Kā izkļūt no depresijas pēc šķiršanās?

Diemžēl ne visiem pāriem izdodas saglabāt savu savienību. Apstākļu, nodevības vai personāžu atšķirības dēļ laulātie dažos gadījumos ir spiesti pieņemt sarežģītu lēmumu. Laulības šķiršana ievērojami maina dzīves veidu, parasto gaitu. Šis periods ir saistīts ar emocionālu stresu un pārdzīvojumiem, kuru apspiešana bieži izraisa ilgstošu un dziļu depresiju gan vīriešiem, gan sievietēm.

Dzīvē visiem ir jārisina ievērojams skaits dažādu grūtību. Laulības šķiršana nopietni sāp jūtas, mulsina un reizēm sagādā diezgan jūtamu stresu. Kad tiek pieņemts un pausts lēmums par šķiršanos, ir jāizbeidz kopīgie plāni un iepriekšējais dzīvesveids.

Šīs pieredzes un apstākļi var izraisīt depresiju pēc pārtraukuma.

• Bezjēdzības un bezvērtības sajūta. Visbiežāk tie jūtas partneri, kuri “dzīvoja” kopā ar savu dvēseles palīgu, un visas cerības lika uz aliansi ar vīru vai sievu.
• Vilšanās sevī, lepnuma un lepnuma pārkāpšana. Ja šķiršanās notika jaunu attiecību vai partnera nodevības dēļ, šāda pieredze bieži mocās un vajā.
• Bērnu vainas sajūta, bailes zaudēt saikni ar viņiem.
• Atgādiniet par pagātnes kļūdām. Bieži vien pēc izjukšanas bijušie partneri nonāk dziļā sevis atklāšanā, nežēlīgi nosodot sevi par jebkādiem pagātnes notikumiem un nepareizu izturēšanos laulībā.
• Finansiālas problēmas. Pēc laulības šķiršanas kopējais ģimenes budžets sadalās, vienam no bijušajiem laulātajiem ir bērni viņu aprūpē. Problēma var būt jauna mājokļa meklēšana ceļojumā.
• Mocīt ar vainu vai kaunu.

Laulības šķiršana var būt divu veidu:

• pēc savstarpējas vienošanās, kad lēmumu pieņem abi laulātie;
• to iniciēja viena puse, savukārt otrai pārtraukums nav vēlams.

Šķiršanos, kas notiek pēc pirmā scenārija, var saukt par mierīgu. Pēc viņiem bijušajiem partneriem bieži izdodas ātri sakārtot personīgo dzīvi. Viņi pat pēc kāda laika var diezgan sazināties. Bet pat šajā gadījumā bijušie laulātie joprojām nav imūni no depresīvu izpausmju parādīšanās.

Otrajā gadījumā kreisās puses pieredze ir daudz grūtāka un spēcīgāka. Psihoemocionālā stāvokļa un dzīvesveida izveidošanās periods šajā gadījumā var būt diezgan ilgs.

Gan vīriešiem, gan sievietēm depresijas traucējumu simptomi izskatās vienādi:

• smaga apātija, kuru nevar pārvarēt;
• hronisks nogurums;
• miega traucējumi vai bezmiegs;
• asarība, nervu izsīkums, nespēja tikt galā ar emocijām;
• depresija bieži izpaužas ar dusmu uzliesmojumiem un agresiju pret mīļajiem;
• dziļa aizvainojuma sajūta pret partneri, vēlme atriebties;
• bailes no nākotnes, bezcerības un nākotnes dzīves bezcerības sajūta;
• pašnovērtējuma pazemināšanās, pašpārliecināšanās;
• atkarība no alkohola un narkotikām, pagātnes atkarības saasināšanās;
• aizdomīgums, panikas lēkmes, obsesīvas bailes;
• nevērība pret savu izskatu un veselību, cilvēks, kā saka, “palaiž sevi”;
• izolācija sevī, saziņas loka sašaurināšanās vai pat kontaktu atteikšanās;
• pašnāvības tendences, vēlme ņemt vērā rādītājus dzīvē.

Depresiju raksturo ilgstošs kurss. Ja pāris nedēļu laikā tiek novērots viens vai 2-3 simptomi un pēc tam pazūd, tad tas ir tikai skumjas stāvoklis. Tas nav tik biedējoši, un vairumā gadījumu ar to var tikt galā ātri un bez sekām.

Cilvēkiem, kas piedzīvo šķiršanos, nomākts stāvoklis pāriet vairākos posmos. Atkarībā no personības īpašībām un īpašās situācijas, katra no tām ilgums var būt atšķirīgs. Labākais risinājums ir ātrs katras fāzes kurss, neliekoties nevienā no tām.

• Pirmais solis ir noliegt pašreizējo situāciju. “Tā nevar un nekad nebūs” - šāda reakcija ir psihes aizsargmehānisms. Nepieņemot acīmredzamo, neizbēgamā psiholoģiskā spriedze kaut kā tiek atgrūsta.
• Dusmas un rūgtums. Pēc pārejas uz šo posmu vispirms parādās agresija un vēlme aizsargāt savas intereses. Šo periodu raksturo skandāli un smagi konflikti, kas attālina partnerus viens no otra.
• Akūta vēlme atgriezt partneri. Izmisīgi mēģinājumi veidot attiecības, pārliecināt dzīvesbiedru apvienoties. Var izmantot uzmācīgas sarunas, šantāžu, dāvanas, draudus.
• Aktīvās pieredzes posms. Pašreizējās situācijas maksimālas pieņemšanas periods un tās pielāgošanās sākums. Pēc visu aizsargmehānismu darbības cilvēka psihe ir spiesta samierināties ar plaisu un jauniem apstākļiem. No šī posma sākas tiešā pieredze un atveseļošanās process. Tieši šajā posmā kavēšanās notiek visbiežāk.

Savukārt depresijas traucējumu katra posma ilgums un pārdzīvojuma smagums ir atkarīgs no vairākiem faktoriem:

• bijušo laulāto vecums, viņu laulības ilgums un pirmslaulības attiecības;
• bērnu, vecāku, draugu un radinieku atbalsta klātbūtne;
• katra bijušā dzīvesbiedra psihes un izturības pret stresu iezīmes;
• attiecības laulībā un jūtas vienam pret otru izjukšanas brīdī;
• to bērnu pazīmes, kuri piedzīvo vecāku šķiršanos;
• konkrēti laulības attiecību izjukšanas iemesli (nodevība, viltus, finansiālas problēmas, radinieku iejaukšanās, viena no laulātajiem atkarības vai atkarība, vardarbība ģimenē utt.).

Smagas un ieilgušas depresijas gadījumā neļaujiet visam notikt patstāvīgi. Pēc tam šāds stāvoklis var atstāt neizdzēšamu pēdu psihei un pasliktināt veselību. Neatkarīgi no tā, cik grūti šajā periodā ir vīrietim vai sievietei, ir svarīgi savākt visu savu gribu un virzīt to atgriezties pilnvērtīgā dzīvē.

Psihologa ieteikumi palīdzēs mazināt stresu un normalizēt psihoemocionālo stāvokli pēc šķiršanās.

• Neaizliedziet sev asaras un skumjas. Aktīva emociju iziešana dod ļoti labus rezultātus. Sāpes un aizvainojums ir jāpārdzīvo, un tikai pēc tam jūs varat atbrīvoties no visa negatīvā, kas saistīts ar šo situāciju.
• Neaizslēdziet sevi. Ļaujiet jums palīdzēt mīļajiem, ģimenei vai draugiem. Konfidenciālas sarunas, pārdzīvojumu izteikšana palīdzēs pārvarēt depresiju.
• Sazinieties ar psihologu vai psihoterapeitu. Bieži vien šo iespēju novārtā atstāj, uzskatot to par vājuma izpausmi. Tikmēr profesionāla palīdzība palīdz atbrīvoties no smagiem psihoemocionāliem pārdzīvojumiem.
• Hobiji un fiziskā izglītība palīdzēs izkļūt no depresijas pēc šķiršanās. Ja jūs iepriekš neesat mīlējis ne vienu, ne otru, atrodiet sev interešu hobiju. Piesakieties sporta zālē, radošajā studijā, apgūstiet jebkuru mūzikas instrumentu. Tas paplašinās redzesloku un palielinās jūsu sociālo loku.

• Antidepresanti mazina akūtu garīgo stresu. Bet šādas zāles var izrakstīt tikai medicīnas psihologs vai psihoterapeits, iepriekš novērtējis situāciju. Turklāt daudzos gadījumos antidepresanti rada atkarību. Pēc tam nepieciešama papildu terapija, lai mazinātu atkarību no tām.
• Nākamais padoms vairāk attiecas uz sievietēm, taču tas var būt daļēji piemērots vīriešiem. Rūpēties par sevi, meklējiet sev jaunu tēlu un iemiesojiet to caur drēbju skapi, grimu un mainiet frizūras.
• Nesteidzieties sākt jaunas attiecības, neskatoties uz savu bijušo palīgu. Tas var izraisīt jaunas vilšanās. Sazinieties vairāk ar draugiem un cilvēkiem, kas jums ir patīkami.
• Nekādā gadījumā neaizpildiet bēdas ar alkoholu, un turklāt nepieskarieties psihotropām vielām. Ļoti īsai izpriecai sekos emocionālā stāvokļa pasliktināšanās. Šāds dzīvesveids obligāti negatīvi ietekmēs veselību.