Jenis angka pada wanita: belajar menentukan, memilih diet dan almari pakaian

Jenis angka diletakkan secara genetik, tetapi ini tidak bermakna bahawa tidak ada cara untuk mempengaruhinya. Dengan pengaruh faktor luaran tertentu, angka wanita dapat dengan mudah berubah. Ini bukan hanya tentang faktor rawak seperti pose yang anda paling banyak masa, tetapi juga mengenai pembetulan maksud angka itu.

Terdapat banyak klasifikasi angka wanita. Sebahagian daripada mereka lebih dikenali, ada yang kurang. Dua sistem patut mendapat perhatian yang paling: jenis kelainan jenis Kibby dan perbandingan bentuk perempuan dengan huruf abjad Latin.

Tipologi Kibby membayangkan beberapa jenis utama:

• Semulajadi;
• Romantik
• Dramatik
• Klasik;
• Gamin.

Bagaimanapun, jenis ini bukan satu-satunya. David Kibby di dalam setiap jenis yang disenaraikan membezakan wakil-wakil yang terang dan lembut, dan juga bercakap tentang spesies campuran. Ia agak sukar untuk menentukan bentuk badan mengikut ujian Kibby.

Perkara yang sama sekali berbeza ialah klasifikasi huruf. Atas dasarnya, perbandingan badan-badan perempuan dengan buah-buahan dan juga nombor muncul (misalnya, "pisang" - kira-kira jenis badan segi empat atau "angka lapan" - kira-kira angka jam jam).

Terdapat lima tokoh-huruf utama:

• H;
• T;
• X;
• O;
• A.

Setiap jenis perlu diterangkan secara terperinci.

Jenis angka ini adalah yang paling biasa. Menurut statistik, kira-kira 45% daripada semua wanita adalah pemilik badan segi empat tepat.

Wanita - "segi empat tepat" sering kompleks kerana fakta bahawa angka mereka tidak cukup feminin. Dengan penipisan yang berlebihan, badan seperti ini biasanya kelihatan androgynous, budak. Otot biasanya dikembangkan dengan baik, angka itu adalah atletik, dan lemak di bawah kulit tidak dapat dikumpulkan. Apabila mendapat berat badan, lapisan lemak sama rata, tetapi perut adalah kawasan masalah tertentu. Pada wanita, bahagian jahat dan perut muncul, menjadikan angka berbentuk H menjadi "epal".

Bahagian pinggul dan bahu "segi empat tepat" sama dengan satu sama lain. Tidak ada lekuk diucapkan di pinggang, sebab itu badannya kelihatan berbentuk H. Dada dan pinggul pada tahap punggung adalah sama dalam lilitan, oleh itu, secara umum, angka itu dilihat secara seimbang dan harmoni.

Kelemahan jenis "H" ialah ia kelihatan rata. Dada biasanya tidak hadir atau kecil, bahagian bawah badan juga terlalu lurus dan rata. Adalah sukar untuk membetulkan tubuh dengan struktur yang bertubuh lebar: di sini anda perlu bukan sahaja menekankan pinggang, tetapi juga secara umumnya sempit badan, seolah-olah menghulurkannya.

Nasib baik, angka jenis ini mempunyai satu kelebihan penting yang membezakannya dari semua yang lain - kaki. Gadis - "segi empat tepat" mempunyai kaki panjang, langsing, menarik, jadi jika mungkin anda perlu menekankan mereka sebanyak mungkin. Pada masa yang sama memberi tumpuan kepada pinggang dan kaki, ternyata membawa perkiraan lebih dekat dengan rujukan.

Tokoh jenis ini juga dipanggil maskulin, kerana keadaan ketika bahu lebih lebar daripada pinggul lebih sering terjadi pada seks yang lebih kuat. Walau bagaimanapun, anda tidak boleh berputus asa, kerana menyesuaikan bahagian dalam kes ini agak mudah. Contoh yang paling menarik adalah pemilik tokoh olahraga, Angelina Jolie.

Rajah berbentuk T mempunyai bahagian atas yang maju: payudara yang lurus dan bahu lurus dengan pinggang yang agak nipis. Walau bagaimanapun, pinggul tidak sempit, dan punggung adalah rata.

Apabila mendapat berat badan, dada dan bahu mula-mula tumbuh dengan gemuk, di bahagian bawah lemak badan tidak dapat dipusatkan. Dalam hal ini, mungkin terdapat masalah dengan tangan penuh, yang pada masa akan datang perlu diselaraskan. Punggung dan kaki hampir tidak berubah, walaupun kenaikan berat badan.

Satu lagi sebab yang perlu diambil perhatian ialah perut. Dengan pinggang yang lemah, perut membongkok menjadikan bentuk batang berbentuk, yang berkaitan dengan mana gadis-gadis dengan "segitiga terbalik" angka sering berfikir bahawa jenis mereka adalah "epal". Ia juga harus diingat bahawa pinggang lebih tinggi daripada biasanya. Pastikan untuk memberi tumpuan kepada kesesakan (biasanya hanya di atas pusat).

Tokoh berbentuk X dianggap sebagai rujukan. Classic 90-60-90 hanya ditemui pada perempuan jenis ini. Bagaimanapun, penampilan tidak perlu menjadi model. Merlin Monroe, yang memiliki bentuk megah, hanya mempunyai angka jam sejam.

Adalah dipercayai bahawa hampir semua pakaian sesuai untuk angka tersebut.Oleh itu, pemiliknya boleh dipanggil bernasib baik. Oleh itu, semasa penambahan berat badan, lapisan lemak adalah sama rata. Kedua-dua buah dada dan pinggul meningkat dalam nisbah antara satu sama lain, adalah mustahil untuk membezakan mana-mana satu zon di mana lemak terkumpul. Tangan dan kaki juga menjadi gemuk. Walaupun wanita mempunyai perut, pinggang tidak hilang, dan angka mereka mengekalkan perkadaran asalnya. Apabila kehilangan berat badan, lemak juga akan hilang sama rata.

Jam kecil mudah ditentukan oleh bulat siluet. Selekoh akan lancar, bahu akan menjadi licin, punggung dan dada juga akan menggariskan garis besar. Bahagian atas dan bawah badan adalah kira-kira panjang yang sama.Menariknya, jika anda membahagi lingkar pinggang dengan keliling pinggul, anda akan mendapat 0.7 - petunjuk terbaik dari sudut pandangan saintis. Menurut statistik, lelaki dengan nisbah ini secara sedar dipilih oleh lelaki, kerana dipercayai bahawa tubuh berbentuk X secara harfiah diciptakan untuk menanggung seorang anak.

Untuk membayangkan tokoh berbentuk O, anda hanya perlu melihat kanvas pelukis Itali abad XV-XVIII. Gadis-gadis seperti ini kelihatan gemuk, walaupun dengan berat badan yang rendah disebabkan oleh bulat yang wujud dalam "epal".

Angka berbentuk epal dibezakan oleh perut bulat, dada besar dan tunas penuh, manakala kaki dan lengan boleh tetap nipis. Kerana kekacauan ini, tubuhnya kelihatan berbentuk tong. Punggung biasanya rata, dan perubahan itu cukup sukar.

Adalah menarik untuk diperhatikan bahawa jenis ini adalah satu-satunya di mana bahagian bawah badan kelihatan lebih panjang daripada bahagian atas. Kelebihan angka "epal" adalah kaki panjang dan langsing, berkembang, seperti yang mereka katakan, "dari telinga". Dengan pemilihan wanita pakaian yang tepat, "epal" kelihatan lebih seksi daripada semua orang, kerana bentuk mulut dan indah.

Malangnya, pinggul gadis "epal" sedikit sempit berbanding dengan payudara dan bahu, yang menjadikan angka itu kelihatan tidak sepadan. Oleh itu, tugas utama tidak hanya penyempitan visual dari pinggang, tetapi juga penambahan volume ke pinggul. Anda juga boleh membuat badan lebih langsing jika anda meregangkan angka menggunakan teknik yang betul.

Tokoh berbentuk pir adalah yang paling feminin. Hulu pinggul dengan bahu yang sempit dan dada kecil tidak begitu jarang berlaku. Menurut beberapa kajian, jumlah wanita dengan jenis badan ini adalah 30%. Jika anda bertemu "pir" secara tidak sengaja, maka ini hanya boleh dihubungkan dengan hakikat bahawa dengan bantuan beberapa helah yang mereka mahir mengubah kelemahan untuk kelebihan mereka.

"Pear" sering dikompleks di sekitar "titik kelima" volumetrik " dan sedikit kaki pendek. Bahagian pinggul juga agak besar, itulah sebabnya bahagian bawah keseluruhannya kelihatan berat. Walau bagaimanapun, ini lebih daripada diimbangi oleh bahagian rapuh. Jadi, pemilik tokoh A berbentuk mempunyai pinggang yang nipis, leher anggun, bahu, lengan, payudara kecil. Ankles nipis adalah satu lagi kelebihan pear.

Wanita dengan tokoh berbentuk pir dapat dipanggil bertuah, kerana mereka mempunyai lebih banyak kelebihan berbanding kekurangan. Ia akan menjadi perlu untuk menutup sedikit. Satu lagi perkara adalah dengan betul menekankan apa yang diberikan oleh alam semula jadi. Tidak perlu pergi ke keterlaluan dan cuba membuat budak lelaki bergaya dari feminin anda. Apa-apa yang memakan seorang gadis pir sedang duduk, dia tidak akan dapat mengubah perkadaran dengan ketara. By the way, semasa penambahan berat badan, lemak pertama kali didepositkan pada pinggul dan kaki. "Telinga" atau "pinggang" muncul. Sebagai peraturan, pinggang dan lengan tetap tipis.

Menariknya, terdapat piawai khas GOST yang mengawal parameter tertentu sewaktu pakaian jahit.

Jika anda tidak boleh menentukan jenis badan anda dengan jelas, maka anda perlu mengambil beberapa ukuran.

Pertama anda perlu menyediakan:

• Semua ukuran diambil dari seorang gadis yang memakai celana pendek dan bra tanpa push-up.
• Jumlah payudara ditentukan oleh bahagian menonjol. Dalam kes ini, pita sentimeter perlu diletakkan selari dengan permukaan lantai.
• Pinggang diukur di bahagian sempit (biasanya hanya di atas butang perut).
• Pinggul, seperti dada, diukur pada titik paling penting kedua-dua pinggul dan punggung. Satu sentimeter hendaklah diletakkan selari dengan lantai.

Perlu diingat bahawa ciri dimensi tiada kaitan dengan jenis angka.Anda hanya perlu mengetahui nisbah jilid satu sama lain. Lagipun, penentuan jenis angka dibuat bukan oleh parameter, tetapi dengan tepat mana volumnya dinyatakan lebih kuat.

Sebagai tambahan kepada jumlah, anda perlu menilai angka secara visual. Lagipun, pengukuran tidak selalu memberikan maklumat yang diperlukan. Sekiranya boleh, ambil pukulan penuh atau gunakan cermin besar.

Angka-angka tersebut dicirikan seperti berikut:

• Jam kecil: lilitan dada hampir sama dengan lilitan pinggul, dan pinggangnya lebih kecil. Perbezaannya mungkin 20-30 cm.
• Segi empat: lilitan dada hampir sama dengan lilitan pinggang, pinggang tidak banyak menonjol. Ia mungkin sudah 10-15 cm.
• "Pear": lilitan dada terasa kurang daripada lilitan pinggang, manakala pinggangnya nipis (20-30 cm kurang daripada jumlah pinggang).
• Segitiga terbalik: lilitan dada adalah lebih besar atau sama dengan keliling pinggul, pinggangnya agak nipis. Dalam kes ini, bahu kelihatan lebih luas daripada pinggul, punggung rata.
• "Apple": Jumlah dada adalah jauh lebih luas daripada jumlah pinggul, manakala lilitan pinggang dan pinggul tidak begitu berbeza. Secara visual, pinggang dan perut menonjol. Pada masa yang sama, kaki kurus dan panjang.

Malangnya, anda tidak akan dapat mengetahui jenis angka anda mengikut tarikh lahir. Tidak bulan atau tahun di mana anda dilahirkan mempunyai kesan ke atas pembentukan angka anda. Satu-satunya perkara yang boleh menjejaskannya adalah keturunan.

Sama pentingnya adalah cara hidup. Ia boleh memperburuk kekurangan perlembagaan yang wujud. Contohnya, kerja tidak aktif akan membuat pantat rata lebih rata, tetapi dengan usia mereka akan menjadi lusuh dan luntur.

Nutrisi yang betul adalah bagaimana proses kehilangan berat badan dan mengekalkan kesihatan bergantung pada. Tidak hairanlah semua atlet profesional mengatakan bahawa latihan hanya sebahagian daripada pekerjaan. Kerja sebenar bermula apabila tiba masa untuk mengisi peti sejuk.

Untuk setiap jenis badan, diet tertentu sesuai. Nisbah nutrien utama - lemak, protein dan karbohidrat - berbeza-beza. Ramai kanak-kanak perempuan membenci perkataan "lemak" dan cuba membatalkan kandungannya dalam diet mereka, tetapi ini sebenarnya salah. Ini adalah terima kasih kepada lemak bahawa rambut dan kulit tetap licin dan sutera, dan semua proses metabolik berjalan dengan cara yang terbaik. Secara semulajadi, kita bercakap mengenai lemak yang sihat, yang banyak di dalam ikan merah, minyak zaitun, kacang.

Lemak karsinogenik, yang membentuk sebahagian besar jisim makanan "buruk": roti, yoghurt manis, burger, dan bar coklat, adalah perkara yang sama sekali berbeza. Lemak seperti itu tidak diproses oleh badan dan dalam bentuk yang tidak jelas segera dihantar ke lapisan lemak, sebagai hasil dari mana selulit dibentuk. Melawannya tidak semudah dan selamat kerana kelihatannya pada pandangan pertama. Lagipun, apabila lemak berbahaya ini dibebaskan, tubuh menjadi terkena, yang mana keadaan umum bertambah buruk.

Mereka diisi bukan sahaja dari lemak, tetapi dari karbohidrat. Karbohidrat menjadi glukosa lebih cepat daripada bahan-bahan lain. Hasilnya, bekalan tenaga yang besar dikeluarkan, dan jika semuanya tidak digunakan, maka kelebihannya juga akan didepositkan dalam bentuk lemak. Karbohidrat diperlukan untuk berfungsi normal sistem otak, saraf dan pencernaan. Lagipun, serat juga karbohidrat.

Protein adalah bahan bangunan untuk badan. Mereka tidak diproses menjadi lemak, tetapi hanya digunakan untuk membina otot. Walau bagaimanapun, jangan meninggalkan semua nutrien lain yang memihak kepada protein sahaja, kerana ini tidak dapat dielakkan membawa kepada masalah yang serius dengan saluran gastrousus.

Bagi setiap jenis angka, nisbah protein, lemak dan karbohidrat tertentu adalah sesuai.Anda harus mempertimbangkan secara terperinci bagaimana anda perlu makan setiap jenis, dan juga memahami bagaimana anda boleh mengira kadar kalori.

Badan jenis segi empat tepat kelihatan paling baik dengan lemak badan yang minimum. Rangka otot yang berkualiti tinggi yang terdapat dalam spesies ini dari alam semula jadi menjadikannya cantik dan sesuai.

"Titik lemah" dalam kes ini adalah perut dan sisi. Malangnya, kehilangan berat badan secara tempatan tidak akan berfungsi, jadi satu-satunya pilihan adalah diet yang dikuasai protein. Perlu mengira jumlah lemak dan karbohidrat dengan betul. Oleh itu, protein perlu mengambil kira 45% daripada jumlah diet harian, karbohidrat - 40%, dan lemak - 15%.

Berikan perhatian khusus kepada kualiti makanan. Protein harus mudah dihadam: daging putih, telur, makanan laut. Menolak makanan berat, daging merah.

Berhati-hati memilih karbohidrat. Makan hanya makanan yang sihat: roti bijirin, bijirin, sayuran segar dan buah-buahan. Sekiranya anda merasa sukar untuk segera menyerahkan makanan ringan coklat kegemaran anda, maka sediakan diri anda satu hari seminggu apabila anda boleh makan segalanya.

Cuba pilih lemak sayuran, bukan haiwan. Minyak yang ideal (kecuali bunga matahari). Perlu diingat bahawa semasa rawatan haba, hampir semua minyak kehilangan sifat berguna mereka, tetapi tidak kalori. Jika anda memasak dalam minyak, maka buang makanan lain yang tinggi lemak (kacang, biji).

Dalam kes ini, diet tidak memainkan peranan asas, kerana proporsi diselaraskan terutamanya oleh latihan fizikal. Bagaimanapun, untuk membina otot-otot glutal, anda memerlukan banyak protein. Pakar pemakanan tidak menasihatkan kanak-kanak perempuan dengan angka "segitiga terbalik" untuk menjalani diet protein, kerana dalam kes ini mereka mungkin kehilangan patung yang indah, sebagai akibatnya, angka itu akan menjadi lebih maskulin.

Penyelesaian yang hebat adalah protein shake. Sekiranya anda minum satu seperti itu 15 minit sebelum melakukan senaman, ia akan bertukar kepada badan untuk mencukupi jumlah bahan binaan yang mencukupi.

Terdapat dua cara untuk membuat goncang protein:

• berdasarkan serbuk protein;
• dari keju kotej.

Perlu dinyatakan bahawa pilihan pertama adalah lebih baik, kerana pengeluar terkemuka hanya menggunakan bahan semulajadi yang berkualiti tinggi. Segera anda boleh mengira berapa banyak protein yang anda makan. Dalam kes keju kotej, ini tidak mungkin. Di samping itu, ia memerlukan lebih banyak daripada serbuk protein. Ia perlu menyediakan koktel bukan di atas air, tetapi pada susu (atau susu sayuran dengan intoleransi laktosa). Ini akan meningkatkan kecerobohan protein dan hasilnya akan lebih cepat.

Wanita bertuah dengan angka rujukan tidak memerlukan diet. Mereka boleh memanjakan diri dengan apa saja. Walau bagaimanapun, seseorang harus mengambil kira fakta bahawa metabolisme melambatkan dengan ketara dengan usia. Oleh itu, gadis selepas 23 tahun perlu menimbang semula diet mereka.

Ini terpakai bukan sahaja untuk makanan lazat perindustrian, tetapi juga jenis semula jadi. Buah kering mengandungi hampir jumlah gula yang sama, dan ia diserap dengan cepat. Lebih masuk akal untuk memilih buah dari akhir makan.

Yang paling disyorkan adalah:

• epal
• Kiwi
• oren.

Mereka mengandungi unsur-unsur surih yang diperlukan, dengan sedikit gula.

Makanan asas juga perlu dikaji semula. Pada waktu pagi, lebih baik makan karbohidrat kompleks, pada waktu petang - serat, dan pada petang - protein. Pengagihan semula sedemikian akan membantu tubuh secara semulajadi mengekalkan metabolisme yang pantas kerana penyampaian "bahan binaan" yang tepat pada masanya.

Walaupun selepas mendapat beberapa pound tambahan, seorang gadis dengan angka jam jam akan mengekalkan keluk yang menarik. Diet adalah lebih penting untuk mengekalkan kesejahteraan dan mengekalkan kesihatan daripada badan.Walaupun pemakanan yang tidak betul akan menjejaskan keadaan kulit dan rambut.

Bentuk "epal" sukar untuk dibetulkan. Walaupun dengan berat badan yang rendah, kanak-kanak perempuan dengan jenis badan ini kelihatan gemuk akibat sisi dan perut kecil, yang tidak boleh dikeluarkan. Diet di sini tidak akan membantu sama ada. Pembetulan dibuat hanya di kompleks: latihan, pemakanan yang betul dan pemilihan pakaian.

Terdapat dua pendekatan. Di satu pihak, anda boleh cuba menjadikan angka itu langsing. Untuk melakukan ini, disarankan untuk mematuhi diet rendah karbohidrat. Makan disyorkan dalam bahagian-bahagian kecil, 5-7 kali sehari, dan selang waktu antara makanan harus tidak lebih dari 3 jam.

Sebaliknya, lebih mudah untuk menekankan bentuk menyelerakan "epal". Walau bagaimanapun, di sini adalah disyorkan untuk mematuhi pemakanan pecahan, sambil meningkatkan kandungan karbohidrat. Anda juga perlu meninggalkan pencuci mulut, kecuali buah-buahan dan buah-buahan kering. Produk halus membawa kepada pembentukan selulit.

Dengan latihan sengit, anda perlu meningkatkan pengambilan protein. Untuk melakukan ini, adalah disyorkan untuk memasukkan protein shake dalam diet, dan mereka harus praktikalnya tidak mengandungi karbohidrat. Sebagai asas, lebih baik memilih air. Apabila membuat koktel keju kotej, anda boleh mendapatkan susu skim.

Gadis itu "sedih" untuk mengurangkan berat badan di tempat masalah tidak realistik. Walaupun dengan kandungan lemak rendah di dalam badan, pinggul masih tetap luas. Penekanan mesti dilakukan pada diet yang membolehkan anda menyingkirkan selulit, kerana gadis yang mempunyai jenis angka segitiga rentan terhadap penampilannya.

Ia boleh menjadi bijirin (gandum, beras, soba), buah-buahan dan buah beri (alpukat, raspberi, strawberi, buah-buahan kering), sayur-sayuran (labu, kubis, lobak merah), kacang-kacangan, kacang.

Secara keseluruhannya, perempuan dengan angka segi tiga perlu memantau hanya jumlah kalori yang digunakan. Satu-satunya perkara yang semakin gemuk ialah "titik kelima". Pinggang sentiasa nipis, dan perutnya rata, dan walaupun selepas melahirkan bayi, mudah bagi wanita tersebut untuk mendapatkan bentuk.

Jika seorang gadis dengan angka A berbentuk secara aktif terlibat dalam sukan, maka anda perlu memantau dengan ketara jumlah protein dalam diet. Ia tidak sepatutnya banyak. Seperti dalam kes kenaikan berat badan, pinggul dan punggung akan tumbuh di tempat pertama, tetapi saya mesti mengatakan bahawa mereka selaras dengan bulat. Bentuknya menjadi Brazil.

Untuk memilih nisbah optimum protein, lemak dan karbohidrat, serta mengira jumlah kalori, ia bernilai menggunakan kalkulator khas atau aplikasi. Kerana kekurangan itu, bergantung kepada yang berikut: seorang wanita dengan senaman fizikal yang sederhana dengan peningkatan 170 cm diperlukan untuk mengambil 1500-1600 kkal per hari. Meningkatkan dan menurunkan angka ini mengikut tahap aktiviti anda.

Setiap angka adalah individu, tetapi bergantung kepada jenis fizikal, kawasan masalah yang mungkin ditentukan. Bagi setiap zon tersebut, anda perlu memilih satu set latihan anda sendiri. Banyak bergantung kepada sama ada anda ingin menambah jumlah atau, sebaliknya, mengurangkan ketebalan. Sesungguhnya, dalam kes pertama, otot akan membina, dan di kedua, lemak akan dibakar.

Perlu diingat bahawa senaman sahaja tidak akan membawa hasil yang diinginkan jika diet yang betul tidak diikuti. Walau bagaimanapun, ini bukan jaminan. Kami sangat mengesyorkan bahawa anda berpegang kepada teknik pelaksanaan yang betul. Dalam kes terbaik, anda tidak akan melihat apa-apa perubahan sama sekali, dan yang paling teruk, anda akan cedera.

Sebelum latihan, pastikan anda berfikir dua kali. Anda boleh lari selama 15 minit atau melompat pada tali lompat. Buat set kecil gimnastik artikular: menguli leher, bahu, siku, tangan, tulang belakang, lutut, buku lali. Buat beberapa "jambatan".

Mana-mana impian gadis pinggang aspen, tetapi pencapaian itu kadang-kadang tidak begitu mudah. Ramai dalam mengejar bentuk yang indah membuat kesilapan klasik yang sama. Nampaknya untuk mengecilkan pinggang, perlu mengkaji permukaan lateralnya. Kemudian lemak akan terbakar, dan otot akan mengencangkan.

Malangnya, semuanya adalah sebaliknya. Otot membengkak, yang menjadikan pinggang kelihatan lebih luas. Oleh itu, nasihat utama: meninggalkan otot sisi sahaja, bekerja lebih baik. Untuk ini, twists biasa, lif kaki di hang dan sebagainya adalah sesuai.

Jangan lupa tentang beban kardio. Kehilangan berat badan di dalam negara adalah mustahil. Berat perlu hilang sepenuhnya. Pilih sesuatu yang anda sukai. Ia tidak semestinya menjadi larian. Ski yang sesuai, basikal, tali lompat, berjalan, apa sahaja yang anda fikir betul. Seseorang juga menjalankan tangga.

Menguasai latihan "vakum." Ia menggunakan otot dalaman, supaya perut diperketatkan, menjadi lebih rata dan timbul. Kanak-kanak perempuan yang mengamalkan senaman ini lebih mudah mendapatkan bentuk selepas melahirkan anak. Proses pemulihan kurang menyakitkan dan pantas.

Kaki cantik adalah masalah kebanggaan. Tetapi kadang-kadang ia berlaku bahawa "data sumber" meninggalkan banyak yang diinginkan.

Mungkin terdapat dua kes:

• pinggang terlalu besar;
• kaki yang sangat nipis, tidak begitu ketara dalam ketebalan di bahagian pinggul dan betis.

Dalam kedua-dua kes pertama dan kedua, sukan akan datang untuk menyelamatkan.

Dengan jisim yang besar, disyorkan untuk menyambungkan latihan kardio yang memberi beban pada kaki. Walau bagaimanapun, berhati-hati apa jenis otot anda latihan. Jangan terlibat dalam latihan yang melibatkan bahagian hadapan paha. Ini termasuk joging klasik, contohnya.

Lebih baik memilih latihan yang mengepam otot belakang paha dan punggung. Ini boleh menjadi kelajuan selang berlari, kelas-kelas pada jurulatih elips, berbasikal. Maka kamu akan membunuh dua burung dengan satu batu: kedua kaki kamu akan menjadi lebih langsing dan punggung kamu akan mengetatkan.

Dalam kes apabila pinggul terlalu nipis, anda perlu membina otot. Ini dilakukan dengan senaman pemberat. Kaki lentur dan lenturan, lunges, squats sangat sesuai.

Mengenai pelarasan bentuk dan kelebihan pinggul dan punggung, anda boleh mendapatkan banyak bahan dalam domain awam. Setiap gadis mahu mempunyai bahagian yang lebih menarik, tetapi tidak semuanya bersifat Brazil. Sukan boleh membantu di sini.

Kaki lasak dan squats yang biasa tidak akan berfungsi untuk kanak-kanak perempuan dengan punggung yang rata, kerana kebanyakan beban akan diambil oleh pinggul. Akibatnya, kaki akan tumbuh, tetapi punggung tidak akan. Latihan terisolasi untuk punggung adalah ideal. Boleh melaksanakannya pada simulator, bekerja dalam julat 8-10 ulangan. Juga meningkatkan kelajuan punggung yang baik.

Jika tugasnya adalah untuk mengurangkan sedikit lilitan, maka lakukan senaman kardio secara teratur. Latihan tanpa berat dengan sebilangan besar ulangan, seperti melangkah bangku, bangkai belakang, squats statik, juga sesuai. Akibatnya, punggung akan mengetatkan, dan jumlahnya akan hilang.

Sekiranya masalah anda adalah "telinga" atau "payudara", maka latihan kardio, bersama dengan urut saliran limfa, akan membantu. Ia boleh dilakukan di rumah, mengusir lymph dengan sikat sengit ke arah dari atas ke bawah - ke kawasan di bawah lutut.

Ramai kanak-kanak perempuan berfikir sedikit tentang latihan di atas badan, tetapi sia-sia. Tanpa bahagian atas yang harmoni, bahagian bawah timbul yang dipam tidak akan kelihatan begitu hebat.

Untuk bahu yang sempit, disyorkan untuk menambah berat badan. Untuk melakukan ini, pam otot deltoid, melakukan pembiakan dumbbells ke sisi dari posisi berdiri atau duduk, mengangkat barbell ke dagu. Berat perlu dipilih supaya anda secara teknikal boleh melakukan 15-18 ulangan.Sekiranya anda merasa dapat melakukan 20 pengulangan, kemudian meningkatkan berat dumbbell tersebut.

Angkat dada dan memperbaiki bentuknya akan membantu tekan barbel dari dada. Beratnya sepatutnya anda melakukan 15-20 ulangan. Tetapi jangan tergesa-gesa untuk meningkatkan berat badan. Mintalah seseorang mengikuti teknik anda, dan pastikan anda meminta pasangan anda untuk memastikan anda semasa latihan ini.

Jika anda tidak mempunyai peluang untuk pergi ke gym, maka anda boleh melakukan push-up biasa dari lantai. Secara beransur-ansur belajar latihan baru berdasarkan push-ups: mengubah tetapan lengan, kaki, cuba push-up dengan kapas.

Parameter seperti pertumbuhan juga boleh diubah dengan bantuan sukan. Sudah tentu, kemajuan yang signifikan tidak dapat dicapai, tetapi agak realistik untuk meningkatkan pertumbuhan oleh beberapa sentimeter.

Mereka mempunyai satu kelebihan tambahan: Sekiranya anda mengambil berat tentang sakit belakang, maka mereka akan hilang lama lagi. Senaman yang paling mudah digantung di bar mendatar. Gantung dengan tangan anda memegang palang silang untuk masa yang paling lama, sambil cuba untuk tidak membengkokkan kaki anda. Perlu ada ruang yang cukup sehingga anda boleh menggantung dan tidak menyentuh tanah dengan kaki anda.

Pastikan untuk berunding dengan doktor anda sebelum melakukan apa-apa senaman untuk tulang belakang, jika tidak, anda mungkin mendapat cedera: saraf terikat, perpindahan vertebra dan sebagainya.

Ingat untuk menguatkan otot belakang anda. Sebagai contoh, melakukan pull-up. Jika ini terlalu sukar untuk anda, maka anda boleh memulakan dengan kompleks Pilates. Dia akan dapat pemula.

Bergantung pada jenis angka, adalah perlu untuk menekankan kelebihan tertentu, sementara kecacatan mengecat. Ternyata seorang gadis dengan setiap jenis angka hanya boleh memakai pakaian tertentu, membentuk almari pakaian yang sempurna.

Hourglass boleh dipakai hampir semua. Barang-barang yang dipasang, blaus V-leher, dan pakaian wraparound adalah sempurna. Cuba jangan membeli barang-barang yang lebih besar atau siluet lurus, kerana mereka akan memutarbentuk bentuk harmoni.

Gadis-gadis dengan jenis angka segi empat tepat harus cuba memberi tumpuan pada pinggang, sambil menambah jumlah pada pinggul dan dada. Mereka dinasihatkan memakai pakaian dan skirt dengan peplum, dan seluar untuk memilih dengan kenaikan yang rendah. Seperti dalam kes sebelumnya, lebih baik menolak pakaian yang terlalu besar. Juga, jangan memakai skirt pensel, bingkap - dalam satu perkataan, perkara yang terlalu ketat pada bahagian bawah badan.

Gadis - "pear" perlu mengimbangi bahagian bawah berat sebanyak mungkin. Untuk melakukan ini, anda perlu memilih bahagian paling mudah (jeans, seluar, skirt) dan bahagian atas yang menarik. Jika anda memilih jaket dengan pad bahu dan menggabungkannya dengan rok pensil yang ringkas, anda akan mendapat set yang sesuai untuk angka berbentuk A.

Untuk angka berbentuk T, ia juga perlu mengimbangi pelvis, tetapi dengan cara yang berbeza. Ia perlu dibuat selebar dengan bahu. Potongan berbentuk V dan persegi akan membantu mempersempit bahagian atas, dan unsur-unsur cerah dan menarik, sebagai contoh, tali pinggang, akan menekankan pinggul.

Untuk kanak-kanak perempuan, "epal" sesuai dengan siluet yang paling feminin. Gaya Unisex hanya memecahkan mereka. Adalah penting untuk menekankan pinggang, memberikan kelantangan kepada pinggul.

Hourglass - Dita von Teese.

Rectangle - Cameron Diaz.

Segitiga - Jennifer Lopez.

"Segitiga terbalik" - Angelina Jolie.

The Circle - Reese Witherspoon.

Lihat cara menentukan jenis gambar anda dalam video seterusnya.