Bioritmen: kenmerken en hun rol in het menselijk leven

We hebben onze horloges regelmatig opgewonden, de batterij erin vervangen of opgeladen als dit het apparaat van de nieuwste generatie is. En wat vind je van de belangrijkste chronometer - een organisme dat bioritmen telt? Het negeren van de vereisten kan tot de meest trieste gevolgen leiden - van obesitas tot kanker. En zo gebeurt het.

De biologische ritmes van een persoon tellen zijn 'interne klok' af. Elke cel van ons lichaam leeft volgens zijn eigen speciale schema. De vorming is gebaseerd op verschillende factoren: extern (weer, seizoen, werk- en rustomstandigheden) en intern (algemene gezondheid, stemming, gewoonten, etc.).

Trouwens, bioritmen komen voor in bijna alle levende wezens in de natuur. Rosa 'weet' wanneer het tijd is om op te lossen, de beer - wanneer ze in winterslaap moet gaan. Dit gebeurt simpelweg omdat dit is wat er moet gebeuren, noch dieren, noch planten, proberen de wetten van hun lichaam te overtreden. Maar de persoon probeert dit regelmatig te doen. Hoewel het voor hem vooral belangrijk is om rekening te houden met het bestaan ​​van bioritmen in het dagelijks leven.

Het concept van "biologische ritmes" in eenvoudige woorden kan worden beschreven naar analogie met de verandering van dag en nacht in een dag. Als je dit proces bekijkt in de context van fysiologie, moet je letten op hoe we ademen - inademen-uitademen. Het is nooit bij je opgekomen om dit ritme te veranderen, nou ja, tenzij je natuurlijk bezig bent met duiken. Stel je voor wat er zou gebeuren als iemand in de biologie niet volgens de wetten van de seizoenen zou gaan leven, maar in tegenstelling daarmee.In februari is het immers onmogelijk om in centraal Rusland aardappelen te oogsten.

Maar in de psychofysiologie van de mens worden pogingen ondernomen. We proberen 's nachts te werken, slapen maar een paar uur, overtreden het dieet, snacken op de vlucht. Als gevolg hiervan gaan onze bioritmen verloren, wat tot veel problemen leidt. Hoe de interne klok configureren? Laten we eerst eens kijken naar het apparaat van hun mechanisme.

Omdat er in de natuur een andere cyclus is, zijn de soorten menselijke bioritmen onderverdeeld in verschillende soorten duur. In totaal vallen 3 vormen op.

1. De kortste worden ultradian bioritmen genoemd. Hun duur varieert van één seconde tot enkele uren, maar niet meer dan 24. Deze omvatten processen zoals maaltijden, het werk van het hele spijsverteringssysteem, ademhaling, hartslag, enzovoort.
2. Vervolgens worden dagelijkse bioritmen onderscheiden. Ze worden ook circadiaan genoemd. Ze worden gecreëerd door het niveau van hormonen en andere bloedparameters, slaap- en waakzaamheidsprocessen, schommelingen in lichaamstemperatuur afhankelijk van de tijd en conditie van het lichaam, en andere processen die elke dag bij ons worden herhaald.
3. De langste bioritmen worden infraradiaal genoemd. Hun duur kan van een week tot een jaar zijn.

Enzovoort Onze bioritmen worden elke seconde beïnvloed door vele factoren - zowel intern als extern. Voorbeelden van zowel de eerste als de tweede kunnen voor onbepaalde tijd worden vermeld. Bijna elke cel legt bioritmen in ons, ze zijn afhankelijk van het werk van alle organen, het endocriene systeem en de mentale toestand. Deze indicatoren kunnen gedurende de dag veranderen en kunnen lange tijd constant blijven.

Er zijn voorwaarden die bij ons elke dag of van jaar tot jaar worden herhaald. Natuurlijke verschijnselen zoals regen of sneeuw veroorzaken wat verdriet, terwijl andere - een romantische stemming. En de maanfasen beïnvloeden niet alleen de algemene toestand van het lichaam, maar ook de afzonderlijke delen. Het is bekend dat haar en nagels beter groeien als de maan opkomt, en vice versa, op het moment dat het een maand wordt, stopt het groeiproces bijna. Daarom hebben velen al lang geleerd zich aan te passen aan deze maankalender.

Bijzondere eigenschappen in bepaalde periodes worden niet alleen door mensen getoond, maar ook door planten. Het is geen toeval dat onverbeterlijke zomerbewoners en tuinders de maankalender altijd bij de hand hebben, elke dag wordt het gekenmerkt door bepaalde voor- en nadelen voor een bepaalde groep flora. Door de natuur bij te houden, kunt u een schema met adaptieve activiteiten maken, niet alleen voor de bloei, maar ook voor het menselijk lichaam. Bovendien zijn onze bioritmen, net als bloemen, gevoelig voor zonlicht.

Bepalen op welke dag uw bioritme honderd procent werkt en wanneer ze rust nodig hebben, is het niet zo moeilijk. Om een ​​uniek schema van alle indicatoren te creëren, je moet een van de vele programma's of applicaties voor je smartphone gebruiken. Ze zullen allemaal een tabel of diagram geven, die laat zien wanneer je lichaam klaar is voor mentaal werk, wanneer - voor fysiek en wanneer - voor creatief. De aanvankelijke gebruikte gegevens zijn hetzelfde. Allereerst is dit de geboortedatum. Daarna past het programma een specifieke formule toe.

Als je het echt wilt, kun je de berekeningen zelf doen, maar waarom hebben we het nodig als de 21e eeuw op het erf staat en slimme auto's klaar staan ​​om je te allen tijde te hulp te komen. En het is voor hen veel gemakkelijker en sneller om de cycli van onze bioritmen te bepalen.Waar je echt rekening mee moet houden, is de lengte van de belangrijkste menselijke cycli. Elke indicator heeft zijn eigen periode.

1. Fysiek de cyclus, die onze kracht en uithoudingsvermogen bepaalt, is 23 dagen.
2. Emotioneel, die "verantwoordelijk" is voor onze stemming en mentale toestand, duurt 28 dagen.
3. Intelligent beïnvloedt ons vermogen om deel te nemen aan creatieve en mentale activiteiten, het is de langste - 33 dagen.

Druk de resulterende grafiek af en bekijk uw biologische ritmes. Ze zullen je vertellen wanneer je moet schoonmaken of naar een training moet gaan, wanneer je op een romantische date moet gaan en wanneer je moet beginnen met het schrijven van een artikel (boeken, foto's, liedjes). Het wordt ook aanbevolen om dezelfde schema's voor uw kinderen te maken. Dit maakt het gemakkelijker om lessen in te plannen in de sportsectie en op de muziekschool.

Onze bioritmen beïnvloeden niet alleen ons vermogen om iets te doen in een bepaalde periode, maar ook op de gezondheid. Zo zorgt een voedingscultuur voor orde in het maagdarmkanaal. Experimenten zoals verhongering hebben een negatieve invloed op zijn activiteit. Het lijkt erop dat mensen vaak hun toevlucht nemen tot dergelijke methoden om af te vallen, en het resultaat is vaak niet gelukkig.

Het punt is dat we op een vergelijkbare manier de functies van alle spijsverteringsorganen schenden. Ze 'begrijpen' niet wat ze moeten doen in verband met het feit dat ze 'zonder werk' zijn achtergelaten. Als ze dan weer voedsel moeten verwerken, houden ze op met volledig te handelen. Daarom moet u, voordat u probeert uw lichaam te "misleiden", de voor- en nadelen zorgvuldig afwegen, en nog beter - overleg met een specialist.

Anders kunt u het mechanisme van uw eigen interne klok ernstig beschadigen en als gevolg daarvan - het metabolisme verstoren, wat onvermijdelijk zal leiden tot een set extra kilo's. Na hun eigen bioritme te hebben bestudeerd, passen velen hun leven aan. Dus in de sport maken trainers en atleten zelf vaak een lesrooster, rekening houdend met de kenmerken van het schema van biologische ritmes.

In het Westen hebben experts volledig aansluiting gevonden bij de beroepskeuze. Dat de mensheid is verdeeld in drie typen - Leeuweriken, uilen en duiven, zo niet iedereen weet, dan bijna iedereen. Voor de tweede leggen we uit dat de eersten degenen zijn die vroeg genoeg opstaan, hun prestaties zijn vooral geweldig in de ochtend, maar dichter bij 10 uur in de avond zouden ze al in bed moeten liggen. Deze laatsten zijn daarentegen klaar om te werken tot middernacht en 's ochtends lijken ze meer op slaperige vliegen dan op levensvatbare werknemers.

Wetenschappers schatten dat ongeveer een kwart van de wereldbevolking leeuweriken zijn en meer dan 40% uilen. Al de rest is een gemengd type genaamd duiven. In sommige bedrijven controleren ze dus voordat ze in dienst nemen de biologische klok van de aanvrager. Zhavoronkov zal nooit in nachtdienst worden aangenomen en uilen zullen niet worden belast met de taak die door het diner moet worden voltooid. Zo neemt niet alleen de productiviteit van een specifieke persoon toe, maar ook de onderneming als geheel.

Zoals hierboven opgemerkt, beïnvloeden biologische ritmes de algehele prestaties. De fysieke cyclus bepaalt wanneer het beter is om te trainen en wanneer je actieve activiteit moet stoppen. De curve van uw bioritme zal helpen bepalen op welk moment van de dag, week en maand uw werkcapaciteit op het hoogste niveau is, en wanneer het beter is om alle gevallen te verlaten die op zijn minst enige fysieke inspanning vergen, omdat het op deze momenten nog steeds niet mogelijk is om een ​​significant resultaat te bereiken.

Overtreding van de emotionele cyclus zal leiden tot verminderde mentale activiteit, de stemming beïnvloeden en kan zelfs leiden tot veranderingen in de gedragsprincipes. Elke dag staat iemand “op de verkeerde voet” op, zodat u eenvoudig niet hoeft te wachten op briljante ideeën van hem op het werk of een vriendelijk woord thuis. Vandaar de zenuwinzinkingen van zowel hemzelf als de mensen om hem heen.

Ons brein handelt ook volgens het zijne bioritme afbeeldingen. Je dacht er niet aan waarom we soms geen oplossing kunnen vinden, maar letterlijk een uur of twee later geven we het uit en begrijpen we dat het praktisch aan de oppervlakte lag? Het ding is dat op een bepaald moment van de intellectuele cyclus staan ​​onze mentale vermogens niet eens op nul, maar in een diep minpunt.

Biologische ritmes zijn, zoals eerder opgemerkt, afhankelijk van zowel externe factoren als interne. Ze worden beïnvloed door zowel weersomstandigheden als voeding. De stoornis kan honger, overmatig eten veroorzaken. Beide kunnen het metabolische proces ernstig veranderen en het zal erg moeilijk zijn om het te herstellen.

Een ernstige storing geeft een schending van de dagelijkse routine. Een offset zal waarschijnlijk optreden als u tijdzones moet wijzigen. Als je een land hebt bezocht waar er een groot tijdsverschil is, zul je zeker voelen dat je interne klok is afgedwaald. En nu zullen we deze en enkele andere redenen die het werk van de interne chronometer van een individu beïnvloeden in meer detail bekijken.

Tijd in ons is het belangrijkste element van al het leven. Door de handen van dit horloge te draaien, verandert u de fysiologische toestand van het lichaam als geheel. Denk daarom, voordat u nachtwerk gaat verrichten, goed na over wat uw lichaam vervolgens zal leiden. Als u niet de neiging heeft om actief de nacht door te brengen, is de kans zeer groot dat u binnenkort het chronisch vermoeidheidssyndroom krijgt.

Let bij het kiezen van een land om te reizen op het tijdsverschil, onthoud dat wanneer je naar huis terugkeert, je je biologische ritmes zeker opnieuw moet configureren. Vertrek hier daarom minimaal een paar dagen voor en haast je niet meteen naar je werk nadat je aan de andere kant van de wereld bent aangekomen. Probeer tijdens een reis de maaltijd-, slaap- en waakschema's niet te veel te drukken. En houd u natuurlijk altijd aan uw huisregime.

Ecologie is een van de redenen die experts aanroepen wanneer ze een overtreding in het functioneren van het bioritmische systeem identificeren. Natuurlijk zal het niet werken om alle milieuproblemen in één keer op te lossen, en zelfs alleen. Ze kunnen echter worden bestreden:

• vaker in de frisse lucht zijn - in het bos of op het platteland;
• begin de natuur met jezelf te helpen - probeer bijvoorbeeld afval te sorteren, schoonmaak in de tuin te organiseren, het universum zal hier zeker dankbaar op reageren en je positieve energie sturen die je innerlijke kracht zal versterken en zal voorkomen dat het interne klokmechanisme uit het ritme komt.

Een andere externe factor is de seizoenswisseling. In ons land is de herfst, zoals u weet, een saaie tijd. Als je onder invloed staat, kun je het beste op vakantie gaan naar warmere en meer zonnige landen tijdens de meest langdurige regens en vochtig weer. Als dit niet mogelijk is, maak dan uw leven thuis levendiger.

Verlies van biologische ritmes kan tot veel problemen leiden. Dit en malaise en handicap en psychische stoornissen. Als u symptomen voelt zoals vermoeidheid, slaperigheid of, in tegendeel, slapeloosheid, verlies van eetlust of overmatig verlangen, is het alles wat uw aandacht trekt, controleer dringend uw toestand met de interne klok en ga verder met het repareren van het mechanisme.

Allereerst moet u uw dagelijkse routine herstellen. Het moet worden opgesteld rekening houdend met individuele kenmerken. Voordat u uw lichaam naar behoren laat werken, tel je bioritme. Pas daarna pas een persoonlijk werk- en rustschema opstellen.

Neem de controle over je lichaam in eigen handen. U kunt zijn toestand alleen wijzigen als de zaak correct is verdeeld volgens individuele kenmerken. Leeuweriken zijn gecontra-indiceerd voor nachtdisco's en uilen - joggen in de ochtend. Dit betekent echter niet dat fysieke activiteit helemaal moet worden gestaakt. Oefenen helpt niet alleen bij het modelleren van het lichaam, ze helpen ook de geest en biologische ritmes te versterken.

Regulering van de interne klok zal niet plaatsvinden totdat je ernaar begint te luisteren en je houdt aan de wetten van hun tijd. Probeer tegelijkertijd naar bed te gaan en op te staan. Hetzelfde geldt voor eten.

Ga ongeveer tegelijkertijd op vakantie. Maak uw lichaam niet onnodig schokken. Je stoot een polshorloge niet tegen een muur, ook niet als deze schokbestendig is. Dus waarom je eigen lichaam in gevaar brengen? Geef hem meer frisse lucht. Loop meer en ventileer de kamers waarin je dagelijks woont en werkt.

Het zal goed zijn als je door meditatie tegen jezelf begint te praten. Luister in ieder geval vaker naar de verlangens van je lichaam. Laat hem ontspannen, geef cadeaus in de vorm van massages en spabehandelingen. Verras hem met gezonde producten.. Vergiftig niet met grote hoeveelheden vet, vooral 's nachts. Het spijsverteringssysteem heeft net als de hersenen ook slaap nodig.

Gooi geen bioritme omver door alle cellen van je lichaam met alcohol te vullen, zulk vocht is absoluut gecontra-indiceerd voor hem. Maar drink minstens 1,5-2 liter schoon water per dag.

Doe yoga, meld je aan voor een dansschool of gym. Gebruik kruideninfusies als een "meststof" voor uw lichaam en geest. In het geval van afwijkingen van biologische ritmes, worden citroengras, stevia, saffloerachtige levze, ginkgo biloba en natuurlijk ginseng aanbevolen.