Moterų figūrų tipai: mokymasis nustatyti, dietos ir drabužių spintos pasirinkimas

Figūros rūšis yra išdėstyta genetiškai, tačiau tai nereiškia, kad nėra galimybės jai įtakoti. Esant tam tikrai išorinių veiksnių įtakai, moters figūra gali lengvai pasikeisti. Tai susiję ne tik su atsitiktiniais veiksniais, tokiais kaip pozos, kurioje jūs esate dažniausiai, bet ir apie tikslingą figūros taisymą.

Yra daugybė moterų figūrų klasifikacijų. Kai kurie iš jų yra geriau žinomi, kiti mažiau. Dvi sistemos nusipelno daugiausiai dėmesio: Kibby tipo kūno sudėjimo ir moteriškų formų palyginimo su lotyniškos abėcėlės raidėmis.

Kibby tipologija apima keletą pagrindinių tipų:

• Natūralus;
• Romantiška
• Dramatiškas
• Klasikinis;
• Lošimas.

Tačiau šie tipai nėra vieninteliai. Davidas Kibby kiekvieno iš išvardytų rūšių viduje išskiria ryškius ir minkštus atstovus, taip pat pasakoja apie mišrias rūšis. Pagal Kibby testą nustatyti gana sunku kūno formą.

Visai kitas dalykas yra raidžių klasifikacija. Remiantis tuo, buvo parodytas moterų kūnų palyginimas su vaisiais ir lyginiais skaičiais (pavyzdžiui, „bananas“ - maždaug stačiakampio formos kūnas arba „aštuoni paveiksliukai“ - apie smėlio laikrodžio figūrą).

Yra penkios pagrindinės figūros-raidės:

• H;
• T;
• X;
• O;
• A.

Kiekvieną tipą reikia aprašyti išsamiau.

Šis figūros tipas yra labiausiai paplitęs. Remiantis statistika, apie 45% visų moterų yra stačiakampių kūnų savininkės.

Moterys - „stačiakampiai“ dažnai būna sudėtingi dėl to, kad jų figūra nėra pakankamai moteriška. Esant per dideliam plonumui, toks kūnas paprastai gali atrodyti androginiškas, berniukas. Raumenys paprastai yra gerai išvystyti, figūra atletiška, o riebalai po oda praktiškai nesikaupia. Priaugant svorio riebalų sluoksnis pasiskirsto tolygiai, tačiau pilvas yra tam tikra probleminė sritis. Moterims atsiranda liūdnai pagarsėjusios pusės ir pilvukas, H formos figūrą pavertus „obuoliu“.

"Stačiakampių" klubai ir pečiai yra lygūs vienas kitam. Liemenyje nėra ryškaus lenkimo, todėl atrodo, kad kūnas yra H formos. Krūtinė ir klubai sėdmenų lygyje yra vienodo apimties, todėl apskritai figūra atrodo proporcingai ir harmoningai.

„H“ tipo trūkumas yra tas, kad jis atrodo lygus. Krūtinės paprastai nėra arba jos nedaug, apatinė kūno dalis taip pat per tiesi ir plokščia. Ištaisyti kūną, turintį plačiakaulę struktūrą, sunku: čia reikia ne tik pabrėžti juosmenį, bet ir susiaurinti visą kūną, tarsi tempiant.

Laimei, šio tipo figūra turi vieną svarbų pranašumą, išskiriantį ją iš visų kitų - kojas. Merginos - „stačiakampiai“ turi ilgas kojas, plonas, patrauklias, todėl, jei įmanoma, reikia jas kuo labiau pabrėžti. Tuo pačiu metu sutelkiant dėmesį į juosmenį ir kojas, paaiškėja, kad proporcijos priartėja prie atskaitos.

Šis figūros tipas taip pat vadinamas vyrišku, nes stipresnės lyties atstovės dažniausiai patiria situaciją, kai pečiai yra platesni nei klubai. Tačiau neturėtumėte nusiminti, nes proporcijas koreguoti tokiu atveju yra gana paprasta. Ryškiausias pavyzdys - atletiškos figūros savininkė Angelina Jolie.

T formos figūros viršutinė dalis yra išsivysčiusi: sodrus biustas ir tiesūs pečiai santykinai plonu juosmeniu. Tačiau klubai yra neproporcingai siauri, o sėdmenys plokšti.

Priaugant svorį, krūtinė ir pečiai pirmiausia užauga, apatinėje kūno dalyje riebalai praktiškai nėra sutelkti. Šiuo atžvilgiu gali kilti problemų su pilnomis rankomis, kurias ateityje reikės koreguoti. Nepaisant svorio padidėjimo, sėdmenys ir kojos praktiškai nesikeičia.

Kita nerimo priežastis yra skrandis. Dėl silpnai išreikšto juosmens, išsipūtęs pilvas daro figūros statinės formos, dėl kurios mergaitės su „apverstos trikampio“ figūra dažnai mano, kad jų tipas yra „obuolys“. Taip pat reikėtų nepamiršti, kad juosmuo yra šiek tiek aukštesnis nei įprasta. Būtinai sutelkite dėmesį į butelio kaklelį (paprastai tiesiai virš bambos).

X formos figūra laikoma nuoroda. Klasikiniai 90-60-90, ką tik rasti tokio tipo merginoms. Tačiau išvaizda nebūtinai turi būti pavyzdinė. Puikių formų Merlin Monroe turėjo tik smėlio laikrodžio figūrą.

Manoma, kad tokiai figūrai tinka beveik bet kokie drabužiai., todėl jo savininkus galima vadinti laimingais. Taigi, augant svoriui, riebalų sluoksnis pasiskirsto tolygiai. Tiek krūtinė, tiek klubai didėja proporcingai vienas kitam, neįmanoma atskirti nė vienos zonos, kurioje kaupiasi riebalai. Rankos ir kojos taip pat riebaluojasi. Nepaisant to, kad moterys turi pilvuką, liemuo neišnyksta, o jų figūra išlaiko pradines proporcijas. Mesti svorį, riebalai taip pat išnyksta tolygiai.

Smėlio bangą lengva nustatyti pagal silueto apvalumą. Visi lenkimai bus lygūs, pečiai bus nuožulnūs, sėdmenys ir krūtinė taip pat bus suapvalinti. Viršutinė ir apatinė kūno dalys yra maždaug vienodo ilgio.Įdomu tai, kad padaliję juosmens apimtį pagal klubo apimtį, gausite 0,7 - geriausią rodiklį mokslininkų požiūriu. Remiantis statistika, šį santykį vyrai pasąmoningai pasirenka, nes manoma, kad X formos kūnas yra pažodžiui sukurtas vaiko nešimui.

Norint įsivaizduoti O formos figūrą, tereikia pažvelgti į XV – XVIII amžiaus italų tapytojų drobes. Tokios merginos atrodo apkūnus net ir mažo svorio dėl apvalumo, būdingo „obuolio“ figūrai.

Obuolio formos figūra išsiskiria suapvalintu pilvu, didelėmis krūtinėmis ir pilnais pumpurais, o kojos ir rankos gali likti plonos. Dėl šio disonanso kūnas atrodo statinės formos. Sėdmenys paprastai būna plokšti, todėl juos pakeisti yra pakankamai sunku.

Įdomu pastebėti, kad šis tipas yra vienintelis, kurio apatinė kūno dalis yra pastebimai ilgesnė nei viršutinė. „Obuolio“ figūros pranašumas yra ilgos ir lieknos kojos, augančios, kaip sakoma, „iš ausų“. Tinkamai parinkus drabužius, moterys „obuoliai“ atrodo daug seksualesni už visus kitus dėl savo geriamojo vandens ir puikių formų.

Deja, „obuolių“ merginų klubai yra šiek tiek siauri, palyginti su krūtimis ir pečiais, todėl figūra atrodo neproporcinga. Taigi pagrindinė užduotis yra ne tik vizualus juosmens susiaurėjimas, bet ir apimties pridėjimas prie klubų. Taip pat galite padaryti kūną lieknesnį, ištempdami figūrą, naudodami tinkamus metodus.

Kriaušės formos figūra yra pati moteriškiausia. Vešlūs klubai siauromis pečiais ir maža krūtinė nėra tokie reti. Kai kurių tyrimų duomenimis, moterų, turinčių tokio tipo kūno sudėjimą, yra 30 proc. Jei „kriaušes“ sutinki nedažnai, tai gali būti siejama tik su tuo, kad pasitelkę kelis triukus jie sumaniai paverčia trūkumus savo naudai.

„Kriaušės“ dažnai susideda iš tūrinio „penktojo taško“. ir šiek tiek trumpos kojos. Klubai taip pat yra gana masyvūs, todėl visas dugnas atrodo sunkus. Tačiau tai daugiau nei kompensuoja trapi viršuje. Taigi, A formos figūros savininkai turi ploną juosmenį, grakštų kaklą, pečius, rankas, nedidelį biustą. Ploni kulkšniai yra dar vienas būdingas kriaušių pranašumas.

Moterys su kriaušės formos figūra gali būti vadinamos laimingomis, nes jos turi daugiau privalumų nei trūkumų. Reikės gana maskuoti. Kitas dalykas yra teisingai pabrėžti tai, ką suteikia gamta. Nereikia leistis į kraštutinumus ir stengtis iš savo moteriškos figūros padaryti madingą berniuką. Kad ir kokias dietas kriaušių mergina sėdi, ji nesugebės žymiai pakeisti proporcijų. Beje, svorio augimo metu riebalai pirmiausia nusėda ant klubų ir kojų. Atsiranda „ausys“ arba „bridžai“. Paprastai juosmuo ir rankos išlieka gana ploni.

Įdomu tai, kad yra specialūs GOST standartai, kurie reglamentuoja tam tikrus parametrus siuvant drabužius.

Jei negalite aiškiai nustatyti savo kūno tipo, turėsite atlikti keletą matavimų.

Pirmiausia turite pasiruošti:

• Visi matavimai yra paimti iš mergaitės, kuri dėvi šortus ir liemenėlę be prispaudimo.
• Krūties apimtį lemia išsikišusi dalis. Tokiu atveju centimetro juosta turėtų būti dedama lygiagrečiai grindų paviršiui.
• Liemuo matuojamas siauriausioje vietoje (paprastai tiesiai virš pilvo mygtuko).
• Klubai, kaip ir krūtinė, matuojami iškiliausiame abiejų klubų ir sėdmenų taške. Centimetras turėtų būti dedamas lygiagrečiai grindims.

Atminkite, kad matmenų ypatybės neturi nieko bendra su figūros tipu.Turite žinoti tik tūrių santykį vienas su kitu. Galų gale figūros tipas nustatomas ne pagal parametrus, o būtent pagal tai, kuris iš tūrių išreiškiamas stipriau.

Be tūrių, paveikslą turėsite įvertinti vizualiai. Galų gale matavimai ne visada suteikia reikiamą informaciją. Jei įmanoma, padarykite viso ilgio kadrą arba naudokite didelį veidrodį.

Skaičiai apibūdinami taip:

• Smėlio laikrodis: krūtinės apimtis yra maždaug lygi klubo apskritimui, o juosmens yra daug mažesnė. Skirtumas gali būti 20-30 cm.
• Stačiakampis: krūtinės apimtis yra maždaug lygi klubų perimetrui; Tai gali būti jau 10–15 cm.
• „Kriaušė“: krūtinės apimtis yra pastebimai mažesnė už klubų apimtį, o juosmuo yra plonas (20–30 cm mažesnio apimties nei klubų).
• Apverstas trikampis: krūtinės apimtis yra didesnė arba lygi klubo perimetrui, juosmuo yra palyginti plonas. Tuo pačiu metu pečiai yra vizualiai platesni nei klubai, sėdmenys yra plokšti.
• „Apple“: krūtinės apimtis yra daug platesnė nei klubų apimtis, tuo tarpu juosmens ir klubų apimtis nėra labai skirtingi. Vizualiai juosmuo ir skrandis išsiskiria. Tuo pačiu metu kojos yra plonos ir ilgos.

Deja, jūs negalėsite sužinoti savo figūros tipo pagal gimimo datą. Nei mėnuo, nei metai, kuriais gimėte, neturi įtakos jūsų figūros formavimuisi. Vienintelis dalykas, galintis tai smarkiai paveikti, yra paveldimumas.

Ne mažiau svarbus yra ir gyvenimo būdas. Tai gali sustiprinti būdingus konstitucinius trūkumus. Pvz., Dėl sėslaus darbo plokšti sėdmenys taps dar plokštesni, tačiau su amžiumi jie taps suglebę ir sustorės.

Tinkama mityba yra tai, nuo ko priklauso svorio metimo ir sveikatos palaikymo procesas. Nenuostabu, kad visi profesionalūs sportininkai sako, kad treniruotės yra tik dalis darbo. Tikras darbas prasideda, kai ateina laikas užpildyti šaldytuvą.

Kiekvienam kūno tipui tinka specifinė dieta. Pagrindinių maistinių medžiagų - riebalų, baltymų ir angliavandenių - santykis skiriasi. Daugelis merginų nekenčia žodžio „riebalai“ ir bando panaikinti jo turinį savo racione, tačiau tai iš esmės neteisinga. Dėl riebalų plaukai ir oda išlieka glotnūs ir šilkiniai, o visi medžiagų apykaitos procesai vyksta geriausiu būdu. Natūralu, kad mes kalbame apie sveikus riebalus, kurių yra daug raudonojoje žuvyje, alyvuogių aliejuje, riešutuose.

Kancerogeniniai riebalai, kurie sudaro didelę masę „blogojo“ maisto produkto: bandelės, saldūs jogurtai, mėsainiai ir šokolado batonėliai, yra visiškai kitas dalykas. Tokius riebalus organizmas neperdirba, o neskaidytos formos iš karto siunčiami į riebalinį sluoksnį, dėl kurio susidaro celiulitas. Kovoti su juo nėra taip lengva ir saugu, kaip gali pasirodyti iš pirmo žvilgsnio. Galų gale, kai išsiskiria šie kenksmingi riebalai, kūnas užklumpa, dėl to blogėja bendra būklė.

Jie užpildomi ne tik iš riebalų, bet ir iš angliavandenių. Angliavandeniai virsta gliukoze greičiau nei kitos medžiagos. Dėl to išsiskiria didelis energijos kiekis, o jei visa ji nebus sunaudota, perteklius taip pat bus kaupiamas riebalų sluoksnio pavidalu. Angliavandeniai yra būtini normaliam smegenų, nervų ir virškinimo sistemų darbui. Juk pluoštas taip pat yra angliavandenis.

Baltymai yra statybinė organizmo medžiaga. Jie nėra perdirbami į riebalus, bet yra naudojami tik raumenims stiprinti. Tačiau neatsisakykite visų kitų maistinių medžiagų, naudingų vien baltymams, nes tai neišvengiamai sukels rimtų virškinimo trakto problemų.

Kiekvienai figūros rūšiai tinka tam tikras baltymų, riebalų ir angliavandenių santykis.Turėtumėte išsamiau apsvarstyti, kaip reikia valgyti kiekvieną rūšį, taip pat suprasti, kaip galite apskaičiuoti kalorijų normą.

Stačiakampio tipo kūnai geriausiai atrodo esant mažai riebalų. Aukštos kokybės raumenys, būdingi šiai rūšiai iš gamtos, daro figūrą gražią ir tinkamą.

„Silpnoji vieta“ šiuo atveju yra pilvas ir šonai. Deja, numesti svorio vietoje neveiks, todėl vienintelis įmanomas pasirinkimas yra baltymų dieta. Būtina teisingai apskaičiuoti riebalų ir angliavandenių kiekį. Taigi baltymai turėtų sudaryti 45% visos dienos raciono, angliavandeniai - 40%, o riebalai - 15%.

Ypatingą dėmesį atkreipkite į maisto kokybę. Baltymai turėtų būti lengvai virškinami: balta mėsa, kiaušiniai, jūros gėrybės. Atsisakykite sunkaus maisto, raudonos mėsos.

Atsargiai rinkitės angliavandenius. Valgykite tik sveiką maistą: viso grūdo duoną, grūdus, šviežias daržoves ir vaisius. Jei jums sunku iš karto atsisakyti mėgstamų šokoladinių užkandžių, paskirkite sau vieną dieną per savaitę, kai galėsite valgyti viską.

Stenkitės pasirinkti augalinius riebalus, o ne gyvūnus. Idealūs aliejai (išskyrus saulėgrąžas). Atminkite, kad terminio apdorojimo metu beveik visi aliejai praranda savo naudingąsias savybes, bet jokiu būdu nėra kaloringi. Jei gaminate aliejuje, atsisakykite kitų maisto produktų, kuriuose yra daug riebalų (riešutų, sėklų).

Šiuo atveju dieta nevaidina esminio vaidmens, nes proporcijos dažniausiai koreguojamos atliekant fizinius pratimus. Tačiau norint pastatyti gleivinės raumenis, jums reikės daug baltymų. Mitybos specialistai nepataria merginoms, kurių figūra „apverstas trikampis“, laikytis dietos su baltymais, nes tokiu atveju jos gali prarasti gražų biustą, dėl to ši figūra taps vyriškesnė.

Puikus sprendimas yra baltymų kokteiliai. Jei išgersite vieną tokį 15 minučių prieš treniruotę, pasirodys, kad kūnas gaus pakankamai statybinių medžiagų.

Yra du būdai, kaip suplakti baltymą:

• baltymų miltelių pagrindu;
• iš varškės.

Verta paminėti, kad pirmenybė teikiama pirmajam variantui, nes žymūs gamintojai naudoja tik aukštos kokybės natūralius ingredientus. Iškart galite apskaičiuoti, kiek baltymų suvartojote. Varškės atveju tai nebus įmanoma. Be to, tam reikės daug daugiau nei baltymų milteliai. Kokteilį reikia paruošti ne ant vandens, o ant pieno (arba ant augalinio pieno, kuriame netoleruojamas laktozė). Tai pagerins baltymų virškinamumą, o rezultatas bus pastebimas greičiau.

Laimingoms moterims, kurių figūra yra pamatinė, dietos nereikia. Jie gali palepinti save bet kuo. Tačiau reikėtų atsižvelgti į tai, kad su amžiumi medžiagų apykaita labai sulėtėja. Todėl mergaitėms po 23 metų reikia persvarstyti savo mitybą.

Tai taikoma ne tik pramoniniams, bet ir natūraliems delikatesams. Džiovinti vaisiai turi beveik tokį patį kiekį cukraus, ir jis yra absorbuojamas labai greitai. Vaisius kur kas protingiau rinktis valgymo pabaigoje.

Labiausiai rekomenduojamos yra:

• obuoliai
• Kiviai
• apelsinai.

Juose yra būtinų mikroelementų, labai mažai cukraus.

Taip pat reikia peržiūrėti pagrindinius patiekalus. Ryte geriau valgyti kompleksinius angliavandenius, po pietų - ląstelienos, o vakare - baltymus. Toks perskirstymas padės organizmui natūraliai palaikyti greitą medžiagų apykaitą dėl laiku pateiktos „statybinės medžiagos“.

Net ir priaugusi keletą papildomų svarų, mergina su smėlio laikrodžio figūra išlaikys patrauklias kreives. Dieta yra svarbesnė gerai savijautai ir sveikatai palaikyti, o ne kūnui.Nors netinkama mityba neigiamai paveiks odos ir plaukų būklę.

„Obuolio“ formą sunku pakoreguoti. Net ir mažo svorio merginos, turinčios tokio tipo kūno sudėjimą, atrodo šlubuotos dėl šonų ir mažo pilvo, kurio neįmanoma pašalinti. Dieta čia taip pat labai nepadės. Pataisos daromos tik komplekse: treniruotės, tinkama mityba ir drabužių pasirinkimas.

Yra du požiūriai. Viena vertus, galite pabandyti padaryti figūrą liekną. Norėdami tai padaryti, rekomenduojama laikytis dietos, kurioje mažai angliavandenių. Valgyti rekomenduojama mažomis porcijomis, 5–7 kartus per dieną, o pertrauka tarp valgymų neturėtų būti ilgesnė kaip 3 valandos.

Kita vertus, daug lengviau pabrėžti „obuolių“ figūros patrauklias formas. Tačiau čia rekomenduojama laikytis frakcinės mitybos, tuo pačiu didinant angliavandenių kiekį. Taip pat reikia atsisakyti desertų, išskyrus džiovintus vaisius ir vaisius. Rafinuoti produktai sukelia celiulito susidarymą.

Intensyviai treniruodamiesi turite padidinti baltymų kiekį. Norėdami tai padaryti, rekomenduojama į racioną įtraukti baltymų kokteilius, o juose praktiškai neturėtų būti angliavandenių. Kaip pagrindą geriau pasirinkti vandenį. Gamindami varškės kokteilį, galite gauti lieso pieno.

Mergaitei „liūdna“ numesti svorio problemiškoje vietoje yra nerealu. Net ir turėdami mažai riebalų kūne, klubai vis tiek išliks platūs. Didžiausias dėmesys turi būti skiriamas dietai, leidžiančiai atsikratyti celiulito, nes merginos, turinčios trikampio tipo figūrą, yra linkusios į jos išvaizdą.

Tai gali būti javai (avižos, rudieji ryžiai, grikiai), vaisiai ir uogos (avokadas, avietės, braškės, džiovinti vaisiai), daržovės (moliūgai, kopūstai, morkos), ankštiniai augalai, riešutai.

Apskritai, merginos, turinčios trikampę figūrą, turi stebėti tik sunaudotų kalorijų skaičių. Vienintelis dalykas, kuris tampa riebesnis, yra „penktasis taškas“. Liemuo visada išlieka plonas, o skrandis plokščias, ir net po gimdymo tokioms moterims lengva įgyti formą.

Jei mergaitė su A formos figūra aktyviai užsiima sportu, tuomet reikia atidžiai stebėti baltymų kiekį maiste. Tai neturėtų būti daug. Kaip ir svorio padidėjimo atveju, pirmiausia augs klubai ir sėdmenys, tačiau turiu pasakyti, kad jie yra apetitiškai apvalūs. Forma tampa braziliška.

Norint pasirinkti optimalų baltymų, riebalų ir angliavandenių santykį, taip pat apskaičiuoti kalorijų skaičių, verta naudoti specialų skaičiuoklį ar aplikaciją. Jei tokių nėra, pasikliaukite šiais būdais: moteris, kuri patiria vidutinį fizinį krūvį ir padidėja 170 cm, turi suvartoti 1500–1600 kcal per dieną. Padidinkite ir sumažinkite šį skaičių atsižvelgiant į jūsų aktyvumo lygį.

Kiekvienas paveikslas yra individualus, tačiau atsižvelgiant į kūno sudėjimą, nustatomos tikėtinos probleminės sritys. Kiekvienai tokiai zonai reikia pasirinkti savo pratimų rinkinį. Daug kas priklauso nuo to, ar norite pridėti tūrį, ar, atvirkščiai, sumažinti apimtį. Iš tiesų, pirmuoju atveju raumenys kaupsis, o antruoju atveju riebalai bus deginami.

Atminkite, kad vien mankšta neatneš norimo rezultato, jei nesilaikysite teisingos dietos. Tačiau tai nėra garantija. Primygtinai rekomenduojame laikytis teisingos vykdymo technikos. Geriausiu atveju visai nepamatysite jokių pokyčių, o blogiausiu atveju - susižaloję.

Prieš treniruotę būtinai pagalvokite. Galite bėgti 15 minučių arba šokinėti ant šuolio virvės. Padarykite nedidelį sąnarinės gimnastikos rinkinį: minkykite kaklą, pečius, alkūnes, rankas, stuburą, kelius, kulkšnis. Padarykite porą "tiltų".

Bet kuri mergaitė svajoja apie drebulės juosmenį, tačiau kartais tai pasiekti nėra taip paprasta. Daugelis, siekdami gražių formų, daro tą pačią klasikinę klaidą. Atrodytų, norint susiaurinti juosmenį, reikia ištirti jo šoninius paviršius. Tuomet riebalai sudegs, o raumenys - įtempti.

Deja, viskas yra visiškai priešingai. Raumenys išsipučia, todėl juosmuo atrodo dar platesnis. Taigi pagrindinis patarimas: palikite šoninius raumenis ramybėje, geriau treniruokitės priekinius raumenis. Tam tinka paprasti posūkiai, kojų pakėlimai pakaboje ir panašiai.

Nepamirškite apie širdies darbą. Mesti svorį vietoje neįmanoma. Svoris turės visiškai sulieknėti. Pasirinkite ką nors, kas jums patinka. Tai nebūtinai turi būti bėgimas. Tinkamos slidės, dviračiai, lynų praleidimas, vaikščiojimas, bet, jūsų manymu, teisinga. Kažkas net bėga laiptais.

Įvaldykite pratimą „vakuumas“. Tam naudojami vidiniai raumenys, kad skrandis būtų įtemptas, taptų plokštesnis ir įspaustas. Merginoms, atliekančioms šį pratimą, po gimdymo lengviau įgyti formą. Reabilitacijos procesas yra mažiau skausmingas ir trumpalaikis.

Gražios kojos kelia pasididžiavimą. Tačiau kartais nutinka taip, kad „pirminiai duomenys“ palieka daug norimų rezultatų.

Gali būti du atvejai:

• per masyvūs klubai;
• pernelyg plonos kojos, kurių storis klubų ir veršelių srityje nėra labai skirtingas.

Pirmuoju ir antruoju atvejais sportas ateis į pagalbą.

Turint didelę masę, rekomenduojama sujungti kardio pratimus, kurie suteikia apkrovą kojoms. Tačiau būkite atsargūs, kokį raumenį treniruojate. Neužsiimkite pratimais, apimančiais šlaunies priekinę dalį. Tai apima, pavyzdžiui, klasikinį bėgiojimą.

Daug geriau rinktis pratimus, kurie pumpuoja šlaunies ir sėdmenų raumenis. Tai gali būti intervalinis bėgimas, užsiėmimai elipsiniu treniruokliu, važiavimas dviračiu. Taigi užmušite du paukščius vienu akmeniu: abi jūsų kojos taps lieknesnės, o sėdmenys įtempti.

Tuo atveju, kai klubai bus per ploni, turėsite statyti raumenis. Tai daroma atliekant svorio pratimus. Puikiai tinka lenkiamos ir nenuleidžiamos kojos, speneliai, pritūpimai.

Reguliuodami klubų ir sėdmenų formą ir apimtį, viešojoje erdvėje galite rasti daug medžiagos. Kiekviena mergaitė nori turėti patrauklią apatinę dalį, tačiau ne visos iš prigimties turi braziliškas formas. Čia gali padėti sportas.

Merginoms su plokščiais sėdmenimis neveiks pažįstami lūšnynai ir pritūpimai, nes didžiąją dalį krovinio perims klubai. Dėl to kojos augs, bet sėdmenys - ne. Idealūs yra atskiri sėdmenų pratimai. Gali juos atlikti treniruoklyje, dirbdamas nuo 8-10 pakartojimų. Taip pat geras greitį didinantys sėdmenys.

Jei užduotis yra šiek tiek sumažinti apimtį, tada reguliariai darykite kardio pratimus. Taip pat tinka pratimai be svorio, atliekant daugybę pakartojimų, pavyzdžiui, žingsniavimas ant suoliuko, nugaros sumušimai, statiniai pritūpimai. Dėl to sėdmenys susitrauks, o apimtys išnyks.

Jei jūsų problema yra „ausys“ ar „bridžai“, padės kardio pratimai kartu su limfodrenažiniu masažu. Tai galima padaryti namuose, nunešant limfą standžiu šepetėliu kryptimi iš viršaus į apačią - į vietą po keliais.

Daugelis merginų mažai galvoja apie viršutinės kūno dalies treniruotes, tačiau veltui. Be harmoningai išvystytos viršutinės dalies, pumpuojamas reljefinis dugnas neatrodys toks įspūdingai.

Siauriems pečiams rekomenduojama dirbti pridedant svorį. Norėdami tai padaryti, pumpuokite deltinius raumenis, atlikdami hantelių išstūmimą į šoną iš stovinčios ar sėdimos padėties, pakeldami štangos juostą į smakrą. Svoris turėtų būti parinktas taip, kad būtų galima techniškai teisingai atlikti 15-18 pakartojimų.Jei jaučiate, kad galite atlikti 20 pakartojimų, tada padidinkite hantelių svorį.

Pakelkite krūtinę ir pagerinsite jos formą padės štangos spaudimas nuo krūtinės. Svoris turėtų būti toks, kad galėtumėte atlikti 15-20 pakartojimų. Tačiau neskubėkite didinti svorio. Paprašykite, kad kas nors laikytųsi jūsų technikos, ir būtinai paprašykite savo partnerio, kad šis pratimas jus apdraustų.

Jei neturite galimybės eiti į sporto salę, tuomet galite atlikti įprastus atsispaudimus nuo grindų. Palaipsniui mokykitės naujų pratimų, pagrįstų atsispaudimais: pakeiskite rankų, kojų padėtį, išbandykite paspaudimus medvilne.

Tokį parametrą kaip augimas taip pat galima paįvairinti sporto pagalba. Žinoma, didelės pažangos pasiekti negalima, tačiau padidinti augimą pora centimetrų yra gana realu.

Jie turi dar vieną papildomą pranašumą: jei jums rūpi nugaros skausmai, tada jie greitai išnyks. Paprasčiausias pratimas yra kabojimas ant horizontalios juostos. Pakabinkite rankomis, kuo ilgesnį laiką gniauždami skersinį, stengdamiesi nesulenkti kojų. Turėtų būti pakankamai vietos, kad galėtumėte pakabinti ir neliesti žemės kojomis.

Prieš atlikdami bet kokius stuburo pratimus, būtinai pasitarkite su gydytoju, kitaip galite susižaloti: suspaustas nervas, slankstelių poslinkis ir panašiai.

Nepamirškite sustiprinti nugaros raumenų. Pvz., Darykite išsitraukimus. Jei jums tai yra per sunku, tuomet galite pradėti nuo „Pilates“ komplekso. Jis galės pradedantiesiems.

Priklausomai nuo figūros tipo, būtina pabrėžti tam tikrus pranašumus, tuo pat metu meistriškai užmaskuojant trūkumus. Pasirodo, mergina su kiekviena figūros rūšimi gali dėvėti tik tam tikrus drabužius, sudarydama tobulą drabužių spinta.

Smėlio laikrodis gali būti dėvimas beveik visko. Pritaikyti daiktai, palaidinės su V formos kaklu ir apvynioti drabužiai yra tobuli. Stenkitės nepirkti per didelių daiktų ar tiesių siluetų, nes jie iškraipys harmoningas formas.

Merginos, turinčios stačiakampio tipo figūrą, turėtų stengtis sutelkti dėmesį į juosmenį, kartu pridėdamos apimtį klubams ir krūčiai. Jiems patariama dėvėti sukneles ir sijonus su peplumu, o kelnes rinktis su mažu pakilimu. Kaip ir ankstesniu atveju, geriau atsisakyti per didelių drabužių. Taip pat nedėvėkite pieštukų sijonų, antblauzdžių - žodžiu, dalykų, kurie yra per ankšti apatinei kūno daliai.

Merginos - „kriaušėms“ reikia kiek įmanoma subalansuoti sunkų dugną. Norėdami tai padaryti, turite pasirinkti paprasčiausią dugną (džinsus, kelnes, sijonus) ir įdomų viršutinį. Jei pasirinksite striukę su pečių pagalvėlėmis ir derinsite ją su paprastu pieštukiniu sijonu, gausite rinkinį, kuris idealiai tinka A formos figūrai.

T formos figūrai taip pat būtina išlaikyti pusiausvyrą dubens srityje, tačiau kitaip. Jis turi būti pagamintas tiek, kiek pečiai. V formos ir kvadratiniai pjūviai padės susiaurinti viršutinę dalį, o ryškūs ir įdomūs elementai, pavyzdžiui, diržas, pabrėš klubus.

Mergaitėms „obuoliai“ tinka prie moteriškiausių siluetų. „Unisex“ stilius juos tik iškreipia. Svarbu pabrėžti juosmenį, suteikiant apimtį klubams.

Smėlio laikrodis - Dita von Teese.

Stačiakampis - Cameronas Diazas.

Trikampis - Jennifer Lopez.

„Apverstas trikampis“ - Angelina Jolie.

Apskritimas - Reese Witherspoon.

Kitame vaizdo įraše sužinosite, kaip tiksliai nustatyti figūros tipą.