Kompaktiški treniruokliai: atmainos ir pasirinkimo taisyklės

Prarasti sveikatą ir kūno rengybą yra lengva, tačiau sugrąžinti juos atgal nėra visai paprasta, kartais net neįmanoma. Dėl prastų aplinkos sąlygų, nuolatinio streso ir sėslaus gyvenimo būdo atsiranda stuburo problemų, širdies patologijų ir antsvorio atsiradimas. Norėdami išvengti tokių pasekmių, turite reguliariai mankštintis su treniruokliais. Tačiau dažnai nėra laiko lankytis sporto klubuose ir ne visi gali sau leisti namuose įrengti didžiulę įrangą.

Jei žmogus priėmė tvirtą sprendimą vadovautis sveika gyvensena ir sportuoti, tuomet neturėtumėte eiti į parduotuvę ir nusipirkti pirmos įsigytos sporto įrangos. Prieš pirkdami namų treniruoklį, turėtumėte atsižvelgti į daugybę niuansų ir išstudijuoti pagrindines siūlomų modelių savybes - tik tokiu atveju galima pasirinkti optimalų modelį.

Tai yra vienas dalykas, kai žmogus ateina į įrengtą sporto salę ir gauna apkrovą visoms ten esančioms raumenų grupėms. Bet visiškai kitaip, jei jis gauna kompaktišką namų modelį. Vienu treniruokliu nepavyks aprėpti visų raumenų grupių, tačiau yra tokių, kurie apima šiek tiek daugiau jų.

Paprastai vyrai ir moterys perka treniruoklį vienu iš dviejų toliau aprašytų atvejų.

• Jie svajoja numesti svorio. Tokiu atveju pirmenybė turėtų būti teikiama kardio treniruokliams, kurie ne tik padeda numesti svorio, bet ir reguliariais pratimais padidina raumenų tonusą, taip pat pagerina širdies ir kraujagyslių sistemos darbą.
• Jie planuoja statyti raumenis. Tokiu atveju žmogus nori išlikti tais pačiais matmenimis, tačiau taip, kad figūros taptų įspaustos ir raumenų rėmas sustiprėtų. Geriausias sprendimas čia bus imitatorių galios modeliai.

Gydytojai įrodė, kad maksimalus riebalų deginimas organizme įvyksta padidinus pulsą 40–60%. Tam geriausiai tinka minimali fizinė jėga, tačiau tuo pat metu ji turėtų būti maksimali. Tai gali būti tokios veiklos kaip bėgiojimas, šokinėjimas, aerobika ir kitos mankštos rūšys, kurios nepavargsta iškart. Norėdami sukurti būtinas sąlygas namuose, galite naudoti kelis efektyvius treniruoklius.

Tai yra visavertis mini simuliatorius, imituojantis lipimą laiptais ir svorį. Pratimas yra monotoniškas pasivaikščiojimas su galimybe pakeisti tempą.

Stepperiai veikia skirtingas raumenų grupes, tačiau maksimali apkrova tenka klubams ir apatinėms kojoms. Šis treniruoklis efektyviai veikia esant pertekliniam svoriui, tačiau monotoniškai judantis padangos padaro, todėl daugelis pradedančiųjų sportininkų nemėgsta tokios veiklos. Tačiau, kad nebūtų nuobodu, visada galite „vaikščioti“ žiūrėdami mėgstamą serialą.

Šis dizainas yra pedalas ir smagratis. Žmogus, dirbdamas savo darbą, visada gali jį pastatyti po stalu ir pedalu. Apkrova, kurią raumenys gauna dėl mankštos, yra minimali, todėl reikia mankštintis kasdien bent pusvalandį.

Nepelnytai pamiršta virvė yra paprasčiausias ir pigiausias sviedinys, kurį galima palyginti su visaverčiu efektyvumo treniruokliu. Faktas yra tas šis „žaislas“ sukelia gana didelę aerobinę apkrovą visiems kojų, nugaros, sėdmenų, abs ir rankų raumenims..

Šiuolaikiniai modeliai papildomai aprūpinti specialiais jutikliais, kurie skaito pulsą, todėl treniruotėse žmogus gali sekti savo širdies plakimą. Pažangiausi modeliai taip pat turi laikmatį ir kalorijų skaitiklį, kurio dėka virvės naudojimas tampa funkcionalesnis. Virvę galite laikyti bet kurioje vietoje, o jūs galite tai padaryti visur: namuose, kieme, parke. Svarbiausia, kad yra noras.

Šis simuliatorius pelnė šlovę mūsų motinų dienomis. Išoriškai tai yra mažas ratukas, kurio abiejose pusėse yra rankenos. Norint pradėti treniruotis, reikia „pabrėžti sėdint“ ir, laikant už rankenų, pasukti į priekį ir atgal.

Tiems, kurie norėjo atsikratyti perteklinio tūrio, buvo išrastas lankelis. Šiuolaikinė sporto industrija jį rimtai modifikavo, vidiniam paviršiui suteikiant didelį reljefą. Gumbai veikia juosmenį, turi masažo ir drenažo efektą.

Jei asmuo neturi pradinio fizinio pasirengimo, tada pirmą kartą treniruotės turėtų trukti 5–7 minutes su trumpomis pertraukomis.

Kai kurie žmonės mano, kad batutas yra ne kas kita, kaip vaikų linksmybės. Tiesą sakant, tai taip pat yra geras treniruoklis, su kuriuo jūs galite lengvai atsikratyti kelių papildomų centimetrų. Šuoliai leidžia pasiekti tą patį lygį kaip širdies krūvis, kai riebalai pradeda degti. Dėl šios priežasties gaunamas naudingo ir malonaus derinys.

Tvarka norint numesti kilogramus, šuoliai turi būti maži, amplitudė, visada keičiant kojas. Šuolių metu reikia atlikti kuo daugiau veiklų: kirsti ar pakelti kojas, atlikti sūpynes. Tik tokiu atveju žmogus per pusvalandį treniruotės galės sudeginti tiek daug kilokalorijų, kiek stacionariu dviračiu. Tačiau tai yra 70% mažiau, nei būtų su virve.

Tai dar vienas visiems gerai žinomas simuliatorius, kurį sudaro pora diskų, laisvai slystančių vienas ant kito. Šiuolaikinius modelius taip pat papildo plėtikliai, kurie ne tik sukasi, bet ir lenkiasi. Tokiu būdu treniruotės metu turite išlaikyti pusiausvyrą, o tai treniruoklį daro ypač naudingu pilvo, sėdmenų ir juosmens raumenims.

Taigi sveikatos diskas suteikia minimalų kūno apkrovimą rekomenduojama vartoti tiems, kurie žengia pirmuosius žingsnius link sveikos gyvensenos. Kai kurie žmonės mano, kad toks treniruoklis „neveikia“. Bet taip nėra, nes jis padidina pulsą iki 120 dūžių ir taip pradeda deginti riebalus.

Norėdami numesti svorio namuose, galite įsigyti daug kompaktiškų treniruoklių. Bet esant maitinimo galimybėms, padėtis nėra tokia paprasta, nes beveik visa reikalinga įranga užima daug vietos ir jos tiesiog negalima sudėti į tipinius miesto apartamentus. Galimos įrangos parinktys yra tik strypai ir hanteliai su svarmenimis.

Strypus galima pakabinti prie bet kokių durų, nes jie netrukdys namų ūkio nariams pereiti iš vieno kambario į kitą. Treniruotės suteikia pastebimą efektą. Jie sukuria raumenų masę, žinoma, nedaug, tačiau žmogus gali lengvai tapti sauso liekno kūno savininku.

Faktas yra tas, kad su daugeliu ligų treniruotis yra draudžiama. Pvz., Nereikėtų griežtinti asmenų, sergančių slankstelių išvaržomis, skolioze, osteochondroze, taip pat sergantiems radikulitu.

Skirtingai nuo baro, kuris užima daug vietos saugykloje, svarmenis ir hantelius galima laikyti nepastebimoje vietoje. Tokių treniruoklių pranašumai:

• universalumas - su jais galite susidoroti bet kokiomis sąlygomis (namuose, šalyje, kieme, jei norite, galite pasiimti su savimi hantelius ir daryti pratimus gamtoje);
• atliekant pratimus dalyvauja daug raumenų grupių;
• prieinama kaina.

Kompaktinių treniruoklių modelių, su kuriais galite išlaikyti puikią formą, yra daugybė. Tačiau prieš pradėdami treniruotis būtinai pasitarkite su gydytoju.

Šiame vaizdo įraše pateikiama kompaktiško laiptelio, leidžiančio sportuoti namuose, apžvalga.