Kā peldēties baseinā?

Katram ir savi iemesli baseina apmeklēšanai. Dažiem ir svarīgi zaudēt svaru, nepieliekot nopietnas pūles un nogurdinošus treniņus, citi vēlas saglabāt savu ķermeni labā formā, bet citi galvenokārt rūpējas par veselību. Bieži peldēšanu izvēlas vecāki, kuri ir ieinteresēti savu bērnu attīstībā. Par to, kā nodarbības padarīt patīkamas un drošas, mēs runāsim mūsu rakstā.

Man jāsaka, ka baseins tiek uzskatīts par paaugstināta riska vietu. Lai klases būtu drošībā, peldētājiem jāievēro vairāki noteikumi un ieteikumi, kas palīdzēs viņus pasargāt no iespējamiem ievainojumiem un negadījumiem. Galvenā persona baseinā ir treneris vai instruktors. Visas nodarbības parasti notiek viņa uzmanīgā uzraudzībā. Attiecīgi instruktora prasības ir saistošas. Mēs iepazīsimies ar drošības pamatnoteikumiem, kas būtu jāzina visiem.

• Instruktors sāk un pabeidz. Viņš to dara ar nosacītu signālu. Ieiet ūdenī un iziet no tā ir atļauts tikai ar tā atļauju.
• Peldētāji ūdenī pārvietojas pretēji pulksteņrādītāja virzienam. Šis noteikums vienmēr tiek piemērots. Tas ir īpaši svarīgi, ja vienā trasē ir vairāki peldētāji. Jums pastāvīgi jāpaliek labajā pusē, tas ļaus jums nesaskarties ar citiem trases apmeklētājiem un netraucēt viņiem. Apdzīšana tiek veikta, tieši pretēji, kreisajā pusē.
• Pastāv situācijas, kad students apmācības laikā ir noguris un viņam ir nepieciešams atpūsties. Šajā gadījumā jums jāpārvietojas uz trases stūri. Tas palīdzēs netraucēt kaimiņus.
• Ja ūdens nokļūst mutē vai degunā un jums no tā jāatbrīvojas, jums jāpievērš uzmanība uz notekas siles.

Pastāv vairāki ierobežojumi, kas jāievēro arī baseina apmeklētājiem. Piemēram, Ir stingri aizliegts peldēt bez īpaša vāciņa. Jūs nevarat lēkt no baseina malām, tas var savainot citus apmeklētājus vai sevi. Arī aizliegts stumt, “karāties” uz trases, trokšņot un košļāt gumiju.

Turklāt ir aizliegts peldēt pāri baseinam, jo ​​tas var traucēt citiem studentiem. Nekādā gadījumā nedrīkstat sniegt nepatiesus palīdzības signālus, dažos gadījumos tas var izraisīt paniku, un uz ūdens tas ir ļoti bīstams. Neiejaucieties ar citiem sportistiem, ir jāparāda cieņa vienam pret otru.

Peldēšanas pamatprincips ir nepieciešamība palikt uz ūdens ar galvu tajā lejā un vienlaikus saglabāt ķermeņa pagarinājumu. Ir tikai četras vispārpieņemtas peldēšanas metodes, un tām visām ir savas īpašības. Apsvērsim katru no tiem.

Peldēšanas procesā pārmaiņus tiek veikti roku triecieni uz dzirnavu pamata. Kājas pārvietojas pārmaiņus, kas ārēji atgādina šķēru darbu. Galvas rotācija notiek vienā virzienā, tad otrā. Ir nepieciešams atvilkt elpu.

Šis peldēšanas stils tiek uzskatīts par ērtāko. Kustība ūdenī ir pietiekami ātra. Peldētāji saka, ka to ir ļoti viegli apgūt.

Šis stils izskatās ļoti iespaidīgi. Ar abām rokām tiek izdarīts insults sev. Šajā laikā galva ievērojami paceļas virs ūdens, lai elpotu. Brīdī, kad rokas tiek izmestas uz priekšu, galva ir iegremdēta ūdenī. Triecieni ar kājām imitē vardes kustību.

Peldētāji to atzīmē šeit elpot ir ērtāk nekā ar trušu. Tomēr pats stils nebūt nav vienkāršs. Tiek uzskatīts, ka visgrūtākais ir strādāt sinhroni ar kājām un rokām. Ja tas tā nav, kāju kustības palēninās sportista ķermeni, nevis to paātrinās.

Šo stilu sauc arī par "delfīnu". Tas dod maksimālu slodzi muskuļiem. Šī iemesla dēļ tikai pieredzējuši un apmācīti peldētāji nolemj to izmantot. Jums tas pats jāuzsāk ar trusi un krūtīm.

Šī peldēšanas tehnika parasti ietver rāpošanu ar atšķirību, ka sportists atrodas uz muguras, nevis uz krūtīm. Rokas pārvietojas “dzirnavu” veidā, un kājas liek šūpoles. Peldētājiem ir vieglāk palikt uz muguras. Tomēr ir trūkums, un tas ir diezgan ievērojams. Peldēšanas laikā seja ir vērsta uz augšu, tāpēc cilvēks neredz, kur virzās.

Galvenais iemesls, kāpēc cilvēki pieļauj kļūdas peldēšanā, ir nepieciešamība elpot. Tomēr eksperti saka, ka viss nav tik sarežģīts, kā šķiet. Iemācīties elpot, nolaižot galvu ūdenī, var, pāris stundas pavadot stundā. Jums jāatceras pamatnoteikums - izelpošana tiek veikta brīdī, kad seja ir nolaista. To var izdarīt gan caur degunu, gan caur muti. Pat mazi bērni apgūst šo paņēmienu. Apmācības var notikt instruktora vadībā vai patstāvīgi.

Lai iemācītos izelpot ūdenī, jums jārīkojas šādi. Vispirms jums jāstāv pie sāniem un jāpieliek rokas tam. Neizlaižot, seja tiek iegremdēta ūdenī, un gaiss tiek izelpots.

Tālāk jums jāņem peldēšanas dēlis un, pieturoties pie tā, nedaudz peldieties, nolaidot seju uz leju. Tā kā ķermenis šādā situācijā nav jāuztur, jums vajadzētu pārvietoties ar kājām. Ieelpojot galva paceļas virs ūdens, izelpojot tā atkal pazeminās. Pēc īsa treniņa peldētājs parasti saprot, kā to izdarīt ērtāk, un process pārstāj radīt grūtības.

Ja mēs runājam par peldēšanu ar rāpošanu vai krūtis, elpa tiek elpota attiecīgi pagriežot galvu uz sāniem vai paceļot to. Šādi vingrinājumi palīdz saprast, ka peldēšana ar pastāvīgi saspringtu kaklu ir daudz mazāk patīkama nekā elpošana ūdenī. Turklāt maz ticams, ka slodze uz skriemeļiem būs labvēlīga.

Ar peldēšanu nodarbojas ne tikai tie, kas vēlas savilkt savu ķermeni un uzlabot veselību, bet arī tie, kuri plāno veidot muskuļus. Galvenās nodarbības laikā ir iesaistītas: muguras un plecu joslas muskuļi. Tiek aktivizēti arī mugurkaula dziļie muskuļi. Visi no tiem palīdz izveidot pareizu un skaistu stāju. Nepieciešamā slodze novērsīs mugurkaula izliekumu. Turklāt viņa tur skriemeļu diskus, kuru dēļ peldēšana ir ļoti populāra fizioterapijas procesā, lai atjaunotu muguru.

Ievērojama slodze treniņa laikā kritīsies uz presi un ķermeni. Biceps un triceps ir iesaistīti. Tomēr nevar teikt, ka peldēšana attīsta tikai noteiktu muskuļu grupu. Rezultāts šajā brīdī būs tas, kāda veida tehnika tiek izmantota.

Pirms došanās peldēties, daži cilvēki domā, ka šādā veidā viņi var veidot muskuļus bez papildu piepūles. Tomēr eksperti to atzīmē apmācība palīdz uzturēt ķermeni labā formā un nav maģisks rīks bez īpašu vingrinājumu komplekta. Protams, muskuļi un saites ievērojami nostiprināsies, kustību koordinācija kļūs attīstītāka. Bet veidot masu parasto aktivitāšu dēļ baseinā ir vienkārši nereāli, ja jūs to nedarāt visu diennakti un bez traucējumiem.

Tajā pašā laikā peldēšanu var saukt par vienu no labākajiem veidiem, kā palielināt efektivitāti un palielināt muskuļu spēku. Tas palīdz stiprināt saites un cīpslas, padarot tās elastīgākas. Pati muskuļi galu galā būs izturīgāki un izturīgāki.

Par to, kas ir svarīgi zināt un kur sākt ar pirmo treniņu baseinā, skatiet nākamo video.