Nomofobija: kāpēc tā rodas un kā ārstēt?

Viena no jaunākajām fobijām ir patoloģiskas bailes pazaudēt sīkrīku, pilnībā izlādēt digitālās ierīces akumulatoru, atvienot internetu, pazaudēt mobilo komunikāciju un nespēja sazināties ar tūlītēju kurjeru starpniecību. Lai sāktu ārstēšanu, jums ir jāsaprot slimības īpašības un tās rašanās cēloņi.

Nomofobija ir bailes palikt bez viedtālruņa, planšetdatora, datora vai atrasties prom no digitālās ierīces. Termins parādījās 2008. gadā, pamatojoties uz angļu valodas vārdu saīsinājumu no mobile phone fobia. Tulkojumā frāze izskatās šādi: mobilā tālruņa fobija.

Informācijas tehnoloģiju laikmetā vairums cilvēku izjūt vajadzību būt pastāvīgā kontaktā ar radiem un draugiem, spēt periodiski piekļūt internetam, baudīt mūziku, skatīties filmas, izmantot dažādas spēles.

Parastam cilvēkam, kas atkarīgs no mobilā telefona, nav ko darīt, nekur nav jāliek rokas. Fobijas slimnieks piedzīvo milzīgu psiholoģisku diskomfortu, ko papildina raksturīgi simptomi. Personai ir liels stress, kad jums ir jāizslēdz viedtālrunis svarīgā pasākumā, sanāksmē, templī, teātrī, lidostā, slimnīcā.

Tālrunis vienmēr atrodas tuvumā. Pat vannojoties, iPhone vajadzētu būt redzamam tuvējā vietā.Pēc pamošanās cilvēks vispirms redz sīkrīka ekrānu un tikai pēc tam visu pārējo. Pirms gulētiešanas tālruņa ekrāns ir pēdējais, ko dienas nomofobs redzējis.

Daži baidās notraipīt viedtālruni, jo ekrāns var pārstāt reaģēt uz pirkstu pieskārieniem.. Šo baiļu novēršana parasti ir ekrāna pārklāšana ar aizsargplēvi vai speciālu stiklu. Paniskas bailes no tālruņa netīrības, pazaudēšanas, bez lādētāja uz rokas gadījumā, ja mobilā ierīce ir pilnībā izlādējusies, norāda uz slimības klīnisko ainu.

Vīrietis ir gatavs tērēt daudz naudas jaunākā modeļa, dažādu tā piederumu iegādei. Daži mobilās ierīces kļūmes gadījumā iegādājas vēl vienu. Ar diviem tālruņiem cilvēks jūtas pilnīgi drošs.

Vēlme iegūt datoru, planšetdatoru vai vairākus sīkrīkus dažiem cilvēkiem noved pie lieliem finanšu parādiem, daudziem aizdevumiem, kas rada daudz problēmu.

Jāatzīmē, ka daži baidās pazaudēt tālruni tajā glabātās slepenās informācijas vai pārāk personiskās informācijas dēļ. Citi baidās, ka, ja nebūs mobilo sakaru, viņi nevarēs izsaukt ātro palīdzību un citu palīdzību avārijas gadījumā. Šādas bailes bieži izvēršas par fobiju. Atkarīgie cilvēki neatlaiž savus mobilos tālruņus vai bezgalīgi izņem tos no somiņas vai kabatas.

Cilvēks vienmēr var pārbaudīt savu atkarību no viedtālruņa, atvienojot to tieši uz vienu dienu. Ja viņš jūtas vienkārši neērti, tāpat kā ar strāvas padeves pārtraukumu, tad šis nosacījums nav atkarība. Šo atkarību raksturo reālās dzīves sīkrīka aizstāšana, sāpīga reakcija uz mobilo sakaru trūkumu. Šajā gadījumā nevis persona, kas kontrolē digitālo ierīci, bet tā kontrolē personu.

Slimība tiek novērota ne tikai starp lielajās pilsētās, rūpniecības centros dzīvojošajiem, bet arī ar mazapdzīvotu vietu lauku iedzīvotājiem. Dažiem cilvēkiem izdodas atbildēt uz komentāriem sociālajos tīklos un nosūtīt pastu, veicot kaut kādas ikdienas darbības. Nav pilnīgi patīkami komunicēt ar personu, kuras deguns pastāvīgi tiek apglabāts sīkrīkā.

Fobijas, kas saistītas ar tālruņa pazaudēšanu, ir īpaši bīstamas bērniem un pusaudžiem. Nestabila nervu sistēma var izraisīt nopietnas garīgas problēmas.

Fobija no bailēm palikt bez mobilā tālruņa var parādīties dažādu iemeslu dēļ.

• Mūsdienu cilvēka dzīve ir nesaraujami saistīta ar sīkrīku, kurā tiek glabātas fotogrāfijas, iecienītās grāmatas, video, dziesmas, darba dokumenti. Īpašie atgādinājumi teiks radinieku un paziņu dzimšanas dienas, viņi savlaicīgi paziņos par plānotajām tikšanās reizēm un signalizēs par nepieciešamību lietot zāles. Uzticoties universālai mobilai ierīcei, cilvēkam galvā var nebūt daudz nevajadzīgas informācijas, tāpēc viedtālruņa nozaudēšana tiek uztverta tik sāpīgi.
• Virtuālā dzīve izspiež realitāti uz fona. Pavadot daudz laika sociālajos tīklos, apskatot un novērtējot draugu un pat svešinieku fotoattēlus, komentārus, nepārtrauktu saraksti, atbildes uz fanu un fanu ziņojumiem, dzīve bez viedtālruņa pat vienu stundu kļūst par traģēdiju.
• Neizlēmīgu un kautrīgu cilvēku spēja iegūt daudz draugu un draugi sociālajos tīklos. Sīkrīks palīdz radīt ilūziju par viņu plašo kontaktu loku. Bailes reālajā pasaulē būt vienatnei veicina fobiju veidošanos.
• Bieži vien neatrisinātas personiskās problēmas un atteikums atrast veidus, kā tās atrisināt izraisīt vēlmi dzīvot virtuālajā pasaulē.Turklāt ir iespēja uzdoties par pavisam citu personību, paslēpties aiz pseidonīma.
• Vēlme sasniegt popularitāti, jūtieties kā zvaigzne, kas mudina kādu blogot, augšupielādēt videoklipus, fotoattēlus.
• Pašnovērtējums parādās biežu ziņojumu, zvanu saņemšanas dēļ. Zaudētās sajūtas reālajā dzīvē tiek kompensētas virtuālajā plaknē, izmantojot tālruni, planšetdatoru, datoru un citas digitālās ierīces.
• Zems pašnovērtējums ja nav komentāru sociālajos tīklos, provocē bezjēdzības un bezvērtības sajūtu, veicina baiļu rašanos no izkrišanas no virtuālās komunikācijas.
• Kādas palīdzības saņemšana caur mobilo ierīci rada mierīguma sajūtu. Meklētājprogramma sniedz iespēju saņemt atbildi uz jebkuru jautājumu. Pa tālruni jūs varat iegādāties nepieciešamo lietu, samaksāt komunālo pakalpojumu rēķinus un citus pakalpojumus. Šādas apdrošināšanas neesamība ir šausminoša un veicina fobijas parādīšanos.
• Smaga darba grafiks, nepieciešamība vienmēr būt kontaktā veicina sāpīgu reakciju uz komunikācijas trūkumu, kas galu galā noved pie trauksmes traucējumiem.
• Iespēja paaugstināt sociālo statusu ar digitālu ierīci. Sīkrīka augstā cena dažreiz pārsniedz cilvēka algu, tāpēc dārgas ierīces nozaudēšana var izraisīt fobiju.
• Uzmācīga reklāma Tas veido nenobriedušu cilvēku priekšstatu par neiespējamību pastāvēt bez mobilā tālruņa.
• Pusaudži bieži padodas ganāmpulka izjūtām. Viņi nevēlas atpalikt no modes. Nepareiza vērtību izlīdzināšana dažreiz liek bērniem un pusaudžiem uzskatīt jaunmodīgu iPhone par labklājības simbolu. Viedtālruņa trūkums rada paša mazvērtības sajūtu.
• Negatīva pieredze ar mobilo sakaru trūkumu cilvēkam izšķirošā vai bīstamā brīdī viņš var veidot mūža fobiju.

Sīkāk par nomofobijas cēloņiem pastāstīsim šajā video.

Dažreiz cilvēkam ir panikas lēkme tikai no vienas domas, ka viņam ilgu laiku būs jāpaliek bez mobilajiem sakariem, piemēram, ilgstoša pārgājiena, pacelšanās uz kalna virsotni vai vairāku dienu vai pat nedēļu brauciena uz mežu dēļ. Kad darbinieka vietā, pazaudējot tālruni, tiek nozaudēts sīkrīks, tas tiek parādīts pārmērīgs satraukums un kontroles zaudēšana pār viņu izturēšanos, viņš izkliedē dokumentāciju un rada pilnīgu postījumu.

Trauksmes traucējumus raksturo šādi fizioloģiski simptomi:

• trīc rokas;
• drebuļi;
• gaisa trūkuma sajūta, bieža elpošana;
• pastiprināta svīšana;
• sirdsklauves;
• diskomforts krūšu rajonā;
• domu apjukums;
• Reibonis
• elpošanas traucējumi.

Psiholoģiskie simptomi:

• pieaugošs uztraukums;
• spēcīga emocionāla uzbudinājums;
• uzmanības novēršana, koncentrēšanās trūkums;
• neatvairāmas ilgas;
• neatgriezeniska zaudējuma sajūta;
• vēlme nekavējoties steigties meklēt mobilo tālruni;
• Depresija
• slikts miegs;
• panikas lēkmes.

Pastāv netiešas fobijas pazīmes:

• avansa maksājums par mobilo sakaru pakalpojumiem;
• regulāra viedtālruņa pārbaude;
• paaugstināta trauksme, vienlaikus samazinot akumulatora uzlādi;
• nepamatota sistemātiska e-pasta pārbaude;
• vajadzība regulāri apskatīt ziņu plūsmu;
• atkarība no sociālajiem tīkliem;
• vēlme sekot visiem pasaules šūnu tehnoloģiju jauninājumiem;
• intereses zaudēšana par citām dzīves jomām;
• bailes pazaudēt, notraipīt, saskrāpēt vai salauzt tālruni.

Bailes palikt bez telefona noārda nervu sistēmu. Satraukumam, aizdomām par bērniem un pusaudžiem vajadzētu brīdināt vecākus un kļūt par iespēju sazināties ar bērnu psihologu.

Kā liecina aptaujas, bailes par iespējamu viedtālruņa trūkumu visvairāk ietekmē bērni un pusaudži. Viņiem seko vecuma grupa no 25 līdz 34 gadiem. Trešo vietu ieņem cilvēki pirmspensijas un pensionēšanās vecumā no 55 gadiem un vairāk.

Tikai kvalificēts speciālists palīdzēs atbrīvoties no slimības. Ir modernas efektīvas ārstēšanas metodes, kas apvieno kognitīvi-uzvedības psihoterapiju ar medikamentiem.

Ja jūs atrodaties atkarīgs no tālruņa un parādās pirmās fobijas pazīmes, jums jācenšas atgriezties reālajā pasaulē. Jums jāpāriet uz saviem hobijiem, jāatrod piemērots hobijs, jāielādē sevi, jāiegūst jauni draugi, jāatsāk skatīties filmas kinoteātros, apmeklēt izklaides pasākumus.

Palīdzēt sev ir brīvprātīgi atteikties no viedtālruņa. Pakāpeniski vajadzētu atbrīvoties no atkarības no tālruņa. Vispirms jums pusstundas laikā jānoņem sīkrīks. Ja rodas grūtības, varat lūgt radiniekus paslēpt tālruni. Nākamajā dienā varat atņemt viedtālruņa lietošanu uz stundu vai vairāk.

Un tā katru dienu palieliniet ilgumu. Pēc tam jums jāorganizē diena, kurā tālrunis tiek pilnībā izkrauts. Laiku bez sīkrīka var izmantot lasīšanai, zīmēšanai, šūšanai un citām interesantām lietām. Ieteicams organizēt pastaigu parkā vai apmeklēt muzeju bez telefona. Vingrošanas, jogas, aerobikas, deju, peldēšanas nodarbības samazina garīgo stresu, palīdz padziļināt elpošanu un nomierina ķermeni kopumā.

Cilvēka dzīvē nevajadzētu koncentrēties uz vienu mobilo ierīci. Fotoattēlus var saglabāt zibatmiņā, rakstīt nepieciešamos kontaktus piezīmju grāmatiņā, sazināties sociālajos tīklos - ne vairāk kā divas stundas dienā.

Psihologi iesaka šādus efektīvus paņēmienus:

• no rīta pamodoties laikā, ieteicams iegādāties īstu modinātāju, un šim nolūkam nelietojiet sīkrīku;
• jums ir jāatsakās no ieraduma nēsāt viedtālruni pa visu dzīvokli;
• vislabāk ir ieņemt noteiktu vietu tālrunim kastē vai grozā;
• nav nepieciešams aizvest tālruni uz vannas istabu vai tualeti;
• būtu jauki atstāt mobilo ierīci naktī prom no gultas, vēlams citā telpā, vai arī to izslēgt;
• darba vai skolas laikā noņemt sīkrīku no somas vai žaketes ir nepieciešams tikai ārkārtas gadījumos;
• Ir svarīgi apmācīt sevi, lai biežāk izslēgtu skaņu dažādiem paziņojumiem;
• Reizi nedēļā jums jāapmeklē vieta, kur ieteicams izslēgt sīkrīku;
• ieteicams viedtālrunī instalēt tikai vienu spēli un veltīt tam ne vairāk kā pusstundu dienā;
• Ir stingri ieteicams samazināt pieteikumu skaitu.

Smagos gadījumos jums jāsazinās ar kvalificētu speciālistu. Terapeits var piemērot pieeju realitātei. Pacientam ir jākoncentrējas uz uzvedību, neizmantojot sīkrīku.

Sesiju laikā speciālists veicina kardinālu rakstura un personības portreta pārveidošanu. Pēc detalizētas personas iekšējās pasaules un faktoru izpētes, kas provocēja trauksmes traucējumu rašanos, speciālists strādā pie destruktīvu domu pārveidošanas un nefunkcionālā uzvedības stila novēršanas. Psihoterapeitiskās metodes ir paredzētas, lai atbrīvotos no iekšējiem kompleksiem, palielinātu pašnovērtējumu, harmonisku mijiedarbību sabiedrībā un atrastu veselīgus hobijus.

Ja bailes pazaudēt tālruni provocē histēriju, depresiju un obsesīvu domu parādīšanos, terapeits var izrakstīt zāles:

• nomierinošie līdzekļi - lai normalizētu miegu un mazinātu stresu;
• trankvilizatori - lai novērstu nemieru, apsēstības, intensīvas bailes no viedtālruņa;
• antidepresanti - lai apkarotu pieaugošo depresiju;
• B vitamīni - nervu sistēmas stiprināšanai.