Kā likt sevi sportot?

Nav sudraba oderes, un zaudēt svaru ir viegli. Papildus neskaitāmajām diētām, badošanās dienām pastāv pārbaudīts veids - regulāras fiziskās aktivitātes. Daudzi tos plāno ar apskaužamu noturību, bet visiem nepietiek laika un enerģijas, lai sportotu. Šajā materiālā mēs centīsimies saprast, kāpēc tas notiek un kā to labot.

Cik reizes mēs esam sev apsolījuši nodarboties ar sportu no pirmdienas, no nākamā mēneša, no Jaunā gada, taču lietas joprojām pastāv. Bet viņi patiešām gribēja zaudēt svaru atvaļinājumā, kāzu gadadienā, jubilejā ... Godīgi atbildiet uz jautājumu, kāpēc jūs joprojām neesat sasniedzis fitnesa centru, pat ja tas atrodas tepat aiz stūra? Visticamāk, ka iespējamo pamatoto iemeslu sarakstā ir vismaz viens no šiem.

• Manam ķermenim nav nepieciešami vingrinājumi, tas jau ir skaists.
• 90-60-90 ir tikai par mani (tikai sievietēm).
• Bez treniņa es apdzīšu Usainu Boltu (astoņkārtēju olimpisko čempionu vieglatlētikā).
• Es nezinu, kas ir elpas trūkums.
• Maniem bērniem pat nevajadzētu domāt par iespēju apmeklēt sporta zāli.
• Katru dienu es nodarbojos ar fiziskām aktivitātēm bez apmācības (strādāju par iekrāvēju).
• Es baidos nokrist no skrejceļš (velotrenažieris).
• Pēdējo reizi es biju slims, kad bērnudārzā bija vējbaku uzliesmojums.
• Puse no mana drēbju skapja man ir maza, bet es nevēlos izmest dārgas (vārda burtiskā un pārnestā nozīmē) lietas.

Un šeit ir tas, kas mūs var mudināt nodarboties ar sportu.

• Es nevaru pacelties bez atpūtas virs otrā stāva.
• Mani pameta vīrs (draugs) / sieva (meitene), jo viņš mani uzskata par pārāk resnu (hmm).
• Es sapņoju par skaistu figūru.
• Es gribu zaudēt 5-10 kilogramus, lai būtu vieglāk pārvietoties.
• Es gribu atrast veidu, kā laiku pa laikam mazināt stresu.
• Es gribu, lai mani bērni draudzējas ar sportu.
• Es neesmu slinks.
• Es mīlu sevi.
• Es gribu būt mīlēts.

Tātad, kaut kas liek iet uz sporta zāli, bet tas kaut kas vēl nav pārvērties no vēlamā par īstu. Vai vēlaties sākt sportot, pēc darba esat ļoti noguris, jums ir ieplānota katra minūte, vai bērni atņem visu atlikušo laiku?

Protams, jums ir laiks tērzēt ar savu draudzeni pa tālruni. Vai atceraties, kādu interesantu seriālu vakar pabeidzāt skatīties, un iecienītās spēles jaunās versijas piektais līmenis jau ir izturēts? Kad esat pabeidzis visas šīs lietas, pirms treniņa ieslēdziet veļas mašīnu un ieskrieniet sporta zālē. Jūs varat uzvarēt sevi tikai ar gribas piepūli. Pēc fiziskām aktivitātēm jūs ar rokām noteikti atbrīvosit no noguruma pēc garīgām aktivitātēm. Jūs nepamanīsit, kā jūs sākat elpot brīvāk gan fiziski, gan psiholoģiski. Jūs aizmirsīsit par elpas trūkumu, neiralģijas, bezmiega un galvassāpēm.

Ir vēl viens šķērslis, kas cilvēkiem traucē iet uz sporta zāli - emisijas cena. Gandrīz visos, pat elitārākajos klubos, sezonas biļetēm ir lielas atlaides (skatieties akcijas), un turklāt jums nav jāapmeklē klubi, kas ir paredzēti šovbiznesa zvaigznēm - tas, kas atrodas pāri ceļam, nav sliktāks. Nauda, ​​kas ietaupīta zāļu iegādei, un svara zaudēšanas “brīnumu fondi” varēs pilnībā atgūt gada abonementu.

Bet, ja viss iepriekš minētais vēl nav virzījis jūs uz sporta ceļu, šeit ir vēl daži padomi.

Kopā ir jautri staigāt ne tikai atklātās vietās, bet arī pa skrejceliņu. Tajā pašā laikā pārrunājiet jaunākās tenkas, pārdošanas jaunumus un to, kāpēc jūsu kopīgais draugs joprojām nav devies uz sporta zāli. Arī tiklīdz slinkums tevi atkal pieveic, tavs draugs tevi nekavējoties piespiedīs piecelties no dīvāna, labi, neatstāj savu biedru vienatnē ar velotrenažieri, un nākamreiz jūs viņu glābsit no slinkuma uzbrukuma.

Ja nav piemērota kandidāta līdzīgi domājošiem draugiem un paziņām, Ļaujiet trenerim kļūt par jūsu partneri. Ja jūs vispirms dodaties uz sporta zāli, tad jums vienkārši nepieciešama speciālista palīdzība, pretējā gadījumā ir liela traumu un citu nepatīkamu seku iespējamība. Parasti individuālā trenera pakalpojumi tiek apmaksāti atsevišķi, bet tas, par ko nauda tiek piešķirta, mums kļūst vēl dārgāks un vērtīgāks.

Uzrakstiet tur visu, ko jums izdevās sasniegt. Saspiež 10 reizes, pēc tam 20 un tā tālāk. Vidukļa (gurniem, rokām, kājām) apjoms samazinājās par 1 centimetru, pēc tam - par 2, 3 utt. Zaudējiet svaru kilogramā, 2, 3 un tā tālāk. Skaitļiem varat pievienot fotoattēlus, grafikus. Kādā brīdī jūsu pārveidošanas un uzlabošanās process var nedaudz palēnināties, kā tas notiek gandrīz ar visiem, un tad jums šķitīs, ka visi turpmākie centieni ir bezjēdzīgi. Nē, jums vienkārši jāpārdomā, kā tas viss sākās, un atteikšanās turpināt ceļojumu šķiet smieklīga.

Uzdāviniet sev mazas dāvanas par dažādiem sasniegumiem. Visas vietas olimpiskajā komandā ir aizņemtas, un tāpēc jums būs pašiem jānogādā medaļas un kausi (lai gan labāk to lūgt vīram / sievai, draugam / draudzenei). Viņi zaudēja 3 kilogramus - kāpēc gan neiet uz spa, neveikt dārgus manikīrus, iegādāties biļeti uz iecienītā mākslinieka koncertu vai iecienītā teātra izrādi.Viņi izdarīja 50 tupus, nevis 15, kurus tik tikko apguva pirmās apmācības laikā - jūs varat iegādāties jaunu T-kreklu (šorti, blūze, krekls, kleita utt.).

Noslēgumā var atļauties arī ne pārāk “pareizās” vakariņas mēnesī. Starp citu, dažreiz tas ir pat noderīgi. Mūsu ķermenis ir ievērojams ar savu viltību, tiklīdz tas sāk zaudēt, tad viņš cenšas to uzkrāt gadu gaitā, un jūs jau nedod tai saldumu nedēļu naktij. Muļķojiet viņu, dodiet vakariņām kaut ko garšīgu, varbūt vismaz uz brīdi viņš atstāj krājumu un svars atkal samazināsies.

Ir daži praktiski padomi, kā palīdzēt organizēt darbu. Pirmkārt, jums skaidri jāplāno laiks gan darbā, gan pēc tā. Tas palīdzēs atrast laiku nodarbībai.

• Lai sāktu neaizmirstiet mājās somu ar uzvalku apmācībaiatgriežoties mājās pēc viņas, maz ticams, ka viņu pametīsi. Somas savākšana, ja tā ir iepriekš, palīdz no rīta noskaņoties sporta vakaram.
• Atcerieties to fiziski vingrinājumi mazina emocionālo un psiholoģisko stresu, un tāpēc darbinieki, priekšnieki noteikti iezīmēs jūsu gaišo prātu.
• Pēc apmācības jūs aizmigsit ātrāk, kas nozīmē, ka labāk ir atpūsties pirms aizņemtas dienas.
• Jums nebūs laika starp darbu un mieguieskatīties ledusskapī un apēst kaut ko nevajadzīgu.
• Un vēl jo vairāk maz ticams, ka doma ienāks veikalā par pāris burciņām putu. Tam jūsu vēders noteikti atlaidīs pāris centimetrus. Jums joprojām ir laiks to iesūknēt.

Izvēlieties sev piemērotāko fizisko aktivitāšu veidu. Tagad jūs varat atrast nodarbības katrai gaumei un budžetam. To var izdarīt parastajā “šūpuļkrēslā” tuvākās skolas fitnesa centrā un elites sporta klubā. Galvenais, lai uz turieni dotos ar prieku. Tāpēc atgriezieties pie darbības veidiem, kas jūs varētu interesēt.

• Soli aerobika - nodarbības visbiežāk notiek grupā, vingrinājumi tiek veikti, izmantojot īpašu platformu "solis", tāpēc šāda veida treniņus sauc fitnesa centros. Ieteicams kāju muskuļu stiprināšanai tiem, kuri guvuši ceļa traumu, piemēroti artrīta un osteoporozes ārstēšanai un profilaksei.
• Ūdens aerobika - nodarbības notiek ūdenī. Vingrošanas laikā tiek ietekmētas gandrīz visas muskuļu grupas. Līdz ar to šādu klašu augsta efektivitāte.
• Fitnesa joga - Tas ir seno indiešu mācību un mūsdienu zināšanu par veselīgu dzīvesveidu sajaukums. Jums tiks iemācīts pareizi rīkoties tādās pozās, kas pozitīvi ietekmēs ķermeņa stāvokli.
• Fitbox - Taizemes bokss ar aerobikas elementiem. Beats tiek piegādāts mūzikai augstā tempā. Un neuztraucieties - jums nebūs zilumu. Jūsu konkurenti būs pazemīgs bumbieris vai treneris, kurš liks jums pārvietoties, meklējot mērķi jūsu streikam. Un kāds brīnišķīgs veids, kā atbrīvoties no spriedzes un negatīvisma.
• EMS apmācība piemērots tiem, kam ir ļoti maz brīvā laika. Tikai 45 minūtes īpašā uzvalkā pēc efektivitātes ir salīdzināmas ar trīs stundu stundu nodarbību parastā telpā. Tas tiek panākts tāpēc, ka fiziskās slodzes laikā muskuļus papildus stimulē mazjaudas elektriskie lādiņi. Vienīgais negatīvais ir diezgan dārgs prieks.
• Ja jums nepatīk fitnesa zāle, dodieties uz tuvāko deju klubs. Latino, vēderdejas un pat starta dejas palīdzēs jums ne tikai pievilkt figūru, bet arī iemācīties labi kustēties. Un nākamajā korporatīvajā vakarā jūs noteikti pārsteigsit savus kolēģus.
• Crossfit - nodarbības ietver noteiktu dažādu vingrinājumu “savienošanu”, kas tiek veikts diezgan lielā tempā noteiktu reižu skaitu.

Un tas nav viss, kas jums tiks piedāvāts, ja jūs joprojām nolemsit fiziski pārvarēt slinkumu. To, protams, var izdarīt mājās.Bet kā pierāda prakse, kādu dienu agrāk vai vēlāk nopirkts simulators kļūst par drēbju pakaramo. Un vingrošanas paklājs uz grīdas lēnām pārvēršas par vannas paklāju. Tāpēc labāk ir doties uz sporta zāli. Bet, ja kāda iemesla dēļ jūs vēlaties palikt mājās, tad tomēr atrodiet sev personīgo treneri. Tagad internetā ir daudz tiešsaistes kursu un nodarbību katrai gaumei. Tie jums maksās vai nu ļoti lēti, vai pat par velti.

Bet šeit slēpjas briesmas. To, ko mēs vienkārši iegūstam, mēs īsti nenovērtējam. Piekrītu, maksājot naudu par nodarbību vai iegādājoties abonementu, treniņu izlaišana vienkārši būs žēl. Vēl viens spēcīgs motivētājs, lai dotos uz sporta zāli, var būt vis banālākais arguments. Veiciet likmi jebkuram, ka nenokavējat treniņus noteiktu reižu vai zaudējat noteiktu daudzumu kilogramu mēnesī. Iespēja kļūt par uzvarētāju un iegūt laimestu pamudinās arī jūs uz regulārām nodarbībām.

Regulāri paskatieties uz sevi pilna garuma spogulī, vēlams, pirms velkat sev iecienīto kapuci. Noņemiet no šifonē džinsus, kurus jūs vēl neesat varējis ievietot gadu, un pakārt tos redzamā vietā, ļaujiet viņiem kļūt par stimulu.