Bagaimana untuk mengatasi ketakutan?

Tidak ada orang yang tidak berani di dunia yang tidak takut apa-apa. Jika seseorang tiba-tiba menjadi seperti itu, dia akan mati, kerana dia akan kehilangan kehebatannya, berhati-hati, dan kemampuan untuk menilai secara kritis apa yang sedang berlaku di sekelilingnya. Tetapi kadang-kadang ketakutan kita dengan ketara merumitkan kehidupan kita, dan kemudian timbul persoalan: bagaimana mengatasi manifestasi emosi primitif yang kuat ini?

Ketakutan adalah emosi semula jadi asas tubuh manusia. Mengikut beberapa laporan, walaupun janin di dalam rahim ibu mampu mengalami ketakutan sebelum lahir, dan ini membolehkan kita menegaskan dengan hati nurani yang baik bahawa rasa takut tidak dicipta secara alamiah secara kebetulan. Terima kasih kepadanya, manusia selamat, ketakutan membuat seorang lelaki lebih berhati-hati, bijaksana, menyelamatkan nyawanya dalam keadaan berbahaya. Terima kasih kepada ketakutan, orang ramai datang dengan banyak ciptaan yang berguna yang meningkatkan keselamatan dan keselesaan kehidupan seharian kita.

Perasaan ketakutan memicu proses fisiologi yang tidak dapat dilihat yang secara langsung menggerakkan tubuh manusia, memaksa dia untuk bertindak dan berfikir dengan lebih cepat, bergerak dengan lebih aktif, kekuatan dan peningkatan kelajuan. Tetapi pada masa yang sama, kadang-kadang kebimbangan menjadi keadaan obsesif. Dan kemudian mereka dipanggil fobia. Jika reaksi yang sihat adalah ketakutan berkaitan dengan ancaman tertentu, maka ketakutan patologis adalah seram tidak rasional, yang tidak dapat dijelaskan oleh seseorang.

Sebagai peraturan, kita semua takut sesuatu, dan ini ditentukan secara genetik, diwarisi dari nenek moyang jauh. Sebagai contoh, ketakutan gelap adalah wujud dalam hampir semua kanak-kanak dan sekurang-kurangnya 10% orang dewasa.Ia sama-sama normal untuk ketinggian ketinggian, kedalaman, api terbuka, kematian. Ketakutan yang sihat membuat seseorang menjadi lebih kuat, selepas ancaman itu berlalu, dia cepat berlalu, dan keadaan emosi menjadi lebih baik.

Ketakutan patologi boleh berlaku dalam situasi tertentu untuk orang tertentu, dan dia tidak memobilisasi, tetapi membuat seseorang terdedah: dalam keadaan panik, tidak ada yang dapat membuat keputusan, tidak ada yang dapat menjadi lebih kuat.

Adakah saya perlu mengatakannya Ketakutan patologi menjadikan seseorang yang rendah, dia menentukan keadaannya. Seseorang mula berhati-hati mengelakkan objek dan situasi yang menyebabkan panik, dan kadang-kadang ia perlu mengubah keseluruhan cara hidup untuk ini. Hakim untuk diri sendiri: orang-orang dengan sesak nafas (ketakutan ruang tertutup) berjalan ke lantai atas bangunan berbilang tingkat, hanya untuk mengelakkan berada di atmosfera sebuah kereta lif, dan orang-orang dengan fobia sosial kadang-kadang menolak untuk meninggalkan rumah, pergi ke kedai, pergi kerja, , mereka menjadi tawanan ketakutan mereka sendiri.

Dengan tripofobia, bukaan cluster menakutkan seseorang, dan serangan panik boleh berlaku dari satu jenis span untuk membasuh pinggan atau sekeping keju, dan paresis menghalang seseorang daripada pergi ke tandas apabila diperlukan, jika dia berada di tempat umum, ketakutan tandas awam tidak membenarkannya bebas pundi kencing.

Kebanyakan kita mempunyai kebimbangan yang sihat, atau keberanian, perasaan kecemasan, biasanya sebelum peristiwa penting, akibatnya kita tidak dapat meramalkan dengan tepat (sebelum operasi, peperiksaan, wawancara). Pengalaman sedemikian tidak menghalang kita daripada kecukupan keseluruhan, tetapi mereka boleh mengganggu tidur dan tidur dengan baik, jika tidak, mereka tidak mendatangkan bahaya yang besar. Kebetulan, orang ramai cenderung takut tidak diketahui, dan acara yang akan datang diselubungi.

Ketakutan patologi, walaupun dalam jangkaan peristiwa, secara signifikan memburukkan kualiti hidup - Phobias pada malam hari operasi mungkin mengalami kecemasan yang hebat, di tengah-tengah gangguan kecemasan, dan ketika mereka bertabrakan dengan objek yang menakutkan, mereka benar-benar kehilangan kendali atas diri mereka sendiri.

Untuk memahami bagaimana untuk mengatasi ketakutan, anda perlu memahami dengan jelas undang-undang yang mana ia berkembang:

• di kawasan tengah (sistem limbik) otak, bahagian amigdala diaktifkan;
• isyarat bahaya (benar atau fiksyen) diproses oleh amygdala dan proses bermula, yang dipanggil "hit atau lari";
• kerana kedua-dua berlari dan berjuang memerlukan kekuatan, otak memulakan proses penggerak sejagat dalam sekurang-kurangnya satu detik - aliran darah lebih ditujukan kepada otot, terdapat aliran keluar darah dari organ-organ dalaman dan kulit;
• rambut di lengan dan kaki berdiri di akhir (alam semula jadi mencipta sifat refleks ini untuk menakut-nakutkan musuh);
• kerja kelenjar peluh diaktifkan (nampaknya, juga untuk menakut-nakutkan musuh, tetapi sudah dengan bau), suhu badan berkurangan;
• korteks adrenal menghasilkan sejumlah besar hormon adrenalin, yang memasuki aliran darah dan segera membawa kepada penurunan dalam kedalaman pernafasan, jantung berdebar dan murid-murid dilebar;
• kulit menjadi pucat, penghasilan hormon seks turun tajam, terdapat sensasi yang menyakitkan di perut;
• dalam mulut kering, ia menjadi sukar untuk ditelan.

Oleh itu, sebab utama ketakutan kita adalah sifat kita, otak kita sendiri, dan program survival kuno (naluri pemeliharaan diri) yang tertanam di dalamnya. Tetapi tidak semua ketakutan berubah menjadi bentuk gangguan mental, dan inilah sebabnya. Kemungkinan fobia akan meningkat jika:

• kanak itu dibesarkan dalam keluarga autoritarian, di mana dia dilarang hak untuk mengundi, kanak-kanak tersebut tidak dapat membuat keputusan;
• kanak-kanak itu tumbuh dalam suasana penjagaan yang hiper, dan dalam kes ini, kanak-kanak juga tidak tahu bagaimana membuat keputusan, tetapi juga takut kepada dunia di luar tingkap (ibu bapa dengan teliti mencadangkan dari zaman kanak-kanak bahawa dia sangat berbahaya);
• jangan memberi perhatian kepada kanak-kanak itu, dia tidak mempunyai siapa pun untuk berkongsi ketakutannya dengan (prinsip dari kartun mengenai kucing Gava "mari kita takut bersama" sangat penting dalam zaman kanak-kanak!);
• kanak itu terdedah kepada keadaan yang dahsyat untuknya, hukuman (diletakkan di sudut gelap, dekat dengan almari);
• menakutkan anak sengaja - "Babai akan datang", "jika anda jatuh sakit - anda mati", dsb.

Ketakutan timbul bukan sahaja di hadapan ancaman yang jelas. Ia boleh menjadi isyarat pengalaman terdahulu (jika seseorang digigit oleh seekor anjing, dia mungkin akan takut anjing), dan juga ketakutan boleh menjadi punca pengalaman yang tidak berpengalaman (saya takut ular beracun, walaupun saya tidak pernah menemui mereka sebelum ini). Kadang-kadang ketakutan dikenakan kepada kita dari luar, dan di sini kita perlu mengatakan "terima kasih" kepada televisyen, yang sering bercakap tentang keganasan, pembunuhan, kesilapan perubatan, penyakit berbahaya yang merebak dengan cepat), panggung wayang dengan filem seram dan thriller, buku dan "mesra" yang sentiasa bersedia untuk memberitahu "cerita yang mengerikan" dari kehidupan mereka atau rakan-rakan mereka.

Untuk memahami apa sebenarnya alasan ketakutan anda, anda tidak perlu mengingati zaman kanak-kanak, ibu bapa, kaedah pendidikan anda, tetapi juga untuk menilai siapa diri anda sendiri. Ia terbukti bahawa orang-orang dengan organisasi mental yang baik, mudah dipengaruhi, terdedah, malu, mengalami kesulitan tertentu dalam komunikasi dan mengalami mereka sekarang, orang-orang yang kesunyian tertakluk kepada lebih banyak ketakutan.

Sebelum menjawab soalan ini, anda perlu memahami dengan jelas diri anda sendiri apa yang takut anda berhadapan dengannya. Jika ini adalah mekanisme pertahanan yang sihat, mustahil untuk mengalahkannya, dan tidak perlu, anda tidak boleh hidup tanpa ia. Jika kita bercakap tentang ketakutan patologi (fobia, keadaan di tengah-tengah fobia), maka mengatasi rasa takut itu sendiri adalah hampir mustahil - anda memerlukan bantuan pakar (ahli psikologi, ahli psikoterapi). Dalam pertempuran dengan ketakutan anda, anda memerlukan senjata utama - pemahaman yang jelas yang anda perlukan untuk melawan tidak dengan emosi, tetapi dengan sebab-sebab yang menyebabkannya.

Seorang pakar diperlukan untuk menentukan sebab-sebab ini dengan tepat. Cuba berurusan dengan manifestasi (gejala) sendiri tanpa menganalisis punca dan pembetulan adalah membuang masa. Anda boleh menghadiri latihan jurulatih yang bergaya seperti yang anda suka, belajar meditasi, membaca kesusasteraan dari kategori "100 Tips - Cara Cari Ketakutan". Tetapi tanpa menimbulkan punca ketakutan anda, semua ini akan menjadi sia-sia. Ketakutan pasti akan kembali dengan serta-merta sebaik sahaja keadaan timbul dan situasi yang serupa dengan yang mula-mula menyebabkan panik.

Jika ketakutan anda tidak disertai oleh serangan panik yang teruk, anda boleh cuba mencari alasan anda sendiri. Dalam keadaan yang tenang, ingatlah banyak peristiwa zaman kanak-kanak yang berkaitan dengan kemungkinan situasi di mana anda melihat, mendengar, menganggap objek yang menakutkan. Adakah anda takut naik kereta bawah tanah? Mungkin pada zaman kanak-kanak anda hilang di sana? Atau menonton filem bencana di mana orang mati di kereta bawah tanah? Ingat bagaimana awak dibesarkan, berapa kerapkah anda mengalami ketakutan pada zaman kanak-kanak dan remaja?

Seterusnya, anda perlu menilai realiti - dalam keadaan apa yang paling sering timbul serangan takut, apa yang mendahului ini? Adakah objek tertentu menyebabkan ketakutan, atau adakah anda takut sesuatu yang anda tidak dapat menerangkan dengan perkataan?

Setelah mengenal pasti objek ketakutan (dalam kes kita, ini adalah metro), sebab ketakutan itu adalah pengalaman negatif yang berkaitan dengan kereta bawah tanah, kejadian atau kesan filem itu, tiba masanya untuk mengubah tetapan ke yang salah. Bermula secara beransur-ansur ambil perhatian aspek-aspek positif jenis pengangkutan ini - kelajuan, keselamatan, peluang untuk bertemu orang yang menarik semasa perjalanan atau hanya menghabiskan masa di jalan dengan buku yang baik. Ia sepatutnya menjadi sebenarnya latihan auto.

Kemudian terus ke rendaman beransur-ansur di atmosfer kereta bawah tanah. Berdiri di stesen hari ini. Datang ke esok dan tinggal di lobi. Pastikan anda perhatikan bahawa tidak ada yang salah dengan perkara ini. Pada hari ketiga, anda boleh membeli tiket dan pergi ke tingkat bawah, dan kemudian cuba naik kereta dan memandu stesen atau dua. Oleh itu, anda tidak perlu berjuang melawan ketakutan, tetapi membiasakan badan anda untuk itu, biarkan ia takut dengan kesederhanaan.

Bahaya yang anda hadapi setiap hari, menyusut dan tidak dirasakan begitu tajam. Beri perhatian kepada berapa cepat orang terbiasa dengan keadaan dalam peperangan atau di kawasan bencana alam. Anda boleh menyedari kesan yang sama. Jika pada mulanya ketakutan itu agak kuat, dapatkan bantuan orang dekat, kawan, saudara - biarlah seperti berdiri di kereta bawah tanah dengan anda (sekali lagi, kembali kepada prinsip kartun "mari kita takut bersama").

Kaedah yang sama boleh digunakan untuk keadaan atau objek yang menakutkan. Ia adalah sangat penting untuk tidak mengelakkan, tetapi untuk menghadapi ketakutan. Tidak hairanlah bahawa apa yang guru menasihati samurai. Pengelakan hanya memburukkan lagi ketakutan. Oleh itu, nasihat seperti "anda takut metro - naik bas" berbahaya dan berbahaya, walaupun mereka pasti mendapat sambutan yang meriah dan persetujuan bagi setiap orang yang takut.

Dalam proses "terbiasa dengan" ketakutan, penyesuaian dalaman, Beberapa petua praktikal akan membantu anda dengan cepat berurusan dengan manifestasi emosi, jika tiba-tiba ditangkap dengan anda di mana-mana peringkat perjuangan anda.

• Jadilah proaktif. Serangan ketakutan obsesif biasanya tidak bermula secara spontan, setelah melihat diri anda, anda akan mendapati beberapa "prekursor" tertentu - kecemasan, gegaran, kelemahan, dll. Setelah mengalami tanda-tanda ini, cuba beralih perhatian kepada sesuatu yang positif. Untuk melakukan ini, anda boleh memulakan dan bawa dengan anda jimat kecil (item yang berkaitan dengan acara yang menyenangkan, seseorang). Pegang, melihatnya, dengan seberapa tepat yang mungkin, cuba untuk menghasilkan semula ingatan anda kenangan hari apabila anda menerima item ini, kemunculan orang yang membentangkannya kepada anda atau berdekatan. Ini akan membantu mengurangkan kebimbangan, kerana anda akan memberi otak tugas yang lain.
• Sakit untuk membantu. Rangsangan sakit dapat dengan serta-merta menukar otak anda ke mod perlindungan, ia akan mula menyelesaikan "masalah" semasa, dan perkembangan ketakutan akan digantung. Sudah tentu, kita tidak mendesak untuk merosakkan diri kita dan terlibat dalam bahaya diri. Ia cukup memakai gusi farmaseutikal tipis di pergelangan tangan, yang boleh ditarik balik dan dilepaskan pada saat yang amat dahsyat. Anda juga boleh mencubit diri anda.
• Belajar untuk berehat. Sekiranya keadaan itu membolehkan, maka pada tanda-tanda awal ketakutan yang akan datang, duduk dengan selesa, ambil pose percuma. Jangan lengan dan kaki anda, rasakan bagaimana anda bernafas masuk dan keluar. Sekiranya perlu, lepaskan kolar baju, berehat tali pinggang. Sekadar mengetatkan kumpulan otot individu (contohnya, punggung atau kaki), tahan selama kira-kira lima minit dan berehat. Cuba lakukan ini beberapa kali. Menguasai beberapa latihan asas senaman pernafasan - juga berguna.

• Lihatlah butiran tersebut. Sekiranya ketakutan tidak dapat dielakkan, cuba periksa secara terperinci, tumpukan pada elemen individu. Secara sedar memberi perhatian kepada apa yang anda lihat di sekeliling, bagaimana rupanya, apa warna, apa yang berbau seperti itu. Dalam kes metro, pertimbangkan orang, cuba tentukan usia dan profesion mereka dalam penampilan. Dengar perbualan mereka. Proses mudah ini akan membantu anda terganggu. Dan menghirup bau subway akan membantu anda dengan cepat menyesuaikan diri dengan ketakutan. Skor matematik juga membantu dengan baik - mengira orang di dalam kereta, cuba mengira bilangan stesen di peta bawah tanah, secara berasingan mengira wanita, lelaki, kanak-kanak.
• Minum air, letakkan gula-gula dalam mulut anda. Anda boleh membawa mereka bersama anda apabila pulang ke rumah. Ini akan membantu mengalihkan badan dari mobilisasi ke pencernaan. Gunakan kaedah ini hanya jika anda tidak mengalami serangan panik dengan kehilangan kesedaran.

Semua kaedah di atas, malangnya, tidak sesuai dengan fobia. Sekiranya seseorang mengalami ketakutan yang tidak rasional, maka serangan terhadap sifat ini tidak dapat dikawal olehnya, dan oleh itu, sukar untuk melakukan sesuatu dengan sendirinya. Pakar pakar yang mempunyai banyak teknik dan kaedah bantuan akan membantu memerangi ketakutan.

Dalam hal kebimbangan kanak-kanak, seorang guru atau pendidik yang berpengalaman juga boleh membantu, dengan ketiadaan kebimbangan baru-baru ini. Bentuk fobia yang diabaikan dengan cara pedagogi tidak dirawat. Apa yang boleh dilakukan seorang guru? Dia boleh mewujudkan persekitaran untuk kanak-kanak di mana tidak akan ada yang menakutkan, dan setiap tindakan dan tugas baru akan dituturkan dan disediakan terlebih dahulu. Ini akan membantu mengurangkan tahap kebimbangan kanak-kanak yang tinggi. Dia secara beransur-ansur mula berehat.

Banyak bergantung kepada ibu bapa dan guru. Sekiranya kanak-kanak itu takut, sangat penting baginya untuk mengetahui bahawa mereka tidak menertawakannya, tetapi selamatkannya. Ingat bagaimana kita mengajar anak-anak untuk mengambil langkah pertama mereka? Kami menyokong dengan tangan. Dan pada satu ketika, mari pergi. Apa yang dilakukan oleh kanak-kanak itu? Dia segera jatuh, melihat bahawa dia tidak lagi dipegang. Kanak-kanak berkelakuan dengan cara yang sama semasa belajar menunggang basikal, skate.

Tetapi jika pada peringkat ini untuk meyakinkan kanak-kanak bahawa dia tidak pernah dipegang sebelumnya, dia menunggang sendiri, maka kita dapat menganggap bahawa latihan berakhir dengan kejayaan yang lengkap. Iaitu, anak itu hanya perlu percaya bahawa dia boleh. Dan kemudian takut hilang.

Terdapat pelbagai kaedah untuk pembetulan fobia, dan hari ini yang paling berkesan ialah kaedah psikoterapi. Kaedah rendaman "in vivo", di mana seseorang, sebenarnya, harus menjalani rawatan dengan pendedahan kejutan, telah terbukti dengan baik.

Penyerapan dalam suasana ketakutan, dosis, biasa, dijalankan di bawah pengawasan pakar, membantu tidak mengatasi seram, tetapi belajar untuk hidup berdampingan dengan aman dan tenang. Kaedah ini berdasarkan pemerhatian pakar yang mempelajari mekanisme penyesuaian pada orang-orang di zon perang dan bencana. Ternyata secara beransur-ansur dapat digunakan untuk ketakutan, dan pada masa yang sama keamatan dan kekuatannya akan menurun. Otak akan berhenti melihat bahaya sebagai kecemasan, dan akan mula melayannya sebagai fenomena biasa.

Dalam amalan, ini boleh dilakukan dengan cara yang berbeza. Ia semua bergantung pada ciri mental individu seseorang. Kita perlu ditempatkan di serpentarium supaya ia dapat digunakan untuk ular, sementara yang lain hanya perlu melawat kedai haiwan kesayangan dan memeriksa reptilia merangkak dari jarak yang selamat. Ketakutan terhadap air dapat diatasi dengan berenang dan menyelam pelajaran dari pakar yang berpengalaman di kawasan ini, dan ketakutan terhadap kegelapan - sebarang aktiviti menarik yang mungkin hanya dalam gelap (misalnya, lukisan dengan pena cahaya atau menonton filem).

Cara yang paling biasa dalam psikiatri untuk membantu dengan ketakutan yang tidak rasional adalah terapi kognitif-tingkah laku. Ia termasuk beberapa peringkat. Pada mulanya, doktor mesti mengesan semua kemungkinan keadaan dan keadaan panik, serta sebab-sebab yang menyebabkan perkembangan fobia. Ini dilakukan melalui kaji selidik, ujian. Akibatnya, senarai individu "berbahaya" akan disusun.

Seterusnya, pakar itu akan menggantikan sikap mental yang salah dengan pesakit yang betul. Ini dilakukan melalui perbualan, pengaturcaraan neurolinguistik, sesi hipnosis. Tugasnya adalah untuk menghilangkan sikap yang membuat seseorang percaya bahawa anak kucing kecil boleh mematikan, bahawa kelawar dan labah-labah mengancam nyawa seseorang, bahawa dalam gelap mungkin ada bahaya yang masyarakat bermusuhan.

Sikap yang betul, secara beransur-ansur menjadi mereka sendiri, menyelesaikan masalah ketidaksamaan ketakutan. Manusia kini bukan sahaja memahami bahawa takut labah-labah adalah bodoh, tetapi melihat kehidupan labah-labah sebagai manfaat yang besar kepada planet ini. Dia mengakui fakta kewujudan labah-labah itu tanpa kengerian dan bersedia untuk bersabar. Sudah tentu, tiada siapa yang memaksa labah-labah untuk mencintai, ini tidak diperlukan. Tetapi serangan panik yang setiap pertemuan dengan arthropoda yang digunakan untuk berlaku akan hilang.

Pada peringkat akhir terapi kognitif-tingkah laku, rendaman berangsur-angsur dalam keadaan berbahaya bermula. Dari senarai yang disusun, mula-mula mengambil orang-orang yang pada mulanya menimbulkan kebimbangan yang paling sedikit dan menyusun semua keadaan mengikut penarafan kecemasan yang semakin meningkat. Dalam erti kata lain, mimpi buruk yang paling teruk, yang sebelum permulaan rawatan menyebabkan seram dan kekejian suci, akan mula diterjemahkan menjadi realiti yang terakhir.

Tidak semua situasi boleh dialami dalam realiti. Contohnya, seseorang takut ruang dan bintang atau makhluk asing. Jangan hantar dia ke ISS, supaya dia secara peribadi akan yakin akan ketiadaan orang hijau di orbit!

Dalam kes ini, pakar boleh menggunakan kaedah hipnosis, di mana keadaan dicipta oleh doktor dan dihantar kepada pesakit di bawah hipnosis. Seseorang percaya dalam penglihatan yang dia sedang hadir di ISS atau di Marikh, bahawa dia telah bertemu makhluk asing. Dia boleh berkomunikasi dengan doktor, memberinya segala yang dia lihat, terasa. Inilah bagaimana rendaman dan penyesuaian berlaku, dan pada akhirnya, susut nilai ketakutan seperti itu.

Kadang-kadang psikoterapi ditambah dengan ubat-ubatan, tetapi ini tidak dilakukan dengan kerap. Fakta adalah bahawa tiada ubat khusus untuk ketakutan. Penenang hanya membantu menahan serangan panik, mereka tidak merawat keadaan dan penyebabnya, di samping itu, ubat-ubatan tersebut boleh menyebabkan kebergantungan. Antidepressants membantu dengan keadaan kemurungan yang bersamaan (orang yang fobia sangat cenderung kepada gangguan ini).

Untuk menormalkan tidur, pil tidur boleh disyorkan, dan doktor sering mencadangkan sedatif untuk membantu menenangkan diri.

Majoriti ketakutan patologi yang menghalang kita daripada hidup sepenuhnya dan membuat kita bermimpi menyingkirkan mereka dibentuk pada zaman kanak-kanak. Oleh itu, pakar psikologi mengesyorkan bahawa ibu bapa memberi perhatian khusus kepada isu ini, kerana kita mampu menaikkan seseorang dengan tahap kesihatan yang sihat yang ketara terhadap sesuatu. Untuk melakukan ini, cuba dari usia muda untuk mewujudkan suasana kepercayaan bersama di rumah dan keluarga - ketakutan menjadi kurang apabila mereka dituturkan dan dibincangkan.

• Jangan menghina ketakutan kanak-kanak itu, tidak kira betapa tidak masuk akalnya. Jika kanak-kanak mendakwa bahawa Buka tinggal di dalam almari, maka ini benar-benar begitu dalam persepsinya terhadap dunia. Dengar dengan berhati-hati dan tampil dengan cara untuk mengalahkan Buka (boleh jadi apa-apa dari makan malam yang dimakan sepenuhnya ke ritual dengan sajak sebelum tidur).
• Sentiasa cari masa untuk bayi. Tidak pernah banyak kasih sayang dan perhatian. Ini adalah "kabel keselamatan", yang akan membantu menangani sebarang masalah, termasuk ketakutan.
• Jangan menimbulkan ketakutan secara spontan - Jangan mencipta cerita menakutkan tentang bayi-bayi nakal yang mengambil raksasa hutan, tidak mengajar kanak-kanak itu untuk berenang, menolaknya dari sisi atau dermaga walaupun bantahan.
• Kalahkan Ketakutan Dewasa Sendiri. Sering kali anak-anak mewarisi ketakutan kita hanya kerana mereka menganggap pemahaman ibu bapa tentang dunia menjadi satu-satunya yang benar. Seorang ibu yang takut tikus sangat mungkin mempunyai anak yang juga akan takut tikus. Dan gen tidak mempunyai kaitan dengannya. Hanya kanak-kanak dari zaman kanak-kanak akan melihat tindak balas ibu kepada tikus dan semestinya menyalinnya.

Pakar tidak menasihati memarahi dan menghukum seorang kanak-kanak kerana ketakutannya, mengabaikan mereka, menganggap mereka remeh. Juga, jangan bawa kanak-kanak ke pengkebumian sehingga remaja, tunjukkan kepadanya filem seram.

Anda tidak boleh menghubungkan kematian seseorang yang dekat dengan penyakit ini, walaupun punca kematian adalah penyakit - dalam fikiran bayi akan ada hubungan yang jelas antara konsep "sakit" dan konsep "mati". Ini meningkatkan kecemasan pada setiap pilek atau sakit salah seorang ahli keluarga. Sangat penting untuk tidak menolak bantuan ahli psikologi, ahli psikoterapi, jika anda tidak dapat mengatasi masalah itu sendiri atau anak anda.