Simulator padat: jenis dan peraturan pilihan

Kehilangan kesihatan dan kecergasan adalah mudah, tetapi memulangkannya kembali tidak mudah, kadang-kadang juga mustahil. Keadaan alam sekitar yang kurang baik, tekanan berterusan dan gaya hidup yang tidak aktif menjadikan diri mereka dirasakan dalam bentuk masalah dengan tulang belakang, patologi jantung dan penampilan berat berlebihan. Untuk mengelakkan akibat sedemikian, anda mesti kerap bersenam di simulator. Walau bagaimanapun, seringkali tidak ada masa untuk melawat kelab-kelab sukan, dan tidak semua orang mampu memasang peralatan besar-besaran di rumah.

Jika seseorang telah membuat keputusan yang mantap untuk menjalani gaya hidup sihat dan pergi untuk sukan, maka anda tidak boleh pergi ke kedai dan membeli peralatan sukan pertama yang anda dapatkan. Sebelum anda membeli jurulatih rumah, anda harus mempertimbangkan banyak nuansa dan mempelajari ciri-ciri utama model yang dicadangkan - hanya dalam kes ini, adalah mungkin untuk memilih model yang optimum.

Ia adalah satu perkara apabila seseorang datang ke gim yang dilengkapi dan mendapat beban pada semua kumpulan otot di sana. Tetapi ia berbeza sama sekali jika dia mendapat model padat untuk rumah itu. Satu simulator tunggal tidak akan dapat menampung semua kumpulan otot, tetapi ada yang melibatkan bilangan yang sedikit lebih besar daripada mereka.

Biasanya, lelaki dan wanita membeli simulator dalam satu daripada dua kes yang dinyatakan di bawah.

• Mereka bermimpi kehilangan berat badan. Dalam kes ini, keutamaan perlu diberikan kepada simulator kardio, yang bukan sahaja membantu menurunkan berat badan, tetapi dengan senaman tetap meningkatkan nada otot, serta meningkatkan fungsi sistem kardiovaskular.
• Mereka bercadang untuk membina otot. Dalam kes ini, orang itu mahu kekal dalam dimensi yang sama, tetapi supaya bentuk menjadi timbul dan bingkai otot semakin kuat. Penyelesaian terbaik di sini adalah model kuasa simulator.

Doktor telah membuktikan bahawa pembakaran lemak maksimum dalam badan berlaku selepas nadi meningkat sebanyak 40-60%. Untuk ini, kekuatan fizikal minimum adalah paling sesuai, tetapi pada masa yang sama ia harus maksimum dalam tempoh. Ia boleh menjadi aktiviti seperti jogging, melompat, aerobik dan lain-lain jenis latihan yang tidak lekas segera. Untuk mewujudkan keadaan yang diperlukan di rumah, anda boleh menggunakan beberapa simulator berkesan.

Ini adalah mini simulator sepenuhnya yang menyerupai tangga mendaki, dan dengan penimbang. Latihan adalah berjalan membosankan dengan keupayaan untuk mengubah rentak.

Langkah-langkah bertindak pada kumpulan otot yang berbeza, tetapi beban maksimum jatuh pada pinggul dan kaki bawah. Simulator ini berfungsi dengan berkesan dengan berat badan yang berlebihan, tetapi tayar pergerakan yang membosankan, begitu banyak atlet pemula tidak menyukai aktiviti semacam ini. Walau bagaimanapun, agar tidak bosan, anda boleh "berjalan" semasa menonton siri kegemaran anda.

Reka bentuk ini adalah pedal dan roda buluh. Seseorang boleh meletakkannya di bawah meja dan pedal ketika melakukan tugasnya. Beban yang diterima oleh otot akibat latihan adalah minimum, jadi anda perlu bersenam setiap hari selama sekurang-kurangnya setengah jam.

Tali yang tidak dapat dilupakan adalah peluru yang paling mudah dan paling murah yang boleh dibandingkan dengan simulator sepenuhnya kecekapan. Hakikatnya ialah "mainan" ini memberikan beban aerobik yang cukup tinggi pada semua otot kaki, punggung, punggung, abs dan lengan.

Model moden juga dilengkapi dengan sensor khas yang membaca nadi, jadi semasa latihan seseorang dapat menjejaki detak jantungnya. Model paling canggih juga mempunyai kaunter pemasa dan kalori, berkat penggunaan tali itu menjadi lebih berfungsi. Anda boleh menyimpan tali di mana saja, dan anda boleh melakukannya di mana-mana: di rumah, di halaman, di taman. Perkara yang paling penting ialah ada keinginan.

Simulator ini mendapat kemasyhuran pada hari-hari ibu kami. Secara kebetulan, ia adalah roda kecil, di kedua-dua belah pihak terdapat pegangan. Untuk memulakan latihan, adalah perlu untuk mengambil "penekanan duduk" dan, memegang pada pemegang, melancarkan ke hadapan dan kemudian kembali.

Bagi mereka yang ingin menyingkirkan jumlah yang berlebihan, gelung dicipta. Industri sukan moden telah mengubahsuainya secara serius, memberikan permukaan dalam dengan kelegaan yang besar. Tubercles menjejaskan pinggang, mempunyai kesan urut dan saliran.

Jika seseorang tidak mempunyai persiapan fizikal awal, maka latihan kali pertama harus berlangsung 5-7 minit dengan rehat yang singkat.

Sesetengah orang percaya bahawa trampolin tidak lebih daripada keseronokan kanak-kanak. Malah, ia juga merupakan simulator yang baik, dengan mana anda dapat dengan mudah menyingkirkan beberapa sentimeter tambahan. Melompat membolehkan anda mencapai tahap yang sama seperti beban kardio, di mana lemak mula membakar. Atas sebab ini, kombinasi yang berguna dengan menyenangkan diperolehi.

Teratur untuk kehilangan kilo, lompatan harus rendah, amplitud, sentiasa dengan perubahan kaki yang kerap. Semasa melompat, anda perlu melakukan seberapa banyak aktiviti yang mungkin: salibkan atau angkat kaki, lakukan buaian. Hanya dalam kes ini, seseorang akan dapat membakar seberapa banyak kilokalori dalam setengah jam latihan seperti pada basikal pegun. Walau bagaimanapun, ini adalah 70% kurang daripada ia akan menggunakan tali.

Ini adalah simulator lain yang diketahui oleh semua, yang terdiri daripada sepasang cakera yang bebas menggeser satu sama lain. Model moden juga dilengkapi dengan pengembang, yang bukan sahaja berputar, tetapi juga membungkuk. Dengan cara ini semasa latihan, anda perlu mengekalkan keseimbangan, yang menjadikan simulator ini sangat berguna untuk otot-otot abdomen, punggung dan pinggang.

Oleh itu, cakera kesihatan memberikan beban minimum pada tubuh, oleh itu ia disyorkan untuk digunakan oleh mereka yang mengambil langkah pertama mereka ke arah gaya hidup yang sihat. Sesetengah orang berfikir bahawa simulator sedemikian "tidak berfungsi." Tetapi ini tidak begitu, kerana ia meningkatkan nadi hingga 120 berdegup dan dengan itu memulakan proses membakar lemak.

Untuk menurunkan berat badan di rumah, anda boleh membeli banyak simulator padat. Tetapi dengan pilihan kuasa, keadaan tidak begitu mudah, kerana hampir semua peralatan yang diperlukan mengambil banyak ruang dan hanya tidak boleh diletakkan di pangsapuri-pangsapuri bandar biasa. Pilihan peralatan yang ada hanyalah bar dan dumbbells dengan berat.

Bar boleh digantung di mana-mana pintu, kerana mereka tidak akan menghalang ahli keluar dari satu bilik ke bilik lain. Latihan memberi kesan yang ketara. Mereka membina jisim otot, tentu saja, tidak banyak, tetapi seseorang dengan mudah boleh menjadi pemilik badan tanpa lemak.

Faktanya ialah dengan banyak penyakit, latihan dikontraindikasikan. Sebagai contoh, anda tidak perlu diketatkan kepada orang yang mempunyai hernia vertebra, scoliosis, osteochondrosis, serta radiculitis.

Tidak seperti bar, yang memakan banyak ruang penyimpanan, berat dan dumbbells boleh disimpan di tempat yang tidak mencolok. Kelebihan simulator sedemikian termasuk:

• universiti - anda boleh berurusan dengan mereka dalam apa jua syarat (di rumah, di negara, di halaman, jika anda mahu, anda boleh mengambil dumbbell dengan anda dalam perjalanan dan melakukan senaman dalam alam);
• semasa latihan, sebilangan besar kumpulan otot terlibat;
• kos yang berpatutan.

Terdapat banyak model simulator padat dengan mana anda boleh mengekalkan diri anda dalam keadaan yang hebat. Walau bagaimanapun, sebelum anda memulakan latihan, anda harus berunding dengan doktor anda.

Video berikut memberikan gambaran keseluruhan mengenai stepper padat yang membolehkan anda bermain sukan di rumah.