Penangguhan: sebab dan cara mengatasi

"Esok saya akan memulakan kehidupan yang lain,

Esok saya akan bermula lebih banyak lagi

Esok saya akan menghadapi risiko dengan masa lalu

Besok saya akan drop segala-galanya yang mengganggu saya ... "

Ini adalah kata-kata dari lagu ironis dan pernah popular "Besok" yang dilakukan oleh Yuri Antonov. Ia juga mengatakan bahawa penalaran sedemikian adalah biasa kepada manusia dan, malangnya, tipikal. Sebenarnya, kebanyakan kita sering menanggalkan "untuk esok" yang memenuhi pelbagai tugas dan mencapai matlamat. Penulis lagu ini tidak difahami bahawa dia sangat ringkas dan jelas menerangkan apa-apa perkara sebagai penangguhan.

Penangguhan dipanggil tingkah laku manusia di mana terdapat penangguhan patologi secara berterusan bagi kes-kes kemudian atau penggantian mereka dengan aktiviti yang tidak penting dan tidak penting. Secara amnya diterima bahawa penangguhan adalah fenomena muda dan hanya wujud dalam abad kita, abad ke-digital dan berteknologi tinggi. Tetapi sebenarnya, ia wujud untuk masa yang lama dan digambarkan oleh ahli falsafah purba, penulis dan saintis. Dan perkataan itu sendiri mula-mula dijumpai dalam kamus abad ke-16. Para saintis telah mengkaji fenomena ini tidak lama dahulu.

Dari segi etimologi, perkataan penangguhan ialah kertas penangguhan perkataan procrastination bahasa Inggeris (procrastination, procrastination, delay). Dan jika anda melihat makna kata "penangguhan" perkataan Latin, gambar berikut muncul: "pro" diterjemahkan sebagai "untuk", "demi", dan "cras" atau "crastinum" - "esok" dan "esok".Dalam kata-kata ringkas, penangguhan bermakna menangguhkan pelaksanaan tugas, tugas penting dan tugas yang penting hingga akhir zaman. Pada masa yang sama, seseorang memahami akibat dari tingkah lakunya, sedar bahawa ini dapat menimbulkan masalah dan membawa kepada kemunduran dalam pelbagai bidang kehidupan, tetapi dia melakukan perkara yang sama dan tidak dapat melakukan apa-apa.

Kami menerangkan satu daripada banyak contoh penangguhan. Seorang wanita perlu berjumpa doktor, atas sebab-sebab tertentu. Pada hari yang bebas, apabila doktor yang betul mengetuai penerimaan dan dia tahu ini, dia tiba-tiba mendapati banyak kerja rumah: pembersihan, pergi ke kedai, menyeterika, makan malam memasak, kaus kaki darning ... Dia melakukan apa sahaja, tidak pergi ke doktor. Jadi hari berlalu dan pada waktu petang, bosan dengan perkara yang boleh menunggu, wanita itu memahami bahawa klinik itu hendak ditutup dan lawatan ke doktor akan ditangguhkan. Walaupun perkara ini lebih penting daripada yang lain.

Pakar yang mempelajari procrastination mengenal pasti dan menerangkan jenis utamanya:

• Isi rumah penangguhan membayangkan kelewatan kekal dalam melaksanakan kerja rumah setiap hari, kerana rutin harian dan gaya hidup boleh terganggu. Membersihkan rumah, membeli makanan dan lain-lain perkara yang perlu, memasak, membasuh dan menyeterika, membetulkan sebarang masalah, pembaikan kecil dan segera, melambatkan tidur dan bangun jam, menjalankan prosedur kebersihan dan lain-lain ditangguhkan.
• Di bawah neurotik rak menyembunyikan kelewatan yang kerap dalam membuat keputusan kehidupan asas, seperti pilihan pendidikan, tempat kediaman dan pekerjaan, organisasi kehidupan peribadi, perkahwinan dan kelahiran anak-anak.
• Akademik penangguhan bermaksud penangguhan berterusan oleh anak sekolah terhadap kerja rumah, pelajar menulis esei, laporan, kerja kursus dan apa-apa kerja lain, bersiap untuk ujian dan peperiksaan, dll.
• Penangguhan membuat keputusan berlaku apabila seseorang memahami bahawa keputusan untuk membuat adalah sangat penting, ia perlu untuk membuatnya, ia sangat penting dan banyak bergantung padanya, tetapi ia juga menolak isu ini dan cuba untuk menyelesaikan apa-apa selama yang mungkin.
• Compulsive penangguhan adalah pemindahan yang berterusan dari berbagai perkara, iaitu penangguhan perilaku dalam segala hal serta penangguhan dalam membuat keputusan.

Tetapi ada huraian struktur yang lebih mudah:

• penangguhan dalam pelaksanaan tugas;
• penangguhan dalam membuat keputusan.

Semasa pelbagai penangguhan kes "untuk kemudian" seseorang mengalami emosi tertentu, dalam hal ini, psikologi memancarkan jenis penangguhan yang santai dan sengit.

Procrastinators santai menganggap tugas mereka sebagai negatif, oleh itu, mereka dielakkan dalam setiap cara yang mungkin, menafikan dan menyembunyikannya. Dan mereka menumpukan perhatian mereka pada aktiviti lain yang membawa keseronokan, hiburan dan sensasi yang menyenangkan. Oleh itu, mereka mengorbankan kehidupan sebenar dengan kepuasan hanya sisi deria keperibadian mereka. Mereka menghindar dari kerja yang masih perlu dilakukan, tetapi mereka tidak merasakan kegembiraan kerana tarikh akhir. Mereka tenang dan tenang dan tidak merasa bersalah dan memalukan kerana ini.

Perasaan yang lain berlaku procrastinators yang sengit. Mereka berada di bawah tekanan yang berterusan dari beban tugas dan masa prestasi mereka, itulah sebabnya mereka mengalami banyak emosi negatif. Orang-orang semacam itu sepatutnya memerlukan relaksasi dan jaminan, kerana mereka tidak yakin dengan kebolehan mereka, tidak tahu bagaimana menumpukan perhatian kepada tugas-tugas, berfikir terlebih dahulu bahawa mereka akan ditakdirkan untuk kegagalan dan kegagalan. Tetapi pada masa yang sama, mereka masih penuh dengan rancangan, yang, sebagai peraturan, tidak mungkin dilaksanakan. Mereka hanya mahu memberi diri mereka sedikit masa untuk berehat, mendapatkan kekuatan dan bergegas ke pertempuran, tetapi ini hanya membawa kepada tekanan tambahan, kerana tarikh akhir yang dinyatakan untuk menyelesaikan kerja tamat dan ada rasa bersalah,kebimbangan dan ketakutan. Semua ini memerlukan satu siri penangguhan dan kemunduran yang tidak berkesudahan, tugas dan pelan yang berterusan.

Penangguhan tegang kerana tingkah laku anak mereka, mereka sering gagal bukan sahaja dalam bidang pendidikan, profesional dan kewangan, tetapi juga dalam kehidupan peribadi mereka, mencipta banyak masalah dalam hubungan dengan orang. Kerana mereka sering tidak tahu apa yang mereka mahu dalam kehidupan, tidak dapat menentukan matlamat mereka dan secara sistematik mencapai mereka, mereka merasa sangat tidak selesa dengan orang yang berorientasi dan percaya diri. Ini menimbulkan kemunculan kemurungan dalam individu tersebut, mereka menjadi terkunci dalam diri mereka, menutup diri dari dunia luar, bergerak jauh dari kehidupan dalam masyarakat dan memecahkan hubungan dengan saudara-mara dan rakan-rakan. Terdapat klasifikasi jenis penangguhan: kronik dan sementara (bukan kronik).

Kronik, seterusnya, dibahagikan kepada:

• mengelakkan penangguhan (mengelakkan procrastinators tidak pasti diri mereka sendiri, mengelakkan kerja yang tidak menyenangkan dan penilaian akhirnya memberi mereka peluang untuk mengurangkan kebimbangan mereka, kerana mereka takut dengan fakta yang menganggap pekerjaan mereka dan menilainya, walaupun ia positif; menghampiri batas waktu membawa kepada lebih besar peningkatan kegembiraan dan emosi);
• penangguhan dalam membuat keputusan (procrastinators yang tidak ragu-ragu hampir tidak boleh membuat sebarang keputusan pada tarikh tertentu, terutamanya kerana takut tersilap, melakukan sesuatu yang salah);
• penangguhan yang teruja (dalam kes ini, seseorang sengaja menangguhkan pelaksanaan tugas, kerana dia ingin mengalami tergesa-gesa adrenalin: kelewatan dalam menyelesaikan tugas adalah sejenis cabaran untuk kebolehannya).

Jenis pertama dan kedua (mengelakkan dan mengelirukan) pakar merujuk kepada jenis penangguhan pasif, dan ketiga (teruja) - untuk aktif. Perbezaan di antara mereka adalah hasil akhir dan tahap kepuasan dengan mereka. Ini bermakna procrastinators aktif sengaja mengabaikan tugas-tugas yang tepat pada masanya, ingin mengalami keseronokan, dan tidak semestinya kerana mereka tidak boleh dan tidak percaya diri. Sebaliknya, mereka sangat yakin dalam diri mereka, kerana mereka tahu bahawa, walaupun mengambil tarikh akhir yang melampau, mereka dapat melakukan segala-galanya dalam waktu dan melakukan kerja dengan jayanya. Tingkah laku perniagaan sedemikian menghidupkan mereka dan menjadikannya mungkin mengagumi diri sendiri. Tetapi procrastinators pasif adalah bertentangan yang tepat dari yang aktif dan memulakan urusan mereka sendiri kerana tidak selamat dan kebolehan yang lemah.

Pakar psikologi bercakap mengenai jenis berasingan lain - tertentu penangguhan antagonistik, intipati yang merupakan pembangkang seseorang kepada sistem sosial yang dikenakan kepadanya terhadap kehendaknya, penolakan semua peraturan, rejim dan istilah. Dalam kes ini, seseorang benar-benar tidak puas dengan perintah yang ditubuhkan dalam masyarakat, tetapi dia tidak boleh mengubah apa-apa di sekelilingnya.

Dalam kajian mereka, psikologi menerangkan pelbagai sebab penangguhan. Mari kita pertimbangkan mereka dengan lebih terperinci.

• Kepercayaan yang menyebabkan takut kegagalan dan rasa takut berjaya. Dalam kes ini, seseorang secara tidak sedar berusaha untuk menangguhkan tugas itu, kerana dia tidak yakin bahawa dia akan melakukannya dengan baik, dan takut bahawa akibatnya ia akan menjadi objek penolakan dan kecaman dari orang lain. Dia yakin terlebih dahulu bahawa dia tidak akan menghadapi atau akan mengatasi yang buruk atau biasa-biasa saja, oleh itu, dia tidak akan cuba, kerana dia tidak melihat titik dalam ini.
• Kesempurnaan. Perfectionists berusaha untuk kecemerlangan dalam segala-galanya. Berfokus pada perkara-perkara kecil, mereka berusaha untuk membawa perkara itu ke keadaan ideal.Tempoh masa yang terhad tidak menakutkan mereka, sebagai peraturan, mereka mengabaikan mereka, kerana lebih buruk bagi mereka untuk tidak melakukan tugas mereka dengan sempurna, tanpa sedikit pun. Perfectionism sendiri adalah kualiti yang baik, perkara utama ialah ia tidak menjadi punca penangguhan atau penolakan kerja yang lengkap kerana kepercayaan bahawa ia tidak akan berfungsi dengan sempurna.
• Harga diri yang rendah dan keraguan diri. Keadaan psikologi seseorang membawa dia kepada keyakinan bahawa dia tidak akan dapat menyelesaikan pekerjaan atau tugas, kerana dia tidak mampu apa-apa, dia tidak mempunyai bakat, kebolehan, kemahiran, pengetahuan yang tidak mencukupi, dan lain-lain Oleh itu, dia memutuskan bahawa tidak ada gunanya untuk membazirkan kekuatan dan tenaga pada perniagaan yang sengaja merosakkan.
• Perpisahan dan pelencongan bebas, semangat percanggahan dan konfrontasi. Orang-orang dengan watak seperti itu (mereka juga boleh dipanggil nihilists, anarkis dan pemberontak) menunjukkan kepada dunia luar keengganan mereka untuk patuh, menolak peraturan yang dikuatkuasakan oleh masyarakat. Penangguhan dalam hal ini bertindak sebagai alat konflik yang dipicu oleh kehausan untuk kebebasan dari kehidupan masyarakat yang diprogramkan.
• Ketidakupayaan untuk memberi keutamaan. Apabila seseorang mempunyai banyak tugas, dia mula mengambil segala-galanya, akibatnya, seseorang mengalami kesulitan menumpukan dan mengedarkan kekuatan, dan dia hanya berhenti melakukan segala-galanya. Beliau mengikuti laluan yang paling tidak tahan, memutuskan bahawa semua yang sama, semua tidak akan tepat pada waktunya.
• Kurangnya organisasi diri. Semuanya hanya dijelaskan di sini. Seseorang tidak tahu cara untuk memperuntukkan masa yang tepat, kerana ada kelewatan dan kelewatan yang berterusan.

• Kerja yang tidak menyenangkan dan membosankan, yang seseorang tidak suka sama sekali, sering menyebabkan penangguhan.
• Kurangnya motivasi. Mengetahui bahawa pada akhir kerja kita akan menerima ganjaran yang baik, kita berusaha untuk kerja yang lebih cepat dan lebih baik. Sekiranya diketahui bahawa jumlah kerja adalah besar, ia akan mengambil banyak masa dan usaha untuk menyelesaikannya, dan menurut hasil kontraktor, ganjaran yang tidak dapat dijangkakan akan diharapkan, maka ia tidak akan berusaha menyelesaikan pekerjaan ini tepat pada waktunya dan berkualitas tinggi. Oleh kerana tidak ada kepentingan asas, dan jika tidak menyukai sesuatu pekerjaan tertentu ditambahkan, ini akan menimbulkan penyuapan berganda.

Jika anda selalu melihat tanda-tanda kemalasan, keadaan tidak peduli, penangguhan berterusan terhadap perkara-perkara penting, menyempitkan perhatian anda, penurunan tahap atau kekurangan organisasi yang lengkap dan ketepatan masa, atau kehadiran tabiat buruk yang lain dalam diri anda atau anak-anak anda. kehidupan keluarga dan berkembang maju sindrom penangguhan.

Ciri psikologi penangguhan adalah bahawa ia sering berdasarkan kekecewaan. Mungkin sekali anda ditipu, mengalami kegagalan serius, dan ini trauma dan menakutkan anda. Pastikan anda memahami sebab-sebab utama mengapa anda menangguhkan. Mungkin peranan utama di sini bukanlah kemalasan sama sekali. Walau bagaimanapun, penunjuk berlebihan skala yang menunjukkan tahap sabotaj diri anda mesti diturunkan. Jika tidak, anda sendiri akan menyesali masa yang sia-sia dan peluang yang tidak dijawab.

Pakar telah banyak membuat kesimpulan tentang akibatnya, kebaikan dan keburukan penangguhan. Tiada penambahan di dalamnya. Oleh itu, adalah penting untuk mengetahui bahawa penangguhan membawa kepada akibat-akibat negatif, dan mengingat yang mana.

Sentiasa procrastinating anda boleh:

• mengurangkan kecekapan kerja mereka;
• kehilangan peluang untuk pertumbuhan kerjaya atau kehilangan pekerjaan mereka;
• mewujudkan kesulitan kewangan yang serius untuk diri anda sendiri;
• Konflik dengan saudara-mara, rakan dan rakan sekerja
• "Dapatkan" sindrom keletihan kronik kerana kekurangan tidur biasa, insomnia dan ketegangan saraf;
• menjadi marah, jatuh ke sujud dan kemurungan.

Di tempat kerja, seseorang terganggu kerap minum kopi dan teh, istirahat asap, perbualan dengan rakan sekerja, perbualan telefon peribadi, korespondensi dalam utusan, berkongsi gambar dan video lucu dan melihatnya, melawat rangkaian sosial, membaca berita berita dan acara sosial di Internet, permainan komputer, dan sebagainya. Semua ini boleh menyebabkan pelaksanaan pesanan yang tidak lama lagi atau tidak memenuhi sepenuhnya. Akibatnya, anda boleh mendapatkan teguran, denda, kehilangan bonus, diturunkan atau ditolak.

Selepas seharian bekerja keras, ramai yang memilih untuk berehat dengan berbaring di sofa, "duduk" di Internet atau menonton TV. Pertunjukan TV kegemaran, permainan komputer, rangkaian sosial mencipta ilusi besar untuk bersantai, mereka bukan sahaja tidak memberikan rehat yang baik kepada badan dan otak anda, tetapi, sebaliknya, tayar mereka lebih. Dan juga mereka tidak memberi peluang untuk menjalankan beberapa kerja rumah, yang kemudiannya menumpuk, dan menghalang perhatian anggota keluarga untuk saling memberi perhatian. Oleh itu, orang asli berpindah dari masa ke masa, penghinaan kecil dan pengecualian berkumpul, suasana ketegangan dan salah faham diwujudkan. Akibatnya, masalah dan masalah setiap hari dalam hubungan keluarga muncul.

Saran untuk mengubah kerja yang tidak membawa kegembiraan terlalu radikal dan sedikit berani mengambil langkah sedemikian. Selain itu, ia akan menjadi tidak berfaedah jika masalah itu tidak terletak pada kerja itu sendiri, tetapi dengan tidak adanya organisasi diri dan kebimbangan yang berlebihan.

Tidak ada mujarab yang benar-benar menghilangkan masalah ini sekali dan untuk semua, tidak, tetapi terdapat beberapa cara yang anda boleh berhenti sepenuhnya menunda penangguhan, meningkatkan produktiviti buruh dan tahap pendapatan, yang boleh menyebabkan kepuasan penuh dengan kehidupan dan menyingkirkan kebimbangan dan halangan psikologi.

Sangat penting bawa segala urusan anda kepada sistem di atas kertasmaka dalam kehidupan sebenar, akan lebih mudah dan mudah bagi anda untuk menavigasi mereka. Dalam hal ini, pertolongan pertama akan diberikan oleh matriks Eisenhower yang mudah dan berkesan. Ia adalah jadual yang terdiri daripada empat bidang. Dalam baris mendatar atas menulis "perkara mendesak" dan "perkara-perkara yang tidak mendesak". Kiri menegak - "penting" dan "tidak penting". Oleh itu, empat kumpulan diperolehi: "perkara-perkara penting yang mendesak", "perkara penting yang tidak penting", "perkara-perkara penting yang tidak penting" dan "perkara yang tidak penting tidak penting".

Di medan kiri atas, "mendesak penting" merekod semua kes segera, "membakar" dan melaksanakannya dengan serta-merta. Sebagai peraturan, ini berlaku dengan sendirinya. Dalam "tidak penting penting" anda boleh membawa kes-kes yang mendesak (sebagai contoh, menggantikan lampu terbakar dalam tandas), tetapi tidak mengancam sama ada kesihatan atau kehidupan, kegagalan yang tidak akan membawa akibat yang mengerikan. "Perkara penting yang tidak penting" - Ini adalah tugas dan tujuan kehidupan asas yang meletakkan perspektif pada masa depan dan memberi makna kepada kewujudan. Dan ia adalah kategori kes yang sangat terdedah kepada penangguhan. Oleh itu, cubalah untuk membuat setiap matlamat yang dirancang bermotivasi.

Dan kategori kes terakhir ialah "Tidak penting dan tidak mendesak." Ini termasuk semua karut, di mana seseorang cenderung menghabiskan sebahagian besar waktunya.Ia adalah "perkara" yang membenamkan orang dalam lingkaran penipuan yang tidak berkesudahan dan mengalihkan perhatian mereka dari kumpulan aktiviti dan tanggungjawab yang lain, dan terutama dari perkara-perkara yang tidak penting, tetapi sangat penting yang diperlukan untuk pertumbuhan dan kejayaan peribadi seseorang.

Ia tidak mencukupi untuk menetapkan beberapa matlamat untuk diri sendiri dengan menyenaraikannya. Ia adalah perlu untuk mengedarkan mereka supaya ia menjadi jelas apa cara yang diperlukan untuk mencapai mereka dan berapa banyak masa yang diperlukan. Matlamat boleh ditakrifkan sebagai keseluruhan untuk hayat, untuk beberapa tahun akan datang, untuk tahun, bulan, minggu, hari berikutnya. Apabila anda akan memahami dengan jelas apa matlamat anda dalam kehidupan, apa yang mereka maksudkan kepada anda dan apakah maksudnya, maka gambaran masa kini dan masa depan anda akan jelas dan jelas. Dan anda tidak akan hilang lagi tanpa makna dan tanpa tujuan mengembara dalam kekosongan dan monotoni hari sebagai penangguhan.

Juga adalah penting untuk mengetahui cara mengira kekuatan anda. Hanya dengan cara ini seseorang dapat dengan mudah mendekati masalah pencapaian matlamat. Sekiranya anda menumbuk diri dan kehabisan napas sebelum anda mencapai sesuatu, maka ini sekali lagi boleh membuang anda dalam pusaran penangguhan. Dan cuba untuk mempunyai rehat yang baik, supaya badan dan otak benar-benar diturunkan dan ditanggung dengan emosi positif dan kuasa baru.

Mendaftar untuk kursus pembangunan, terlibat dalam pendidikan diri, membaca kesusasteraan berkualiti tinggi, terlibat dalam kreativiti, menghabiskan masa bersama keluarga, dengan anak-anak.

Memupuk kerja keras dalam diri anda. Psikologi manusia adalah buruh yang kerap dianggap sebagai musuh yang dikenakan oleh sistem. Tetapi penting untuk menyedari bahawa kerja adalah asas kejayaan, tanpa kebaikan, tiada apa yang baik dapat dicapai dalam hidup, oleh itu anda perlu melayannya seperti kawan dan cuba mencintai.

Anda perlu memahami bahawa hobi kosong, satu siri hiburan yang tidak berkesudahan dan kesombongan yang tidak masuk akal tidak mendatangkan sebarang faedah. Lebih-lebih lagi, mereka membawa kemudaratan dan kerosakan terhadap keperibadian seseorang, mengambil masa yang berharga daripada dia dan merampasnya peluang untuk memperbaiki dirinya.