Mūsu sarežģītajā dinamiskajā laikā nemiers bieži pavada cilvēku daudzās viņa dzīves jomās. Kāpēc tas parādās, kā tas izpaužas un kā rīkoties ar to, mēs sapratīsim šajā rakstā.
Kas tas ir
Trauksmes sajūta ir pazīstama gandrīz visiem. Tas notiek nelabvēlīgos dzīves apstākļos. Problēmas darbā, skolā, mājās, satrauktā situācija pasaulē - šīs situācijas, kuras, diemžēl, ir kļuvušas par nemainīgām mūsdienu cilvēka pavadonēm, veicina satraukumu un nervu spriedzi. Emocionāli uzliesmojumi visbiežāk rodas sievietēm sakarā ar to, ka pēc savas būtības viņas ir jutīgākas nekā vīrieši.
Nepamatotas bailes un satraukums parādās, kad šķiet, ka nav iemesla bažām. No pirmā acu uzmetiena negatīvo emociju izsmelšanai un izkustēšanai nav acīmredzama loģiska pamata. Neracionāli nozīmē nepareizu, nepatiesu. Bet dziļāks ieskats ļauj noteikt galvenos problēmas cēloņus, kurus sauc par neracionālām bailēm.
Galvenie simptomi un to diagnoze
Ikdienā ikdienā var rasties satraukuma vai satraukuma sajūta dvēselē: jaunā nepazīstamā vidē īslaicīga aizturēšana. Tās ir normālas emocionālās reakcijas. Sāpīgs stāvoklis rodas, kad šīs emocijas kļūst grūti kontrolēt, ir saistītas psihosomatiskās reakcijas un dažu mēnešu laikā tiek novēroti noteikti simptomi.
Psiholoģiskie simptomi:
- bailes, ka kaut kas varētu notikt ar mīļajiem;
- satraukums par viņiem un viņu likteni;
- aizkaitināmība;
- uzbudināmība;
- neskaidra uztvere;
- vēlme visu kontrolēt;
- laika palēnināšanās sajūta.
Uzvedība:
- uzmanības novēršana;
- lietu novirzīšana no vietas uz vietu;
- nemitīgas manipulācijas ar subjektu;
- satraukums;
- pastāvīga roku mazgāšana;
- Izvairīšanās no jeb kā cita.
Veģetatīvi-asinsvadu simptomi:
- muskuļu sasprindzinājums
- svīšana
- saaukstēšanās ekstremitātes;
- elpas aizturēšana
- kuņģa-zarnu trakta sajukums;
- vājums
- slikta dūša
- aizliktas ausis.
Trauksmes uzbrukumus var saistīt ar dažādiem objektiem un subjektiem:
- kompulsīvas darbības rodas, ja persona pastāvīgi pārbauda, vai ierīces ir izslēgtas, kā arī citu priekšmetu drošību;
- ar perfekcionismu, darbības rezultāti tiek atkārtoti pārbaudīti, pacients jūt, ka kāds var ciest viņa rīcības dēļ;
- ar dažādām fobijām cilvēki baidās no neeksistējošiem objektiem vai priekšmetiem, kas nerada reālas briesmas;
- ar hipohondriju - viņi piedzīvo pastāvīgas bailes no slimības;
- bailes no pārpildītām vietām rodas ar agorafobiju.
Maigākajā formā satraukta neiroze. Tas bieži tiek saistīts ar hormonālo nelīdzsvarotību, un to izraisa pārmērīga darba un stresa situācijas. Šajā posmā atgūšana ir daudz vieglāka.
Neārstēta trauksmes neiroze var izraisīt depresiju. Latīņu “de pressio” - stimula trūkums. Šajā stāvoklī pacientam ilgu laiku nav vēlēšanās veikt nekādas aktivitātes un komunikāciju. Ierastās aktivitātes ir neinteresantas, pieaug nemiers, nogurums un vienaldzība. Depresiju izraisa neveiksmju sērijas, nopietnas slimības, tuvinieka zaudēšana.
Izturēt depresiju ir grūtāk nekā tikt galā ar neirozi.
Fobija ir neizskaidrojamas intensīvas bailes, kas pastiprinās situācijā, kad tiekas ar noteiktu objektu. Cilvēks pieliek visas pūles, lai izvairītos no šiem objektiem. Fobisko sindromu labāk koriģēt pie pirmajām tā izpausmes pazīmēm.
Ar alkohola intoksikāciju galvenokārt cieš nervu sistēma. Paģiru trauksmi raksturo straujš garastāvokļa maiņa, reibonis, neracionālas bailes, sirdsklauves un zarnu trakta sajukums.
Panikas lēkme ir īpaši smaga paroksizmāla trauksmes izpausme. To raksturo iepriekš minētie simptomi, taču tie atšķiras ar pēkšņumu un lielāku smagumu. Personu pavada nāves bailes, neprāts, notiekošā nerealitātes sajūta. Tiek atzīmēts straujš fiziskā stāvokļa pasliktināšanās: slikta dūša, drebuļi, trīce, sirdsklauves, asinsspiediena paaugstināšanās.
Pēc pirmā panikas lēkmes rodas bailes no tā atkārtošanās, jo pati tā izpausme cilvēku biedē.
Tā kā tas notiek biežāk pārpildītās vietās vai slēgtās telpās, pacients cenšas izvairīties no šādām situācijām un pakāpeniski veic sevis izolāciju.
Notikuma cēloņi
Šķietami nepamatotajam satraukumam ir dziļas saknes, kas meklējamas pagātnē. Cilvēka zemapziņa spēj uzturēt dažāda vecuma notikumu “uzskaiti”, it īpaši, ja tos pavada intensīva pieredze. Tāpēc smags stress vai ilgstošs emocionāls stress atstāj zemapziņā iespaidu. Tāda pati pieredze tiek atkārtota, izmantojot kondicionētā refleksa mehānismu. Vismaz viena no ilgstoša notikuma faktoriem parādīšanās vai atcerēšanās var izraisīt visu ķēdi ar atbilstošajiem simptomiem.
Ja, piemēram, cilvēks ilgstoši nespēja iegūt darbu, to pavadīja smags satraukums un depresija, kamēr viņš saskārās ar noteiktu darba devēju izturēšanos (neapmierinātība, pacelta balss, atteikums), tad līdzīga priekšnieka rīcība (tā pati asa balss) pašreizējā situācijā, kad darbs jau pastāv, var izraisīt negatīvas emocijas un bailes.
Vēl viens piemērs ir sievietes neveiksmīgas laulības pieredze.Viņas pagātnes pavadones īpašais uzvedības komplekss varētu būt patiešām iebiedējošs (noskaidrojot attiecības, viņš kliedza, vicināja utt., Mērot istabu ar pakāpieniem). Jaunās attiecībās šīs bailes var rasties, ja atsevišķs satelīts parāda vienu komponentu no kompleksa, iespējams, pat nenozīmīgu (istabas nomierināšana uzbudinājuma laikā). Šajā gadījumā zemapziņas prāts uz to reaģē kā uz briesmām.
Citi faktori, kas veicina trauksmes un nekontrolētu baiļu attīstību.
- Ģenētiskā nosliece. Daudzi psihiski traucējumi ir iedzimti.
- Pārmērīgs nogurums, miega un atpūtas pārkāpums, darbs naktī - Tas viss noārda nervu sistēmu un noved pie tā dekompensācijas.
- Hormonālā fona traucējumi. Hormonu līmenis tieši ietekmē nervu darbību. Tā nestabilitāte izraisa garastāvokļa, emocionālā fona svārstības.
- Zems psiholoģiskās aizsardzības līmenis. Tā kā ķermeni aizsargā imunitāte, tāpēc mūsu psihei ir savi aizsargmehānismi. Trauksmes palielināšanās un baiļu klātbūtne var runāt par to mazināšanos.
- Manipulējošas attiecības, sirsnības trūkums, iespēja izteikt savu viedokli, kā arī noraidījuma sajūta Šķiet, ka tas “nosprosto” negatīvas emocijas cilvēkā un liek tām “klejot”, kas izraisa iekšēju spriedzi un pēc tam var izraisīt paniskas noskaņas.
- Vielu lietošana (cigaretes, alkohols utt.). Ar to pastāvīgu lietošanu parādās garastāvokļa svārstības un palielinās trauksme.
- Laime būt sievietei ir arī atbildība. Atbildība par savām emocijām.
Sieviešu psihe ir jutīgāka un pakļauta psiholoģiskam stresam, tāpēc ir vairāk pakļauta trauksmei un nemieriem.
Ārstēšanas metodes
Baiļu un satraukuma izpausmes var rīkoties neatkarīgi.
Vispirms jāanalizē situācijas, kas varētu būt patiesais uztraukuma iemesls. Turklāt, mēģinot izslēgt emocijas, būtu prātīgi jāapspriež viņu draudu realitāte. Tas palīdz atdalīties no biedējošā objekta. Pāreja uz fizisku vai garīgu darbu veicina uzmanības novēršanu, izkliedē uzbudinājuma avota koncentrāciju.
Jūs varat "spēlēt" veselības stāvokli. Dažreiz pārliecību un mierīgumu demonstrē zemapziņa uztver kā signālu nomierināties, palīdzot stabilizēt stāvokli.
Ja pēc garīgās tīrīšanas nemiera lēkme nepazuda vai nav reālu iemeslu satraukumam, jums pašam ir jāatzīst, ka šīs bailes ir tikai fantāzija, aiziešana iedomātajā pasaulē un jāpieņem stingrs lēmums “nokāpt no mākoņiem”.
Trauksmes mazināšanas fizikālās metodes ietver kosmosa un vides faktoru ietekmē. Nepieciešams noņem nevajadzīgus kairinātājus: izslēdziet internetu un TV, izslēdziet negatīvu ziņu, programmu un mūzikas skatīšanos un klausīšanos.
Šādu relaksācijas metožu efektīva izmantošana: elpas kontrole ar izlīdzināšanu, palēnināšanu un elpošanas kustību samazināšanu, kontrasta duša un pašmasāža. Jums nevajadzētu lietot medikamentus, neaicinot problēmas cēloni, jo tas var veicināt atkarību. Ļaujiet sev lūgt citu palīdzību - tas mazinās jūsu pieredzes unikalitāti un palīdzēs rast mieru un pārliecību.
Ja jūs nevarat tikt galā ar nemiera un neracionālu baiļu problēmu, jums pašam jāmeklē medicīniskā palīdzība. Psihoterapeits palīdzēs noskaidrot patiesos problēmas cēloņus, izrakstīs pārbaudi, ieteiks, kuras pārbaudes veikt. Trauksmes traucējumu ārstēšanā tiek izslēgti diabēts, audzēju procesi, mugurkaula kakla daļas osteohondroze, kā arī tiek pārbaudīta asins bioķīmija, hormonālais līmenis un EKG.
Panikas lēkmes un citus trauksmes traucējumus efektīvi ārstē ar uz ķermeni orientētas terapijas palīdzību, kas efektīvi mazina stresu, noņem bloķējumus un palīdz izprast un novērst cēloņus.
Kognitīvi-uzvedības terapija palīdz novērst neracionālu attieksmi, un hipnoze atklāj pamatcēloņus un negatīvo attieksmi aizstāj ar produktīvu.
Narkotiku cīņa pret trauksmes traucējumiem ir anksiolītisko līdzekļu, antidepresantu un trankvilizatoru lietošana.
Bezcēloņu baiļu un uztraukumu novēršana ietver: regulāras fiziskās aktivitātes sporta veidā, vingrinājumi, elpošanas vingrinājumi. Obligāti ir pilnvērtīga diēta ar nepieciešamo mikroelementu un vitamīnu klātbūtni. Arī svarīgi atbilstība darba un atpūtas režīmam, miegam, kas atbilst cilvēka bioritmiem. A rūpēties par savu informācijas vidi tas ir svarīgi arī kā ķermeņa higiēna, jo tas var veicināt piesārņojumu vai, tieši otrādi, garīgās sfēras atjaunošanu, uzlabošanu.
Neracionālas bailes un trauksme ieskauj dziļākos psihes slāņus. Tās rada daudz nepatikšanas, taču, bruņojoties ar zināšanām un skatoties uz tām bez bailēm, jūs varat tikt galā ar šo problēmu pats, ar tuvinieku palīdzību vai sazinoties ar speciālistu pēc palīdzības.
