Медитации за лягане за жени

За да възстановим напълно тялото, трябва да спим поне 8 часа през нощта. Но какво ще стане, ако сънят „не отива“? Вместо да поглъщате хапчета за сън, опитайте медитация. За жените процесът на медитация има свои собствени характеристики.

Доказано е, че медитацията преди лягане е много по-важна, отколкото при мъжете, защото нежният пол е по-податлив на стрес, отколкото силния. Дамите реагират все по-емоционално и живо. Може би това ги прави част от красивата половина на човечеството. Те са по-отворени към състраданието и съпричастността. Преживяванията им не траят един ден, а седмици, месеци и дори години.

Жените не се притесняват само от случващото се на работа, но и от битовите проблеми - как да създадат благоприятна атмосфера в къщата, така че съпругът да идва там като празник, а детето да не се отрича от нищо.

Любимата дълго време хърка, синът гледа десетия сън и тя все още не може да заспи, защото за това е необходимо да изхвърлите всички ненужни мисли от главата си. Това ще помогне на вечерната медитация. Преди лягане тялото ни е готово за такива процедури по най-добрия начин. За него е по-лесно да се отпусне.

Ако правите всички упражнения правилно, тогава можем:

• отпуснете мускулите;
• нормализиране на кръвното налягане;
• възстановяване на хормоналните нива;
• облекчаване на психологическата умора;
• ускорете процеса на заспиване;
• възстановяване на силата;
• за подобряване на външния вид;
• лекува редица хронични заболявания;
• възстановяване на менструалния цикъл;
• отървете се от кожни проблеми;
• преодоляване на депресията;
• част с тревоги;
• облекчаване на стреса.

За да може медитацията да работи както трябва, трябва да се спазват редица препоръки. За начало вземете душ или по-добре къпане. С водата отпускате тялото си. Изпийте чаша топла напитка. Тя може да бъде какао или мляко. Но е по-добре да откажете тежката храна. Претоварен стомах ще попречи на процеса на релаксация. Последното хранене трябва да бъде не по-късно от два часа преди началото на медитацията.

Същото може да се каже и за физическата активност. Те излишно „водят“ тялото ни и няма да е лесно да го успокоим. Изберете удобни дрехи. Тя трябва да е свободна. Любимите пижами са добре.

Основното е, че нищо не ограбва тялото ви. Трябва да се забавлява във всичко. Може би ще ви е по-удобно в бельото или нощницата. Но е по-добре да откажете скъсана тениска. Бъдете красиви през целия ден и нощ, дори и никой да не ви види в този момент.

Смята се, че най-доброто време за медитация е 21-10 часа. Следователно, преди това време, трябва да имате време да завършите всички неща и да си легнете. Именно леглото - най-доброто място за вечерна медитация.

Проветрете стаята. Свежият въздух ще ви помогне да "изключите" главата. Използвайте ароматизирани свещи. Всичко, което заобикаля човек по време на медитация, има значение, включително миризми и звуци. Изключете телевизора, радиото, телефона. Поставете таблета, лаптопа или компютъра в режим на заспиване. Краткото известие за ново съобщение също може да съсипе всичко.

Ако в този момент вашите съседи имат шумно парти или съпругът ви гледа мач на любимия ви футболен отбор, а дъщеря ви прави домашна музика по музика и е невъзможно да се отървете от всички външни звуци, използвайте тапи за уши. На закрито трябва да се оставят сами. Неочаквано кихане на любимия ви съпруг наблизо ще направи всички ваши усилия напразно.

Забравете за всички притеснения и проблеми, с които трябваше да се сблъскате днес. Опитайте се да не мислите за нищо. Времето на медитацията е времето на потапяне в себе си. Всякакви мисли като „забравих отново да си купя нов бележник за сина си“ или „не ми остана време да мия пода“ няма да ме оставят да се отпусна. Оставете ги до следващия ден. Както и да е, разбира се, нищо не може да бъде поправено, освен вашето състояние на духа.

Човек трябва да подходи към процеса на медитация с чиста съвест. Нищо не трябва да ви разсейва, не само отвън. Понякога е трудно да се справите сами с всички външни стимули. За да познаете себе си, препоръчително е да се свържете със специалист поне в началото на това пътуване. Наставникът ще ви помогне да изберете подходящата за вас поза, саундтрака за ефективна медитация и ароматите, които ще ви помогнат да срещнете подсъзнанието и да го отворите.

В началото е трудно да се игнорират обсебващи мисли, така че по-добре е да използвате музика или друг приятен звук като „успокоително“. Можете да поставите спокойна мелодия. Също така звуците от гората (пеене на птици или вятър) или звукът на морето ще се превърнат в добър фон за релакс. Изключете ярките светлини. Оставете само нощна светлина или останете в пълна тъмнина.

Сега легнете и затворете очи. Започваме да медитираме, докато лежим в леглото. Възстановете дишането, трябва да е спокойно. Поемете дълбоко въздух, след което издишайте.

Съсредоточете се върху работата на дробовете ви Опитайте се да си представите, че сега не сте в леглото си, а на брега на топлото море или яхнете вълните. „Пуснете“ тялото си в средата, в която желаете. Нека духа в чист вятър или гали топла вода, или може би слънцето затопля.

За по-добър сън, обградете се с приятна атмосфера. Усетете миризмата на солена вода, почувствайте морския бриз върху себе си, чуйте как чайка лети над вас. Може би вие сами искате да сте тази чайка и да летите над облаците. Може да е по-лесно тялото ви да се чувства като топъл пясък, който понякога се смущава само от лек приятен бриз, а вълните го измиват от всички страни. Опитайте всичко, което ще ви позволи да извършите цялостно почистване на главата от належащи проблеми.

Просто не превръщайте всичко във вечер с прекрасни спомени. Задачата не е да се върнете в миналото, а да създадете ново бъдеще за себе си без излишни притеснения и тревоги. Правилно изпълнената медитация ще отпусне тялото и вие сами няма да забележите как да заспите и да се отървете от безсънието. Като допълнителна стимулация на тялото за пълно отпускане, мислено кажете тези фрази на себе си:

• „Аз съм напълно спокойна“;
• „Тялото ми е изпълнено с топлина“;
• "Ръцете и краката ми стават тежки."

„Разтърсете“ себе си в лодка по вълните. Психически се транспортирайте до самия център на океана. Няма място за безпокойство и тревожност. Наслаждавате се на звука на водата. Тялото е изпълнено с топъл, чист въздух. Всичко това затишие. Гледайте дъха си, но в същото време не нарушавайте ритъма, който тялото е избрало. Ако всичко е направено правилно, сънят не само ще дойде бързо, но ще бъде спокоен и ведър до самата сутрин.

Друг вариант. След като се потопите психически в лодка или се преместите на плажа, опитайте се да се „разделите“ с тялото си. Обърнете внимание. Изкачете се с птичи поглед и вижте колко добре сте се настанили в удобен шезлонг или хамак. Важно е да се визуализира всеки детайл - палма наблизо, слънчев лъч, морска звезда. Това ще бъде прекрасен сън.

За да преодолеете негативните мисли, опитайте се с такава медитация. Заемете най-удобната поза, без значение - лежане или седене. Затворете очи. Дишайте през носа. Съсредоточете се само върху този процес. След известно време в тялото ще се появят приятни усещания, главата ще изхвърли всички ненужни мисли.

Психически транспортиран до тиха гора, на брега на океана или планината. Вдишваме чист въздух и в същото време отпиваме слънчева енергия. Издишайте по-рано отрицателен въздух. Всички тревоги и притеснения ни напускат. Вътре остават само радост и положителен заряд. Тази лечебна процедура ви позволява да се справите не само с безсънието, но и с хипертонията, в допълнение, привежда нервната система в ред.

Този метод на медитация се нарича „лечебен сън“. Той не само помага да се отървете от безсънието, но и лекува жена. След като завършите всички необходими подготвителни процедури, описани по-горе, лягайте. Спуснете ръцете си по торса. Под главата ви трябва да има удобна възглавница или възглавница. Започнете да дишате. Правете равномерно вдишване и издишване, отпуснете всяка клетка на тялото.

Започнете с пръстите на краката, постепенно преминете към стъпалата, краката, бедрата, задните части, корема, гърба, шията, лицето. Всеки дъх носи на тялото глътка космическа енергия. Задръжте дъха си, оставете я да заеме повече място във вас. Ще диша повече през устата. При вдишване бройте до 4, а при издишване - до 8. Така нервната система се успокоява, сънят ви обгръща.

За пълно отпускане и дълбоко спокойствие опитайте следния вид медитация. Лягаме на легло или под. Ръце и крака по най-удобния начин. Затваряме очи. Напрежаваме всички мускули, доколкото е възможно. В това състояние поемаме дълбоко дъх с носа си. Сега 3-4 къси издишвания през устата. Тогава отпускаме тялото.

Ако е по-лесно да направите това на етапи, тогава започнете да напрягате мускулите на лицето и след това бавно „понижавайте” натоварването в цялото тяло. В процеса на релаксация уверете се, че дишането ви е равномерно. Подобна успокояваща процедура също ще даде лечебен ефект на тялото на жената.

Но отново трябва да запомните, че най-вероятно няма да можете веднага да получите резултата. Това изисква обучение. Време след време ще ви бъде по-лесно да правите медитация. И всеки ден състоянието на здравето ще става все по-добро и по-добро.

Добрият външен вид е важен за повечето жени не по-малко от благополучието. Когато се появят първите бръчки и други промени в кожата, свързани с възрастта, дамите също са най-често стресирани. И обратно, красиво лице, здрава коса и нокти развеселяват. Но за да останете млади, не е необходимо да се прибягва до услугите на пластичен хирург. Специалните медитации от 20 минути дневно значително ще подобрят външния ви вид.

Техниката на изпълнение е следната.

• Намираме се в удобна поза. Основното условие е прав гръб.
• Ние се концентрираме върху дишането. Дълбоко вдишайте издишването.
• Представяне на приятни образи и ситуации, Ние се поставяме в „красива“ картина.
• Ние фиксираме в себе си всичко, което не подхожда. И сега вече се разхождате по улицата на Париж, трудно е да погледнете далеч от вас, пълен сте с енергия и енергия. Косата трепне на вятъра, кожата блести от свежест, вие сте идеал от съветите на ноктите, за да гримирате на лицето си. Всяка стъпка е въплъщение на самоувереността и в собственото ви бъдеще. Пред вас е щастлива, здрава, млада, красива жена.
• Оставете тази жена в себе си. Нека тя се успокои и да проникне в дълбините на подсъзнанието.
• Напускаме медитативното състояние бавно. Бавно започваме да движим ръцете и краката си. Докоснете различни части на тялото, кожата на лицето.
• Правете лека гимнастика. Върнете тялото си към двигателна активност.

Скоро видими промени ще станат забележими. Те ще започнат да се появяват на краката и ръцете. Именно тези части на тялото първо ще върнат младостта. Тогава редът идва към лицето, косата, гърдите. Жената отново ще започне да изглежда млада.

Човек трябва само да помни това веднъж за постигане на ефекта очевидно не е достатъчно. Не очаквате от една козметична процедура моментална трансформация.

Дори да изглежда, че всички усилия са напразни, дори не бива да допускате идеята, че медитацията е безполезно упражнение. Продължете да ги правите и ефектът със сигурност ще се появи скоро, В крайна сметка сънят, както знаете, е най-доброто лекарство. В процеса може да се появи усещане за тежест в краката или дори изтръпване в определени части на тялото, може да се появят и гъши неравности. Няма нужда да се плашите от това. Тази реакция на тялото е естествена, когато е потопена в медитативно състояние.

Тревожността ни обикновено се засилва по-близо до съня. Той се натрупва в тялото през целия ден и след това не ви позволява да заспите. Медитациите спомагат за повишаване на стрес толерантността, което е "накуцване" за много дами. Те приемат твърде близо до сърцето дори и най-дребните проблеми. И изобщо не е необходимо да станете „дебела кожа“, просто трябва да се научите как да се противопоставяте на отрицателните течения, които буквално ни завъртат в съвременния свят.

Медитациите ви позволяват да контролирате себе си и настроението си. Те също ще облекчат безсънието и ще повишат имунитета, тъй като стресът ни хвърля, наред с други проблеми, и хормона кортизол. Първо, той се „преструва“ като наш приятел и помага да се мобилизира за справяне с неприятности, но след това пристъпва към унищожаване на имунната система, което води до различни заболявания. Всеки конфликт или лоша ситуация у дома, на работа, на опашката в клиника или магазин добавя порция кортизол в тялото ни.Колкото повече се натрупва, толкова по-разрушително става. Намаляването на количеството му помага за медитацията.

Те премахват излишния вреден хормон от тялото. Насищайте ни с кислород, защото правилното дишане е ключът към ефективността на медитацията. В резултат на това сърдечната ни честота се възстановява, настроението ни се повишава. Спираме да се събуждаме през нощта. А сутрешното събуждане става лесно и радостно.

Вечерта благодарете на Вселената за изминалия ден, за събитията, които се случиха, срещи с хора, тези възможности, След като се събудите, не забравяйте да поздравите слънцето и смело отидете да го посрещнете.

Друг враг на съня ни - умората не е психологическа, а мускулна. Веднъж в леглото, започваме да търсим подходяща поза за сън. Просто хвърляне и завъртане. Този процес не само не ни помага да влезем в света на Морфей (гръцкият бог на мечтите), но и го отдалечава от него. Мускулите работят и се стягат още повече. Спрете всички движения. Стойте замразени. Много скоро мускулите започват да отслабват, напрежението отшумява. Този импулс ще навлезе в мозъка. Сън веднага ще дойде.

И не забравяйте: жените са същества много по-нежни от мъжете и дори да са начело на държавата, те възприемат всичко като лична болка, Всяко отрицателно събитие или недоброжелателна дума води до развалено настроение, лошо здраве, понижено самочувствие, хормонален срив и развален външен вид. Сеансите за медитация са най-лесният и приятен начин за възстановяване на душевното спокойствие и възстановяване на благосъстоянието. Правилно изпълнената медитация ще направи дори краткия сън завършен.