Kā uzlabot atmiņu un smadzeņu darbību?

Ja pamanāt, ka jums kļūst arvien grūtāk koncentrēties, aizmirstat vienkāršus faktus vai nevarat atrisināt problēmas, kuras jūs kādreiz darījāt, smadzenes var stimulēt ar vingrinājumiem. Problēmas ar atcerēšanos un uzmanību var pārvarēt jebkurā vecumā, un tās var novērst tikai ar pareizu uzturu un regulāriem treniņiem: fiziskiem vingrinājumiem un garīgu stresu. Šajā rakstā jūs atradīsit visefektīvākos veidus, kā uzlabot atmiņu un smadzeņu darbību.

Ne tikai garīgie vingrinājumi ietekmē mūsu kognitīvās spējas. Jūs varat sākt ar fizisko izglītību. Smalkās motoriskās prasmes ir tieši saistītas ar smadzeņu darbu - uzlabojot to, jūs varat attīstīt izziņas spējas. Jā, un jebkura fiziska slodze var ietekmēt arī smadzenes. Apsveriet populārus paņēmienus, kas palīdzēs atmiņas apmācībā un garīgajās aktivitātēs.

Pirmkārt, šī ir pirkstu vingrošana - tā vienmēr būs noderīga smalko motoriku attīstībā. Nav noslēpums, ka pirkstu kustības ir saistītas ar mūsu smadzeņu darbu. Jo prasmīgāk mēs spējam ar pirkstiem veikt nelielas precīzas kustības, jo labāk jūtas mūsu smadzenes. Lai stimulētu atmiņas uzlabošanos, ir iespējams izgatavot dzīvnieku figūras no pirkstiem, mēģināt iztaisnot vai saliekt pirkstus, pretojoties ar otru roku, mēģināt saliekt vienu pirkstu, atstājot pārējos statiskā stāvoklī. Maz ticams, ka tikai smalko motoriku attīstīšanai pietiks, lai nopietni uzlabotu atmiņu, taču paralēli citām darbībām tas būs ļoti noderīgs.

Jūs varat mēģināt izpildīt pirksti ir smadzeņu attīstības vingrinājumi, kas tiek veikti ar vienu pirkstu. Tie ir vērsti uz abu pusložu koordināciju, tāpēc palīdz uzlabot atmiņu un smadzeņu darbību.

Vienkāršākais pirksts ir mazā pirksta savienošana ar īkšķi no vienas puses, bet īkšķis un rādītājpirksts - no otras puses. Pēc tam jums konsekventi jāmaina pirksti - no vienas puses pārejot no mazā pirksta uz indeksu, no otras puses - otrādi. Vingrinājumus vislabāk veikt regulāri, tajos svarīgs ir ātrums un precizitāte - sākumā labāk veikt lēnām, bet pareizi un laika gaitā veidot tempu.

Arī smadzeņu darbam būs noderīga kinezioloģijas nodarbības. Šie vingrinājumi iesaista visas muskuļu grupas - fiziskas slodzes laikā mūsu ķermenis smadzenēm sūta noteiktus signālus, kas var stimulēt garīgo darbību. Līdzīgi treniņi ir atšķirīgi un piemēroti cilvēkiem jebkurā vecumā. Vienkāršākā lieta ir stiepšanās, mēģiniet to darīt katru dienu, mēģinot izstiepties muskuļus, bet neesiet dedzīgs - labāk to darīt pēc normālas uzlādes un neradīt sev stipras sāpes.

Vēl viens vienkāršs kinezioloģiskais vingrinājums ir stāvēt stieptā auklā un sasprindzināt visus muskuļus, pēc tam pilnībā atpūsties un darīt to vairākos veidos. Visbeidzot, var palīdzēt arī elpošanas vingrinājumi, piemēram, elpot pārmaiņus ar dažādām nāsīm, otru nosedzot ar pirkstiem.

Treniņiem, lai uzlabotu atmiņu, uzmanību un domāšanas ātrumu, nav nepieciešami simulatori; ikviens var apgūt metodes bez pasniedzējiem. Galvenais ir nodarbību regularitāte, bez tā jūs nesasniegsit vēlamo efektu. Pat ja jums ir maz brīvā laika, ir svarīgi izgriezt vismaz dažas minūtes, bet katru dienu.

Ir daudz veidu, kā attīstīt intelektu un smadzeņu darbību. Kā zināms psiholoģijā, daudzas vienkāršas un aizraujošas aktivitātes var palielināt garīgās spējas un ietekmēt domāšanu. Lai stiprinātu atmiņu, uzmanību un uzlabotu izziņas funkcijas, varat izmēģināt dažādas aktivitātes.

Ja vēlaties lasīt, bet pamanāt, ka labi neatceraties saturu, nesaprotat, ko esat uzrakstījis, vai sajaucat stāsta detaļas, varat mēģināt pārlasīt lasīto. Mēģiniet izlasīt dažas lappuses un pēc iespējas reproducēt raksta saturu. To var izdarīt skaļi vai ierakstīt pārrakstīšanu uz papīra lapas - kā vēlaties. Laika gaitā palieliniet pārpasakamo lapu skaitu, bet nemaziniet sava stāsta apjomu - tam jābūt pēc iespējas detalizētākam.

Mēģiniet pārrakstīt lasītā saturu tūlīt pēc lasīšanas, dažās dienās, nedēļā. Ja tas ir grūti, uzrakstiet sev galvenos punktus, kurus atklāsit. Pirms lasīšanas mēģiniet uzdot sev jautājumus. Piemēram, katru reizi, apsēžoties pie grāmatas, mēģiniet koncentrēties uz vienu lietu: vai nu uz dabas aprakstiem, vai uz rakstzīmju izskatu, vai uz dialogiem.

Lai attīstītu izlūkošanas, vārdu krājuma un iegaumēšanas prasmes, var būt noderīga arī dzejas iegaumēšana. Jūs varēsit atrast visus dzejoļus, kas jums patīk, atceroties to pārāk vienkārši teksti nedos rezultātu, labāk ir uzņemties sarežģītus uzdevumus. Jūs varat piedalīties dzejolī un pakāpeniski to iegaumēt - lai jūs pats varētu apstāties, kad rodas grūtības, un iesaistīties savā tempā.

Mācīšanās tehnikas ir ļoti dažādas. Varat vai nu iegaumēt visas iezīmes, vai arī iegaumēt katru rindiņu. Centieties pēc iespējas mazāk piekļūt tekstam un mēģiniet pēc iespējas vairāk reproducēt no atmiņas - šādi apmācīsit un uzlabosit savus rezultātus. Atcerēšanās, pat ja tas rada piepūli un šaubas, ir svarīgs smadzeņu darbības attīstības process.

Biežums un konsekvence ir ļoti svarīgi. - Neaizmirstiet dzejoli dienu pēc iegaumēšanas. Centieties to atkārtot klusi vai skaļi vairākas reizes dienā. Labāk ir mēģināt neiedziļināties grāmatā un mēģināt atcerēties visu versu kopumā, bet tad jums noteikti vajadzētu pievērsties tekstam un labot kļūdas.

Vislabāk ir ņemt garu dzejoli vai dzejoli un mācīt tos pa posmiem. Tas ir labi, ja sākumā jūs varat atcerēties tikai pāris stanzas. Padariet to par normu katrā nodarbībā, lai palielinātu uzdevumu, piemēram, par vienu norādi, vienlaikus atkārtojot visus iepriekšējos. Šāds kumulatīvs efekts būs ļoti noderīgs atmiņai. Ja kāds sējums rada nopietnas grūtības, varat apstāties pie tā un atkārtot to pašu vairākas dienas, lai teksts būtu stingri iesakņojies atmiņā. Pakāpeniski jūs varēsit pārvarēt slieksni un iegaumēt garākus tekstus.

Daudzi vaļasprieki var būt noderīgi, lai attīstītu izziņas funkcijas. Pirmkārt, tās ir jebkuras darbības, kas saistītas ar smalko motoriku. Adīšana, izšūšana, veidošana, papiermašē, mīklu kolekcionēšana - tas viss lieliski ietekmē gan bērnu, gan pieaugušo intelektu. Jūs noteikti varēsit padarīt sevi par tik noderīgu hobiju, izvēloties kaut ko sev tīkamu.

Smalko motoru vingrinājumos galvenā lieta ir kustību precizitāte. Tāpēc, piemēram, mīklas sajaukšana pīrāgam nav piemērota, un kaligrāfija būs ļoti noderīga. Ir svarīgi, lai jūs censtos pareizi veikt mazas kustības, būt koncentrētiem šajā procesā. Laika gaitā jūs varēsiet izbaudīt ne tikai pavadīto laiku, bet arī darba rezultātus un savus panākumus smadzeņu darbībā.

Visu veidu krustvārdu mīklas palīdzēs attīstīt atmiņu, loģiku un erudīciju. Tie nāk drukātā vai elektroniskā formā, jūs varat izvēlēties sarežģītības pakāpi, kas būs jūsu spēkos un izraisīs interesi. Varat arī meklēt krustvārdu mīklas tajās jomās, kuras jūs interesē. Krustvārdu mīklu priekšrocība ir tā, ka tās var atrisināt starp lietām, jums nav nepieciešams tām atsevišķi atvēlēt laiku.

Šī ir interesanta un inteliģenta spēle, kas var būt lielisks hobijs. Lai iegūtu maksimālu labumu, jums vajadzētu labi izpētīt noteikumus un spēles laikā nesteidzieties: lai gūtu panākumus, ir svarīgi pārdomāt savas un pretinieka kustības. Jūs varat spēlēt ar jebkuru - ar draugiem vai radiem, tas būs noderīgs visiem.

Šahs ir labs, jo jūs varat sākt jebkurā līmenī, un arī pilnībai nav robežu. Šī spēle var būt jautrs brīvā laika pavadīšanas veids. Un arī liela šaha priekšrocība ir tā viņi attīsta visas smadzeņu funkcijas vienlaikus.

Meditācija var arī palīdzēt ievērojami uzlabot atmiņu - tos labi apvienojiet ar noderīgiem hobijiem un vingrinājumiem. Jūs varat izvēlēties meditācijas un jogas programmas, doties uz nodarbībām pie trenera vai mēģināt patstāvīgi trenēties mājās. Meditācijas laikā jums ir jāatliek visas ikdienas aktivitātes un jāvelta laiks sev.

Atrodiet vietu mājā, kur neviens jūs netraucētu, sēdētu vai apgultos ērtā stāvoklī. Koncentrējieties uz savu ķermeni, sirdsklauves, mēģiniet secīgi atslābināt katru muskuli. Tad mēģiniet pilnīgi atbrīvot savas domas no ikdienas rūpēm.Cilvēki, kas nodarbojas ar nopietnu meditāciju, sasniedz stāvokli, kad viņi par neko nedomā, bet tam viņiem būs ilgi jāmācās, jāpēta sevi un savu ķermeni.

Meditācija ir noderīga intelektam ar to, ka tā ļauj pilnībā atpūsties un pārlādēt visus domu procesus. Pēc tam ar jaunu sparu var uzsākt garīgus uzdevumus, atrast veidus, kā neparasti pievērsties pazīstamām problēmām.

Pareiza uzturs ir ļoti svarīgs gan fiziskajai veselībai, gan garīgajām aktivitātēm. Pārtikai jābūt veselīgai un sabalansētai, mēģiniet atteikties no ātrās ēdināšanas un junk saldumiem. Tā vietā ēdiet zemāk aprakstītos ēdienus, kas tiek uzskatīti par īpaši labiem prātam.

• Valrieksti satur daudzas noderīgas omega-3 skābes, mikroelementus un eļļas. Viņi stimulē smadzeņu darbību, palielina koncentrēšanos un sniegumu, samazina nogurumu. Ēd vismaz dažus riekstus dienā, un pārmaiņas sajutīsi pēc pāris nedēļām. Jūs varat pievienot riekstus brokastīs vai desertā - tie ir lieliski pievienojami graudaugiem, jogurtiem, saldējumam. Un arī kopā ar viņiem jūs varat gatavot pirmo un otro kursu, piemēram, kharcho zupu vai ceptu baklažānu.
• Pupiņas - Tas ir augu olbaltumvielu avots, kas ir ārkārtīgi noderīgs arī smadzenēm. Īpaši kognitīvo funkciju uzlabošanai sarkanās pupiņas ir labas. To var pievienot zupām un galvenajiem ēdieniem, tas būs lielisks gaļas vai dārzeņu papildinājums.
• Tumšā šokolāde - Šis ir pilnvērtīgs deserts, kas noder arī fokusēšanai un domāšanas ātrumam. Šis produkts dod tūlītēju efektu: ja jums ir kāds atbildīgs notikums, ir lietderīgi iepriekš apēst tumšās šokolādes gabalu. Tā ir arī lieliska alternatīva neveselīgiem saldumiem bērniem un pieaugušajiem.

Smadzeņu darbība ir svarīga daudzu problēmu risināšanā: karjerā, apmācībā un ikdienas dzīvē. Problēmas, kas saistītas ar atmiņu, uzmanību un domāšanas ātrumu, attiecas uz visiem neatkarīgi no dzimuma un vecuma: ar tām saskaras studenti, vecāka gadagājuma cilvēki, kā arī strādājoši vīrieši un sievietes. Smadzeņu aktivitātes pavājināšanās var būt daudz iemeslu, un ir pietiekami daudz metožu, lai uzlabotu kognitīvās funkcijas: ar vienkāršiem vingrinājumiem jūs iemācīsities domāt ātrāk, labāk atcerēties un varēsit palielināt koncentrēšanās spējas un darba spējas.

Ir svarīgi atcerēties vispārīgos noteikumus, kas attiecas uz jebkuru klasi.

• Ļoti svarīga ir uzdevumu regularitāte. - Jūs varat veltīt diezgan daudz laika vingrinājumiem, taču nedrīkstat tos palaist garām. Vislabākais ir tas, ka, ja jūs viņiem varat veltīt vismaz dažas minūtes katru dienu, noteikti nebūs jēgas rīkot nodarbības reizi nedēļā. Ja jums ir aizņemts grafiks, dažus vingrinājumus var veikt starp lietām. Ja jūs ieradīsities nodarbībās, rezultāts ilgi nebūs redzams. Ja trūkst motivācijas, jūs vienmēr varat izvēlēties noderīgu hobiju, kas jums sagādās prieku.
• Pārvariet sarežģītus uzdevumus. Ja jūs neatstājat komforta zonu, nenoslogojiet, tad efekta nebūs. Ja jūs varat atrisināt problēmu bez jebkādām problēmām, sarežģiet to. Pat ja jūs pieļaujat kļūdas, tas ir mācību process. Un motivācija neliks ilgi gaidīt - jūs pieredzēsiet lepnumu, veicot sarežģītus vingrinājumus un uzlabojot smadzeņu darbību.
• Pēc pirmajiem rezultātiem un redzamajiem uzlabojumiem nepārtrauciet darbu. Lai uzturētu inteliģenci, jums pastāvīgi jāpiestrādā pie sevis. Jūs varat iesaistīties retāk, bet vismaz dažreiz atgriezties pie noderīgiem hobijiem vai spēļu paņēmieniem. Tātad jūs ilgstoši saglabājat prāta skaidrību.