Biorhythms: ciri dan peranan mereka dalam kehidupan manusia

Kami kerap menggulung jam tangan kami, menukar bateri di dalamnya, atau mengecas jika ini adalah peranti generasi terkini. Dan bagaimana perasaan anda tentang kronometer yang paling penting - organisme yang mengira bioritma? Mengabaikan keperluannya boleh membawa kepada akibat yang paling menyedihkan - dari obesiti kepada kanser. Dan ini adalah bagaimana ia berlaku.

Irama biologi seseorang mengira "jam dalaman "nya. Setiap sel badan kita hidup dengan jadual khasnya sendiri. Pembentukannya berdasarkan beberapa faktor: luaran (cuaca, musim, keadaan bekerja dan berehat) dan dalaman (kesihatan umum, mood, tabiat, dan lain-lain).

By the way, biorhythms terdapat di hampir semua makhluk hidup di alam semula jadi. Rosa "tahu" ketika tiba masanya untuk membubarkan, beruang - ketika hendak masuk hibernasi. Ini berlaku semata-mata kerana ini adalah apa yang perlu berlaku, sama ada haiwan, atau tumbuh-tumbuhan, cuba melanggar undang-undang tubuh mereka. Tetapi orang itu cuba melakukan ini dengan kerap. Walaupun sangat penting baginya untuk mengambil kira kewujudan bioritma dalam kehidupan seharian.

Konsep "irama biologi" dengan kata-kata mudah dapat digambarkan dengan analogi dengan perubahan siang dan malam dalam sehari. Jika anda melihat proses ini dalam konteks fisiologi, anda perlu memberi perhatian kepada bagaimana kami bernafas - menghirup nafas. Tidak pernah berlaku kepada anda untuk menukar irama ini, dengan baik, melainkan jika anda sudah terlibat dalam menyelam skuba. Bayangkan apa yang akan berlaku jika dalam biologi seseorang mula hidup tidak mengikut undang-undang musim, tetapi bertentangan dengan mereka.Lagipun, adalah mustahil untuk menuai kentang di Rusia tengah pada bulan Februari.

Tetapi dalam psikofisiologi manusia, percubaan dibuat. Kami cuba untuk bekerja pada waktu malam, tidur hanya beberapa jam, melanggar diet, mengemas makanan. Hasilnya, biorhythm kita hilang, yang membawa kepada banyak masalah. Bagaimana untuk mengkonfigurasi jam dalaman? Pertama, mari kita melihat peranti mekanisme mereka.

Seperti biasa terdapat kitaran yang berlainan, jadi jenis biorhythm manusia dibahagikan kepada pelbagai jenis tempoh. Sebanyak 3 bentuk menonjol.

1. Yang paling pendek dipanggil biorhythms ultradian. Tempoh mereka berubah dari satu saat ke beberapa jam, tetapi tidak lebih daripada 24. Ini termasuk proses seperti makanan, kerja keseluruhan sistem pencernaan, pernafasan, degupan jantung, dan sebagainya.
2. Seterusnya dalam tempoh, bioritma harian dibezakan. Mereka juga dipanggil circadian. Mereka dicipta oleh tahap hormon dan parameter darah lain, proses tidur dan terjaga, turun naik suhu badan bergantung kepada masa dan keadaan tubuh, dan proses lain yang diulangi dengan kami setiap hari.
3. Bioritma terpanjang dipanggil infraradian. Tempoh mereka boleh dari seminggu ke setahun.

Oleh itu Bioritma kami dipengaruhi oleh banyak faktor setiap detik - baik dalaman dan luaran. Contoh kedua dan kedua boleh disenaraikan selama-lamanya. Hampir setiap sel meletakkan biorhythms di dalam kita, mereka bergantung kepada kerja semua organ, sistem endokrin, dan keadaan mental. Penunjuk ini boleh berubah pada siang hari, dan boleh tetap berterusan untuk masa yang lama.

Terdapat syarat yang diulangi dengan kami setiap hari atau dari tahun ke tahun. Fenomena semulajadi seperti hujan atau salju menyebabkan kesedihan, sementara yang lain - perasaan romantis. Dan fasa lunar tidak hanya mempengaruhi keadaan umum badan, tetapi juga bahagian-bahagiannya. Adalah diketahui bahawa rambut dan kuku tumbuh dengan lebih baik apabila bulan semakin meningkat, dan sebaliknya, pada saat ini menjadi sebulan, proses pertumbuhan hampir berhenti. Oleh itu, ramai yang sudah lama belajar menyesuaikan diri dengan kalendar lunar ini.

Ciri khas dalam tempoh tertentu ditunjukkan bukan sahaja oleh orang, tetapi juga oleh tumbuhan. Bukanlah kebetulan bahawa penduduk musim panas yang melanda dan tukang kebun kalendar lunar sentiasa berada di tangan, setiap hari ia dicirikan oleh kebaikan dan keburukan tertentu untuk kumpulan tertentu flora. Menjaga alam semulajadi, anda boleh membuat jadual aktiviti penyesuaian bukan sahaja untuk berbunga, tetapi juga untuk tubuh manusia. Di samping itu, biorhythms kami, seperti bunga, sensitif kepada cahaya matahari.

Menentukan hari apa bioritma anda bekerja seratus peratus, dan apabila mereka memerlukan rehat, ia tidak begitu sukar. Untuk membuat jadual unik semua penunjuk, anda perlu menggunakan salah satu daripada banyak program atau aplikasi untuk telefon pintar anda. Kesemuanya akan menyediakan jadual atau rajah, yang akan menunjukkan apabila badan anda siap untuk kerja mental, bila - untuk fizikal, dan bila - untuk kreatif. Data awal yang digunakan adalah sama. Pertama sekali, ini adalah tarikh kelahiran anda. Selepas itu program ini menggunakan formula tertentu.

Jika anda benar-benar mahu, anda boleh melakukan pengiraan sendiri, tetapi mengapa kita memerlukannya ketika abad ke-21 berada di halaman, dan kereta pintar bersedia untuk membantu kami pada bila-bila masa. Dan lebih mudah dan cepat bagi mereka untuk menentukan kitaran biorhythm kami.Apa yang anda perlu ingat adalah panjang kitaran manusia utama. Setiap penunjuk mempunyai tempoh sendiri.

1. Fizikal kitaran, yang menentukan kekuatan dan daya tahan kita, adalah 23 hari.
2. Emosi, yang "bertanggungjawab" untuk keadaan mood dan mental kita, berlangsung selama 28 hari.
3. Pintar menjejaskan keupayaan kita untuk melibatkan diri dalam aktiviti kreatif dan mental, ia adalah yang paling lama - 33 hari.

Cetak carta yang dihasilkan dan tonton irama biologi anda. Mereka akan memberitahu anda apabila melakukan pembersihan atau pergi ke latihan, apabila pergi pada tarikh yang romantis, dan bila mula menulis artikel (buku, gambar, lagu). Ia juga disyorkan untuk membuat jadual yang sama untuk anak-anak anda. Ini akan memudahkan untuk menjadualkan kelas di bahagian sukan dan di sekolah muzik.

Bioritma kami tidak hanya memberi kesan kepada kemampuan kami untuk melakukan sesuatu dalam tempoh tertentu, tetapi juga mengenai kesihatan. Sebagai contoh, budaya pemakanan menyediakan perintah dalam saluran gastrousus. Eksperimen seperti kelaparan negatif mempengaruhi aktivitinya. Nampaknya orang sering mengambil kaedah seperti kehilangan berat badan, dan hasilnya sering tidak senang.

Masalahnya ialah dengan cara yang sama kita melanggar fungsi semua organ pencernaan. Mereka "tidak faham" apa yang perlu dilakukan sehubungan dengan fakta bahawa mereka ditinggalkan "tanpa kerja". Kemudian, apabila mereka lagi perlu memproses makanan, mereka berhenti bertindak sepenuhnya. Oleh itu, sebelum cuba "menipu" badan anda, anda perlu menimbang dengan teliti kebaikan dan keburukan, dan lebih baik - berunding dengan pakar.

Jika tidak, anda boleh merosakkan mekanisme jam dalaman anda secara teruk dan sebagai hasilnya - mengganggu proses metabolik, yang tidak dapat dielakkan membawa kepada satu set tambahan pound. Setelah mengkaji biorhythm mereka sendiri, ramai membuat penyesuaian terhadap kehidupan mereka sendiri. Jadi, dalam sukan, pelatih dan atlet sendiri sering membuat jadual kelas, dengan mengambil kira ciri-ciri jadual irama biologi.

Di Barat, para ahli telah sepenuhnya membentuk hubungan dengan pilihan profesion. Itu manusia dibahagikan kepada tiga jenis - Larks, burung hantu dan merpati, jika tidak semua orang tahu, maka hampir semua orang. Untuk yang kedua, kami menjelaskan bahawa yang pertama adalah mereka yang bangun awal, prestasi mereka sangat bagus pada waktu pagi, tetapi lebih dekat pada 10 petang pada waktu petang mereka sudah berada di tempat tidur. Yang terakhir, sebaliknya, bersedia untuk bekerja sehingga tengah malam, dan pada waktu pagi mereka kelihatan lebih seperti lalat mengantuk daripada pekerja yang berdaya maju.

Para saintis menganggarkan bahawa kira-kira satu perempat daripada populasi dunia adalah lark, dan lebih daripada 40% adalah burung hantu. Semua yang lain adalah jenis bercampur yang dipanggil merpati. Jadi, dalam sesetengah syarikat, sebelum menyewa, mereka memeriksa jam biologi pemohon. Zhavoronkov tidak akan diupah pada pergeseran malam, dan burung hantu tidak akan diamanahkan dengan tugas yang mesti disiapkan pada waktu makan tengah hari. Oleh itu, produktiviti tidak hanya orang tertentu, tetapi juga perusahaan secara keseluruhannya meningkat.

Seperti yang dinyatakan di atas, irama biologi menjejaskan prestasi keseluruhan. Kitaran fizikal menentukan apabila lebih baik untuk berlatih, dan apabila anda perlu menghentikan aktiviti aktif. Kurva biorhythm anda akan membantu menentukan sejauh mana masa hari, minggu dan bulan keupayaan kerja anda berada di tahap tertinggi, dan apabila lebih baik untuk meninggalkan semua kes yang memerlukan sekurang-kurangnya beberapa usaha fizikal, kerana masih tidak mungkin untuk mencapai hasil yang signifikan pada saat-saat ini.

Pelanggaran kitaran emosi akan mengakibatkan aktiviti mental yang berkurang, mempengaruhi mood dan bahkan dapat menyebabkan perubahan dalam prinsip tingkah laku. Setiap hari seseorang akan bangun "di kaki yang salah", jadi anda tidak perlu menunggu idea-idea cemerlang dari dia di tempat kerja atau perkataan yang baik di rumah. Oleh itu, kerosakan saraf kedua-dua dirinya dan orang di sekelilingnya.

Otak kita juga bertindak menurut sendiri grafik biorhythm. Anda tidak memikirkan mengapa kadang-kadang kita tidak dapat mencari penyelesaian, tetapi secara harfiah sejam atau dua kemudian kita memberikannya dan memahami bahawa ia praktikal terletak di permukaan? Perkara itu ialah pada masa tertentu kitaran intelektual, kebolehan mental kita bahkan tidak sifar, tetapi dalam minus yang mendalam.

Irama biologi, seperti yang dinyatakan sebelum ini, bergantung kepada faktor luaran dan dalaman. Mereka dipengaruhi oleh kedua-dua keadaan cuaca dan diet. Gangguan ini boleh menyebabkan kelaparan, makan berlebihan. Kedua-dua ini serius mengubah proses metabolik, dan akan sangat sukar untuk memulihkannya.

Kerosakan yang serius memberi pelanggaran terhadap rutin harian. Offset mungkin berlaku jika anda perlu menukar zon waktu. Setelah melawat negara di mana terdapat perbezaan masa yang besar, anda pasti akan merasakan bahawa jam dalaman anda telah tersesat. Dan kini kami akan mempertimbangkan ini dan beberapa sebab lain yang mempengaruhi kerja kronometer dalaman individu dengan lebih terperinci.

Masa di dalam diri kita adalah elemen utama dalam semua kehidupan. Menghidupkan tangan jam tangan ini, anda akan mengubah keadaan fisiologi badan secara keseluruhan. Oleh itu, sebelum menjalankan kerja malam, fikirkan dengan teliti tentang apa yang akan berlaku kepada tubuh anda. Jika anda tidak cenderung untuk menghabiskan malam secara aktif, maka kemungkinan anda akan mengalami sindrom keletihan kronik yang sangat tinggi.

Apabila memilih negara untuk melancong, perhatikan perbezaan waktu, ingatlah bahawa apabila anda pulang ke rumah, anda pasti perlu menyusun semula irama biologi anda. Oleh itu, biarkan selama ini sekurang-kurangnya beberapa hari dan jangan tergesa-gesa untuk bekerja sebaik sahaja anda tiba dari hujung dunia. Dalam perjalanan, cuba jangan menolak makan, tidur, dan jadual bangun terlalu banyak. Dan sememangnya, selalu berpegang pada rejimen rumah anda.

Ekologi adalah salah satu sebab yang ahli memanggil apabila mereka mengenal pasti pelanggaran dalam berfungsi sistem bioritmik. Sudah tentu, untuk menyelesaikan semua masalah persekitaran sekaligus, dan semata-mata tidak akan berfungsi. Walau bagaimanapun, mereka boleh bertempur:

• lebih kerap berada di udara segar - di dalam hutan atau di negara ini;
• mula membantu alam semula jadi dengan diri anda - cubalah menyusun sampah, contohnya, mengatur pembersihan di halaman, alam semesta pasti akan bertindak balas dengan ini dan memberi anda tenaga yang positif yang akan menguatkan kekuatan dalaman anda dan mencegah mekanisme jam dalaman keluar dari irama.

Faktor luaran yang lain adalah perubahan musim. Di negara kita, musim luruh, seperti yang anda ketahui, adalah masa yang membosankan. Jika anda tertakluk kepada pengaruhnya, maka yang terbaik adalah pergi bercuti ke negara-negara yang lebih hangat dan lebih cerah semasa cuaca yang paling berpanjangan dan cuaca dank. Sekiranya ini tidak mungkin, jadikan hidup anda lebih cergas di rumah.

Kehilangan irama biologi boleh menyebabkan banyak masalah. Ini dan kelesuan, dan ketidakupayaan, dan gangguan mental. Jika anda merasakan gejala seperti keletihan, mengantuk, atau, sebaliknya, insomnia, kehilangan selera makan, atau keinginan yang berlebihan, terdapat segala-galanya yang menangkap mata anda, segera semak keadaan anda dengan jam dalaman dan teruskan untuk memperbaiki mekanisme itu.

Pertama sekali, anda harus memulihkan rutin harian harian anda. Ia perlu dikumpulkan dengan mengambil kira ciri-ciri individu. Sebelum anda menetapkan badan anda berfungsi dengan betul, mengira biorhythms anda. Hanya kemudian teruskan untuk membuat kerja peribadi dan jadual rehat.

Mengendalikan badan anda dengan tangan anda sendiri. Anda boleh mengubah keadaannya hanya jika kes diedarkan dengan betul mengikut ciri-ciri individu. Larks dikontraindikasikan untuk disko malam, dan burung hantu - jogs pagi. Walau bagaimanapun, ini tidak bermakna bahawa aktiviti fizikal harus ditinggalkan sama sekali. Melatih bukan sahaja membantu dalam memodelkan badan, mereka juga dapat memperkuat semangat dan irama biologi.

Peraturan jam dalaman tidak akan berlaku sehingga anda mula mendengarnya dan hidup dengan undang-undang masa mereka. Cuba tidur dan bangun pada masa yang sama. Perkara yang sama berlaku untuk makan.

Pergi bercuti pada kira-kira masa yang sama. Jangan buat kejutan yang tidak perlu ke badan anda. Anda tidak mengetuk jam tangan di dinding, walaupun mereka tidak tahan lasak. Jadi mengapa membahayakan tubuh anda sendiri? Beri dia udara yang lebih segar. Berjalan lebih banyak dan ventilasi bilik di mana anda tinggal dan bekerja setiap hari.

Ia akan menjadi baik jika anda mula bercakap dengan diri anda melalui meditasi. Dalam mana-mana, lebih kerap mendengar keinginan tubuh anda. Biarkan dia berehat, memberi hadiah dalam bentuk rawatan urut dan spa. Bergembiralah dengan produk yang sihat.. Jangan racun dengan banyak lemak, terutamanya pada waktu malam. Sistem pencernaan, seperti otak, juga memerlukan tidur.

Jangan mengetuk biorhythms dengan mengisi semua sel badan anda dengan alkohol, kelembapan itu pasti dikontraindikasikan untuknya. Tetapi minum air bersih sekurang-kurangnya 1.5-2 liter sehari.

Adakah yoga, mendaftar untuk sekolah tarian atau gim. Sebagai "baja" untuk badan dan semangat anda, gunakan campuran herba. Sekiranya terdapat ketidakstabilan irama biologi, serai, stevia, sabun safflower, ginkgo biloba dan, tentu saja, ginseng adalah disyorkan.