No rītiem un vakaros arvien vairāk cilvēku dod priekšroku skriešanai no rīta, lai veiktu sparu un vispārēju labsajūtu.
Ārēji viss šķiet vienkāršs: treniņtērps, ērti apavi un skrējiens. Bet kaut kādu iemeslu dēļ skriešana nedod vēlamo rezultātu, gluži pretēji, tā kļūst par īstu spīdzināšanu. Sāp pēdu muskuļi, zoles sadedzina, un diskomforts tiek atspoguļots visā ķermenī. Protams, tāpat kā jebkurā biznesā, skriešana ir rūpīgi jāsagatavo un jāaprēķina līdz mazākajai detaļai, nepaļaujoties tikai uz jūsu izturību.
Aprīkojumam ir liela nozīme veselībā skriešanas laikā, ieskaitot pareizo apavu izvēli, kas ar aktīvu kustību uzņemsies daļu no kravas. Tas būtu jāņem vērā, kurp dodaties skriet: uz skrejceliņa, pilsētas teritorijā vai mežā, sniegā vai uz zemes. Svarīgs ir arī apmācības ilgums. Bet jebkurā gadījumā vairums veselīga dzīvesveida cienītāju dod priekšroku skriešanai pilsētas ielās, tāpēc jums jāzina, kurās čības, neskarot veselību, vislabāk ir skriet uz asfalta.
Galvenās iezīmes
Ķermeņa slodzes pētījumi, skrienot pilsētā, deva šādus rezultātus: tikai ar skrējienu mugurkauls uzņem kopējo slodzi, kas pārsniedz divas tonnas, un ar katru soli slodze uz visu ķermeni ir 6 reizes lielāka par ķermeņa svaru.
Šie dati ļāva sporta apavu ražotājiem izstrādāt čības modeļus, kas maksimāli mīkstina radušos slodzi. Tāpēc šodien apavu tirgū ir daudz modeļu, kas ir pilnībā atbildīgi par kvalitātes sajūtu intensīvas fiziskas slodzes laikā.
Jums jāizvēlas apavi ar amortizatora marķējumu, kas var atrasties attiecīgi priekšā vai aizmugurē, purngala vai papēža vietās. Apzīmējumi var būt šādi: gaiss (saspiests gaiss), želeja (želeja), režģis (režģis) un citi. Daži čības ir polsterēti no abām pusēm. Šīs kurpes ir jāizvēlas, ņemot vērā pēdas nolaišanos.
Ražotāji arī skrienot ņēma vērā tā atrašanās vietu, apzīmējot apavus ar noteiktiem kategoriju nosaukumiem. “Neitrāls” ir piemērots skrējējiem, kuri, skrienot, liek kājas paralēli vai var nedaudz salīst, nedaudz iemetot zeķes uz iekšu.
Čības ar kategoriju “Stabilitāte” ir piemērotas tiem, kuri pagriež kājas uz baleta vai met kājas uz priekšu. Šajā gadījumā slodze nokrīt uz locītavām, un šādi sporta apavi var maksimāli kompensēt šo kustības pārkāpumu.
Pērkot, vislabāk ir dot priekšroku apaviem, kas izgatavoti no ādas un tekstila.
Ādas izstrādājumi labi saglabā savu apavu formu, savukārt tekstilizstrādājumi ir lielisks treniņu variants, jo tie ļauj gaisam labi iziet cauri. Nav jāiegādājas čības, kuru savienojumos redzami līmes atlikumi. Šī ir skaidra laulība, un šādas kurpes var ātri sabrukt, it īpaši pēc lietus vai nokrišanas peļķēs.
Pēc svara kedas ar polsterējumu nedrīkst būt smagas. Zolei jābūt viegli saliektai, un tai jābūt cieši piestiprinātai pie rāmja. Zolītes nav jāpielīmē tā, lai būtu iespējams periodiski tās nožūt.
Čības šķirnes
Profesionāli sportisti izvēlas tapas.
Pašlaik ir skaidri sadalīts vīriešu un sieviešu čības. Eksperti iesaka sievietēm izvēlēties sieviešu modeļus, jo tie tiek izgatavoti, ņemot vērā sportistu fiziskās iespējas.
Tās ir čības ar īpašu zoli, kas ļauj stingri saķerties ar ceļa virsmu. Turklāt tapas nodrošina papildu polsterējumu. Šīs kurpes parasti tiek izmantotas skriešanai dažādās distancēs. Tam var būt noņemami tapas.
Ņemot vērā, ka apavi ir paredzēti profesionāļiem, čības tiek izgatavotas, ņemot vērā pēdas anatomisko struktūru un locītavu aizsardzību no ievainojumiem. Šajās kedas pēdas centrā var uzstādīt papildu amortizatorus, lai sportistam būtu vieglāk skriet.
Tie, atšķirībā no vīriešu čības, ir daudz vieglāki, ar stabilu muguru, kas droši nostiprina pēdu. Šādas kurpes droši aizsargā sportista kājas no ievainojumiem.
Kā izvēlēties pareizos skriešanas apavus
Jāpieprasa kurpju nolietojums.
Lētākos modeļos es nolietoju tikai vienu daļu - papēža vai pirksta laukumu. Dārgākiem modeļiem ir abi. Mūsdienu amortizatora iespēja ir gaisa sprauga, kuras pamatā ir zole, kas piepildīta ar silikonu. Vēl viena piemērota iespēja var būt atsperes, kas atrodas kurpēs papēža zonā.
Ir vērts nekavējoties pievērst īpašu uzmanību zolei. Tam jābūt stipram, bet tajā pašā laikā mīkstam un elastīgam. Nevajadzētu atstāt pēdas uz grīdas, ja tas notika pērkot, labāk nekavējoties atteikties. Cilvēkiem ar lieko svaru vislabāk ir izvēlēties apavus ar cietām zolēm.
Nekavējoties izmetiet smagos un cietos čības. Braukšanai ar slodzēm jābūt jautrai.
Ieteicamas čības ar mežģīnēm. Viņi piestiprina pēdu daudz stiprāk nekā Velcro.
Arkas atbalstam jāatrodas uz zolītes. Tās klātbūtne dod ērtības pēdas stāvoklim.
Kas attiecas uz izmēru, vislabāk ir izvēlēties kurpes, kuru izmērs ir puse vai lielāks. Treniņa laikā kāja palielinās asiņošanas dēļ. Tajā pašā laikā termoregulācijai kurpē jābūt ventilācijai.
Ražotāju pārskats
Katrs ražotājs izmanto savu nolietojuma veidu. Ziņa par to atrodas uz īpaša marķējuma, un to var redzēt instrukcijās vai zoles apakšpusē.
Asics čības tiek raksturotas kā kurpes ar maksimālu triecienu absorbējošu efektu. Sakarā ar šo īpašību to aktīvi izmanto sporta medicīnā.
Šajā apavā ir interesanti, ka trieciens tiek sadalīts pa visu pēdu, un priekšā ir arī gēla trieciena absorbcija. Pateicoties šīm īpašībām, skriešana šādos apavos ir viegla un gluda, un kājas nejūt diskomfortu pat skrienot lielus attālumus. Asimetrisks mežģīnes ļauj stingri nostiprināt pēdu.
Viens no populārākajiem zīmoliem sporta pasaulē ir Nike, kas ražo čības vīriešiem un sievietēm. Ražotāji izmanto tikai progresīvas tehnoloģijas, pateicoties kurām apavi ir pieprasīti starp profesionāliem sportistiem un skrējējiem. Skrējēji šādos apavos nejūt sitienu, tāpēc pēc treniņa kājas ir ērtā stāvoklī.
Nike čības ir ļoti elastīga, no putuplasta izgatavota zole. Viņa viegli noliecas purngalā, savukārt papēdis ir diezgan stiprs un ciets. Kājas sagriešanās ir izslēgta, un tas novērš iespējamās dislokācijas.
Sportistiem ir pieejamas profesionālās Adidas Energy Boost čības, kas paredzētas parastajai pēdai.
Kurpes sver 300 gramus. Visi sportisti atzīmē, ka apavi ir ļoti ērti, īpaši maratona skrējēji tos slavē. Sākotnēji šādu kedas izstrāde bija paredzēta smagajiem sportistiem, taču testu laikā tika atzīmētas ievērojamas apavu īpašības. Lielā mērā pateicoties īpašajam zolītes slānim, kas rada komfortablus apstākļus skrienot.
Reebok čības ir ideāli piemērotas skriešanai pa asfaltu, jo tām ir spēcīga saķere ar tā virsmu.
Pieliekšana ļauj justies komfortam un ērtībai skriešanas laikā, pateicoties mīkstajai un elastīgajai zolei. Šī uzņēmuma čības pēc svara ir daudz vieglāki nekā līdzīgi citu ražotāju modeļi par 20 procentiem. Oriģinālais dizains un diezgan pieņemamā cena padara kurpes pievilcīgas un vēlamas daudziem veselīga dzīvesveida cienītājiem, kas nodrošina diezgan augstu pozīciju patērētāju vērtējumā.
Atsauksmes
Visnegaidītākais skriešanas čības efekts, kas absolūti nevienam nepatīk, ir kāju smarža pēc treniņa.
Šādos apavos skriešana parasti nesniedz daudz prieka, un čības, ja tām ir jebkāda veida polsterējums, tad tas ir diezgan patvaļīgi. Šīs kurpes nav piemērotas skriešanai, vairāk īsām pastaigām. Pieredzējuši sportisti nekavējoties pievērš uzmanību čības svaram, pārbauda, cik daudz kājas tajā var elpot, un zoles stāvokli. Labākie tiek uzskatīti par tādu pazīstamu zīmolu apaviem kā Nike vai Reebok. Mēs varam teikt, ka šos ražotājus visplašāk pārstāv daudzveidīgs sortiments specializētajos veikalos. Tāpēc nav jēgas doties uz apavu izvēles tirgu, ja plānojat nodarboties ar skriešanu pastāvīgi.
Šādas kurpes nodrošinās lielisku saķeri ne tikai ar asfalta virsmām. Pilsētā, kā jūs zināt, ne visiem ir šāds pārklājums. Čības ideāli izturēsies uz betona vai flīžu virsmas. Uz tiem visa ķermeņa slodze ir tieši tāda pati kā braucot pa asfaltu.
Viņi ir pierādījuši sevi izturīgu apavu kvalitātē, kas var izturēt ilgstošu intensīvu lietošanu un arī uzturēt sportista veselību.
