Kaip padidinti koncentraciją?

Daugelio veiklų sėkmė suteikia tokį svarbų psichinį procesą kaip dėmesys. Jos koncentracija ypač svarbi protinio darbo specialistams, žmonėms su greitu gyvenimo tempu, kai dažnai keičiasi veikla ir užduotys, ir, be abejo, mokantis mokykloje. Apsvarstykite efektyvius metodus ir pratimus, kuriais siekiama padidinti suaugusiojo ir vaiko dėmesio koncentraciją.

Dėmesys - suvokimo sutelkimas į konkretų objektą. Jis turi šias savybes:

• tvarumas;
• perjungiamumas;
• tūris;
• paskirstymas;
• koncentracija.

Norint sėkmingai mokytis vaiko ar suaugusiojo veiklos, būtina išsiugdyti visas jo savybes, tačiau ypač svarbu išmokti susikaupti. Dėmesio koncentracija yra didžiausias pažintinių procesų sutelkimas į vieną objektą ar veiklos objektą, nesiblaškant į jokius vidinius ar išorinius dirgiklius. Nesugebėjimas susikoncentruoti į objektą, dažnas išsiblaškymas ir nuovargis rodo išsiblaškymą.

Dėmesio ugdymą gerai skatins trumpos klasės, įgyvendinant tam tikrus metodus ir pratimus, tačiau norint, kad jie būtų veiksmingi, reikia laikytis tam tikrų taisyklių.

Sukurkite sau papildomą motyvaciją. Pradėdami vykdyti bet kokią užduotį, turite duoti montavimui, kad šiuo metu tai yra svarbiausia iš visų dalykų, o likusieji gali palaukti. Norint sustiprinti motyvaciją, geriau iš anksto pagalvoti, kokią naudą galima gauti atlikus užduotį.

Jei reikia motyvuoti vaiką, patartina su juo susitarti dėl nedidelio atlygiokurią jis gaus sėkmingai baigęs darbą. Tai gali būti vienas iš saldžiausių ar vėliau einančių miegoti, leidimas žaisti kokį nors kompiuterinį žaidimą ar bendras kūrimas. Žinant vaiko interesus, lengva sugalvoti paskatinimą.

Gerkite daug vandens. Mokslininkai įrodė, kad norint suaktyvinti smegenų veiklą, būtina laiku išgerti vandens. Dėl bendro žmonių skysčių trūkumo gali atsirasti tam tikrų dėmesio sutrikimų. Suaugusiam žmogui dienos metu rekomenduojama išgerti 8–9 stiklines švaraus geriamojo vandens, mokyklinio amžiaus vaikui - 5–6 stiklines.

Tvarkykite antrines užduotis. Turime išmokti aiškiai išdėstyti prioritetus, atlikdami pirmiausia svarbias užduotis, vėliau palikdami mažiau reikšmingus, kuriems nereikia greitų sprendimų ar veiksmų. Kai pildote užduotis stenkitės nesiblaškyti dėl nedidelių išorinių veiksnių (triukšmas už lango, televizoriaus garsas kitame kambaryje ir pan.), kad būtų galima greitai atlikti pradėtą ​​užduotį ir pereiti prie kitų pareigų.

Nereikia stengtis daryti kelių dalykų vienu metu. Kelių užduočių atlikimas vienu metu gali neturėti geriausios įtakos galutiniam rezultatui. Smegenų specifiškumas yra toks, kad jos gali maksimaliai susitelkti ties psichinės užduoties atlikimu net ir vienu požiūriu. Tačiau darbas daugiafunkcinėje sistemoje reiškia, kad dažnai keičiamas dėmesys, ir tai sumažina susikaupimą atliekant pagrindinę užduotį. Jei žmogui reikia atlikti keletą užduočių, reikalaujančių protinių pastangų, tada geriau sudaryti surūšiuotą sąrašą pagal svarbumo laipsnį ir jo aiškiai laikytis.

Sudarykite sąrašą dalykų, kurie jus vargina. Žmonės linkę blaškytis, mažindami produktyvumą. Laisvalaikiu turėtumėte galvoti apie savo „blogus įpročius“, o geriau - sudaryti vaizdinį veiksmų, trukdančių darbui, sąrašą. Sąrašą gali sudaryti nesvarbūs telefoniniai pokalbiai, bendravimas socialiniuose tinkluose ir momentiniai pasiuntiniai, naujienų peržiūra internete, o kažkam - dažni arbatos pertraukėlės ar vėlai einantis miegoti, lemiantis miego trūkumą.

Išmokite pertraukų kultūros. Atliekant bet kokį ilgalaikį darbą, pertraukos yra tiesiog būtinos, tačiau jos turi būti teisingos, suteikiančios poilsį pavargusioms smegenims ir skatinančios tolimesnį dėmesį. Pertrauka turi būti padaryta atlikus vieną užduotį, o su dideliu kiekiu - atlikus jos loginę dalį, ir ją turi lydėti smulki motorinė veikla. Idealiu atveju tai yra pasivaikščiojimas grynu oru, tačiau jei nėra galimybės, tuomet galite atlikti paprastus fizinius pratimus arba tiesiog eiti iš vieno kambario į kitą. Akių raumenų mankšta arba žvilgsnio pro langą nukreipimas į tolimus objektus padės pašalinti įtampą iš akių.

Paprasti pratimai padės padidinti dėmesio lygį. Žinoma, jiems įgyvendinti reikia pasirinkti atskirą laiką, o ne stengtis lavinti susikaupimo įgūdžius lygiagrečiai su kitais dalykais. Iš pradžių bet koks naujas, net ir trumpas užsiėmimas reikalauja tam tikros vidinės dvasios ir įtampos, todėl atlikdami techniką turite keletą minučių atsipalaiduoti, visiškai atsiriboti nuo visų dalykų ir nesiblaškyti.

Pratimai su vaikais turėtų būti atliekami žaismingai, ne ilgiau kaip 15 minučių. Norėdami išlaikyti susidomėjimą, galite organizuoti varžybas su bet kuriuo šeimos nariu.

Populiariausias pratimas, žinomas visiems tėvams ir vaikams. Vaikui pavesta išsiaiškinti visus dviejų panašių piešinių skirtumus. Ikimokyklininkams geriau pateikti ne per ryškius vaizdus, ​​kurių skirtumas būtų ne didesnis kaip 10. Jaunesniems moksleiviams gali būti parodyti ryškūs piešiniai su daugybe smulkių detalių ir skirtumų. Išsamus tyrimas pagerina dėmesio garsą ir perjungimą, be to, padeda tuo pačiu metu sutelkti dėmesį į du objektus. Panašias tokio pratimo nuotraukas galite lengvai rasti internete.

Chaotiškai atsispausdinkite raides ant popieriaus lapo arba paimkite tekstą iš kažkokio seno laikraščio (bet tik tiek, kad šriftas nebūtų per mažas) ir sutikite, kad visais žodžiais (kiekvienoje eilutėje) reikia perbraukti tam tikrą raidę (pvz., „Apie “). Užduoties vykdymo laikas - 1,5-3 minutės. Po kurio laiko patikrinkite, ar nėra klaidų - ar trūko raidžių, ar buvo išbrauktos klaidingos raidės.

Žaidimas yra puikus įdomus ir naudingas laisvalaikis visai šeimai. Tai leidžia padidinti dėmesį, taip pat ugdyti klausos dėmesį ir trumpalaikę atmintį. Mažiausias žaidėjų skaičius yra 2 žmonės, tačiau kuo daugiau dalyvių, tuo linksmesnis žaidimas. Žaidėjų užduotis yra įsiminti ir pakartoti žodžius, laikant juos tvarkingai, o teisingą žodžių seką seka teisėjo pasirinktas asmuo, užrašydamas žodžių kaitaliojimą. Kad žaidimas nesukeltų vaiko nuovargio, geriau vartoti tam tikro dalyko žodžius: transportas, baldai, miestai ir pan.

Žaidimo eiga atrodo taip: „Lėktuvas“, paskambina pirmasis dalyvis. „Lėktuvas, autobusas“, - sako antrasis. „Lėktuvas, autobusas, tramvajus ...“ - pakartoja trečiąjį ir tt Dalyvis, praradęs seką, laikomas pralaimėtoju ir pašalinamas iš žaidimo. Laimi tas, kuris nepadarė klaidų.

Norėdami atlikti pratimą, jums reikia tuščio A4 formato lapo ir pieštuko. Vykdymo laikas yra 3 minutės. Šiam laikotarpiui geriau nustatyti laikmatį su garso signalu.

Lapas turi būti dedamas horizontaliai ir 3 minutes pieštuku lėtai ir tiksliai nubrėžti tiesias linijas iš kairės į dešinę, baigiant viena, iškart po jo turėtų prasidėti antra ir t. Visas dėmesys ir mintys turėtų būti sutelkti tik ties linijomis. Pastebėję, kad įvyko net menkiausias atitraukimas, turėtumėte pritvirtinti ant linijos lengvu smūgiu aukštyn (mažos smailės pavidalu - kaip ant kardiogramos) ir tęsti tiesių linijų piešimą. Jei tuščia vieta lape pasibaigia prieš laikmačio signalą, lapas apverčiamas ir darbas tęsiamas. Po 3 minučių apskaičiuojamas atitraukimų skaičius.

Tai padės pagerinti dėmesio ir stebėjimo laipsnį. Per 20-30 sekundžių turite peržvelgti objektą, nuotrauką ar piešinį, kuriame yra keli elementai. Tuomet reikia nusisukti ir kuo išsamiau aprašyti apžiūrėtą objektą. Po to turite dar kartą ieškoti ir patikrinti, ar nėra pamirštų detalių. Pratimai taip pat padeda treniruoti trumpalaikę atmintį, o tai daro įtaką suvokimui ir dėmesio apimčiai.

Pratimui reikia paruošti A4 formato lapą ir du pieštukus. Patogiau bus piešti horizontaliu lapo išdėstymu.Tuo pačiu metu, laikant pieštuką abejose rankose, reikia nupiešti 2 objektus: kaire ranka - apskritimą, o dešine - kvadratą. Tada pakeiskite objektų brėžinius rankų atžvilgiu ir pabandykite patys nustatyti, kuria ranka lengviau piešti objektą.

Tada turėtumėte įjungti laikmatį garsu arba paprašyti, kad kas nors nustatytų laikrodį. Per 1 minutę tokiu pačiu būdu reikia nubrėžti maksimalų įmanomą apskritimų ir kvadratų skaičių, įsitikinant, kad kvadratas turi aiškiai nubrėžtus kampus, o apskritimas turi lygų apskritimą.

Po įvykdymo galime padaryti išvadas apie dėmesio koncentracijos lygį:

• 10 ar daugiau porų daiktų - aukštas laipsnis, puikus rezultatas;
• 8-9 - virš vidutinio, geras lygis;
• 5–7 - vidutinis laipsnis, patenkinamas;
• mažiau nei 5 - nepakankamas koncentracijos laipsnis, reikia dirbti didinant koncentraciją.

Kuriant dėmesį svarbu išmokti refleksijos įgūdžių. Refleksija yra gebėjimas suvokti savo vidinę būseną (mintis, jausmus, pojūčius). Tai reiškia sugebėjimą įvertinti save kito asmens vertinimu. Išvystyta refleksija leidžia žmogui sąmoningai kontroliuoti savo dėmesį, suprasti, kur jis nukreiptas, ir prireikus sąmoningai sutelkti dėmesį į tai, kas šiuo metu yra iš tikrųjų svarbu. Žmogus, kuriam trūksta refleksijos įgūdžių, „eina su srautu“, būdamas susikibęs aplinkybėmis.

Refleksijos technika „Kur nukreipiamas mano dėmesys?“. Periodiškai užduokite sau klausimus:

• „Kas man dabar labai svarbu, tai, ką darau?“;
• „Kodėl aš tai darau?“;
• „Ar aš ten siunčiu savo pajėgas ir išteklius?“;
• „Mano laikas skiriamas tam, ko man reikia?“;
• „Ar turėčiau tęsti tai, ką darau?“;
• „Ko man reikia ir ko noriu šiuo metu ir artimiausiu metu?“

Šių klausimų sąrašą galite pakabinti bet kurioje namo vietoje (pavyzdžiui, prie darbo stalo) ir kiek įmanoma atsakyti į kai kuriuos klausimus. Jie padės išmokyti dėmesio ir surasti reikiamus išteklius tikslams pasiekti.

Koncentracijos valdymui taip pat turi įtakos emocinė būsena. Esant stipriam džiaugsmui ar dideliam nerimui, žmogui sunku pradėti net pažįstamus namų ruošos darbus ir juo labiau susikoncentruoti į ką nors. Tik būdamas ramus ir tylus, gali kiek įmanoma sutelkti dėmesį ir nieko nesiblaškyti.

Norėdami pagerinti santūrumą ir emocinę ištvermę, galite naudoti tam tikrų metodų rinkinį. Pratimas „Kvėpavimas“ padės padidinti susikaupimą prieš atsakingą dalyką ar viešą kalbėjimą, taip pat atsikratyti per didelio jaudulio.

• Atlikite tris gilius įkvėpimus ir susikoncentruokite į normalų kvėpavimą.
• Pabandykite atsipalaiduoti ir įsivaizduokite, kaip pro kvėpavimo takus praeinantis oras užpildo ir praplečia plaučius. Kvėpavimas yra tolygus ir ramus.
• Tada vėl atlikite 3 gilius įkvėpimus ir iškvėpimus, įsivaizduokite kiekvieną iškvėpimą, kad kartu su jais įtampa ir jaudulys palieka kūną.

Pratimas "Ežero paviršius" leidžia išsiugdyti vidinį dėmesį ir pašalinti perdėtą emocionalumą. Jums reikia užmerkti akis ir įsivaizduoti ramią, tylią ežero erdvę. Ežero paviršius yra absoliučiai skaidrus ir švarus. Tai atspindi gražūs medžiai, augantys rezervuaro krantuose, ir žydras dangus su sniego baltumo debesimis. Jūs stovite ant kranto ir grožėjotės ramiu ežeru, prisijaukinate ramią ir vidinę harmoniją. Galite psichiškai apibūdinti kraštovaizdį, išvardydami viską, ką galėjote įsivaizduoti.

Pratimas „Rožinis“ Tai padeda padidinti susikaupimą ir pašalinti nerimą.Rytų šalyse karoliukai yra populiarus aksesuaras, naudojamas tiek namuose, tiek darbe. Galbūt todėl rytų žmonėms bet kokiomis aplinkybėmis pavyksta priimti subalansuotus ir pagrįstus sprendimus.

Einant per rožinį, reikia pilnai susikoncentruoti į šią pamoką ir įsiklausyti į savo jausmus, pastebint, kada nerimas išeina ir ateina ramybė. Vietoj rožančiaus galite naudoti karoliukus ar nykščio slinkties metodą. Taikant šį metodą, pirštai sukryžiuojami į spyną, o nykščiai - sukamaisiais judesiais.

Norint padidinti dėmesio lygį, reikia tam tikrų noro pastangų, ypač vaikams. Suaugusiam žmogui lengviau nusiteikti mankštintis, jis gali iš anksto numatyti rezultatą. Vaikai nori laisvalaikį leisti pasyviam poilsiui prie televizoriaus ekrano, kompiuteriniams žaidimams, pomėgiams ir bendravimui su bendraamžiais. Galbūt motyvuojant ir organizuojant užsiėmimus padės kai kurios rekomendacijos.

• Sukurti svetingą atmosferą ir teigiamą požiūrį. Nereikia jų priversti atlikti užduotis, bauginant ir plepant epitetus apie vaiką. Svarbu ugdyti pasitikėjimą vaiku, kad jis susidoros su užduotimis, ir jos padės jam toliau mokytis.
• Aiškios dienos organizavimas. Režimo laikymasis palankiai veikia sveikatą, smegenų veiklą ir gerą miegą. Trumpą vystomąją veiklą galite įtraukti į dėmesį tam tikromis savaitės dienomis, o ne kasdien.
• Asmeninis pavyzdys. Vaikų tėvai yra pavyzdys, todėl bendros mankštos bus naudingos ir vaikams, ir suaugusiems.
• Nepriklausomybės raida. Pagrindinis viso veiksmingo mokymosi komponentas yra atsakomybės už savo žinias, gebėjimus ir įgūdžius perdavimas pačiam vaikui. Tėvai negalės nuolat atlikti užduočių kartu su juo. Būtina pasakyti studentui, kad jis turėtų siekti tobulėjimo, paaiškinti, kad jam to reikia, o ne mamai ar tėčiui. Kalbėkite apie visus privalumus, kuriuos gali suteikti papildomos užduotys.
• Padidinkite savivertę. Daugelis vaikų, susidūrę su mažomis nesėkmėmis mokymosi procese, praranda pasitikėjimą savimi. Iš jų dažnai galite išgirsti frazes: „Aš negaliu!“, „Aš negaliu!“ ir, deja, tėvai kartais įtvirtina šį netikrumą, parodydami savo susierzinimą ir nusivylimą atlikdami namų darbus su vaiku. Vietoj to, nudžiuginkite savo sūnų ar dukrą, pasakykite jiems: „Aš žinau, tai nėra labai lengva, bet jūs galite tai padaryti!“, „Jums pasiseks!“, „Aš tikiu jumis!“ Tas, kuris tiki savimi ir savo jėgomis, turi gerą koncentracijos lygį.

Be kita ko, tinkama mityba turi įtakos dėmesio lygiui. Nereikia apkrauti kūno angliavandeniais. Norint padidinti protinę veiklą, verta vartoti maistą, praturtintą vitaminais: tam tikromis dozėmis yra priimtini vaisiai, uogos, javai, riešutai, žuvis, mėsa, tamsus šokoladas, kakava ir kava.