Pateicības meditācija

Spēja novērtēt apkārtni un pašreizējos notikumus, pateikties Dievam par viņiem sniedz cilvēkam mieru un laimi. Ja neesat apmierināts ar savu dzīvi un sūdzaties par likteņa nedienām, tad pateicības meditācija būtiski mainīs jūsu uzskatus.

Pateicības meditatīvās metodes palīdz personai pamanīt visus pozitīvos dzīves aspektus, rast mieru un mieru. Spēja izteikt sirsnīgu pateicību par visu, kas notiek dzīvē, ieaudzina cilvēkā iekšēju pārliecību, dod motivāciju jauniem sasniegumiem. Cilvēks iegūst spēju priecāties par jebkuriem mazāk nozīmīgiem notikumiem, atrast plusus negatīvos faktos. Tas novērš negatīvo.

Ikdienas meditācija noved cilvēku pie pozitīviem rezultātiem:

• uzlabojas dzīves kvalitāte;
• nospraustie mērķi ir viegli sasniedzami;
• ātri tiek atrasta izeja no sarežģītās situācijas;
• Emocionālais fons ir izlīdzināts;
• palielinās izturība pret stresu;
• depresija un apātija ir mūžīgi pazudušas;
• tiek iegūta spēja atrast priekšrocības nepatīkamās situācijās;
• saziņa ar citiem rada prieku, vieglumu, vieglumu un baudu;
• nāk izpratne, ka jādzīvo šeit un tagad.

Vienkāršākā meditācija ir “Ūdens plūsma”Ierobežo minimālo laiku. Jums jāizvēlas ērta pozīcija un jākoncentrējas uz ieelpošanu un izelpošanu. Dziļai un vienmērīgai elpošanai vajadzētu ilgt vairākas minūtes. Tad jums ir jānoņem muskuļu sasprindzinājums un maksimāli atpūsties.Tālāk jāiedomājas sevi klusā ezera krastā, jāiedomājas tā plašums un ūdens virsma, lai justos pilnīgs miers.

Kad dvēselē ir sākusies nomierināšanās, pateicieties Dievam par jūsu dzīvi, likteni un visu, kas jums ir. Neaizmirstiet garīgi pateikties visiem cilvēkiem, kuri kādreiz bija jūsu tuvumā, un tiem, kuri ir klāt jūsu dzīvē.

Otrais paņēmiens “Pateicības dienasgrāmata” mērķis ir atmiņā fiksēt patīkamus dzīves mirkļus, spēju pamanīt skaisto ikdienā. Eksperti katru dienu pirms gulētiešanas iesaka piezīmju grāmatiņā pierakstīt visus pasākumus, par kuriem esat pateicīgs Visumam. Koncentrējiet uzmanību uz pagājušo dienu, mēģiniet garīgi pārdzīvot visus brīnišķīgos mirkļus. Uz lapas ir jāpiestiprina vismaz 5 punkti.

Pēc tam jāveic vakara pateicības meditācija. No rīta viss jālasa vēlreiz, par ko vakar pateicos. Rīta paldies meditācijas prakse pozitīvi nosaka nākamo dienu.

Nākamā meditācija ietver abas iepriekšējās tehnikas. To sauc par “Pateicību klusumā”. Lai to izdarītu, vispirms noslēgtā vietā vispirms ierakstiet apmēram 7-10 notikumus, par kuriem esat pateicīgs liktenim. Tad viņi iesaka sēdēt uz krēsla vai uz grīdas lotosa stāvoklī. Iztaisnotiem pleciem un muguru nevajadzētu sasprindzināt. Turiet galvu taisni. Salieciet rokas uz ceļiem, aizveriet acis un pilnībā atslābiniet visus muskuļus.

Tad jums jājūt, kā miers piepilda ķermeni. Pēc tam koncentrējieties uz dziļu un vienmērīgu elpošanu. Pēc elpošanas procesa izlīdzināšanas koncentrējieties uz savu pateicību. Izsakiet skaļi visu, par ko esat pateicīgs Dievam.

Ir efektīvs paņēmiens, kā pateikties Visumam. Garīgi savāc visas savas sajūtas vienā zelta bumbiņā un nosūta Visumam. Tādā veidā var piesaistīt kosmisko enerģiju. Jūtiet, kā bumba, kas ir absorbējusi jūsu mīlestību un pateicību, aug un aizpilda visu telpu ap jums. Šī spēcīgā Visuma enerģija apņem jūs un jūsu mīļos. Paldies Dievam no visas sirds par visu to, kas jums šobrīd ir.

Meditācijas prakses beigās mierīgi vajadzētu sēdēt un mēģināt izbaudīt pilnīga miera un laimes sajūtu. Cilvēks nonāk harmonijā ar Visumu un sevi. Noslēgumā ir nepieciešams vēlreiz pateikt pateicības vārdus Visumam.

Pateicības meditatīvo paņēmienu ieteicams veikt gultā pirms gulētiešanas. Ir nepieciešams ieņemt ērtu pozu, aizvērt acis, atslābināt visus muskuļus, koncentrēties uz elpošanas procesu. Tad jums jāiedomājas, ka gulējat blakus maģiskai upei, kuras straujo virzienu jūs skaidri jūtat. Vispirms jums garīgi jāpateicas vecākiem, citiem ģimenes locekļiem, draugiem, kolēģiem. Tad ir vērts izteikt pateicību Dievam par visu, kas ar jums notika pagājušajā dienā.

Eksperti sniedz šādus padomus, kā veikt pateicības meditāciju pirms gulētiešanas:

• koncentrēties uz patīkamiem dienas mirkļiem: pamošanās no putnu trīces, silta lietus, ziedošu ceriņu aromāta, savlaicīgi iesniegtais ziņojums, gaidāmā paaugstināšana pa karjeras kāpnēm, interesanta muzeja apmeklējums, gardas vakariņas ar draugiem;
• padomājiet par to, kas jums sagādā prieku, par to, ko jūs visvairāk vēlaties dzīvē un no kā jūs mūžīgi nesāpīgi atteiktos;
• atrodiet pozitīvos punktus notikušajā nepatīkamajā situācijā, padomājiet, vai to var pagriezt pareizajā virzienā.

Kad pateicība kļūst par cilvēka dzīves sastāvdaļu, parādās jaunas iespējas radīt apstākļus viņa ērtai eksistencei. Šādas subjekta darbības tiek tuvinātas šim stāvoklim:

• ikdienas uzturēšanās svaigā gaisā, komunikācija ar dabu;
• neatbilstošas ​​darbības, kas palīdz tiem, kam tas nepieciešams, un dziedina dvēseli cilvēkam, kurš vēlas dalīties pateicībā ar citiem;
• mīlestības izpausme pret cilvēkiem un dāvanu došana tuviniekiem un radiem bez jebkāda pamata;
• uzturēt veselīgu dzīvesveidu, kurā sliktu ieradumu noraidīšana, sabalansēts uzturs un fiziskās aktivitātes attīra tavu prātu un piepilda tavu dzīvi pozitīvi.

Pateicības meditācijas paņēmieni cilvēkā neaizņem daudz laika, bet sniedz lielus ieguvumus. Ir daži noslēpumi, kas palīdz sasniegt maksimālu efektu. Meditācijai ir svarīgi atrast klusu un ērtu istabu. Ir nepieciešams bloķēt visu svešo skaņu sasniegšanu. Šim nolūkam tiek izmantotas austiņas, no kurām var atskanēt viegla, klusa melodija.

Nepieciešams valkāt ērtas drēbesneierobežo ķermeni. Iztēloties sevi iecienītajā apģērbā un ērtos apavos, cilvēkā tiek uzmundrināta un nomierināta. Tajā pašā laikā jums ir jāiedomājas sava atsvaidzinātā seja ar skaistu frizūru. Šajā gadījumā visas jūsu kustības iegūst izlēmību un pārliecību. Un jūs pats nekavējoties sākat sajust piesardzību un gudrību.

Prasmei nav mazsvarīgas nozīmes. pilnīgi atpūsties. Sēdiet ērti vai guļus stāvoklī. Ir nepieciešams atslābināt katru muskuli, veikt dziļu elpu un vairākas minūtes izelpot. Šajos brīžos vislabāk ir iedomāties sevi upes krastā. Iedomājieties, ka jūs ieelpojat svaigu vēsu gaisu, novērojat upes plūsmu. Meditācijas vingrinājumu laikā ir svarīgi izjust dziļas pateicības sajūtu par apkārtējo ainavu, dzīvi, ģimeni un draugiem.

Pateicīgo paņēmienu izpildes laikā nevajadzētu ignorēt pat vismazākos priekus un patīkamās sīkumus. Par katru dzīves minūti jums jāpateicas. Iemācieties izbaudīt visu: jaunu dienu, jumtu virs galvas, garšīgu ēdienu, uzmundrinošu rīta kafiju, putnu dziesmu, labu laiku, zaļās vietas ap jūsu mājām, katru mazu straumi, čatā ar cilvēkiem.