Kompakti simulatori: varianti un izvēles noteikumi

Zaudēt veselību un piemērotību ir viegli, bet atgriezt tos atpakaļ nemaz nav vienkārši, dažreiz pat neiespējami. Slikti vides apstākļi, pastāvīgs stress un mazkustīgs dzīvesveids liek sevi izjust kā mugurkaula problēmas, sirds patoloģijas un liekā svara parādīšanās. Lai izvairītos no šādām sekām, jums regulāri jāveic vingrinājumi uz simulatoriem. Tomēr bieži vien nav laika apmeklēt sporta klubus, un ne visi var atļauties mājās uzstādīt masīvu aprīkojumu.

Ja cilvēks ir pieņēmis stingru lēmumu ievērot veselīgu dzīvesveidu un nodarboties ar sportu, tad jums nevajadzētu doties uz veikalu un pirkt pirmo iegādāto sporta aprīkojumu. Pirms iegādāties mājas treneri, jums jāapsver daudzas nianses un jāizpēta piedāvāto modeļu galvenās īpašības - tikai šajā gadījumā ir iespējams izvēlēties optimālo modeli.

Tā ir viena lieta, kad cilvēks ierodas aprīkotā sporta zālē un saņem slodzi visām tur esošajām muskuļu grupām. Bet pavisam savādāk, ja viņš saņem kompaktu mājas modeli. Viens simulators nespēs aptvert visas muskuļu grupas, taču ir tādas, kurās iesaistīts nedaudz lielāks to skaits.

Parasti vīrieši un sievietes iegādājas simulatoru vienā no diviem turpmāk aprakstītajiem gadījumiem.

• Viņi sapņo zaudēt svaru. Šajā gadījumā priekšroka jādod kardio simulatoriem, kas ne tikai palīdz zaudēt svaru, bet ar regulāriem vingrinājumiem palielina muskuļu tonusu, kā arī uzlabo sirds un asinsvadu sistēmas darbību.
• Viņi plāno veidot muskuļus. Šajā gadījumā persona vēlas palikt vienādās dimensijās, bet tā, lai formas kļūtu iespiestas un muskuļa rāmis kļūtu stiprāks. Vislabākais risinājums šeit būs simulatoru jaudas modeļi.

Ārsti ir pierādījuši, ka maksimālā tauku sadedzināšana organismā notiek pēc tam, kad pulss tiek palielināts par 40-60%. Tam vispiemērotākais ir minimālais fiziskais spēks, bet tajā pašā laikā tam jābūt maksimālam ilgumam. Tās var būt tādas aktivitātes kā skriešana, lekt, aerobika un cita veida vingrinājumi, kas nenogurst uzreiz. Lai radītu nepieciešamos apstākļus mājās, varat izmantot vairākus efektīvus simulatorus.

Šis ir pilnvērtīgs mini-simulators, kas imitē kāpšanu pa kāpnēm un ar svaru. Vingrinājums ir vienmuļa pastaiga ar spēju mainīt tempu.

Stepētāji iedarbojas uz dažādām muskuļu grupām, bet maksimālā slodze nokrīt uz gurniem un apakšstilbiem. Šis simulators efektīvi darbojas ar lieko svaru, bet monotonas kustības nogurdina, tāpēc daudziem iesācējiem sportistiem nepatīk šāda veida aktivitātes. Tomēr, lai nebūtu garlaicīgi, jūs vienmēr varat “staigāt”, skatoties iecienītās sērijas.

Šis dizains ir pedālis un spararats. Cilvēks, veicot savu darbu, vienmēr var likt viņu zem galda un pedāļa. Slodze, ko muskuļi saņem fiziskās slodzes rezultātā, ir minimāla, tāpēc jums katru dienu jāveic vingrinājumi vismaz pusstundu.

Nepelnīti aizmirsta virve ir vienkāršākais un lētākais šāviņš, ko efektivitātes ziņā var salīdzināt ar pilnvērtīgu simulatoru. Fakts ir tāds šī "rotaļlieta" rada diezgan lielu aerobo slodzi visiem kāju, muguras, sēžamvietas, abs un roku muskuļiem.

Mūsdienu modeļi ir papildus aprīkoti ar speciāliem sensoriem, kas nolasa pulsu, tāpēc apmācības laikā cilvēks var izsekot savai sirdsdarbībai. Vismodernākajiem modeļiem ir arī taimeris un kaloriju skaitītājs, pateicoties kuriem virves izmantošana kļūst funkcionālāka. Jūs varat uzglabāt virvi jebkur, un jūs varat to darīt visur: mājās, pagalmā, parkā. Vissvarīgākais ir tas, ka ir vēlme.

Šis simulators slavu ieguva mūsu māšu dienās. Ārēji tas ir mazs ritenis, kura abās pusēs ir rokturi. Lai sāktu trenēties, nepieciešams veikt “sēdēšanas uzsvaru” un, turoties pie rokturiem, rullēt uz priekšu un tad atpakaļ.

Tiem, kas vēlējās atbrīvoties no liekiem apjomiem, tika izgudrots stīps. Mūsdienu sporta industrija to ir nopietni pārveidojusi, nodrošinot iekšējo virsmu ar lielu reljefu. Bumbuļi ietekmē vidukli, tiem ir masāžas un drenāžas efekts.

Ja cilvēkam nav sākotnējās fiziskās sagatavošanās, tad pirmajam treniņam vajadzētu ilgt 5-7 minūtes ar īsiem pārtraukumiem.

Daži cilvēki uzskata, ka batuts nav nekas cits kā bērnu izklaide. Faktiski tas ir arī labs simulators, ar kura palīdzību jūs varat viegli atbrīvoties no dažiem papildu centimetriem. Lēkšana ļauj sasniegt tādu pašu līmeni kā kardio slodzes, kurās tauki sāk degt. Šī iemesla dēļ tiek iegūta lietderīgā un patīkamā kombinācija.

Kārtībā lai zaudētu kilogramus, lecieniem jābūt zemiem, amplitūdai, vienmēr ar biežu kāju maiņu. Lēcienu laikā jums jāveic pēc iespējas vairāk darbību: šķērsojiet vai paceliet kājas, veiciet šūpoles. Tikai šajā gadījumā pusstundas treniņa laikā cilvēks varēs sadedzināt tik daudz kilokaloriju kā uz stacionārā velosipēda. Tomēr tas ir par 70% mazāk nekā tas būtu ar virvi.

Šis ir vēl viens visiem labi zināms simulators, kas sastāv no disku pāra, kas brīvi slīd viens uz otru. Mūsdienu modeļus papildina arī paplašinātāji, kas ne tikai pagriežas, bet arī noliecas. Tādā veidā treniņa laikā jāuztur līdzsvars, kas simulatoru padara īpaši noderīgu vēdera, sēžamvietas un jostasvietas muskuļiem.

Tāpēc veselības disks rada minimālu slodzi ķermenim to ieteicams lietot tiem, kuri sper pirmos soļus veselīga dzīvesveida virzienā. Daži cilvēki domā, ka šāds simulators "nedarbojas". Bet tas tā nav, jo tas palielina pulsu līdz 120 sitieniem un tādējādi sāk tauku sadedzināšanas procesu.

Lai zaudētu svaru mājās, varat iegādāties daudz kompaktu simulatoru. Bet ar enerģijas iespējām situācija nav tik vienkārša, jo gandrīz viss nepieciešamais aprīkojums aizņem daudz vietas un to vienkārši nevar ievietot tipiskos pilsētas dzīvokļos. Pieejamās aprīkojuma iespējas ir tikai stieņi un hanteles ar svariem.

Stieņus var pakarināt jebkurās durvīs, jo tie netraucēs mājsaimniecības locekļiem pāriet no vienas telpas uz otru. Apmācība dod manāmu efektu. Viņi palielina muskuļu masu, protams, nav daudz, bet cilvēks var viegli kļūt par sausa liesa ķermeņa īpašnieku.

Fakts ir tāds, ka ar daudzām slimībām apmācība ir kontrindicēta. Piemēram, nevajadzētu pievilkt cilvēkus ar skriemeļu trūcēm, skoliozi, osteohondrozi, kā arī ar radikulītu.

Atšķirībā no bāra, kas aizņem daudz vietas, svarus un hanteles var uzglabāt neuzkrītošā vietā. Šādu simulatoru priekšrocības ir šādas:

• universālums - jūs varat tikt galā ar viņiem jebkuros apstākļos (mājās, laukos, pagalmā, ja vēlaties, ceļojumā varat ņemt līdzi hanteles un veikt vingrinājumus dabā);
• vingrinājumu laikā tiek iesaistīts liels skaits muskuļu grupu;
• pieejamu izmaksu.

Ir daudz kompaktu simulatoru modeļu, ar kuriem jūs varat uzturēt sevi lieliskā formā. Tomēr, pirms sākat apmācību, noteikti konsultējieties ar ārstu.

Šis video sniedz pārskatu par kompaktu pakāpienu, kas ļauj sportot mājās.