Kā pārvarēt slinkumu?

Slinks, cik skaisti, jūs nevarat aizliegt dzīvi. Bet, visticamāk, neizdosies apvienot vienu ar otru. Lai gūtu panākumus, jums jātiek galā ar slinkumu. Un viņa, nelietis, apciemo katru no mums. Kāds biežāk, kāds mazāk. Kā cīnīties ar viņu atpakaļ? Mēģināsim to izdomāt.

Slinkums nav slimība, ne dzīvesveids, ne ieradums un ne rakstura iezīme. Slinkums ir sajūta, kas, tāpat kā mīlestība, jebkurā brīdī var nejauši parādīties. Tas ne vienmēr kļūst par problēmu. Dažreiz cilvēkam vienkārši jāapstājas un jāpaņem pārtraukums.

Bet biežāk nevēlēšanās kaut ko darīt noved pie nevēlamām sekām. Un, lai tiktu galā ar šādu apātisku stāvokli, pirmkārt, jums ir jāsaprot, no kurienes radās nepatikšanas. Pretējā gadījumā problēmas palielināsies kā sniega pikas. Jums arvien vairāk laika nebūs, lai tiktu galā pat ar vienkāršākajiem uzdevumiem, un tāpēc agrāk vai vēlāk jūs vienkārši nesapratīsit, kur sākt. Turpmāk parādīsies jaunas grūtības - sevis apkarošana, vaina.

Tad pazūd visa veida vēlmes, jo jums nav laika kaut ko darīt. Vēl vairāk - viņi sāk meklēt patiesību vīnā, agrāk vai vēlāk nāk depresija un citas dīkstāves blakusparādības. Un šeit to būs grūti izdarīt bez speciālistu palīdzības. Tie ir papildu izdevumi - gan garīgi, gan materiāli. Lai no tā izvairītos, jācenšas tikt galā ar nevēlēšanos piecelties un staigāt pats.

Mūsu nevēlēšanos strādāt, mācīties, izkļūt, sportot un kaut kur aizbraukt ietekmē daudzi faktori. Visizplatītākais un ikdienišķākais - cilvēks vienkārši nogurst. Tāpēc, ja slinkums pēkšņi uzbruka jums, pirmkārt atcerieties, kad pēdējo reizi bijāt atvaļinājumā. Tas, ko jūs pavadījāt mājsaimniecības darbos, remontējot vai stādot kartupeļus valstī, netiek ieskaitīts.

Katram no mums ir tiesības atpūsties, tāpat kā strādāt. Bieži vien mūsdienu pasaulē cilvēks vienkārši “brauc” uz darbu. Lai sajustu hiperspēku, nav nepieciešams ielādēt vagonus.

Mēģināsim izprast sevi. Godīgi atbildiet uz vairākiem jautājumiem.

• Vai jums patīk tas, ko jūs darāt?
• Vai jūs saprotat, ko vēlaties sasniegt?
• Kā jūs pavadāt savu brīvo laiku?
• Vai jums tas principā ir?
• Kas prasa vislielākās pūles (gan fiziskās, gan emocionālās)?
• Kas jums sagādā prieku?
• Vai jums ir kādas veselības problēmas?
• Vai bezmiegs jūs uztrauc?

• Vai esat apmierināts ar savu vidi?
• Kas vai kas jūs kairina, dusmu sajūta?
• Kas traucē veikt darbu efektīvi un savlaicīgi?
• Vai jums patīk pilsēta, kurā dzīvojat?
• Vai jūs jau ilgu laiku esat pārkārtojis savas mājas vai darba vietu?
• Kad pēdējo reizi mazgājāt aizkarus?
• Vai jums ir ērti apstākļos, kādos dzīvojat?
• Kas tieši tev neder?

Diemžēl ne daudzi no mums ir gatavi ātri atšķirt slinkumu no citiem iemesliem, kas mums traucē kaut ko darīt. Lieta ir tāda, ka tie parādās līdzīgā veidā. Cilvēks jūtas noguris vai pat miegains un visu to vaino slinkumā. Lai arī patiesībā viss var būt daudz nopietnāk. Visgrūtāk atšķirt depresiju no slinkuma.

Mums bieži šķiet, ka kādu laiku neko nedarot, mēs palīdzēsim tikt galā ar problēmu, tomēr diemžēl tas ne vienmēr notiek. Ieklausieties sevī, iespējams, jums nav viegli veikt šo darbu, jo jūs esat guvis sava veida garīgas traumas. Un tas ir iespējams ir pienācis laiks konsultēties ar speciālistu. Tas palīdzēs saprast atšķirību starp slinkumu un atlikšanu. Viņa ir arī slimība, kas jāārstē ar psihologa vai psihoterapeita palīdzību.

Galvenie prokrastinēšanas simptomi - jūs nekādā gadījumā nevarat sākt pildīt savus pienākumus, visu atlikt līdz piektajai vai desmitajai kafijas tasei, atrast tonnu citu lietu, vienkārši nesācot konkrētu uzdevumu. Slinkums ir satriecošāka sajūta, tas neatliek kaut ko vienu, bet principā paverdzina darba aktivitātes. No vājuma ir vieglāk pateikt slinkumu.

Vēl viena svarīga detaļa, kas palīdz atšķirt slinkumu no nevēlēšanās kaut ko darīt, var būt paslēpta neapmierinātībā ar darbībām. Varbūt jums vienkārši nepatīk tas, ko jūs darāt, bet nav spēka to atzīt. Lai to saprastu sīkāk, mēs ņemam iepriekš sastādītos sarakstus un atkārtoti lasām rezultātu. Rūpīgi izlasiet katru posteni. Šī ir anamnēze, kas jums jāpēta vai nu pats, vai ar ārsta palīdzību.

Ja atbildēs ir daudz negatīva, neapmierinātība ar sevi un apkārtējo, jautājums nav slinkums vai ne tikai tajā. Visticamāk, jums dzīvē ir daudz jāmaina. Ja jūs visi vai vismaz gandrīz viss jums ir piemērots, bet jūs tomēr nevēlaties kaut ko darīt, tad, visticamāk, jūs patiešām esat slinks un ir pienācis laiks to pārbaudīt.

Slinkuma pārvarēšana nav grūtāk kā izārstēt vieglu aukstumu. Bet pirms atbrīvoties no viņas, jums ir jāieskatās viņas “sejā”. Ir jāsaprot, kas ļāva viņai uzvarēt, iegūt pagaidu priekšrocības. Lai to izdarītu, mēs atkal atgriezīsimies jūsu sarakstos. Noteikti nav acīmredzamu iemeslu bažām? Ja nē, jums vienkārši jāvelk sevi kopā un jāpārstāj būt slinkam. Ja ir satraucoši brīži, tad mēģiniet noņemt vai, vēl labāk, pilnībā izdzēst kaitinošos faktorus no dzīves.

Tikai pēc tam, kad jums izdodas atbrīvoties no visa nevajadzīgā, nesot ciešanas, jūs varat mainīt savu dzīvi. Ieviest kārtību tajā bez piepūles neizdosies. Jums ir jābūt diezgan spēcīgai motivācijai. Lai pārvarētu bailes un šaubas, izmēģiniet dažas metodes.

• Iedomājieties, kas notiks, ja jūs nedarīsit kādu darbu. Tam nav nozīmes - garīgi vai fiziski. Tas patiešām radīs problēmas, un, iespējams, jūsu dzīvē nekas nemainīsies. Tad jūtieties brīvi pamest šo biznesu un pārejiet pie svarīgākiem.
• Atdaliet visas lietas kuras kāda iemesla dēļ tika atliktas pēc nozīmīguma pakāpes.
• Atcerieties, kas lika jums atlikt lietas. Iespējams, ka pēdējā reizē tu nokavēji kaut ko svarīgu. Tā vietā, lai izdarītu to, kas patiešām nepieciešams, viņi pavadīja laiku muļķībām.
• Aprēķiniet, cik daudz laika, enerģijas, naudas jūs pazaudējāt saistībā ar slinkuma uzbrukumu.
• Ja jūs saprotat, ka esat nokavējis kādu brīdi, ir pienācis laiks to noķert. Sākumā apskatīsim darba pārbaudi.

Likt sevi strādāt ne vienmēr ir viegli. Tam ir daudz iemeslu. Iespējams, ka esošais darba grafiks neatbilst jūsu faktiskajam bioloģiskajam ritmam. Ja jūs esat “rīta cilvēks”, tad mēģiniet veikt visas sarežģītās lietas no rīta, neļaujiet novērst uzmanību no rīta, pat nedzerot kafijas tasi. Pēc pusdienām veiciet mazāk energoietilpīgus uzdevumus. Šāds ritms būs optimāls un ērts.

Ja esat “pūce” un jūsu galva sāk strādāt tikai tuvāk pusdienlaikam, nepārlieciet to pārāk agri. Vispirms nodarbojieties ar vienkāršākajiem uzdevumiem, atstājiet nopietnus - vēlāk. Jūsu gadījumā vakara rīts nav grūtāks. Nav nepieciešams sekot kolēģiem, skatīties savu laimi. Un sakopiet darbvirsmu. Atņemiet visu nevajadzīgo, novēršot uzmanību no tiešo pienākumu veikšanas. Atbrīvojiet savu personīgo telpu, dodieties svaigā gaisā.

Alternatīvi dažādi darba veidi - garīgais, radošais, fiziskais. Ja jūsu darba pienākumi neizkrauj pastu, tam nav nozīmes. Sakārtojiet sev fiziskos vingrinājumus. Desmit squats vai līkumi neaizņems daudz laika, bet spēks nāks. Sakārtojiet sacensības. Ja nevēlaties sacensties ar kolēģiem vai viņi neizrāda šādu vēlmi, nāciet klajā ar viena cilvēka turnīru. Noteikti deklarējiet atlīdzību par uzvaru. Kā balvu iegādājies šokolādes tāfelīti vai sertifikātu skaistumkopšanas salonā. Bet izmantojiet tos tikai tad, kad patiešām sasniedzat jaunus augstumus.

Mēģiniet apņemties sevi ar veiksmīgiem cilvēkiem, labāk aizvainoties zaudētājus ar viņu mūžīgajām problēmām un sūdzībām. Tādējādi jūs ietaupīsit sevi no nevajadzīgām citu cilvēku problēmām un sāksit uzlādēt pozitīvu un mērķtiecīgu draugu, kolēģu, tikai nejaušu paziņu pozitīvo enerģiju. Jūs pats nepamanīsit, kā jūsu darba spējas ievērojami palielināsies.

Pirms piecelties no gultas no rīta, garīgi dodieties pār to dienu sarakstu, kas ir izklāstīti šai dienai. Panākumus gūt nav iespējams, jā, visticamāk, tas nav vajadzīgs. Pirms sākt uzņēmējdarbību, nosakiet, cik svarīgi ir to pabeigt tieši tagad. Centieties daļu mājsaimniecības darbu deleģēt citiem ģimenes locekļiem. Bērni var arī mazgāt traukus, vai varbūt ir pienācis laiks iegādāties trauku mazgājamo mašīnu. Centieties, lai jūsu dzīve būtu pēc iespējas ērtāka. Nelietojiet par to naudu. Ticiet man, visas šīs izmaksas atmaksāsies ar procentiem un piešķirs jums spēku svarīgāku uzdevumu veikšanai.

Vēl viens padoms - mēģiniet apvienot vairākus uzdevumus. Gatavojiet kāpostu zupu un vienlaikus pārbaudiet bērna mājas darbus un nodarbības.Dosimies ārā no istabas uz virtuvi, pa ceļam satīsim visas krūzes, kas novietotas dažādos mājas stūros. Kamēr putekļsūcējs, klausieties audiogrāmatu. Daudzas lietas var izdarīt vienlaikus. Jums jābūt tikai gudram un atjautīgam.

Vēl viens svarīgs postulāts: slinkums – infekcioza lieta, piemēram, epidēmija. Ja dzīvesbiedrs visu dienu guļ uz dīvāna ar putu burciņu, tad sieva agrāk vai vēlāk metīs lupatu un zaudēs interesi par savām lietām. Ja missus ir pavadījis stundas tukšās sarunās ar draugiem, tad arī viņas otrā spēcīgā puse sāks būt slinka. Tiklīdz jūs redzat, ka slinkums ir ienācis mājā, tramdiet to. Paņem vismaz kaut ko savu partneri. Lai sāktu, palūdziet viņiem izmest miskasti vai iet pa maizi.

Tas pats attiecas uz bērniem. Vai bērns atsakās sēdēt pie mācību grāmatām? Paskaidrojiet viņam, kāpēc jums jādara mājasdarbi, izsauciet radinieku palīdzību. Bet nevajag pārspīlēt. Varbūt jūsu mājsaimniecība ir patiešām nogurusi. Iemācieties atšķirt vienu no otra.

Pirms sākat, izveidojiet rīcības plānu. Labāk to darīt iepriekšējā vakarā. Neaizmirstiet atdalīt graudus no pelavām, kas ir svarīgi no nebūtiskiem, un pārbaudiet iekšējo bioloģisko pulksteni. Neveiciet visas lietas uzreiz. Tātad jūs neredzēsit starpposma rezultātus, un varbūtība, ka agrāk vai vēlāk zaudēsit rokas, būs liela. Atcerieties - visu ievērot nav iespējams.

Plānojot atstājiet laiku neparedzētām situācijām. Ne visu mūsu dzīvē var paredzēt. Nepārvaramas varas apstākļi var nekļūt par šķērsli jūsu ceļā. Motivācijas un pašdisciplīnas noslēpumi ir diezgan vienkārši. Pirmkārt, jums jāpārtrauc baidīties no grūtībām. Bieži vien nenoteiktību rada mazākās neveiksmes. Man nebija laika savlaicīgi pabeigt uzdevumu - nākamreiz jūs pārņems bailes, ka tas atkārtosies.

Ikvienam ir tiesības kļūdīties. Nekad neapstājieties tur. Pēc darba pabeigšanas noteikti pārbaudiet, vai varat tam kaut ko pievienot vai uzlabot rezultātu.

Dažreiz šķiet, ka risinājumu nevar atrast. Minūti stāviet atpakaļ, paskatieties uz situāciju no cita leņķa. Vienmēr ir izeja. Nebaidieties lūgt palīdzību no kolēģiem, draugiem, ģimenes locekļiem. Ja jūtat, ka nogurums ir milzīgs, dodiet ķermenim mieru. Sēdiet vismaz desmit minūtes klusumā, mēģiniet neko nedomāt. Pēc tam atrast risinājumu un tikt galā pat ar visgrūtāko uzdevumu būs daudz vieglāk.

Plānojiet ne tikai biznesu, bet arī atpūtu. Atvaļinājums sākas no brīža, kad sākas biļešu un viesnīcu atlase. Nepārblīvē savu dzīvi ar nevajadzīgiem darbiem, tukšām sarunām un strīdiem. Bet derības ir apsveicamas. Tos var noslēgt pat ar sevi. Bet šajā jautājumā labāk ir būt partnerim. Apsoliet sev vai domubiedram darīt to, ko nevarētu izdarīt noteiktajā termiņā. Lūdziet, lai kāds ievēro šo solījumu.

Ja, neskatoties uz visiem centieniem, joprojām ir grūti koncentrēties uz uzdevumu un attīstīt apņēmību, iestatiet taimeri. Šo metodi sauc arī par "tomātu". Nosaukumu un pašu metodi izgudroja itāļu students Frančesko Cirillo, kurš nevarēja saprast, kurp virzās viņa laiks. Viņš izmantoja parasto virtuves taimeri tomāta formā, iedarbināja to uz 25 minūtēm, kura laikā ne uz sekundi nenovērsa uzmanību no noteikta vingrinājuma veikšanas. Drīz viņa bizness devās kalnup. Un spontāni radītā laika pārvaldības metode ir kļuvusi par vienu no izplatītākajām laika pārvaldībā. Tas ļauj aktīvi dzīvot un īsā laikā kļūt par patiesi produktīvu cilvēku.

Mainīt savu dzīvi un attieksmi pret darbu nav tik grūti, kā šķiet. Vienreiz un uz visiem laikiem atsakieties no visa nevajadzīgā. Pieaugušam cilvēkam šķiet, ka viņam ir viegli sniegt noderīgus padomus. Praksē vienam ir grūti pieņemt vairākus svarīgus un vienlaikus vienkāršus noteikumus.

• Lai palielinātu darba spējas, nepaceliet stieni.
• Profesionāls darbinieks var atbildēt ar nē pat vispievilcīgākajiem piedāvājumiem.
• Neuzņemieties visas komandas darbu. Neuzņemieties plecus visiem mājsaimniecības darbiem.

Cilvēka psiholoģija ir tāda, ka viņš vienmēr tiecas pēc vairāk. Tomēr tēze, ka naudas nekad nav par daudz, ir kritizēta ne reizi vien. Jums jāprot apstāties. Vismaz dažreiz domā, ka jūs pastāstīsit mazbērniem par savu dzīvi. Viņiem būs interesanti klausīties, kā jūs strādājāt nenogurstoši, vai visu veselību atstājāt darbā? Viņus drīzāk iedvesmos stāsti par jūsu brīnišķīgajiem ceļojumiem, romantiskiem notikumiem, atklājumiem. Nekultējiet no slinkuma vai darba.

Pievērsiet vairāk uzmanības sev. Padariet to par noteikumu, ka vienu vai divas reizes nedēļā dodieties uz sporta zāli vai baseinu. Savā obligātajā sarakstā iekļaujiet ceļojumus uz teātri, kino un muzejiem. Gulēt vismaz septiņas līdz astoņas stundas. Esiet vairāk svaigā gaisā. Vismaz ik pa laikam mājas tīrīšanas vietā organizējiet ekskursijas kopā ar visu ģimeni vai ar draugiem. Atrodiet kaut ko sev tīkamu: dejošana, izšūšana, adīšana, pārgājieni kalnos - darīs visu, kas jums sagādā prieku.

Iemācieties novērsties no ikdienas rūpēm. Un tad jums ir pietiekami daudz spēka, lai neļautu slinkumam nedz savā, nedz apkārtējo cilvēku dzīvē. Pirmais solis vienmēr ir visgrūtākais, bet katrs nākamais tiks izdarīts vienkāršāk un vieglāk, slinkumu būs viegli pārvarēt.

Ir vēl viens veids, kā pretoties slinkumam. Viņu sauc arī "Noteikums ir 5 sekundes."