Prokrastinācija: pārvarēšanas cēloņi un metodes

“Rīt es sākšu citu dzīvi,

Rīt es sākšu daudz ko no jauna

Rīt es riskēšu šķirties no pagātnes

Rīt es pametīšu visu, kas mani traucēja ... "

Tie ir vārdi no ironiskās un savulaik populārās dziesmas “Tomorrow”, kuru izpildīja Jurijs Antonovs. Tajā arī teikts, ka šāda argumentācija cilvēkiem ir pazīstama un diemžēl tipiska. Patiešām, vairums no mums bieži atliek uz rītdienu, pildot dažādus uzdevumus un sasniedzot jebkurus mērķus. Šīs dziesmas autors diez vai saprata, ka ļoti kodolīgi un spilgti aprakstījis tādu lietu kā atlikšana.

Tiek saukta prokrastinācija cilvēka uzvedība, kurā notiek pastāvīga patoloģiska lietu atlikšana uz vēlāku laiku vai to aizstāšana ar nesvarīgām un nenozīmīgām darbībām. Ir vispārpieņemts, ka atlikšana uz akcijām ir jauna parādība, kas raksturīga tikai mūsu gadsimtam, digitālo un augsto tehnoloģiju gadsimtam. Bet patiesībā tas pastāv ilgu laiku, un to raksturo senie filozofi, rakstnieki un zinātnieki. Un pats vārds pirmo reizi ir atrodams 16. gadsimta vārdnīcās. Zinātnieki ir izpētījuši šo parādību ne tik sen.

Etimoloģijas ziņā vārds procrastination ir angļu vārda procrastination (procrastination, procrastination, kavēšanās) izsekošanas papīrs. Un, ja paskatās latīņu vārda “procrastination” nozīmi, parādās šāds attēls: “pro” tiek tulkots kā “for”, “for the labā” un “cras” vai “crastinum” - “rīt” un “rīt”.Vienkāršiem vārdiem sakot, atlikšana nozīmē svarīgu, primāru, steidzamu uzdevumu un uzdevumu izpildes atlikšanu uz vēlāku laiku. Tajā pašā laikā cilvēks saprot savas uzvedības sekas, zina, ka tas var radīt nepatikšanas un izraisīt neveiksmes dažādās dzīves jomās, taču viņš rīkojas tāpat un neko nevar darīt.

Mēs aprakstam vienu no daudzajiem prokrastinēšanas piemēriem. Sievietei noteiktu iemeslu dēļ ir jāredz ārsts. Brīvajā dienā, kad īstais ārsts ved reģistratūru un viņa to zina, pēkšņi atrod daudzus sadzīves darbus: uzkopj, aiziet uz veikalu, gludina, gatavo vakariņas, uzliek zeķes ... Viņa dara jebko, tikai neiet pie ārsta. Tā diena paiet un vakarā, nogurusi no lietām, kuras varētu gaidīt, sieviete saprot, ka klīnika drīz tiks slēgta un vizīte pie ārsta būs jāatliek. Lai gan šī konkrētā lieta bija daudz svarīgāka nekā pārējā.

Speciālisti, kas pēta prokrastināciju, identificēja un aprakstīja tā galvenos veidus:

• Mājsaimniecība atlikšana nozīmē pastāvīgu kavēšanos ikdienas mājsaimniecības darbu veikšanā, kuru dēļ var tikt traucēta ikdienas gaita un dzīvesveids. Mājas tīrīšana, pārtikas un citu nepieciešamo lietu pirkšana, ēdiena gatavošana, mazgāšana un gludināšana, visu problēmu novēršana, sīki un steidzami remontdarbi, miega un nomoda laika aizkavēšana, higiēnas procedūru veikšana un citas lietas tiek atliktas.
• Zem neirotisks plaukti slēpj regulāru kavēšanos pieņemt lēmumus par dzīvi, piemēram, par izglītības izvēli, dzīvesvietu un darbu, personīgās dzīves organizēšanu, laulībām un bērnu piedzimšanu.
• Akadēmiskais atlikšana nozīmē skolēnu pastāvīgu mājas darbu atlikšanu, studentiem rakstot esejas, ziņojumus, kursa darbus un citus darbus, gatavojoties kontroldarbiem un eksāmeniem utt.
• Prokrastinācija lēmumu pieņemšana notiek, kad cilvēks saprot, ka lēmums pieņemt ir ļoti svarīgs, tas ir jāpieņem, tas ir ārkārtīgi nozīmīgs un daudz kas no tā atkarīgs, bet tas tik un tā nospiež šo jautājumu un mēģina neko neatrisināt pēc iespējas ilgāk.
• Piespiedu atlikšana ir dažādu lietu pastāvīga nodošana, tas ir, uzvedības atlikšana it visā, kā arī atlikšana lēmumu pieņemšanā.

Bet ir vienkāršāks struktūras apraksts:

• atlikšana uzdevumu izpildē;
• atlikšana lēmumu pieņemšanā.

Dažādu lietu atlikšanas laikā "uz vēlāku laiku" cilvēks piedzīvo noteiktas emocijas, šajā sakarā psihologi izstaro atvieglots un intensīvs atlikšanas veids.

Atbrīvoti prokrastratori uzskata savus pienākumus par negatīviem, tāpēc no tiem visādos veidos izvairās, tos noliedz un slēpj. Un viņi koncentrē savu uzmanību uz citām darbībām, kas rada prieku, izklaidi un patīkamas sajūtas. Tādējādi viņi upurē reālo dzīvi, lai apmierinātu tikai savas personības maņu pusi. Viņi kautrējas no darba, kas vēl būs jāveic, taču termiņu dēļ viņi nejūt aizrautību. Viņi ir mierīgi un atviegloti, tāpēc nejūt vainu un kaunu.

Pārējās jūtas dominē intensīvi prokrastinatori. Viņi ir pakļauti pastāvīgam spiedienam no pienākumu nastas un viņu izpildes laika, tāpēc viņi piedzīvo daudz negatīvu emociju. Domājams, ka šādiem cilvēkiem pastāvīgi ir nepieciešams atpūsties un nomierināties, jo viņi nav pārliecināti par savām spējām, nezina, kā koncentrēties uz uzdevumiem, iepriekš domā, ka ir lemti neveiksmēm un neveiksmēm. Bet tajā pašā laikā viņi joprojām ir pilns ar plāniem, kuri, kā likums, diez vai tiks īstenoti. Viņi vienkārši vēlas dot mazliet laika atpūtai, spēka iegūšanai un cīņai, taču tas rada tikai papildu stresu, jo norādītais darba pabeigšanas termiņš beidzas un pastāv vainas sajūta,trauksme un bailes. Tas viss nozīmē virkni nebeidzamu atlikšanu un neveiksmēm, pastāvīgu uzdevumu un plānu atgrūšanu.

Saspringti prokrastinatori infantilas izturēšanās dēļ viņi bieži cieš neveiksmes ne tikai izglītības, profesionālajā un finanšu jomā, bet arī personīgajā dzīvē, radot daudz problēmu attiecībās ar cilvēkiem. Tā kā viņi bieži nezina, ko viņi dzīvē vēlas, nespēj noteikt savus mērķus un sistemātiski tos sasniegt, viņi jūtas ārkārtīgi neērti pret cilvēkiem, kuri ir mērķtiecīgi un pašpārliecināti. Tas provocē depresijas parādīšanos šādos indivīdos, viņi ieslodzās sevī, aizver sevi no ārpasaules, attālinās no dzīves sabiedrībā un pārtrauc kontaktus ar radiem un draugiem. Pastāv šāda veida atlikšana uz atlikšanu: hroniska un īslaicīga (nehroniska).

Hronisks, savukārt, ir sadalīts:

• izvairīšanās no atlikšanas (izvairīšanās no prokrastantu darbiniekiem nav pārliecības par sevi, izvairīšanās no nepatīkama darba un tā galīgais novērtējums dod viņiem iespēju mazināt satraukumu, jo viņus biedē tas, ka viņi apsver savu darbu un novērtē to, pat ja tas ir pozitīvs; termiņa tuvošanās noved pie vēl lielāka paaugstināts uztraukums un emocijas);
• atlikšana lēmumu pieņemšanā (neizlēmīgi prokrastinatori praktiski nespēj pieņemt lēmumus noteiktos datumos, galvenokārt tāpēc, ka baidās kļūdīties, kaut ko dara nepareizi);
• satraukta atlikšana (šajā gadījumā persona apzināti kavējas ar uzdevumu izpildi, jo vēlas piedzīvot adrenalīna uzliesmojumu: uzdevuma izpildes kavēšanās ir sava veida izaicinājums viņa spējām).

Pirmais un otrais veids (izvairīšanās un neizlēmība) eksperti atsaucas uz pasīvu prokrastināciju un trešais (satraukti) - aktīvam. Atšķirība starp tiem ir galīgajos rezultātos un apmierinātības pakāpē ar tiem. Tas nozīmē, ka aktīvi prokrastratori apzināti ignorē savlaicīgu uzdevumu izpildi, vēloties piedzīvot aizraušanos, un nepavisam ne tāpēc, ka viņi nevar un nav pārliecināti par sevi. Gluži pretēji, viņi ir ļoti pārliecināti par sevi, jo zina, ka, neskatoties uz termiņa ievērošanu, viņi var visu izdarīt laikā un veiksmīgi paveikt darbu. Šāda uzņēmējdarbības veikšana viņus ieslēdz un ļauj zināmā mērā apbrīnot sevi. Bet pasīvie prokrastinatori ir tieši pretēji aktīvajiem un nedrošības un vājo spēju dēļ paši sāk savas lietas.

Psihologi runā par citu atsevišķu veidu - noteiktu antagonistiska atlikšana, kuras būtība ir personas pretošanās sociālajai sistēmai, kas viņam uzspiesta pret viņa gribu, visu noteikumu, režīmu un noteikumu noliegšana. Šajā gadījumā cilvēku absolūti neapmierina sabiedrībā iedibinātā kārtība, bet viņš neko nevar mainīt sev apkārt.

Savos pētījumos psihologi apraksta dažādus prokrastinēšanas cēloņus. Apsvērsim tos sīkāk.

• Ticējumi, kas izraisa bailes no neveiksmes un bailes no veiksmes. Šajā gadījumā persona zemapziņā mēģina atlikt uzdevumu, jo nav pārliecināta, ka tas izdosies, un baidās, ka tā rezultātā viņš kļūs par citu cilvēku izsmiekla un nosodījuma objektu. Viņš jau iepriekš ir pārliecināts, ka netiks galā vai tiks galā slikti vai viduvēji, tāpēc nemēģinās, jo neredz tam jēgu.
• Perfekcionisms. Perfekcionisti tiecas pēc izcilības it visā. Koncentrējoties uz sīkumiem, viņi cenšas šo lietu sasniegt ideālā stāvoklī.Ierobežoti laika periodi viņus nebiedē, kā likums, viņi tos ignorē, jo viņiem ir daudz sliktāk neveikt savu darbu nevainojami, bez mazākās pūtītes. Pats perfekcionisms ir laba kvalitāte, galvenais, lai tas nekļūtu par kavēšanos vai pilnīgu darba noraidīšanu, jo pastāv pārliecība, ka tas nedarbosies perfekti.
• Zems pašnovērtējums un šaubas par sevi. Šis cilvēka psiholoģiskais stāvoklis liek viņam pārliecināt, ka viņš nespēs pabeigt darbu vai uzdevumu, jo viņš nav spējīgs uz kaut ko, viņam nav talanta, spēju, prasmju, nepietiekamu zināšanu utt. Tāpēc viņš nolemj, ka nav jēgas tērēt spēkus un enerģiju apzināti postošam biznesam.
• Nepamatota un neatkarīga rīcība, pretrunu un konfrontācijas gars. Personas ar šādu raksturu (tos var saukt arī par nihilistiem, anarhistiem un nemierniekiem) ārējai pasaulei demonstrē nevēlēšanos pakļauties, noraida sabiedrības ieviestos noteikumus. Prokrastinācija šajā gadījumā darbojas kā konflikta instruments, ko izraisa slāpes pēc brīvības no ieprogrammētās sabiedrības dzīves.
• Nespēja noteikt prioritāti. Kad cilvēkam ir izvirzīts daudz uzdevumu, viņš sāk visu uzņemties, kā rezultātā cilvēkam ir grūti koncentrēt un sadalīt spēkus, un viņš vienkārši pārtrauc visu darīt. Viņš seko vismazākās pretestības ceļam, nolemjot, ka tāpat, viss nebūs laikā.
• Pašorganizācijas trūkums. Šeit viss ir vienkārši izskaidrots. Cilvēks nezina, kā pareizi sadalīt savu laiku, kura dēļ notiek nepārtraukta kavēšanās un kavēšanās.

• Nepatīkams un garlaicīgs darbs, kas cilvēkam vispār nepatīk, bieži izraisa atlikšanu.
• Motivācijas trūkums. Zinot, ka darba beigās mēs saņemsim labu godīgu atlīdzību, mēs tiecamies uz ātrāku un kvalitatīvāku darbu. Ja ir zināms, ka darba apjoms ir liels, tā pabeigšanai būs nepieciešams daudz laika un pūļu, un saskaņā ar darbuzņēmēja rezultātiem tiks gaidīta atlīdzība, kas, viņaprāt, nav pietiekama, tad viņš nemēģinās pabeigt šo darbu savlaicīgi un kvalitatīvi. Tā kā nav elementāras intereses un ja tam tiek pievienota faktiska nepatika pret noteiktu darbu, tiek veidota divkārša atlikšana.

Ja jūs regulāri novērojat slinkuma pazīmes, apātijas stāvokli, pastāvīgu svarīgu lietu atlikšanu, uzmanības samazināšanu, līmeņa pazemināšanos vai pilnīgu pašorganizācijas un punktualitātes trūkumu vai citu līdzīgu sliktu ieradumu klātbūtni sevī vai bērnos, tad ir pilnīgi iespējams, ka jūsu ģimene dzīvo un plaukst prokrastinācijas sindroms.

Prokurinācijas psiholoģiskā iezīme ir tas, ka tas bieži ir balstīts uz neapmierinātību. Iespējams, kad reiz jūs esat ļoti pievīlis, viņš cieta nopietnu neveiksmi, un tas jūs traumēja un nobiedēja. Pārliecinieties, lai saprastu galvenos cēloņus, kāpēc jūs vilcināties. Varbūt galvenā loma šeit vispār nav slinkums. Jebkurā gadījumā ir jāpazemina pārāk augsti skalas rādītāji, kas parāda jūsu pašsabotāžas līmeni. Pretējā gadījumā jūs pats vēlāk rūgti nožēlosiet par veltīgi iztērēto laiku un palaistās garām iespējām.

Eksperti ir izdarījuši daudz secinājumu par atlikšanas sekām, plusiem un mīnusiem. Tajā nav plusiņu. Tāpēc ir svarīgi zināt, ka atlikšana noved pie negatīvām sekām, un atcerieties, kuras no tām.

Pastāvīgi aizkavējot jūs varat:

• samazināt viņu darba efektivitāti;
• zaudēt karjeras izaugsmes iespēju vai pat zaudēt darba vietu;
• radīt sev nopietnas finansiālas grūtības;
• Konflikts ar radiem, draugiem un darbabiedriem
• "Nopelnīt" hroniska noguruma sindromu regulāras miega trūkuma, bezmiega un nervu spriedzes dēļ;
• kļūt uzbudināms, krist prostitūcijā un depresijā.

Darbā cilvēks ir apjucis biežas kafijas un tējas ballītes, dūmu pauzes, pļāpāšana ar kolēģiem, personiskas telefona sarunas, sarakste vēstnešos, smieklīgu fotoattēlu un video kopīgošana un to apskatīšana, sociālo tīklu apmeklēšana, ziņu plūsmu un sabiedrisko notikumu lasīšana internetā, datorspēles utt. Tas viss var novest pie savlaicīgas rīkojumu izpildes vai to pilnīgas neizpildes. Tā rezultātā jūs varat saņemt rājienu, naudas sodu, zaudēt prēmijas, tikt atlaistam vai pat atlaistam.

Pēc ilgas smagas darba dienas daudzi cilvēki dod priekšroku atpūtai, guļot uz dīvāna, “sēžot” internetā vai skatoties televizoru. Mīļākās sērijas, datorspēles, sociālie tīkli rada milzīgu relaksācijas ilūziju, tie ne tikai nedod pilnīgu atpūtu jūsu ķermenim un smadzenēm, bet, gluži pretēji, tos vēl vairāk nogurdina. Viņi arī nedod iespēju veikt dažus mājsaimniecības darbus, kuri pēc tam uzkrājas, un liedz ģimenes locekļiem citu uzmanību. Tādējādi vietējie cilvēki laika gaitā attālinās, uzkrājas nelieli apvainojumi un nepietiekami izteikti apgalvojumi, tiek radīta spriedzes un neizpratnes atmosfēra. Tā rezultātā parādās ikdienas nepatikšanas un problēmas ģimenes attiecībās.

Ieteikumi mainīt darbu, kas nerada prieku, ir pārāk radikāli, un tikai daži uzdrošinās spert šādu soli. Turklāt nebūs jēgas, ja problēma slēpjas nevis pašā darbā, bet gan pašorganizācijas un pārmērīgas satraukuma trūkumā.

Nav tādas panacejas, kas šo problēmu vienreiz un uz visiem laikiem novērš, nē, nē, taču ir daži veidi, kā jūs varat pārtraukt pilnīgu pakļaušanos atlikšanai, palielināt darba produktivitāti un ienākumu līmeni, kas var radīt pilnīgu apmierinātību ar dzīvi un atbrīvoties no bailēm un psiholoģiskām barjerām.

Ļoti svarīgi nogādājiet sistēmā visas savas lietas uz papīratad reālajā dzīvē jums būs daudz vieglāk un vieglāk tos pārvietoties. Šajā sakarā pirmo palīdzību sniegs vienkārša un efektīva Eizenhauera matrica. Tā ir tabula, kas sastāv no četriem laukiem. Augšējā horizontālajā rindiņā ierakstiet “steidzami jautājumi” un “steidzami jautājumi”. Pa kreisi vertikāli - “svarīgi” un “nesvarīgi”. Tādējādi tiek iegūtas četras grupas: “steidzami svarīgi jautājumi”, “steidzami svarīgi nesvarīgi jautājumi”, “steidzami svarīgi jautājumi” un “steidzami svarīgi nesvarīgi jautājumi”.

Kreisajā augšējā laukā “steidzami svarīgi” reģistrē visus steidzamos, “dedzinošos” gadījumus un nekavējoties tos veic. Parasti tas notiek pats par sevi. In "steidzami nesvarīgs" jūs varat iesniegt steidzamus gadījumus (piemēram, tualetē nomainīt izdegušu lampu), bet neapdraudot ne veselību, ne dzīvību, kuras neveiksme neradīs briesmīgas sekas. “Svarīgi jautājumi, kas nav steidzami” - Šie ir galvenie dzīves uzdevumi un mērķi, kas nosaka nākotnes perspektīvu un piešķir jēgu eksistēšanai. Un tieši šī lietu kategorija ir īpaši pakļauta atlikšanai. Tāpēc mēģiniet padarīt katru plānoto mērķi motivētu.

Un pēdējā lietu kategorija ir "Nesvarīgi un steidzami." Tajos ietilpst visas muļķības, par kurām cilvēks sliecas tērēt lielāko daļu laika.Tieši šie “darbi” iegremdē cilvēkus nebeidzamajā apburtajā atlikšanas aprites lokā un novirza viņu uzmanību no citām profesiju un pienākumu grupām, un it īpaši no steidzamiem, bet ļoti svarīgiem jautājumiem, kas nepieciešami cilvēka personīgajai izaugsmei un panākumiem.

Nepietiek tikai noteikt dažus mērķus sev, tos uzskaitot. Tie ir jāsadala tā, lai būtu skaidrs, kādi līdzekļi būs nepieciešami to sasniegšanai un cik daudz laika būs nepieciešams. Mērķus var definēt kā visu dzīvi, nākamos dažus gadus, nākamo gadu, mēnesi, nedēļu, dienu. Kad jūs skaidri sapratīsit, kādi ir jūsu mērķi dzīvē, ko tie jums nozīmē un kāda jēga tajos ir, tad jūsu tagadnes un nākotnes attēls būs skaidrs un skaidrs. Un jūs vairs nepazudīsit bezjēdzībā un bezmērķīgi klejojat dienu tukšumā un monotonijā kā prokrastinators.

Arī ir svarīgi iemācīties skaitīt savus spēkus. Tikai šādā veidā var pamatoti pievērsties mērķu sasniegšanas jautājumam. Ja jūs sevi samīļojat un elpu aizraujat, pirms kaut ko sasniedzat, tas atkal var iemest jūs atlikšanas virpulī. Izmēģiniet kvalitatīvu atpūtu, lai ķermenis un smadzenes būtu patiesi noslogotas un uzlādētas ar pozitīvām emocijām un jaunām spējām.

Reģistrējieties attīstības kursos, iesaistieties sevis izglītošanā, lasiet augstas kvalitātes literatūru, iesaistieties radošumā, pavadiet laiku kopā ar ģimeni, ar bērniem.

Audzē sevī smagu darbu. Cilvēka psiholoģija ir tāda, ka darbaspēks bieži tiek uztverts kā ienaidnieks, kuru uzliek sistēma. Bet ir svarīgi saprast, ka darbs ir veiksmes pamats, bez laba dzīvē neko labu nevar sasniegt, tāpēc ir jāizturas pret viņu kā pret draugu un jāmēģina mīlēt.

Jums jāsaprot, ka tukša spēle, virkne nebeidzamu izklaides un bezjēdzīgas iedomības nedod nekādu labumu. Turklāt tie nodara kaitējumu un kaitējumu cilvēka personībai, atņemot no viņa dārgo laiku un liedzot iespēju sevi pilnveidot.