Plaukų augimo produktai

Moterų plaukų grožis kalba ne tik apie jų savininko sveikatą - tai taip pat stiliaus rodiklis. Ne visi sugeba greitai užsiauginti ilgus plaukus - tam tikru etapu plaukai staiga nustoja augti. Šampūnai, kaukės, aliejai ir kiti produktai - tai tik viena plaukų priežiūros pusė. Norint, kad plaukai ant moters galvos augtų greičiau, reikia atkreipti dėmesį į tai, ką ji valgo.

Geram plaukų augimui organizmui reikia pakankamai vitaminų, baltymų ir mineralų. Jei dienos racionas subalansuotas taip, kad būtų patenkintas dienos kūno poreikis šiems komponentams, tada su plaukais problemų nebus. Naudingas maistas valgyti reguliariai, o ne retkarčiais, bet jūs turėsite atsisakyti kenksmingų.

Maisto produktai, naudingi plaukų augimui, yra šie:

• riešutai, sėklos, grūdai;
• švieži žalumynai;
• šviežias pienas, pieno produktai;
• vaisiai, daržovės;
• jautiena, paukštiena, dauguma žuvų ir jūros gėrybių;
• sojos pupelės ir ankštiniai;
• kiaušinius.

Produktai, kurie neigiamai veikia plaukų būklę ir jų augimo greitį:

• cukraus ir druskos per dideliais kiekiais;
• Šokoladas
• miltiniai produktai;
• žuvys: tunas, lydeka ir ešerys dėl jų gebėjimo kaupti gyvsidabrio komponentus;
• marinatai, rūkyta mėsa, konservai;
• gyvuliniai riebalai;
• greitas maistas su kalorijomis;
• saldūs gazuoti gėrimai.

Kepenys ir kasa kenčia nuo kenksmingo maisto.Perteklinis insulinas ir bloga kepenų veikla lemia androgenų susidarymą. Androgenai - tai vyriški lytiniai hormonai - per daug pasirodo moters kūne, sutrikdo hormonų pusiausvyrą. Viena iš šio disbalanso apraiškų yra pablogėjęs plaukų augimas ir būklė.

Plaukams augti reikia ne tik dietos, kuri reiškia sveiką mitybą, bet ir vitaminų-mineralų kompleksų vartojimo. Kai kūnas veikia kaip suderintas mechanizmas, plaukai ir nagai tuo pačiu metu greitai auga ir yra puikios kokybės.

Norėdami gauti vitaminų ir mineralų dienos normą, negalite daryti tik daržovių ir vaisių, nes priešingu atveju turėtumėte jų valgyti neįtikėtinu kiekiu kasdien. Vystosi šiuolaikiniai vaistai vitaminų ir mineralų kompleksai - jie padeda priversti plaukus ant moterų galvos greičiau augti.

Atidžiau pažvelkime į vitaminų ir mineralų, kurie naudojami plaukų augimui skatinti, poveikį.

• Retinolis (vitaminas A) - dalyvauja ląstelių augimo procese ir yra antioksidantas. Retinolis reguliuoja riebalinių liaukų darbą, pagerina plaukų veleno augimą ir struktūrą bei neleidžia perdžiūti galvos odai ir patiems plaukams.
• Biotinas (vitaminas B7) - dalyvauja riebalų rūgščių gamyboje ląstelėje ir stimuliuoja jos augimą. Biotino įtakoje padidėja ne tik augimas, bet ir plaukų tankis.
• Askorbo rūgštis (vitaminas C) - dalyvauja organizmo gaminant kolageną. Kolagenas yra plaukų struktūros dalis ir yra reikalingas jų vystymuisi ir augimui. Be to, vitaminas C neleidžia anksčiau atsirasti žiliems plaukams.
• Cianobolaminas (vitaminas B12) - Kitas ląstelių augimo stimuliatorius, taigi ir plaukų velenas. Veikiant vitaminui B12, geriau absorbuojama geležis, kuri apsaugo nuo plaukų slinkimo ir trapumo.
• Tokoferolis (vitaminas E) - Šis antioksidantas yra naudojamas stiprinti plaukų veleną ir išsaugoti drėgmę jo viduje. Vitaminas E minkština galvos odą, apsaugo nuo lupimo ir sausumo.
• Niacinas (vitaminas B3) - visi B grupės vitaminai spartina plaukų augimą, niacinas yra vienas iš jų. Tai pagerina kraujo apytaką ir pagerina plaukų folikulų mitybą.
• Folio rūgštis - Suteikia plaukams blizgesio, šilkiniškumo ir elastingumo. Tai yra galingas augimo greitintuvas ne tik plaukams, bet ir nagams.

Norint gerai augti plaukus, reikia valgyti daržoves ir vaisius, kuriuose yra reikalingų vitaminų. Pavyzdžiui, askorbo rūgštis dideliais kiekiais randama citrusiniuose vaisiuose - apelsinuose, citrinose, mandarinuose. Be to, kiviai, obuoliai, rožių klubai, juodieji serbentai, šaltalankiai ir braškės turi vitamino C.

Sudarant sveiką mitybą, atkreipkite dėmesį į špinatus - jame gausu vitaminų A, C ir folio rūgšties. Jei per dieną suvalgysite 30 gramų špinatų, tuomet visiškai pasirūpinsite vitamino A paros norma.

Neignoruokite vaisių ir daržovių, kurie yra oranžinės spalvos, nes juose gausu karotino - morkos, abrikosai, persimonai, saldžiosios paprikos, pomidorai. Karotinas gali pagerinti plaukų struktūrą ir išvaizdą. Tai ypač svarbu dalijant galus ir sausus plaukus.

Naudokite šviežius žalumynus - petražoles, kalendrą, krapus, salierus. Šios žolelės dedamos į salotas ar paruoštus karštus patiekalus, jos padidina plaukų augimo greitį ir reguliuoja sebumo sekreciją. Taigi, petražolės normalizuoja cukraus kiekį kraujyje ir reguliuoja insulino gamybą, todėl normalizuojamas hormonų kiekis. Krapai yra tik vitaminų ir mineralų sandėlis, dėl to pagerėja kraujotaka ir stimuliuojamas plaukų augimas. Salierai turi daug magnio, kalio, natrio ir stiprina plaukų folikulus.

Perėję prie sveikos mitybos, pusgaminius ir rūkytus produktus turėsite pakeisti natūralia mėsa.Mėsa yra baltymų šaltinis ir yra viso kūno, taip pat ir plaukų, statybinė medžiaga. Manoma, kad moterims baltymų diapazonas yra nuo 58 iki 90 gramų per dieną. Baltymų kiekis priklauso nuo žmogaus gyvenimo būdo - protiniam darbuotojui reikia mažiau baltymų nei asmeniui, kuris vadovaujasi fiziškai aktyviu gyvenimo būdu. Nėščios moterys turi suvartoti dvigubai daugiau baltymų, kad palaikytų pusiausvyrą organizme. Trūkstant baltymų, plaukai nustoja augti, tampa silpni, ploni.

Trichologai rekomenduoja valgyti neriebių veislių mėsos produktus - tai jautiena, veršiena, paukštiena. Jautienoje ir veršienoje yra daug geležies, būtinos plaukų folikulams stiprinti. Paukštienos mėsa laikoma dietiniu produktu, ji turi būti vartojama bent tris kartus per savaitę.

Mėsą geriau virti nenaudojant riebalų - tai yra troškinta arba virta. Švelnus virimo būdas išsaugos vertingus komponentus produkto sudėtyje ir taip pat prisidės prie geresnio jo virškinimo. Be mėsos, racione taip pat turėtų būti riebių žuvų, turinčių daug Omega-3 riebalų rūgščių, žuvies. Daugelyje šio komponento yra lašišinių žuvų rūšių. Žuvis virta arba kepama, vartojama kaip savarankiškas patiekalas arba kaip salotų dalis. Norėdami augti ir užkirsti kelią sausiems plaukams, valgykite skumbrę, sardines, upėtakius, paltusus.

Ankštiniai ir grūdai yra svarbi sveikos mitybos dalis. Jų dėka pagerėja virškinimo ir medžiagų apykaitos procesai organizme, padidėja maistinių medžiagų pasisavinimas. Iš labiausiai paplitusių pasėlių galima patarti daigintus kviečius, linų sėklas, soją, žirnius, pupeles. Grūdai naudojami kaip atskiras patiekalas, taip pat įtraukiami į kitus maisto produktus ir patiekalus. Pavyzdžiui, naudinga duona su sėlenomis, javų duona, salotos su daigintais kviečiais.

Yra gana daug receptų, į kuriuos galima įtraukti grūdus, o patiekalai su jais yra vitaminų ir mineralų šaltinis. Labiausiai grūduose gausu B grupės vitaminų - aktyvių sveikų plaukų augimo stimuliatorių. Ankštiniai augalai yra baltymai. Pupelėse gausu cinko ir biotino, kurie yra būtini plaukų augimui. Per savaitę pakanka sunaudoti tik apie tris puodelius pupelių, kad kūnas būtų prisotintas vertingais komponentais.

Norėdami pagreitinti plaukų augimą, moters kūne reikia mikroelementų. Pagrindiniai ir nepakeičiami komponentai yra cinkas, magnis ir geležis.

• Cinkas - Šio komponento trūkumą pastebėsite iškart po to, kaip pradeda kristi plaukai. Normalus cinko kiekis veikia hormoninį foną ir yra atsakingas už plaukų struktūros stiprinimą.
• Magnis - Svarbu, kad plaukai augtų teisingai, be jokių jų vystymosi anomalijų. Jis stiprina plaukų folikulus ir yra atsakingas už tai, kad juose nebūtų deformacijų ir kitų pokyčių.
• Geležies - Šis komponentas gerina plaukų mitybą, stiprina jų struktūrą, gerina kraujotaką. Esant geležies trūkumui, prasideda aktyvus plaukų slinkimas.

Norėdami praturtinti dietą mineralais, valgykite riešutus - migdolus, anakardžius, graikinius riešutus, kedro riešutus. Riešutus reikia valgyti saikingai, nes šis produktas yra labai kaloringas, tačiau visiškai jo atsisakyti neturėtumėte. Sauja riešutų, suvalgytų per dieną, prisotins organizmą riebiosiomis rūgštimis ir mineralais. Bičių medus gali būti geras cukraus pakaitalas jums, naudingas jo sudedamosiomis dalimis - B, PP, C. grupės vitaminais. Iš mineralų kartu su medumi gausite natrio, kalio, magnio, fosforo, geležies, vario, cinko, seleno, mangano.

Pereiti prie sveikos mitybos reiškia pakeisti savo mitybos įpročius. Kad jūsų plaukai ir visas kūnas būtų sveiki, svarbu valgyti teisingai, ne retkarčiais, bet kad jie taptų norma. Turėsite atsisakyti tokių blogų įpročių kaip alkoholinių produktų vartojimą, sumažinkite kavos vartojimą, pakeiskite cukrų medumi ar džiovintais vaisiais, atsisakykite valgyti traškučius ir užkandžius ant pyragų kelyje.

Iš savo dietos pašalinkite majonezą, actą, sūdytus ir aštrius padažus bei prieskonius. Verčiau salotas ir patiekalus patiekite su natūraliais aliejais - alyvuogių, linų sėmenų, vynuogių sėklų aliejumi. Aštrūs pagardai ir druska skatina per didelį apetitą, juos galite pakeisti smulkintais Provanso žolelėmis. Žinoma, iš pradžių maistas jums atrodys beskonis, tačiau po kelių dienų, kai jūsų skonio pumpurai normalizuosis, išmoksite gyventi be kenksmingų produktų ir mėgautis sveiku maistu.

Peržiūrėkite savo požiūrį į sultis - Visuose pramoniniuose gėrimuose yra dažiklių ir daug cukraus. Stenkitės gerti tik natūralias šviežiai spaustas sultis, jos gali duoti realios naudos jūsų kūnui. Atkreipkite dėmesį į žaliąją arbatą ir augalinius preparatus - tai bus puiki alternatyva stipriai juodajai arbatai ar kitiems gėrimams, kuriuose yra dažiklių ir skonių.

Kitame vaizdo įraše rasite populiariausių produktų, skirtų plaukų augimui ir sveikatai.