Angka "pir": ciri penurunan berat badan dan diet

Walaupun pada masa ini titik kelima "Brazil" berada dalam keadaan fesyen, ramai wanita dengan angka yang mempunyai pinggang yang sangat jelas memimpikan menjadikan tubuh mereka lebih berkadar. Angka wanita tersebut biasanya dipanggil "segitiga" atau "pir".

Angka "pir" bukanlah penyimpangan dari norma, ia hanya tidak sepadan dengan konsep kecantikan moden, yang sangat subjektif. Jenis wanita ini agak menarik untuk lelaki, kerana perbezaan utama mereka adalah selekoh menggoda dan bentuk mulut di bahagian bawah. Di samping itu, wanita yang mempunyai angka seperti itu biasanya bertolak ansur dengan kehamilan dan melahirkan anak. Walaupun kelebihan ini, kebanyakan wanita dengan bentuk pir cenderung untuk mengurangkan perkiraan tubuh mereka.

Ciri khas dari segi segi tiga:

• pertumbuhan: biasanya jenis ini adalah ciri wanita ketinggian purata atau sedikit lebih rendah;
• bahu: tidak luas atau cerobong, boleh menjadi ketinggian dan lebar biasa;
• Pinggang: hadir walaupun dalam kes berat berlebihan - dalam keadaan ini, kilogram diletakkan di dalam perut, tetapi tidak di sisi, ia boleh lemah atau diucapkan, sedikit dipandang remeh
• dada: mempunyai jenis tulang, kecil atau sederhana;
• kaki: disebabkan oleh pinggang yang diturunkan itu kelihatan lebih pendek, sekiranya kenaikan berat badan, mereka dengan cepat menjadi gemuk, terutamanya di atas lutut dan di kawasan betis;
• pinggang: biasanya lebar, berbanding dengan dada, mereka disebut, kelihatan besar, mula mendapat kilogram terlebih dahulu, terdedah kepada pembentukan selulit.

Ia telah diperhatikan bahawa bentuk berbentuk pir berbentuk sebagai simbol keibuan dan feminin, namun, wanita dengan angka tersebut sering terdedah kepada kepenuhan, terutama di bahagian bawah, dan oleh itu tubuh mesti dikekalkan secara berterusan.

Wanita dengan bentuk pear yang berusaha untuk berat badan normal dinasihatkan untuk mengurangkan bahagian makanan mereka pada waktu pagi. Ia adalah pada masa ini bahawa lemak telah didepositkan pada wanita dengan jenis badan ini. Adalah lebih baik untuk "bersandar" pada makanan semasa makan tengah hari, dan mengurangkan jumlah makanan pada waktu pagi dan petang. Hidangan berasingan adalah hebat.

Di samping itu, terdapat pendapat bahawa wanita dengan tokoh berbentuk pir berbahaya kepada penurunan berat badan dalam saat-saat kegembiraan dan tenaga, suatu ledakan emosi. Iaitu, keengganan makanan dan diet yang ketat boleh memberi kesan yang bertentangan, dan dalam suasana yang tidak baik, seorang wanita yang lapar akan mula mendapat berat badan. Jika, akibat kelaparan, kilogram mula "terbakar", maka pertama sekali proses ini akan menjejaskan bahagian atas badan, dan kaki dan pinggul akan tetap besar.

Bagi wanita dengan angka sedemikian, disyorkan untuk mengambil sedikit lemak, tidak termasuk karbohidrat ringkas dan lemak haiwan, makanan berkanji, dan memberi keutamaan kepada karbohidrat yang sukar ditemui. Untuk metabolisme yang baik, anda perlu minum segelas air pada waktu pagi. Jumlah kalori yang digunakan tidak melebihi 1500 sehari.

Salah satu kelemahan angka seperti ini adalah kecenderungan kepada kemunculan osteoporosis, oleh itu, makanan kaya kalsium diperlukan dalam diet. Dan ingat bahawa serat tidak boleh dimasukkan - ia mengganggu penyerapan kalsium. Garam mesti digantikan dengan Celtic atau Himalayan, dan kopi pagi dengan teh dengan susu, sebagai kopi meningkatkan pengeluaran estrogen, yang mana banyak wanita.

Produk yang disyorkan:

• jus tomato, tomato;
• bijirin;
• lentil
• kacang polong
• buah-buahan: oren, epal, pear;
• sayuran, terutama sayur-sayuran, kubis, bayam, lobak;
• makanan laut, rumpai laut;
• daging tanpa lemak;
• produk tenusu;
• roti wholemeal;
• walnut, soya.

Makanan yang Dilarang:

• kentang
• beras
• daging dan ikan berlemak;
• produk tepung;
• mayonis;
• manis
• jus dan soda yang dibungkus;
• alkohol
• garam;
• susu keseluruhan;
• jeruk;
• kopi.

Bagi wanita dengan angka segi tiga, terdapat beberapa pilihan menu yang akan membantu kedua-dua mengurangkan berat badan di tempat yang tidak diingini dan mengekalkan bentuk langsing yang sedia ada. Berikut adalah sebahagian daripada mereka.

Sarapan pagi:

• segelas air sejuk sebelum sarapan pagi;
• oat atau bubur dari lentil;
• epal atau anggur, kacang;
• segelas jus semulajadi.

Makan tengah hari:

• sup daging atau sayur-sayuran;
• daging rebus;
• sekeping roti dari tepung sepenuh masa;
• mana-mana sayuran kecuali kentang.

Makan Malam:

• ayam rebus;
• kacang;
• segelas kefir dengan kandungan lemak rendah.

Makanan ringan:

• roti gulung dengan keju;
• yogurt pulpa;
• buah
• teh pada herba;
• puding coklat.

Sarapan pagi:

• bubur;
• kacang
• telur rebus;
• buah-buahan.

Snek petang pertama:

• salad buah atau sayuran;
• keju kotej atau yogurt.

Makan tengah hari:

• sup sayuran ringan;
• ikan rendah lemak;
• apa-apa hidangan sampingan kecuali kentang dan nasi.

Makan Malam:

• sayuran panggang atau mentah;
• daging tanpa lemak.

Tiada diet akan membantu mencapai hasil yang dikehendaki tanpa aktiviti fizikal khas. Ia tidak berbaloi memaksa diri sendiri, tetapi hanya bergantung pada menu yang berguna tidak masuk akal.

Kompleks latihan wajib untuk kanak-kanak perempuan dengan angka segi tiga harus termasuk kelas aerobik dan latihan kekuatan. Bidang utama dalam angka bahawa wanita dengan perkadaran ini tidak puas dengan kaki dan pinggul. Ia adalah di bahagian-bahagian badan yang perlu diberi perhatian apabila memilih jenis latihan. Aktiviti fizikal memberi inspirasi kepada seks yang adil, meningkatkan mood, memberi kekuatan dan keyakinan, dan ini, seperti yang dinyatakan di atas, mempunyai kesan yang baik terhadap pembakaran lemak pada wanita dengan bentuk pir.

Ia perlu berjalan kaki sekurang-kurangnya setengah jam sehari, berhenti menggunakan lif dan kereta, sejauh mungkin, berlari, rollerblading dan berbasikal, melompat tali - semua ini menyumbang kepada penurunan berat badan pada pelvis dan kaki.

Latihan kekuatan disyorkan tiga kali seminggu. Kelas aerobik setengah jam pagi akan berguna - lebih baik untuk melakukan ini pada hari yang berlainan dengan latihan kekuatan. Mana-mana kelas perlu ditambah dengan latihan keseimbangan.

Anda boleh melatih bukan sahaja di gym, tetapi juga di rumah. Cuba latihan berikut.

Untuk pembakaran lemak cepat, anda perlu melakukan seratus kali sehari, secara berselang-seli. Pertama, hanya jongkong 15 kali dalam 4-5 set. Dari masa ke masa, bilangan latihan perlu ditingkatkan. Anda boleh menguji beban yang berkesan pada otot kaki semasa melakukan senaman ini pada jari kaki. Ia disyorkan untuk menggantikan squats mudah dengan badan condong ke sisi.

Pelaksanaan:

1. letakkan lebar bahu kaki anda, gunakan kaus kaki selain;
2. cengkung perlahan ke paras lutut, berlama-lama selama 10 saat;
3. perlahan-lahan meluruskan.

Satu latihan yang mudah tetapi sangat berkesan untuk memerangi lebihan deposit di kaki. Latihan ini sangat baik untuk membantu menghilangkan lemak di pinggang. Untuk satu pelajaran, cukup untuk melakukan 20 pukulan pada setiap kaki dengan 3-4 pengulangan.

Pelaksanaan:

1. kita berlutut, bersandar pada siku kita, bahagian bawah belakang sedikit berpintal ke dalam;
2. apabila anda menyedut, angkat kaki anda kembali, perhatikan tidak ketinggian lif, tetapi ke lutut - ia harus lurus;
3. pada nafas, kembalikan kaki ke kedudukan asalnya.

Kaki buaian boleh dilakukan dari mana-mana kedudukan. Mereka boleh dilakukan semasa berdiri, atau anda boleh berbohong kepada satu pihak dan menaikkan kaki anda ke sisi. Anda juga boleh berbaring di atas sofa dan tidak melepaskan diri dari menonton filem, perkara utama adalah memastikan bahawa lutut tidak bengkok dan secara beransur-ansur melakukan senaman dengan lebih intensif.

Latihan universal pada semua otot badan.

Pelaksanaan:

1. berdiri di siku anda, letakkan kaus kaki anda di atas lantai, angkat pelvis anda;
2. simpan posisi ini selagi mungkin;
3. ulangi 10 kali.

Berat badan dumbbell untuk latihan kekuatan dipilih supaya wanita dapat melakukan 10-12 repetisi dan 3-4 pendekatan. Berat standard ialah 4-7 kilogram.

Latihan berikut harus dimasukkan dalam kompleks latihan kekuatan:

1. kecondongan dumbbell miring;
2. push up;
3. lif;
4. lunges dengan dumbbells di tempat;
5. "Pendawaian" dalam simulator atau senaman yang sama terletak di belakang anda dengan dumbbells.

Hasil yang berkesan dapat dicapai dengan menggabungkan beberapa latihan. Sebagai contoh, gimnastik yang mudah dan berguna untuk punggung mengangkat pelvis yang terletak di atas lantai. Jika anda mengambil barbell di tangan anda, pelajaran akan menjadi lebih produktif. Berat tambahan akan menjadikan senaman lebih keras dan meningkatkan beban dengan ketara, dan oleh itu adalah disyorkan bahawa wanita dengan otot yang sudah terlatih melakukan versi yang rumit. Bagi pemula, lif biasa tanpa bar cukup.

Antara kekuatan latihan adalah disyorkan untuk melakukan pull-up, melompat pada trampolin atau tali skipping, terlibat dalam mesin mendayung.

Sekiranya seorang wanita dengan "pir" memasuki gim, maka anda perlu memberi perhatian kepada simulator berikut:

• treadmill - disarankan untuk memulakan sesi latihan dengannya;
• basikal senaman;
• mesin dayung;
• gym gym;
• fitball;
• peralatan kecergasan untuk mengetatkan perut.

Wanita dengan bahagian tubuh berbentuk pear dinasihatkan untuk mematuhi petua berikut.

• Jangan keterlaluan dengan diet dan senaman. Jangan cuba untuk mengurangkan titik kelima, standard kecantikan moden sangat subjektif. Lebih baik mengalahkan bahagian-bahagian tubuh yang anda anggap cacat dengan bantuan pakaian. Sebagai contoh, wanita yang mempunyai "segi tiga" sangat sesuai lengan baju-lengan, skirt apa-apa jenis, seluar klasik.
• Lengkapkan diet dan latihan anda dengan urutan manual atau vakum. Prosedur urut meningkatkan metabolisme dan menyokong pembakaran lemak. Urut berkesan dari selulit dan mandi soda.
• Apabila mengambil mandi, ia berguna menggunakan scrub selulit. Garam dan produk kopi sangat baik. Anda boleh menyediakan mereka sendiri - menegaskan campuran kopi tanah, garam laut dan minyak zaitun selama satu jam, memohon produk pada kulit kukus dan bilas selepas 15 minit. Scrub buatan sendiri meningkatkan keanjalan dan nada kulit, yang membantu menghilangkan selulit.

Jika anda mengkaji pendapat kanak-kanak perempuan dengan angka "pir", maka kebanyakan mereka masih gembira dengan tubuh mereka. Sudah tentu, anda perlu mematuhi diet dan senaman yang sihat, contohnya, ramai yang lebih suka berenang. Bagi pakaian, sesetengah wanita mengesyorkan memakai pakaian dengan pinggang yang tinggi, tetapi tidak di bawah dada, tetapi hanya di atas pinggang, blaus panjang, kardigan, jaket.

Setelah menilai tinjauan lelaki tentang wanita dengan kulit pear, kita dapat dengan mudah menyimpulkan bahawa ini adalah salah satu jenis angka pilihan. Lelaki tidak tahu nama misteri ini, tetapi kebanyakan mereka perhatikan bahawa bentuk yang lebih rendah adalah sangat menarik, menggoda dan seksi.

Petua penting mengenai pemakanan dan penurunan berat badan dengan angka pir, lihat di bawah.