grijpt met beide handen zijn nek vast aan beide kanten.

Nadat hij deze houding heeft aangenomen, heft de student zijn hoofd op en vervolgens zijn nek ongeveer een centimeter omhoog en fixeert deze positie enkele seconden. Dan keert het hoofd soepel terug naar de plaats. Herhaal deze combinatie moet ongeveer 35 keer zijn.

Wanneer u werkt met de slappe nek, kunt u deze gewoon belasten door de lip met de kaak naar beneden te trekken. Een andere eenvoudige oefening is het gebruikelijke teruggooien van het hoofd, gecombineerd met de beweging van de tong naar de neus. Bovendien, als je ook je hoofd achterover gooit, kun je je kin een beetje naar voren richten en dan je hoofd naar rechts en links beginnen te kantelen. De kin neigt naar de schouder.

De eenvoudigste oefening voor de oogleden is om ze 20 keer te sluiten en te openen. Daarna kun je diep turen en fronsen. Tenslotte worden met de vingers de oogleden naar de slapen gestreeld. Om een ​​duidelijk zicht te krijgen en om rimpels en wallen te verwijderen, is de volgende actie geschikt. De vingertoppen bevinden zich op de ooghoeken, extern en intern. De vingers moeten de letter W vormen en licht op het gezicht drukken.

Hangende oogleden worden verwijderd met de duimen van beide handen. Ze worden tegen de buitenste ooghoeken gedrukt en alle andere vingers blijven gebald tot een vuist in het voorhoofd. Nadat je de oogleden in deze staat hebt vastgemaakt, moet je proberen omhoog te kijken. Een andere effectieve actie is om met je ogen te rollen met je ogen dicht. Zonder de oogleden op te tillen, moet je de oogballen draaien. Het probleem van 'kraaienpootjes' wordt vanaf de buitenkant van de ogen opgelost door de wijsvingers op de oogleden. De ogen zelf moeten sluiten terwijl de vingers naar de centrale zone bewegen.

Je kunt de aandacht van zo'n deel van het gezicht als lippen niet ontnemen, omdat je met Facebook-gebouw zelfs nasolabiale plooien kunt verwijderen. Je moet beginnen met de basis: met de vingers van één hand worden beide hoeken van de lippen vastgehouden, op dit moment moeten ze naar binnen worden getrokken. Deze actie wordt doorgaans 4 tot 12 keer uitgevoerd.

De volgende oefening is even eenvoudig: de lippen vormen de letter "o", worden met de vingers vastgezet en er moet opnieuw naar worden proberen te worden getrokken. Vervolgens kunt u een iets complexere combinatie uitvoeren die helpt om rimpels op dit gebied te verwijderen. De lippen worden zo strak dat de hoeken op knobbeltjes beginnen te lijken, waar vervolgens de wijsvingers van beide handen worden geïnstalleerd.

Om met nasolabiale plooien om te gaan, moet u zich een voorstelling in het midden van de boven- en onderlip voorstellen. Vervolgens moet u uw mond openen zodat op deze punten een ovaal ontstaat - de lippen moeten tegen de tanden worden gedrukt. Van de hoeken van de lippen tot de vleugels van de neus, de vingers gaan gemakkelijk omhoog en dan omlaag en de bewegingen moeten wrijven. De oefening wordt herhaald totdat de nasolabiale plooien beginnen te branden. Daarna worden alle bewegingen herhaald, maar niet meer wrijven, maar een halve minuut pulseren.

De constant verlaagde mondhoeken zullen stijgen als een persoon begint te glimlachen met zijn mond goed gesloten. Tegelijkertijd ontstaan ​​er rimpels aan de zijkanten, die met de wijsvingers moeten worden ingedrukt en deze onder een hoek van 90 graden moeten worden geplaatst. Daarna ontspant het gezicht. Een simpele handeling zal helpen om de lippen te vergroten en ze gezwollen te maken: de mondhoeken worden met de wijsvingers ingedrukt en vervolgens wordt de mond samengedrukt. Mimische rimpels verdwijnen als u de onderlip naar de kin begint te steken.

Plaats eerst de vingertoppen van beide handen op de neusbrug en probeer de huid omhoog te trekken. In dit geval moet de neus in deze toestand worden gerimpeld en gefixeerd.Herhaal deze oefening 4 tot 12 keer. Vervolgens moeten de middelvingers worden vastgemaakt aan de neusbrug bij de neus, met een vingerhoek van 45 graden. De huid strekt zich ook uit, maar deze keer al naar beneden en wordt 10 seconden in een statische positie gefixeerd. Ten slotte moet de bovenlip tussen de tanden worden geperst en vervolgens met de middelvinger van de handen langs de randen van de neusgaten bewegen.

In het geval dat de punt van de neus doorbuigt, komt het volgende recept goed van pas: u moet het ondersteunen met uw wijsvinger, terwijl u de bovenlip naar beneden trekt. De vage contour van het lichaamsdeel kan grenzen stellen als u uw wijsvingers aan beide kanten op de neus legt en vervolgens de neusgaten begint op te blazen en de neus gaat rimpelen.

De eenvoudigste oefening voor de frontale spieren is dat met je vingers de wenkbrauwen 10 keer op en neer gaan. Niet ingewikkelder is de beweging van de wenkbrauwen met je vingers naar elkaar toe. De volgende oefening helpt rimpels glad te strijken en zelfs vermoeide wenkbrauwen op te trekken. Wijsvingers worden in het midden van het voorhoofd parallel aan de wenkbrauwen geplaatst. Licht aandrukkend zakken ze naar de wenkbrauwen, met de ogen omhoog kijkend. Dan beginnen de wenkbrauwen op en neer te bewegen tot een bepaald gevoel verschijnt - het kan gaan branden of kloppen. Na het voltooien van de oefening moet je het gebied masseren met wervelende bewegingen.

Deze oefening heeft tot doel diepe horizontale rimpels te bestrijden. Als de rimpels tussen de wenkbrauwen zijn verschenen, moet u met uw wijsvingers op het midden van de wenkbrauw drukken en vervolgens meerdere keren fronsen. Bovendien kunnen de handpalmen zo worden geplaatst dat de duimen zich aan de buitenranden bevinden en de uiteinden van de rest langs de haarlijn. Vervolgens proberen de spieren omhoog te gaan, maar gaan de wenkbrauwen zelf naar beneden.

Oefeningen voor de wangen zijn meestal gebaseerd op het opblazen en laten leeglopen, evenals de beweging van lucht van de ene naar de andere kant. Regelmatige gymnastiek zal helpen bij het vormen van jukbeenderen en het verwijderen van brylya, dat wil zeggen hangende wangen. U kunt bijvoorbeeld de volgende oefening uitvoeren: de mond gaat open zodat de onderlip achter de tanden 'wegbladert', en de bovenkant daarentegen zit stevig vast. De hoeken van de lippen worden teruggetrokken. De wijsvinger wordt op de kin geplaatst, waarna de mond begint te openen en te sluiten. De beweging moet lijken op een graafbak. Op dit moment beweegt de kin een centimeter naar voren.

Als de wangen door ouderdom verslappen, biedt Facebook de volgende reeks acties: open je mond, plaats de wijsvingers van beide handen op je tanden en begin ze met je lippen te verbinden, alsof je het geluid "o" uitspreekt. Het versterken van hun wangen helpt ook om ze afwisselend op te blazen - je moet meer lucht inademen en proberen om van links naar rechts te rollen. De volgende oefeningen zullen ook helpen bij het bestrijden van nasolabs: wijsvingers worden op de probleemplaats geplaatst, waarna de mond zich opent zodat de lippen over de tanden worden “gestrekt”. Daarna, met inspanningen, is het noodzakelijk om de boven- en ondertanden te demonstreren.

Hoewel Reinhold Benz wordt beschouwd als de grondlegger van gezichtsbouw, zijn er momenteel veel enigszins verschillende gezichtstrainingstechnieken. De essentie van allemaal is echter hetzelfde: de spieren van het gezicht versterken, aanspannen, verjongen en uiterlijk veranderen. Het Carol Maggio-systeem is bijvoorbeeld algemeen bekend. Het belangrijkste pluspunt van 14 oefeningen is dat je ze kunt doen zonder af te leiden van routinematige taken. Alle oefeningen duren ongeveer 11 minuten en zijn geweldig voor beginners.

Een andere techniek die erg populair is, is van Patricia Horovei. Deze auteur geeft niet alleen tien basisoefeningen die de gezichtsspieren kunnen aanspannen, maar biedt ook een origineel massagesysteem.

Een reeks oefeningen kan er ongeveer als volgt uitzien. Make-up wordt van het gezicht verwijderd, indien gewenst wordt het geschrobd. Haar wordt verwijderd om niet te interfereren. Allereerst moet de huid worden opgewarmd. Hiervoor wrijven de handpalmen tegen elkaar, waarna ze op het voorhoofd, de jukbeenderen, de wangen en het onderste deel worden aangebracht.

Nadat u de huid met uw vingertoppen licht kunt aanraken. Je moet de oefeningen beginnen met de studie van de frontale spier. De handpalm wordt tegen het voorhoofd gedrukt, waarna de wenkbrauwen tien keer omhoog gaan en hetzelfde naar beneden. Vervolgens worden de wijsvingers direct op de wenkbrauwen geplaatst en beginnen die onder invloed naar de neusbrug te verschuiven. De oefening wordt ook 10 keer herhaald.

Daarna is het tijd om naar de ogen te gaan. In het begin openen ze wijd en houden ze 20 seconden zo open mogelijk. Dan moet je snel 10 tot 15 keer knipperen. Daarna strekken de ooghoeken zich met de vingertoppen naar boven uit, waar ze tien seconden worden vastgezet. Oefening wordt ook tien keer uitgevoerd.

De volgende stap is gewijd aan de wangen. Je moet lucht nemen en het tien keer van de ene wang naar de andere rollen. Trek vervolgens lucht opnieuw aan en blaas het langzaam 10 keer weg. Eindelijk, op zijn beurt, kun je proberen lippen te pruilen. Voor de laatste is een andere eenvoudige actie geschikt: de wijsvinger van één hand wordt op een hoek geplaatst en het midden van dezelfde hand - aan de andere kant. Daarna trekken de lippen zich terug en keren terug naar hun plaats. Herhaalt alle 10 keer.

Om de contouren van het gezicht uit te werken, moet het hoofd naar achteren worden gekanteld, waarna het zijn mond vrij wijd opent. De onderkaak beweegt tien keer naar rechts en links. Dan steekt de tong uit en proberen ze de kin te bereiken. Deze actie wordt tien keer herhaald. In de volgende fase moet je het met je neus doen. De bovenlip moet worden gebeten en de vingers op de neusgaten. Ten eerste beweegt de neus op en neer. Vervolgens worden de wijs- en middelvinger van beide handen naar het laterale oppervlak van de neusbrug verplaatst. Het is noodzakelijk om de huid omhoog te trekken terwijl hij zijn neus rimpelt en enkele seconden in deze positie blijft. Elke oefening wordt 10 keer herhaald.

Mooie jukbeenderen zijn de droom van veel vrouwen, dus deze zone kan niet worden uitgesloten van gymnastiek. De handpalmen worden op de wangen geplaatst, zodat de vingertoppen zich dichtbij de oren bevinden. De wangen beginnen te pruilen, terwijl de handpalmen erop drukken en proberen ze weg te blazen. Je moet dit tien keer doen. Vervolgens bewegen de uiteinden naar de onderkant van de wang en beginnen deze naar beneden te trekken. Op dit moment proberen de wangen zelf op te staan. De oefening wordt weer tien keer herhaald.

Het voorlaatste behandelgebied is het kingebied. De rechterhand wordt tot een vuist gebald, er wordt een kin op geplaatst. De mond gaat open en knijpt naar beneden, terwijl de vuist weerstand creëert. Je zult 10 keer moeten presteren, waarna je je mond kan openen en je hoofd achterover kan gooien. Lippen strekken zich uit in een glimlach, maar gaan niet open. Handen bewegen naar de nek, waar ze proberen de huid naar beneden te trekken.

Voltooi het complex met oefeningen voor de nek. Ten eerste wordt de onderlip tien keer verdraaid en verdraaid, zodat de tanden verschijnen. Dan gaat de mond wijd open en begint de kin naar voren te strekken. Het aantal benaderingen is traditioneel.

Veel Facebook-experts raden klanten aan om pre- en postfoto's te maken om hun resultaten te vergelijken met wat ze eerder deden.Het wordt ook aanbevolen om eenmaal per maand te worden gefotografeerd voor controle in profiel en volledig gezicht. Recensies zeggen dat de effecten van de procedures zullen verschijnen, ongeacht de leeftijd waarop ze zijn uitgevoerd, maar er zullen natuurlijk verschillen zijn in de intensiteit en snelheid van manifestatie.

De enige voorwaarde is om regelmatig met turnen te beginnen. Veel vrouwen beweren dat ze een gespierd raamwerk hebben, waarvan de huid is uitgerekt en rechtgetrokken. Ogen houden op met "zwemmen" en zelfs lippen worden groter. Een dag hoeft niet meer dan 20 minuten te duren.

Natuurlijk zijn er enkele maren. Veel gebruikers wijzen er bijvoorbeeld op dat als je de oefening zelfs maar voor een korte tijd stopt, het hele effect snel zal verdwijnen. Er is zelfs zo'n ongebruikelijk standpunt dat je periodiek van koers en specialisten moet veranderen. De eerste resultaten worden geadviseerd ergens in een maand te verwachten, en al aanzienlijke verbeteringen - in vier. Door jarenlang te oefenen, is het mogelijk om het verschijnen van plooien tussen de wenkbrauwen, nasolabiale plooien, kraaienpootjes, hangende wangen en andere problemen te voorkomen. Het gezicht is zeer merkbaar strak en het vet onder de kin gaat weg. De situatie met het overhangende ooglid is best moeilijk, maar de ogen beginnen nog steeds langzaam groter en helderder te lijken.

Een zeer nuttige aanbeveling van patiënten is om gezichtsgymnastiek aan te vullen met zelfmassage, dagelijkse lichaamsbeweging en een verscheidenheid aan fysieke activiteiten. Het is belangrijk om de goede bloedcirculatie te herstellen, dan komt wallen niet voor op het gezicht en zal de effectiviteit van het bouwen van Facebook alleen maar toenemen. Als je zelf naar de oefeningen gaat, moet je het tempo aanhouden, vergeet het repareren niet en volg de instructies precies op.

In deze video leest u meer over Facebook.