Bioritmi: raksturlielumi un to loma cilvēka dzīvē

Mēs regulāri izmetam pulksteņus, mainām tajos esošo akumulatoru vai uzlādējamies, ja šī ir jaunākās paaudzes ierīce. Un kā jūs jūtaties par vissvarīgāko hronometru - organismu, kas skaita bioritmus? Tā prasību neievērošana var izraisīt visbēdīgākās sekas - sākot no aptaukošanās un beidzot ar vēzi. Un tā tas notiek.

Cilvēka bioloģiskie ritmi atskaita viņa “iekšējo pulksteni”. Katra mūsu ķermeņa šūna dzīvo pēc sava īpaša grafika. Tās veidošanās balstās uz vairākiem faktoriem: ārējie (laika apstākļi, gadalaiks, darba un atpūtas apstākļi) un iekšējie (vispārējā veselība, garastāvoklis, ieradumi utt.).

Starp citu, bioritmi ir sastopami gandrīz visās dabā dzīvojošajās lietās. Rosa “zina”, kad ir pienācis laiks viņai izšķīst, lācis - kad doties uz ziemas guļu. Tas notiek vienkārši tāpēc, ka tam vajadzētu notikt, ne dzīvnieki, ne augi nemēģina pārkāpt sava ķermeņa likumus. Bet cilvēks cenšas to darīt regulāri. Lai gan viņam ir īpaši svarīgi ņemt vērā bioritmu esamību ikdienas dzīvē.

Jēdzienu "bioloģiskie ritmi" vienkāršos vārdos var aprakstīt pēc analoģijas ar dienas un nakts maiņu dienā. Ja paskatās uz šo procesu fizioloģijas kontekstā, jums vajadzētu pievērst uzmanību tam, kā mēs elpojam - ieelpot-izelpot. Jums nekad nav gadījies mainīt šo ritmu, ja vien, protams, jūs nenodarbojaties ar niršanu ar akvalangu. Iedomājieties, kas notiktu, ja bioloģijā kāds sāktu dzīvot nevis saskaņā ar gadalaiku likumiem, bet pretēji tiem.Galu galā nav iespējams novākt kartupeļus Krievijas centrālajā daļā februārī.

Bet cilvēka psihofizioloģijā tiek veikti mēģinājumi. Mēs cenšamies strādāt naktī, gulēt tikai dažas stundas, pārkāpt uzturu, uzkodas skrējienā. Tā rezultātā mūsu bioritmi pazūd, kas rada daudz problēmu. Kā konfigurēt iekšējo pulksteni? Vispirms apskatīsim viņu mehānisma ierīci.

Kā dabā, ir atšķirīgs cikls, tāpēc cilvēka bioritmu veidi ir sadalīti dažādos ilguma veidos. Kopumā izceļas 3 formas.

1. Īsākos sauc par ultraradiānajiem bioritmiem. To ilgums svārstās no vienas sekundes līdz vairākām stundām, bet ne vairāk kā 24. Tie ietver tādus procesus kā ēdienreizes, visas gremošanas sistēmas darbu, elpošanu, sirdsdarbību utt.
2. Pēc ilguma izšķir ikdienas bioritmus. Viņus sauc arī par diennakts. Tos rada hormonu līmenis un citi asiņu, miega un nomoda stāvokļa rādītāju līmeņi, ķermeņa temperatūras svārstības atkarībā no ķermeņa laika un stāvokļa un citi procesi, kas ar mums atkārtojas katru dienu.
3. Garākie bioritmi tiek saukti par infrasarkanajiem. To ilgums var būt no nedēļas līdz gadam.

Tā tālāk Katru sekundi mūsu bioritmus ietekmē daudzi faktori - gan iekšējie, gan ārējie. Gan pirmā, gan otrā piemēri var tikt uzskaitīti bezgalīgi. Gandrīz katra šūna mūsos satur bioritmus, tie ir atkarīgi no visu orgānu darba, endokrīnās sistēmas un garīgā stāvokļa. Šie indikatori var mainīties dienas laikā un ilgstoši palikt nemainīgi.

Ir apstākļi, kas ar mums atkārtojas katru dienu vai gadu no gada. Dabas parādības, piemēram, lietus vai sniegs, rada dažas skumjas, bet citas - romantisku noskaņu. Un Mēness fāzes ietekmē ne tikai vispārējo ķermeņa stāvokli, bet arī tā atsevišķās daļas. Ir zināms, ka mati un nagi aug labāk, kad palielinās mēness, un otrādi, brīdī, kad tas pārvēršas mēnesī, augšanas process gandrīz apstājas. Tāpēc daudzi jau sen ir iemācījušies pielāgoties šim Mēness kalendāram.

Īpašās īpašības noteiktos periodos parāda ne tikai cilvēki, bet arī augi. Nav nejaušība, ka neuzkrītošie vasaras iedzīvotāji un dārznieki Mēness kalendārs vienmēr ir pie rokas, katru dienu to raksturo zināmi plusi un mīnusi noteiktai floras grupai. Sekojot dabai, jūs varat izveidot adaptīvo aktivitāšu grafiku ne tikai ziedēšanai, bet arī cilvēka ķermenim. Turklāt mūsu bioritmi, tāpat kā ziedi, ir jutīgi pret saules gaismu.

Nosakiet, kurā dienā jūsu bioritmi darbojas simtprocentīgi, un kad tie prasa atpūtu, tas nav tik grūti. Lai izveidotu unikālu visu rādītāju grafiku, viedtālrunim jāizmanto viena no daudzajām programmām vai lietojumprogrammām. Visi tie piegādās tabulu vai diagrammu, kurā parādīsies, kad jūsu ķermenis ir gatavs garīgajam darbam, kad - fiziskajam un kad - radošajam. Izmantotie sākotnējie dati ir vienādi. Pirmkārt, tas ir jūsu dzimšanas datums. Pēc tam programma piemēro īpašu formulu.

Ja jūs patiešām vēlaties, aprēķinus varat veikt pats, bet kāpēc tas mums ir vajadzīgs, kad pagalmā ir 21. gadsimts, un viedās automašīnas ir gatavas mums palīdzēt jebkurā laikā. Un viņiem ir daudz vieglāk un ātrāk noteikt mūsu bioritmu ciklus.Tas, kas jums patiešām jāpatur prātā, ir galveno cilvēka ciklu garums. Katram rādītājam ir savs periods.

1. Fiziskā cikls, kurš nosaka mūsu izturību un izturību, ir 23 dienas.
2. Emocionāla, kas ir “atbildīgs” par mūsu garastāvokli un garīgo stāvokli, ilgst 28 dienas.
3. Saprātīgi ietekmē mūsu spēju iesaistīties radošās un garīgās aktivitātēs, tas ir visilgākais - 33 dienas.

Izdrukājiet iegūto diagrammu un vērojiet savus bioloģiskos ritmus. Viņi jums pateiks, kad veikt tīrīšanu vai doties uz apmācību, kad doties romantiskā randiņā un kad sākt rakstīt rakstu (grāmatas, attēlus, dziesmas). Ieteicams arī izveidot tādus pašus grafikus saviem bērniem. Tas atvieglos nodarbību plānošanu sporta sadaļā un mūzikas skolā.

Mūsu bioritmi ietekmē ne tikai mūsu spēju noteiktā laika posmā kaut ko darīt, bet arī veselību. Piemēram, uztura kultūra nodrošina kārtību kuņģa-zarnu traktā. Eksperimenti, piemēram, bada, negatīvi ietekmē viņa darbību. Šķiet, ka cilvēki bieži izmanto šādas metodes svara zaudēšanai, un rezultāts bieži vien nav priecīgs.

Lieta ir tāda, ka līdzīgā veidā mēs pārkāpjam visu gremošanas orgānu funkcijas. Viņi “nesaprot”, ko darīt saistībā ar to, ka viņi palika “bez darba”. Tad, kad viņiem atkal jāapstrādā pārtika, viņi pārstāj darboties pilnībā. Tāpēc, pirms mēģināt "tricināt" savu ķermeni, jums rūpīgi jāizsver plusi un mīnusi, un vēl labāk - konsultējieties ar speciālistu.

Pretējā gadījumā jūs varat nopietni sabojāt sava iekšējā pulksteņa mehānismu, kā rezultātā - izjaukt vielmaiņas procesu, kas neizbēgami novedīs pie papildu mārciņu komplekta. Izpētījuši paši savus bioritmus, daudzi pielāgo savas dzīves. Tātad sportā treneri un paši sportisti bieži veido nodarbību grafiku, ņemot vērā bioloģisko ritmu grafika īpašības.

Rietumos eksperti ir pilnībā izveidojuši saikni ar profesijas izvēli. Tas cilvēce ir sadalīta trīs veidos - Larks, pūces un baloži, ja ne visi zina, tad gandrīz visi. Otrajam mēs izskaidrojam, ka bijušie ir tie, kas pieceļas pietiekami agri, viņu sniegums ir īpaši lielisks no rīta, bet tuvāk pulksten desmitiem vakarā viņiem jau vajadzētu būt gultā. Pēdējie, gluži pretēji, ir gatavi strādāt līdz pusnaktij, un no rīta viņi izskatās vairāk kā miegaini mušas nekā dzīvotspējīgi darbinieki.

Zinātnieki lēš, ka aptuveni ceturtā daļa pasaules iedzīvotāju ir cīrulīši, un vairāk nekā 40% ir pūces. Viss pārējais ir jaukts tips, ko sauc par baložiem. Tātad dažos uzņēmumos pirms īrēšanas viņi pārbauda pretendenta bioloģisko pulksteni. Žavoronkovs nekad netiks pieņemts darbā nakts maiņā, un pūcēm netiks uzticēts uzdevums, kas jāpabeidz vakariņās. Tādējādi palielinās ne tikai konkrētas personas, bet arī visa uzņēmuma produktivitāte.

Kā minēts iepriekš, bioloģiskie ritmi ietekmē kopējo sniegumu. Fiziskais cikls nosaka, kad labāk trenēties un kad jāpārtrauc aktīvās aktivitātes. Jūsu bioritmu līkne palīdzēs noteikt, kurā dienas laikā, nedēļā un mēnesī jūsu darba spējas ir visaugstākajā līmenī, un kad ir labāk atstāt visus gadījumus, kas prasa vismaz zināmu fizisko piepūli, jo šajos brīžos joprojām nebūs iespējams sasniegt nozīmīgu rezultātu.

Emocionālā cikla pārkāpšana samazinās garīgo aktivitāti, ietekmē garastāvokli un pat var izraisīt izmaiņas uzvedības principos. Katru dienu cilvēks pieceļas “uz nepareizas pēdas”, tāpēc jums vienkārši nebūs jāgaida no viņa spožas idejas darbā vai laipns vārds mājās. Tādējādi gan viņa, gan apkārtējo cilvēku nervu sabrukumi.

Arī mūsu smadzenes rīkojas atbilstoši savām bioritmu grafika. Jūs nedomājāt par to, kāpēc reizēm mēs nevaram atrast risinājumu, bet burtiski stundu vai divas vēlāk mēs to izdodam un saprotam, ka tas praktiski atrodas uz virsmas? Lieta tāda intelektuālā cikla noteiktā laikā mūsu garīgās spējas nav pat nulles līmenī, bet gan dziļā mīnusā.

Bioloģiskie ritmi, kā minēts iepriekš, ir atkarīgi gan no ārējiem faktoriem, gan no iekšējiem. Viņus ietekmē gan laika apstākļi, gan uzturs. Traucējumi var izraisīt badu, pārmērīgu ēšanu. Abas no tām var nopietni mainīt vielmaiņas procesu, un to atjaunot būs ļoti grūti.

Nopietns darbības traucējums rada ikdienas rutīnas pārkāpumu. Iespējams, ka nobīde notiks, ja nāksies mainīt laika joslas. Apmeklējis valsti, kurā ir liela laika atšķirība, jūs noteikti jutīsit, ka jūsu iekšējais pulkstenis ir apmaldījies. Un tagad mēs sīkāk apsvērsim šos un dažus citus iemeslus, kas ietekmē indivīda iekšējā hronometra darbu.

Laiks mūsos ir visas dzīves galvenais elements. Pagriežot šī pulksteņa rokas, jūs mainīsit ķermeņa fizioloģisko stāvokli kopumā. Tāpēc pirms nakts darba sākšanas uzmanīgi pārdomājiet, ko novedīs jūsu ķermenis. Ja nemēdzat aktīvi pavadīt nakti, tad varbūtība, ka jums drīz būs hroniska noguruma sindroms, ir ļoti liela.

Izvēloties valsti, uz kuru ceļot, pievērsiet uzmanību laika starpībaiatcerieties, ka, atgriežoties mājās, jums noteikti būs jāpārkonfigurē savi bioloģiskie ritmi. Tāpēc atstājiet to vismaz pāris dienas un nesteidzieties strādāt tūlīt pēc ierašanās no otra pasaules gala. Ceļojumā mēģiniet pārāk nespiest ēdienreizes, gulēt un mosties pēc grafika. Un, protams, vienmēr pieturieties pie sava mājas režīma.

Ekoloģija ir viens no iemesliem, kuru dēvē eksperti, identificējot pārkāpumu bioritmiskās sistēmas darbībā. Protams, atrisināt visas vides problēmas uzreiz, un pat viens pats nedarbosies. Tomēr ar viņiem var cīnīties:

• biežāk atrasties svaigā gaisā - mežā vai laukā;
• sāciet palīdzēt dabai ar sevi - mēģiniet šķirot atkritumus, piemēram, organizējiet tīrīšanu pagalmā, Visums uz to noteikti atbildēs ar pateicību un nosūtīs jums pozitīvu enerģiju, kas stiprinās jūsu iekšējo spēku un neļaus iekšējam pulksteņa mehānismam izkļūt no ritma.

Vēl viens ārējs faktors ir gadalaiku maiņa. Mūsu valstī rudens, kā jūs zināt, ir drēgns laiks. Ja jūs esat pakļauts tās ietekmei, vislabāk ir doties atvaļinājumā uz siltākām un saulainākām valstīm ilgstošākā lietus un drēgnajā laikā. Ja tas nav iespējams, padariet dzīvi dzīvāku mājās.

Bioloģisko ritmu zaudēšana var radīt daudz problēmu. Šis un savārgums, invaliditāte un garīgi traucējumi. Ja jūtat tādus simptomus kā nogurums, miegainība vai, gluži pretēji, bezmiegs, apetītes zudums vai pārmērīga vēlme, ir viss, kas pievelk jūsu uzmanību, steidzami pārbaudiet savu stāvokli ar iekšējo pulksteni un turpiniet remontēt mehānismu.

Pirmkārt, jums vajadzētu atjaunot parasto ikdienas režīmu. Tas jāapkopo, ņemot vērā individuālās īpašības. Pirms ķermeņa iestatīšanas pareizi darboties, saskaitiet savus bioritmus. Tikai pēc tam dodieties uz personīgā darba un atpūtas grafika sastādīšanu.

Pārņemiet kontroli pār savu ķermeni savās rokās. Viņa stāvokli var mainīt tikai tad, ja lieta ir pareizi sadalīta atbilstoši individuālajām īpašībām. Larks ir kontrindicēts nakts diskotēkām, bet pūces - rīta skrējieniem. Tomēr tas nenozīmē, ka vispār vajadzētu atteikties no fiziskām aktivitātēm. Vingrošana palīdz ne tikai modelēt ķermeni, bet arī palīdz stiprināt garu un bioloģiskos ritmus.

Iekšējā pulksteņa regulēšana nenotiks, kamēr jūs nesāksit to klausīties un dzīvot pēc viņu laika likumiem. Mēģiniet iet gulēt un vienlaikus piecelties. Tas pats attiecas uz ēšanu.

Dodieties atvaļinājumā aptuveni tajā pašā laikā. Neveiciet nevajadzīgus triecienus ķermenim. Jūs nesitīsit rokas pulksteni pret sienu, pat ja tas ir triecienizturīgs. Tad kāpēc apdraudēt savu ķermeni? Dodiet viņam vairāk svaiga gaisa. Staigājiet vairāk un vēdiniet telpas, kurās katru dienu dzīvojat un strādājat.

Būs labi, ja meditācijas laikā sāksit runāt ar savu iekšējo es. Jebkurā gadījumā biežāk ieklausieties sava ķermeņa vēlmēs. Ļaujiet viņam atpūsties, uzdāviniet dāvanas masāžas un spa procedūru veidā. Ieprieciniet viņu ar veselīgiem produktiem.. Ne saindējieties ar lielu tauku daudzumu, it īpaši naktī. Gremošanas sistēmai, tāpat kā smadzenēm, ir nepieciešams arī miegs.

Neiznīciniet bioritmus, piepildot visas ķermeņa šūnas ar alkoholu, šāds mitrums viņam noteikti ir kontrindicēts. Bet dzert tīru ūdeni vismaz 1,5-2 litrus dienā.

Veiciet jogu, reģistrējieties deju skolā vai sporta zālē. Izmantojiet augu uzlējumus kā “mēslojumu” jūsu ķermenim un garam. Bioloģiskā ritma noviržu gadījumā ieteicams lietot citronzāles, steviju, safloram līdzīgu levzi, ginkgo biloba un, protams, žeņšeņu.