Kā iemācīties agri celties?

Kas agri pieceļas, Dievs viņam to dod. Visi zina šo krievu sakāmvārdu, bet gandrīz neviens neseko tautas gudrībai. Mums ir grūti agri celties. Bet galu galā Tas ir noderīgi ne tikai makam, bet arī cilvēka fiziskajam stāvoklim. Un tomēr lielākajai daļai no mums ir grūti pat iedomāties, ka jūs nevarat pamodināt ne gaismu, ne rītausmu un vienlaikus pat neizmantot modinātāja palīdzību. Kāpēc tas notiek un kā labot situāciju - pastāstīsim šajā rakstā.

Pirmais iemesls, kāpēc ikviens, kurš nevar viegli pamosties agri no rīta, ir miega trūkums. Tas ir saistīts ar daudziem faktoriem. Visizplatītākais - jūs vienkārši kavējaties. Izmantojiet ieradumu iet gulēt ne vēlāk kā plkst. Dariet to katru dienu, arī brīvdienās. Sākumā būs grūti piespiest sevi iet gulēt agrāk nekā parasti, bet laika gaitā tas kļūs par normu.

Lai to izdarītu, jāievēro vairāki svarīgi nosacījumi.

1. Atteikties sazināties sociālajos tīklos un apskatīt ziņas vismaz stundu pirms gulētiešanas. Laikrakstu lasīšana, un ne tikai padomju laikraksti, kuriem kontrindicēts profesors Preobraženskis no Bulgakova grāmatas “Suņa sirds”, ir kaitīga gan pirms pusdienām, gan pirms gulētiešanas. Tas pats attiecas uz emocionālām televīzijas programmām un filmām. Ļaujiet savai nervu sistēmai nomierināties, nepārsteidziet to.
2. Naktī neēdiet smagu ēdienu. Vēl labāk, ja pēdējā tikšanās notiks laikā 3 stundas pirms gulētiešanas. Gulēšana pilnā vēderā ir kaitīga ne tikai figūrai. Ķermenis, tā vietā, lai atpūstos, sagremo pārtiku. Šajā gadījumā nevar būt runas par kvalitatīvu miegu.
3. Izveidojiet ērtus gulēšanas apstākļus. Ventilējiet istabu, izslēdziet gaismu. Televizoram, telefonam un datoram nevajadzētu atrasties guļamistabā.Iegūstiet tumšus necaurspīdīgus aizkarus. Tie veido komforta vidi kādam, kurš devās gulēt.
4. Pērciet ērtu naktsveļu. Tas ir ērti, nevis skaisti. Tam jābūt izgatavotam no dabīgiem materiāliem un bez milzīga skaita savirmotām, krellēm un lokiem, lai jūsu ķermenis tajā justos kā mākonī, nevis kā bruņniecības bruņinieks parasti jūtas.

No rīta piecelties ir patiešām viegli, ja jūs to padarīsit par ieradumu. Protams, vispirms jums būs jāpiespiež sevi pamest gultu agrāk nekā parasti. Bet ticiet man, rezultāti ir tā vērti. Kā minēts iepriekš, jums jāsāk gulēt agri.

Ko jūs pavadāt laiku pirms gulētiešanas? Video skatīšanās internetā, sarakste ar draugiem, paziņām. Pamosties sešos no rīta pēc sēdēšanas internetā līdz pusnaktij ir patiešām grūti. Tāpēc galvenokārt mainiet ieradumus un pārtrauciet tērēt savu vakara laiku. Ļoti drīz jūs sapratīsit, ka jūs varat piecelties pulksten 17:00 un pat pulksten 4 un vienlaikus būt nomodā visas dienasgaismas stundas.

Un tas palīdzēs atbrīvoties no daudzām problēmām. Daži apgalvo, ka viņu psihotips ir “pūces”. Viņu iztikai nakts laiks ir daudz piemērotāks nekā rīta stundas. Vairumā gadījumu tas ir tikai attaisnojums, kas palīdz attaisnot mūsu vēlmi ilgāk palikt gultā. Tiklīdz cilvēks sāk pieradināt sevi dzīvot pēc jaunajiem noteikumiem, ķermenis viņam paklausa. Galvenais nav būt slinkam un strādāt pie sevis.

Pieaugušam cilvēkam jāguļ vismaz 8 stundas. Tāpēc, pirms pieradināt ķermeni pie agras pamodināšanas, ir nepieciešams agri pierast gulēt. Šajā gadījumā jums jācenšas pēc iespējas ātrāk aizmigt.

Lai jūsu miegs būtu tikpat stiprs kā bērnam, papildus iepriekšminētajiem noteikumiem ir jāievēro virkne ieteikumu.

• Esiet vairāk svaigā gaisā. Staigāt vismaz reizi dienā. Dodiet pārgājiena daļu no ceļa uz mājām. Izkāpiet no autobusa pāris pieturas agrāk nekā parasti, vai, ja izmantojat savu automašīnu, atstājiet to nevis tuvākajā stāvvietā, bet vismaz dažus kilometrus no mājām.
• Iet uz sportu. Vai nevēlaties apmeklēt sporta zāli? Dodieties rīta skrējienos. Ticiet man, tiklīdz sākat celties agrāk, jums būs laiks viņiem un vēl daudz vairāk. Dzīve principā dzirkstīs ar jaunām krāsām.

Zemāk ir minēti daži pozitīvi punkti, kurus agrīns kāpums ienesīs jūsu pastāvēšanā.

Iedomājieties, jūs nekad vairs nenokavējaties. Jūs sākat dzert rīta kafiju nevis skrējienā, bet ar prieku, skatoties, kā pilsēta tikai sāk mosties ārpus loga. Jūs nekad vairs neaizmirsīsit mājas tālruni (automašīnas atslēgas, pasi utt.). No rīta viss tiks kontrolēts. Jūs izskatīsies daudz labāk nekā jūsu kolēģi, kuri piecelties 10-20 minūtes pirms došanās uz darbu. Kamēr viņi sakārtos sevi, jūs jau izpildīsit daļu no viņu oficiālajiem pienākumiem vai mājsaimniecības darbiem, ja, piemēram, tajā brīdī, kad jūs mājās sēdēsit kopā ar bērnu grūtniecības un dzemdību atvaļinājumā.

Vēl viens nenoliedzams plus agrīnā pamošanās ir jūsu efektivitāte. Tiklīdz diena sāksies agrāk, būs arvien mazāk neizpildītu uzdevumu. Spriediet paši: ja jūs piecēlāties pulksten 11, pusdienlaikā viņi ar grūtībām šūpojās, ieturēja pusdienas, mazgāja traukus un tas nebija tālu no vakara. Jums vienkārši nav laika noskaņoties darba ritmam.

Cita lieta, ja jūs piecēlāties 6 no rīta.Un jums būs laiks ērti paēst brokastis, sakārtot sevi un pārbaudīt bērna nodarbības, aizvest viņu uz skolu un pats nekavējoties atnākt uz darbu. Galvenais ir uzstādīt mērķi un skaidri to sasniegt. Neuztraucieties, ja sākumā jums dažreiz ir grūti pacelt sevi no gultas, laika gaitā tas kļūs par ieradumu.

Pirms labi gulēt, būtu jauki mazliet pagūt. Galu galā, ja jūs pieturaties vakariņām, maz ticams, ka jūs varētu ātri pārcelties uz Morfeja (seno grieķu sapņu dievu) pasauli. Tāpēc tieši no rīta pārejiet pie vissarežģītākā darba morālā un fiziskā plānā. Dienas laikā jūs varat atļauties pat nedaudz pagulēt. Galvenais - nepārslogojiet ķermeni, bet neatstājiet to dīkstāvē.

Kad viss dienā plānotais ir izdarīts, dodieties pastaigā, sporta zālē vai baseinā. Ķermenis kopumā un jo īpaši smadzenes jums pateiks mierīgu un mierīgu miegu kā paldies. Fakts, ka stundu pirms gulētiešanas ir nepieciešams šķirties no visiem sīkrīkiem, mēs jau minējām. Bet sēdēt, skatoties vienā brīdī, arī nav piemērots. Veiciet sava veida radošumu - zīmējiet, vāciet mīklas, izšūt, adīt.

Lai iegūtu pietiekami daudz miega, jums jāguļ nevis ilgi, bet kvalitatīvi. Galvenie laba miega ienaidnieki ir nervu traucējumi, stress. Protams, pilnībā atbrīvoties no tiem mūsdienu pasaulē, visticamāk, neizdosies. Bet jūs varat uzzināt, kā pats mazināt stresu.

Šeit ir daži ieteikumi.

• Pirms gulētiešanas uzņemiet siltu vannu. Vēlams, pievienojot aromātiskas eļļas vai jūras sāli. Tas ļaus ķermenim atpūsties.
• Ieslēdziet mīksto mūziku vai dabas skaņaskas nomierina nervu sistēmu un sagatavo to miegam. Nav brīnums, ka mazi bērni gadsimtiem ilgi dzied šūpuļdziesmas.
• Izmēģiniet vienkāršākās vakara meditācijas. Pirms gulētiešanas vienkārši sēdiet klusumā un bez pārvietošanās 15-20 minūtes.
• Reiz gultā uzņemiet ērtu pozu un pārtrauciet mētāties un griezieties, meklējot miegam vispiemērotāko. Lai aizmigtu, muskuļiem jābūt atslābinātiem, un katra kustība viņiem traucē to darīt.
• Radiet apstākļus kvalitatīvam miegam - nopērciet ortopēdisko matraci vai vismaz spilvenu. Jūsu gulēšanas veids ir atkarīgs arī no tā, uz kā gulējat. Tāpēc izvēlieties piemērotus gultas piederumus. Tiem jābūt izgatavotiem no dabīgiem materiāliem. Viņu krāsai nevajadzētu būt pārāk spilgtai. Dodiet priekšroku mierīgām krāsām, un tām, protams, vajadzētu būt pēc jūsu vēlmēm.
• Nepieciešams komforts gan apkārt, gan apkārt. Pārliecinieties, ka telpā, kurā gulējat, nav pārāk karsts vai auksts. Lai ir patīkama smaka. Šim nolūkam izmantojiet tikai aromātu sveces, nevis ķīmiskus gaisa atsvaidzinātājus.

Izpildot visus šos ieteikumus, jūs sapratīsit, ka miegs var būt labs un pamošanās var būt viegla.

Ideālā gadījumā jums vajadzētu iemācīties mosties bez trauksmes. Jūsu ķermenim ir jākļūst par tādu. Bet sākumā tas, protams, nav iespējams. Tāpēc vispirms izmantojiet modinātāju, bet tajā pašā laikā ievērojiet 2 galvenos noteikumus.

1. Modinātāja melodijai vajadzētu sagādāt prieku, nevis nobiedēt jūsu smadzenes un visus apkārtējos. Nelieciet nomācošu mūziku vai vakara zvana pamodināšanai, atrodiet melodiju, kas no rīta sagādās jums prieku.
2. Nekad nelieciet modinātāju uz 5, 10, 15 minūtēm vai pat uz sekundi. Jums vajadzētu piecelties, tiklīdz viņš zvanīja, vai drīzāk nodziedāt savu mīļāko melodiju.

Pēc tam sekojiet aptuveni šādam plānam.

• Pēc pamodināšanas izdzeriet glāzi silta ūdens. Notīriet zobus un mazgājieties dušā. Labāk, ja tas ir pretstatā. Nav nepieciešams uzliet ledus ūdeni, taču nevajadzētu sagraut ķermeni agri no rīta.
• Veiciet vismaz dažus fiziskus vingrinājumus. Ideālā gadījumā labāk ir veikt vingrošanas kompleksu, nodarboties ar jogu vai vienkārši meditēt.
• Iet uz brokastīm. Jūsu ķermenis līdz šim brīdim jau sapņos par karstu ēdienu.
• Iet uz biznesu. Noslaukiet putekļus, mazgājiet traukus, gludiniet drēbes, savāciet bērna pusdienas skolai utt.
• Dariet to visu ar enerģisku, modinošu mūziku. Nenoliedziet sev prieku veikt sadzīves pienākumus, dejojot vārda tiešajā nozīmē.
• Sakārtojieties un dodieties strādāt spēka, enerģijas un laba garastāvokļa pilni.

Zinātnieki to ir pierādījuši no rīta mūsu darba spējas ir daudz augstākas nekā pēcpusdienā. Jā, un tautas gudrība saka, ka vakara rīts ir gudrāks. Un tas attiecas gan uz garīgajām spējām, gan uz fiziskajām. Ir zināms, ka rīta treniņi dod labākus rezultātus nekā vakara treniņi. Grūtāko matemātisko uzdevumu ir vieglāk pabeigt ar svaigu prātu no rīta, tuvāk vakaram, kā arī iemācīties, piemēram, dzejoli.

Pirms mainīt darba un atpūtas režīmu, mainiet savu attieksmi pret to. Saprotiet, ka miegs nav veids, kā atbrīvoties no ikdienas rūpēm, tā ir iespēja izvairīties no daudzām problēmām, ieskaitot veselību.

Daži eksperti piedāvā šādus dzīves hacks.

1. Uzrakstiet sev mērķus, kurus vēlaties sasniegt. Atzīmējiet, cik daudz jūs darāt no rīta. Lai jums būtu savu uzvaru dienasgrāmata.
2. Vēl viens padoms – neļaujiet sev pārkāpt jauno režīmu pat brīvdienās un atvaļinājumu laikā, nekļūdieties, pretējā gadījumā vēlāk būs grūti atgriezties uz pareizā ceļa.
3. Mēģiniet sākt agrīna putna dzīvi nevis vieni, bet kopā ar visu ģimeni vai atrodiet rīta skrējiena biedru. Pirmkārt, tas ir jautrāk kopā, un, otrkārt, kolektīva atbildības sajūta pievienos spēku un mazinās vēlmi “vēl mazliet gulēt”.

Rezultātā jūs noteikti sapratīsit, ka rīts ir visskaistākais un auglīgākais laiks, un jutīsit, ka mūsu senčiem bija taisnība, kuri precīzi pamanīja, ka Dievs dod tiem, kas agri pieceļas. Un šeit nav runa par to, ka “tas, kurš pirmais piecēlās, ir čības”, bet gan tas, ka cilvēks, kurš dienu sāka saullēktā, veido savu skaisto dzīvi, kas ir pilna ar labiem iespaidiem, un rada tikai pozitīvas emocijas. Tāpēc ir pienācis laiks pamosties un izkļūt no krēslas. Un tad jūsu katrs rīts būs patiesi labs.