Bagaimana untuk keluar dari kemurungan selepas perceraian?

Malangnya, tidak semua pasangan berjaya mengekalkan kesatuan mereka. Oleh sebab keadaan, pengkhianatan, atau kekurangan watak, pasangan dalam sesetengah kes terpaksa membuat keputusan yang sukar. Perceraian amat mengubah cara hidup, kursus biasa. Tempoh ini dikaitkan dengan tekanan emosi dan pengalaman, penindasan yang sering membawa kepada kemurungan yang berlarutan dan panjang dalam kedua-dua lelaki dan wanita.

Dalam kehidupan, setiap orang perlu berurusan dengan banyak kesukaran yang banyak. Memecah perkahwinan secara serius menyakitkan perasaan, mengelirukan dan kadang-kadang membawa tekanan yang ketara. Apabila keputusan mengenai perceraian dibuat dan disuarakan, seseorang itu harus menamatkan rancangan bersama dan cara hidup terdahulu.

Pengalaman dan keadaan berikut boleh menyebabkan kemurungan selepas rehat.

• Rasa tidak berguna dan tidak berharga. Selalunya, rakan kongsi yang "hidup" dengan pasangan jiwa mereka merasa seperti ini, mempunyai semua harapan mereka hanya untuk persekutuan dengan suami atau isteri.
• Kekecewaan diri, pelanggaran kebanggaan dan kebanggaan. Sekiranya perceraian berlaku disebabkan hubungan baru atau pengkhianatan rakan kongsi, pengalaman seperti itu sering menyiksa dan menghantui.
• Merasakan bersalah kanak-kanak, takut kehilangan sentuhan dengan mereka.
• Menyesali kesilapan lalu. Selalunya selepas perpecahan itu, bekas rakan kongsi jatuh ke dalam penemuan diri yang mendalam, dengan kejam mengutuk diri mereka untuk sebarang kejadian dan salah laku dalam perkahwinan.
• Masalah kewangan. Selepas pembubaran perkahwinan itu, belanjawan keluarga bersama memecah, salah seorang bekas suami isteri mempunyai anak dalam penjagaan mereka. Masalahnya ialah mencari perumahan baru semasa perjalanan.
• Sengsara dengan rasa bersalah atau malu.

Perceraian boleh terdiri daripada dua jenis:

• dengan persetujuan bersama, apabila keputusan dibuat oleh pasangan suami isteri;
• dimulakan oleh satu pihak, sementara untuk yang lain rehat tidak diinginkan.

Perceraian yang berlaku dalam senario pertama boleh dipanggil aman. Selepas mereka, bekas rakan kongsi sering menguruskan dengan cepat mengatur kehidupan peribadi mereka. Mereka juga boleh berkomunikasi selepas beberapa waktu. Tetapi dalam kes ini, bekas isteri masih tidak kebal dari berlakunya manifestasi kemurungan.

Dalam kes kedua, pengalaman di sebelah kiri jauh lebih sukar dan lebih kuat. Tempoh penubuhan keadaan psychoemotional dan gaya hidup boleh agak lama dalam kes ini.

Dalam kedua-dua lelaki dan wanita, gejala gangguan kemurungan kelihatan secara meluas sama:

• kegelisahan teruk, yang tidak boleh diatasi;
• keletihan kronik;
• gangguan tidur atau insomnia;
• keluhuran, keletihan saraf, ketidakupayaan untuk mengatasi emosi;
• Kemurungan sering dimanifestasikan oleh kemarahan kemarahan dan pencerobohan terhadap orang yang tersayang;
• perasaan kebencian yang mendalam terhadap rakan kongsi, keinginan untuk membalas dendam;
• takut akan masa depan, rasa putus asa dan keputusasaan kehidupan masa depan;
• penurunan harga diri, keraguan diri;
• ketagihan terhadap alkohol dan ubat-ubatan, keterpurukan ketagihan masa lalu;
• kecurigaan, serangan panik, ketakutan obsesif;
• pengabaian penampilan dan kesihatannya, seseorang, seperti yang mereka katakan, "melancarkan dirinya";
• pengasingan dalam diri sendiri, penyempitan bulatan komunikasi atau penolakan kenalan;
• kecenderungan membunuh diri, keinginan untuk mengambil skor dengan kehidupan.

Kemurungan dicirikan oleh kursus yang berpanjangan. Sekiranya satu atau 2-3 gejala diperhatikan dalam masa beberapa minggu, dan kemudian hilang, maka ini hanyalah keadaan kesedihan. Ia tidak begitu menakutkan dan dalam kebanyakan kes ia dapat mengatasi dengan cepat dan tanpa akibat.

Pada orang yang mengalami perceraian, keadaan tertekan melalui beberapa peringkat. Bergantung pada ciri keperibadian dan keadaan tertentu, tempoh masing-masing mungkin berbeza. Pilihan terbaik adalah kursus cepat setiap fasa tanpa terjebak pada mana-mana.

• Langkah pertama ialah menafikan keadaan semasa. "Ini tidak boleh dan tidak akan menjadi" - tindak balas semacam itu adalah mekanisme perlindungan jiwa. Dengan tidak menerima yang jelas, ketegangan psikologi yang tidak dapat dielakkan entah bagaimana ditolak.
• Kemarahan dan kepahitan. Selepas peralihan ke fasa ini, pencerobohan dan keinginan untuk melindungi kepentingan mereka datang pertama. Tempoh ini dicirikan oleh skandal dan konflik yang teruk, yang jarak jauh rakan kongsi antara satu sama lain.
• Keinginan untuk kembali kepada pasangan. Percubaan yang mendesak untuk membina hubungan, memujuk pasangan untuk menyatukan semula. Perbualan yang tidak masuk akal, memeras ugut, hadiah, ancaman boleh digunakan.
• Peringkat pengalaman aktif. Tempoh pengambilan maksimum keadaan semasa dan permulaan penyesuaian kepadanya. Setelah semua mekanisme perlindungan telah bekerja, jiwa manusia terpaksa menanggung jurang dan keadaan baru. Dari peringkat ini bermula pengalaman langsung dan proses pemulihan. Pada peringkat ini, kelewatan itu paling kerap berlaku.

Sebaliknya, tempoh setiap peringkat gangguan kemurungan dan keterukan pengalaman bergantung kepada beberapa faktor:

• umur bekas suami isteri, tempoh perkahwinan mereka dan hubungan sebelum berumah tangga;
• kehadiran sokongan dari kanak-kanak, ibu bapa, rakan-rakan dan saudara-mara;
• ciri-ciri jiwa dan tekanan rintangan setiap bekas pasangan suami isteri;
• hubungan dalam perkahwinan dan perasaan untuk satu sama lain pada masa pemisahan;
• ciri-ciri kanak-kanak yang mengalami perceraian ibu bapa;
• sebab-sebab tertentu untuk memecahkan hubungan perkahwinan (pengkhianatan, penipuan, masalah kewangan, gangguan saudara, kecanduan atau ketergantungan salah satu pasangan, keganasan rumah tangga, dll.).

Dalam kes kemurungan yang teruk dan berlarutan, jangan biarkan segala-galanya berjalan mengikut kehendaknya sendiri. Keadaan semacam itu boleh meninggalkan kesan yang tidak dapat dilupakan pada jiwa, dan memburukkan kesihatan. Tidak kira betapa sukarnya lelaki atau wanita dalam tempoh ini, adalah penting untuk mengumpulkan semua kehendak anda dan mengarahkannya untuk kembali ke kehidupan yang penuh.

Nasihat pakar psikologi akan membantu melegakan tekanan dan menormalkan keadaan psiko-emosi selepas perceraian.

• Jangan melarang air mata dan kesedihan. Keluar dari emosi yang aktif memberikan hasil yang sangat baik. Kesakitan dan kebencian mesti diteruskan dan hanya selepas itu anda boleh melepaskan semua negatif yang berkaitan dengan keadaan ini.
• Jangan mengunci diri sendiri. Biarkan orang yang disayangi, keluarga, atau kawan membantu anda. Perbualan sulit, ekspresi pengalaman akan membantu mengatasi kemurungan.
• Jangan ragu untuk menghubungi ahli psikologi atau psikoterapi. Selalunya peluang ini diabaikan, mengingatnya merupakan manifestasi kelemahan. Sementara itu, bantuan profesional membantu menghilangkan pengalaman psiko-emosi yang berat.
• Hobi dan pendidikan fizikal akan membantu keluar dari kemurungan selepas perceraian. Jika anda belum pernah mengasihi salah satu atau yang lain, temui diri anda sebagai hobi untuk kepentingan. Daftar untuk gym, studio kreatif, menguasai apa-apa alat muzik. Ini akan memperluaskan cakrawala anda dan meningkatkan lingkaran sosial anda.

• Antidepresan melegakan tekanan mental yang teruk. Tetapi ubat-ubatan tersebut hanya boleh ditetapkan oleh ahli psikologi perubatan atau psikoterapi, setelah sebelumnya menilai keadaan. Di samping itu, dalam banyak kes, antidepresan adalah ketagihan. Selepas ini, terapi tambahan diperlukan untuk melegakan pergantungan kepada mereka.
• Hujung seterusnya adalah lebih banyak tentang wanita, tetapi mungkin sebahagiannya sesuai untuk lelaki. Jaga diri sendiri, cari sendiri imej yang baru dan merangkuminya melalui almari pakaian, solek dan gaya rambut perubahan.
• Jangan tergesa-gesa untuk memulakan hubungan baru walaupun bekas pasangan anda. Ini boleh membawa kepada frustrasi baru. Berkomunikasi lebih banyak dengan rakan-rakan dan orang-orang yang menyenangkan kepada anda.
• Jangan sekali-kali tidak mengisi kesedihan dengan alkohol, dan lebih-lebih lagi, jangan sentuh bahan psikotropik. Keseronokan yang sangat singkat akan diikuti dengan kemerosotan keadaan emosi. Gaya hidup sedemikian akan menjejaskan kesihatan secara negatif.