Apgalvojumi: kas tas ir un kā tie darbojas?

Savā sarežģītajā pasaulē mēs bieži esam spiesti atteikties no sapņiem un paciest vilšanos. Dažreiz pat šķiet, ka perspektīvas praktiski nav. Šādos brīžos ir ļoti svarīgi nepazaudēt sirdi, nepamest savus mērķus un palīdzēt sev izkļūt no krīzes. Viens no pieejamajiem paņēmieniem dzīves mainīšanai ir afirmācijas. Šajā rakstā tiks apspriests, kā tos pareizi lietot un kā tie var palīdzēt.

Termins cēlies no angļu valodas vārda affirm, kas savukārt cēlies no latīņu valodas. Affirmatio burtiski nozīmē "apstiprinājumu", "pārliecību par fakta noteiktību". Mūsdienu psiholoģijā afirmācijas tiek veiksmīgi izmantotas dažādu mērķu sasniegšanai. Viņu galvenā priekšrocība salīdzinājumā ar daudzām citām psiholoģiskām metodēm ir to ārkārtējā pieejamība.

Apgalvojumi ir īsas frāzes. Jūs varat tos komponēt pats vai izmantot gatavus. Pozitīvo paziņojumu tēmas definīcija ir atkarīga no personas īpaša pieprasījuma, no apstākļiem, kurus viņš vēlas mainīt.

Atcerieties, cik bieži mēs ikdienā skaļi skatamies vai savās domās izsaucam nevīžīgus vārdus. Negatīvās situācijās mēs emocionāli mēdzām teikt: “Šausmas!” vai "Kāds murgs!". Un kāds ir rezultāts? Nekas labs, patiesībā. Tādējādi mēs sevi praktiski programmējam ļoti šausmu un murgu novēršanai, ļaujot nepatikšanām atkārtoties mūsu dzīvē.

Un šeit ir vēl viena ļoti pazīstama un bieži lietota frāze, kuru vairākums vispār izteic, nedomājot par to: "Wow!" Protams, šai frāzei nav tik negatīvas konotācijas, taču tā tomēr izjauc šo vārdu nozīmi. Uzminēji? Frāze saka, ka mēs neko nevēlamies sev. Bet sev, gluži pretēji, var daudz un vēlēties: veselību, labklājību, talantu realizāciju, mīlestību utt.

Mūsu pieredze, neapzinātas reakcijas un domas tieši ietekmē dzīves gaitu. Negatīvums, smagas sajūtas lielākoties noārda psihi, turklāt tās piesaista līdzīgu negatīvu enerģiju. Cilvēks it kā nolād sevi, atkal un atkal pieskaņojoties sliktajam un nopietni gaidot nepatikšanas no katras jaunas situācijas vai notikuma.

Bet spēja viegli atbrīvoties no sliktām lietām, savlaicīgi pāriet uz pozitīvu, pārliecība par pozitīvām izmaiņām, gluži pretēji, var radīt gandrīz brīnumus. Uz šī principa darbojas apstiprinājumi. Viņi palīdz pozitīvi noskaņot pasaules domāšanu un uztveri, iegūt rezultātus jebkurā jomā. Pareizi uzrakstīti un, pats galvenais, pareizi izrunāti paziņojumi var ienākt vienkārši maģiskas izmaiņas katra praktizētāja dzīvē.

Praktizējot apstiprinājumu atkārtošanu, var sasniegt jebkurus reālus mērķus:

• cilvēks var attīstīt savus talantus un spējas, gūt panākumus jauna biznesa vai specialitātes apgūšanā;
• jūs varat ievērojami uzlabot savu labsajūtu;
• ārsts var palīdzēt sev atgūties no slimībām, kļūt skaistāks, slaidāks, pievilcīgāks citiem;
• prakse palīdzēs tikt galā ar psiholoģiskām problēmām un kompleksiem: bailēm, trauksmi, apātiju, depresiju, nervozitāti, pašapziņu utt .;
• veiksmes piesaistīšana profesionālajā darbībā, karjeras veidošana;
• praktizētājs var atbrīvoties no vientulības, piesaistīt patiesu mīlestību;
• atbrīvošanās no negatīvām personības iezīmēm;
• vēlēšanu sfēras stiprināšana, motivācijas veidošanās mērķu sasniegšanai.

Katra cilvēka pasaules uzskats veidojas jau no agras bērnības. Sakarā ar to, ka tikai dažus cilvēkus ieskauj absolūti ideāli apstākļi, pieaugušā vecumā mūs nomoka kompleksi, bailes, stereotipiskas reakcijas. Tas viss apziņu virza noteiktos, ļoti šauros ietvaros, no kuriem diemžēl ir grūti to atbrīvot.

Diemžēl tikai daži cilvēki tic iespējai mainīt dzīvi uz labo pusi. Galu galā apkārt ir “ne tie” apstākļi, “ne tie” cilvēki. Tikai šeit apstākļi, cilvēki un mūsu personīgās problēmas lielākoties piesaista sevi, precīzāk, savas psihoemocionālās reakcijas uz notiekošo. Patīk sasniegt līdz.

Apgalvojumus var iedalīt divos veidos. Vispārējie apgalvojumi palīdz mainīt apkārtējo vidi un dzīvi kopumā, palūkoties uz pasauli ar citām acīm. Tās ir iedvesmojošas frāzes, kas satur spēcīgus pozitīvus vēstījumus:

• "Man apkārt ir ļoti labi, patīkami, pozitīvi cilvēki."
• "Es pārliecinoši virzos uz saviem panākumiem."
• "Man ir viss, kas man prātā."
• “Es varu atrast pareizo risinājumu un rīkoties pareizi jebkurā situācijā” utt.

Otrais pozitīvo paziņojumu veids ir saistīts ar specifiskāku tēmu. Tie ir vērsti uz noteiktu dzīves jomu, situāciju vai problēmu.

Noderīgi apgalvojumi veselībai.

• “Esmu laimīga un veselīga.”
• “Mans ķermenis darbojas pareizi.”
• "Katru dienu mani orgāni tiek atjaunoti un kļūst stiprāki."
• “Mans ķermenis ir stiprs un veselīgs.”
• "Es jūtu, ka pār manu ķermeni izplūst spēcīgas enerģijas un veselības plūsmas."
• "Es jūtu, ka enerģija un veselība izdalās no visām mana ķermeņa šūnām."
• "Pozitīvā enerģija, kas plūst caur manu ķermeni, mani dziedina."
• "Mans ķermenis katru dienu ātri atjaunojas un uzlabojas."
• "Es varu un mīlu rūpēties par savu ķermeni."
• "Es esmu brīvs no ciešanām un slimībām."
• "Es vienmēr esmu mierīgs un jūtos labi."
• "Man ir daudz enerģijas un vitalitātes."

Šeit ir apstiprinājumi ķermeņa vispārējai stiprināšanai. Šis ir svarīgs brīdis jebkuras slimības izārstēšanā, jo visi orgāni un sistēmas ir cieši saistītas. Lai izārstētu konkrētu slimību, jūs varat arī sniegt pozitīvu paziņojumu par konkrētu pacienta orgānu. Piemēram: “Manas nieres ir veselīgas un darbojas pareizi”, “Mana redze uzlabojas katru dienu”, “Manas locītavas ir spēcīgas, veselīgas.”

Īss laimes apstiprinājumu un vēlmju piepildījuma saraksts.

• "Mana dzīve ir skaista un interesanta."
• "Katru dienu manā dzīvē arvien vairāk prieka un labklājības."
• "Es esmu pateicīgs Visumam par manu dzīvi."
• "Visums man dod visu nepieciešamo."
• "Es pats veidoju savu dzīvi."
• "Man izdodas sasniegt visus centienus."
• "Es esmu piepildīts ar auglīgu dzīvības enerģiju."

Apliecinājumu piemēri mīlestības piesaistīšanai un attiecību uzlabošanai.

• "Es mīlu un mīlu."
• "Mīlestība mani piepilda stiprāk katru dienu."
• "Es esmu gudra, skaista un vēlama sieviete."
• "Esmu stiprs, pārliecināts un mīļots cilvēks."
• "Es pateicos Visumam par lielo mīlestību, kas piepilda manu dzīvi."
• "Katru dienu es garīgi augu un pilnveidojos."
• "Esmu mīlestības, rūpju un cieņas vērts."

Personības korekcijas apliecinājumu piemēri.

• "Esmu pārliecināta par sevi un uz pasauli raugos pozitīvi."
• "Mans gribasspēks katru dienu stiprinās."
• "Manas pozitīvās īpašības katru dienu attīstās un vairojas."
• "Es veiksmīgi strādāju pie sevis."
• "Esmu mērķtiecīgs, enerģisks, vispusīgi attīstīts cilvēks."
• "Es spēju pārvarēt visas grūtības."
• "Katru dienu es jūtu emocionālu uzplaukumu un garīgu izaugsmi."

Iesācējiem daudzi izmanto gatavus apstiprinājumus. Pirmajā posmā jūs varat sākt ar šo.

Pirms sākat rakstīt apstiprinājumus, jums jāzina daži noteikumi. Iepriekš mēs jau esam pieskārušies katra vārda nozīmes nozīmei, kas izteikta skaļi vai sev. Tāpēc pozitīvā frāzē jums jāpievērš uzmanība visām detaļām. Patiešām, ar atkārtotu šo vārdu atkārtošanu iegūs ļoti spēcīgas instalēšanas īpašības. Atcerieties, ka mēs rakstām frāzi sevis ieteikšanai, ieprogrammējam sevi pozitīvām izmaiņām. Pat nepareizi interpretēti interjekti un prievārdi var ievērojami vājināt apstiprināšanas efektu.

Tāpēc, sniedzot sev pozitīvus paziņojumus, ievērojiet šādus noteikumus.

• Savā frāzē jūs nevarat novēlēt ļaunu citiem, pieprasiet sodu vai atriebību par kaut ko.
• Paziņojumam būtu jāattiecas uz jums personīgi. Tieši jūs pats pārliecināt jūs par savu labsajūtu, ka strādājat ar savu apziņu. Piemēram, apgalvojums “Mani priekšnieki mani vērtē un ciena” ir nepatiess un nedarbosies. Karjeras izaugsmei jums jāprogrammē sevi, teiksim tā: "Es labi un pareizi daru savu darbu."
• Frāzei jābūt pozitīvai. Tas ir, tam, kas tajā teikts, ir pozitīva krāsa.
• Doma jāvirza uz to, ko jūs vēlatiesnevis tas, kas jums nepatīk un no kā vēlaties atbrīvoties. Viltus apgalvojuma piemērs: "Slimības atstāj manu ķermeni, es pārstāju izjust sāpes." Šajā gadījumā jau vajadzētu apstiprināt pozitīvu rezultātu: "Mans ķermenis ir veselīgs, es esmu enerģijas pilns."
• Labāk ir izvairīties no vārda "var" lietošanas. Nomainiet to ar darbības vārdiem, kas norāda uz konkrētu darbību. Tā vietā, lai “es varētu sevi padarīt laimīgu”, mēs izmantojam nedaudz atšķirīgu frāzi: “Es katru dienu kļūstu laimīgāks” vai “Es esmu laimīgs un pateicīgs Dievam par savu dzīvi”.
• Nevajag apgalvot “nē”. Tas ir negatīvs un prasa pieminēt kaut ko, kas jums nepatīk. Un tas ir pretrunā ar paziņojumu par pozitīva satura noteikumiem.
• Neveidojiet pārāk garus teikumus. Apstiprinājumam vajadzētu būt samērā īss, viegli iegaumējams un pēc iespējas konkrētāks. Ja jums ir gara frāze, tas nozīmē, ka neesat izlēmis par mērķi un mēģināt vienā paziņojumā ievietot vairākas neatrisinātas problēmas vai vēlmes. Izanalizējiet savu pieprasījumu un koncentrējieties uz to, kas jums šobrīd ir vissvarīgākais. Par to un izteikt apstiprinājumu.
• Paziņojumam jāattiecas uz pašreizējo, pašreizējo momentu. Tādas frāzes kā “Nākamgad man būs daudz naudas” nav specifiskas un nesatur vēlamo ziņojumu.

Apstiprinājumi iedarbojas uz praktizētāja zemapziņu. Tādējādi viņi palīdz veikt nepieciešamās izmaiņas dzīvesveidā un paša cilvēka personībā. Bet to var panākt, ja pareizi izmantojat šo psiholoģisko pašpalīdzības metodi.

• Vislabāk ir pateikt frāzes skaļi, skaidri un pārliecinoši. Tas jādara vismaz 2 reizes dienā, no rīta un vakarā. Ja jums ir iespēja dienas laikā doties pensijā klusā vietā, kur neviens jūs netraucēs, ir atļauts biežāk praktizēt apliecinājumus. Dažiem cilvēkiem ir diezgan grūti izteikt savus izteikumus balsī, it īpaši pirmajos prakses posmos. Šajā gadījumā apstiprinājumus var izteikt garīgi.
• Arī paziņojuma frāzes var lasīt no lapas un rakstīt uz papīra. Psihologi iesaka mēģināt izvadīt vārdus ar abām rokām: gan labo, gan kreiso. Tas palīdzēs aktivizēt un aktivizēt abas smadzeņu puslodes.
• Apgalvojumi jālieto regulāri. Vairāku dienu pārtraukumi ievērojami vājina automātiskās ieteikšanas efektu un aizkavē rezultātu.
• Runājot apstiprinoši, pievienojiet vizuālo attēlu. Skaidri iedomājieties, kas tiek teikts frāzē. Jūsu iztēlē vajadzētu parādīties skaidram un spilgtam pārmaiņu attēlam, uz kurām jūs virzāt savus centienus. Frāze, ko jūs sakāt prakses laikā, jums jāpārvērš realitātē.
• Neveiciet ciklus, pastāvīgi cerot uz rezultātu. Pēc apstiprināšanas sesijas maigi atlaidiet savas vēlmes un lūgumus. Pārmaiņas ienāks jūsu dzīvē dabiski.
• Par izteiktajiem izteikumiem ir patiesi jātic. Mūsu racionālā domāšana padara mūs skeptiskus pret šādām parādībām, kas ievērojami traucē praksei un personīgajai izaugsmei. Centieties virzīt iekšējo "skeptiķi" uz otro vai pat trešo plānu. Atkārtojot apstiprinājumus, patiesi uzticieties praksei un atbrīvojiet sevi no šaubām.
• Dažreiz gadās, ka cilvēks izteicis paziņojumu, ka faktiski pretēji viņa patiesajiem mērķiem. Tas notiek tad, kad praktizējošs ārsts vēl nav iemācījies ieklausīties sevī un sagatavo pieprasījumus no vispārpieņemtām normām un modes tendencēm. Šajā gadījumā apstiprinājums var nedarboties vispār vai izraisīt nedaudz neapmierinošas sekas.
• Paziņojumu izrunāšanas laikā jums jāuzrauga sava stāja un sejas izteiksme. Frāzes ir pozitīvas, tās apstiprina dzīvi, tāpēc jums tās jāizrunā ar pārliecinātu smaidu, taisnu muguru un paceltu zodu. Ķermeņa fiziskais stāvoklis un stāja ir cieši saistīti ar zemapziņu, tāpēc, ja tie rezonē ar atkārtotiem izteikumiem, pēdējo ietekme tiks ievērojami vājināta.
• Nevajadzētu paļauties tikai uz apgalvojumiem, kamēr reālajā dzīvē ir pilnīgi neaktīvs. Piekrītu, ir muļķīgi gaidīt algas paaugstinājumu vai pāreju uz augstāku amatu, ja jums nav rūpība par darbu, nepilda savus pienākumus, bieži kavējas un strīdējas ar kolēģiem. Arī jūsu ķermenis nekļūs slaids, ja pārēdīsities, būsit neaktīvi un ļaunprātīgi izmantosit sliktos ieradumus. Apgalvojumi neapšaubāmi ir mūsu sabiedrotie, taču viņu prakse neatbrīvo no reālām darbībām, kas vērstas uz mērķa sasniegšanu.
• Nepretrunā ar saviem apgalvojumiem ikdienas dzīvē. Izrunājot pozitīvas frāzes, mēs mainām savu priekšstatu par apkārtējiem apstākļiem. Tāpēc, ticot apstiprinājumam tās izrunas laikā, neiznīciniet jauno attieksmi, kas jums sāka parādīties.

Piemēram, meitene strādā pie sava ķermeņa un atkārto paziņojumu: "Es kļūstu slaida, skaista, pievilcīga citiem un pārliecināta." Prakses laikā viņai pat izdodas radīt vizuālu tēlu par sevi jaunu. Tomēr, dodoties pastaigā vai pa ceļam uz darbu, viņa atkal pārvēršas par “pelēko peli”: sastingusi, vilcinoši skatās prom, smaida ar neveiklu gaitu. Tā rezultātā nākamās prakses laikā viņai būs jāsāk no nulles.

Noslēgumā ir vērts atzīmēt, ka, protams, afirmācijas ietekme uz dažādiem cilvēkiem nekādā ziņā nav universāla. Divi dažādi cilvēki, uzdodot vienu un to pašu, var iegūt pretējus rezultātus. Tam ir daudz iemeslu: neskaidri formulēts lūgums, neiesaistīšanās frāžu runāšanas procesā, vēlmju atšķirība ar reāliem mērķiem, pārmērīgs slinkums un bezdarbība ikdienas dzīvē.

Vietnēs un dažādos forumos varat atrast reālu cilvēku stāstus, kuri praktizē šo pašhipnozes metodi. Un nekad nav nekādu noteiktu pārskatu. Apstiprinājumi kādam palīdzēja, bet kāds pēc vairākiem mēģinājumiem no tiem atteicās, negaidot pazīmes, ka tuvosies savam mērķim.

Nu, universāla panaceja dvēselei un ķermenim neeksistē. Tomēr jebkurā darbā ar sevi ir svarīgi un ļoti svarīgi punkti: skaidrs mērķa izvirzīšana, pozitīva attieksme, nodarbību regularitāte un iesaistīšanās praksē.