Bagaimana untuk berenang di kolam renang?

Semua orang mempunyai alasan sendiri untuk melawat kolam renang. Adalah penting bagi sesetengah orang untuk menurunkan berat badan, tanpa memohon usaha yang serius dan latihan yang melelahkan, yang lain mahu menjaga tubuh mereka dalam keadaan yang baik, sementara yang lain terutama peduli tentang kesihatan. Selalunya berenang dipilih oleh ibu bapa yang berminat dalam pembangunan anak-anak mereka. Kami akan bercakap mengenai cara membuat kelas menyeronokkan dan selamat dalam artikel kami.

Saya harus mengatakan bahawa kolam dianggap sebagai tempat peningkatan risiko. Untuk memastikan kelas selamat, perenang perlu mengikuti beberapa peraturan dan cadangan yang akan membantu melindungi mereka dari kecederaan dan kemalangan yang mungkin. Orang utama di dalam kolam adalah jurulatih atau pengajar. Semua kelas biasanya diadakan di bawah pengawasannya yang berjaga-jaga. Oleh itu, keperluan pengajar adalah mengikat. Kami akan mengenali peraturan keselamatan asas yang perlu diketahui oleh semua orang.

• Pengajar bermula dan selesai. Dia melakukan ini dengan isyarat bersyarat. Memasuki air dan meninggalkan ia dibenarkan hanya dengan izinnya.
• Permaisur bergerak berlawanan arah lawan di dalam air. Peraturan ini sentiasa terpakai. Ini amat penting apabila beberapa perenang berada di landasan yang sama. Anda perlu terus berada di sebelah kanan, ini akan membolehkan anda tidak bertembung dengan pelawat lain di trek dan tidak mengganggu mereka. Penambahbaikan dilakukan, sebaliknya, di sebelah kiri.
• Terdapat situasi ketika pelajar lelah semasa latihan dan memerlukan rehat. Dalam kes ini, anda perlu bergerak ke sudut trek. Ini akan membantu untuk tidak mengganggu jiran-jiran.
• Jika air masuk ke dalam mulut atau hidung dan anda perlu menyingkirkannya, anda perlu memberi perhatian di paliran longkang.

Terdapat beberapa sekatan yang pelawat ke kolam juga harus mematuhi. Sebagai contoh, Ia dilarang untuk berenang tanpa topi khas. Anda tidak boleh melompat dari sisi kolam, ini boleh mencederakan pengunjung lain atau diri sendiri. Juga ia dilarang untuk menolak, "menggantung" di trek, membuat bunyi bising dan mengunyah gula-gula.

Di samping itu, ia dilarang berenang di kolam, kerana ini mungkin mengganggu pelajar lain. Sekiranya tidak, anda perlu memberikan isyarat palsu bantuan, dalam sesetengah kes ini boleh membawa kepada panik, dan di atas air ia sangat berbahaya. Jangan campur tangan dengan atlet lain, adalah perlu untuk menunjukkan penghormatan antara satu sama lain.

Prinsip dasar berenang adalah keperluan untuk tinggal di atas air dengan kepala anda di dalamnya, dan pada masa yang sama menjaga tubuh anda diperpanjang. Terdapat hanya empat kaedah renang yang diterima umum, dan semuanya mempunyai ciri-ciri mereka sendiri. Mari kita anggap masing-masing.

Dalam proses berenang, pukulan tangan dilakukan seli berdasarkan kilang. Kaki bergerak seli, yang secara luaran menyerupai karya gunting. Putaran kepala berlaku satu cara, maka yang lain. Ia perlu mengambil nafas.

Gaya renang ini dianggap paling mudah. Pergerakan di dalam air cukup pantas. Perompak berkata ia sangat mudah untuk menguasai.

Gaya ini kelihatan sangat menarik. Dengan kedua-dua tangan, stroke dibuat kepada dirinya sendiri. Pada masa ini, kepala meningkat dengan ketara di atas air untuk mengambil nafas. Pada masa ini apabila tangan dibuang ke hadapan, kepala dibasuh di dalam air. Kejutan dengan kaki meniru pergerakan katak.

Perompak ambil perhatian bahawa bernafas di sini lebih selesa daripada arnab. Walau bagaimanapun, gaya itu sendiri adalah jauh dari mudah. Adalah dipercayai bahawa perkara yang paling sukar adalah bekerja dengan kaki dan tangan serentak. Jika ini tidak berlaku, pergerakan kaki akan melambatkan badan atlet, dan tidak mempercepatkannya.

Gaya ini juga dipanggil "lumba-lumba". Ia memberikan beban maksimum pada otot. Atas sebab ini, hanya perenang yang berpengalaman dan terlatih memutuskan untuk menggunakannya. Anda harus bermula dengan arnab dan dada.

Teknik renang ini biasanya merangkak, dengan perbezaan di mana atletnya berada di punggungnya, dan bukan di dadanya. Tangan bergerak mengikut cara "kilang", dan kaki membuat perubahan. Perompak mendapati lebih mudah tinggal di belakang mereka. Walau bagaimanapun, terdapat kelemahan, dan ia agak ketara. Dalam proses berenang, wajah diarahkan ke atas, sehingga orang itu tidak melihat di mana ia bergerak.

Sebab utama orang membuat kesalahan berenang adalah keperluan untuk bernafas. Walau bagaimanapun, pakar mengatakan bahawa semuanya tidak rumit kerana ia kelihatan. Belajar bagaimana untuk bernafas dengan menurunkan kepala anda ke dalam air boleh dilakukan dengan menghabiskan beberapa hari pelajaran. Anda perlu mengingati peraturan asas - pernafasan dilakukan pada masa ini apabila wajah diturunkan. Ia boleh dilakukan melalui hidung dan melalui mulut. Malah kanak-kanak kecil mempelajari teknik ini. Latihan boleh dilakukan di bawah bimbingan seorang pengajar atau secara bebas.

Untuk mengetahui cara menghembus nafas ke dalam air, anda harus melakukan perkara berikut. Pertama anda perlu berdiri di sebelah dan meletakkan tangan anda di atasnya. Tanpa membiarkannya, muka dibersihkan di dalam air, dan udara dihembuskan.

Seterusnya, anda perlu mengambil papan berenang dan, memegangnya, berenang sedikit, menurunkan muka anda. Oleh kerana badan tidak perlu diadakan dalam keadaan sedemikian, anda perlu bergerak dengan kaki anda. Untuk penyedutan, kepala naik ke atas air, untuk pernafasan sekali lagi menurunkan. Selepas latihan yang singkat, perenang biasanya memahami cara melakukannya dengan lebih mudah, dan proses itu tidak lagi menyebabkan kesulitan.

Jika kita bercakap tentang berenang dengan merangkak atau dada, mulutnya diambil sama ada dengan menghidupkan kepala ke tepi, atau ketika mengangkatnya. Latihan sedemikian membantu memahami bahawa berenang dengan leher yang sentiasa tegang kurang menyenangkan daripada bernafas ke dalam air. Di samping itu, beban pada vertebra tidak mungkin bermanfaat.

Bukan sahaja mereka yang ingin mengetatkan badan mereka dan memperbaiki kesihatan mereka berenang, tetapi juga mereka yang merancang untuk membina otot. Yang utama yang terlibat semasa kelas adalah otot pinggang belakang dan bahu. Otot-otot dalam tulang belakang juga bertenaga. Kesemua mereka membantu untuk mewujudkan sikap yang betul dan cantik. Beban yang diperlukan akan menghalang kelengkungan tulang belakang. Di samping itu, dia memegang cakera vertebra di tempatnya, kerana yang berenang sangat popular dalam proses fisioterapi untuk mengembalikan bahagian belakang.

Beban penting semasa latihan akan jatuh ke atas akhbar dan badan. Biceps dan triceps terlibat. Walau bagaimanapun, tidak boleh dikatakan bahawa kolam hanya membina kumpulan otot tertentu. Kesan pada masa ini akan menjadi jenis teknik yang digunakan.

Sebelum anda berenang, sesetengah orang berfikir bahawa dengan cara ini mereka boleh membina otot tanpa usaha tambahan. Walau bagaimanapun, para pakar mencatatnya latihan membantu untuk menjaga badan dalam keadaan yang baik dan bukan alat ajaib tanpa satu set latihan khusus. Sudah tentu, otot dan ligamen akan mengukuhkan dengan ketara, koordinasi pergerakan akan menjadi lebih maju. Tetapi untuk membina jisim kerana kegiatan biasa di kolam renang adalah tidak realistik jika anda tidak melakukan ini sekitar jam dan tanpa gangguan.

Pada masa yang sama, berenang boleh dipanggil salah satu cara terbaik untuk meningkatkan keupayaan kerja dan meningkatkan kekuatan otot. Ia membantu menguatkan ligamen dan tendon, menjadikannya lebih elastik. Otot sendiri akan lebih lama dan lebih tahan lama.

Mengenai apa yang penting untuk diketahui dan di mana untuk memulakan latihan pertama di kolam renang, lihat video seterusnya.