Stačiakampio formos tipas: stiliaus ir svorio metimo rekomendacijos

Kiekviena moteris nori atrodyti gražiai, harmoningai ir stilingai. Tačiau mes visi esame talentingi turėdami skirtingus išorinius duomenis: figūros tipą, veido bruožus, plaukų spalvą ir pan. Laimei, šiuolaikinės tendencijos lemia, kad reikia atmesti bet kokius standartinius grožio ir stiliaus sampratos šablonus. Šia prasme italai tikrai buvo teisūs, visame pasaulyje skelbdami garsiąją neginčijamą tiesą „bjaurių moterų nėra“.

Straipsnyje bus aptariamos figūros „stačiakampio“ tipo ypatybės, kultūrizmo rekomendacijos, taip pat priimtini drabužių variantai.

Šis figūros tipas taip pat turi antrą pavadinimą - „H-siluetas“. Pagrindinis šio papildymo bruožas - beveik nėra pečių, krūtinės, juosmens ir klubų parametrų skirtumų. Kitaip tariant, mergaitėms ir moterims pilvo sritis praktiškai nėra išskiriama (žemyn).

Gana dažnai šio tipo silueto atstovai pasižymi atletiškumu ir sportiškumu. Paauglystėje ir jauname amžiuje jie gali būti net ploni ir turėti beveik modelio išvaizdą: aštrūs pečiai, plokščias skrandis, ilgos kojos, neišreikšti klubai. Šiuo atveju mergaitė yra praktiškai užkaborių standartas.

Deja, ne visos moterys ir mergaitės turi liekną kūną. Ir jei „stačiakampio“ tipas atrodo atletiškas, lengvas ir grakštus, turint plonumą ir tinkamumą, išorinis suvokimas yra šiek tiek sugadintas.

Ne visos moterys gali pasigirti puikia medžiagų apykaita.Ir yra daugiau nei pakankamai kitų veiksnių, lemiančių sotumą ar net nutukimą: genetinis polinkis, lėtinės ligos, nėštumas, traumos su ilgalaikiu priverstiniu imobilizavimu ar apkrovų ribojimu, hormoninis nepakankamumas, galų gale, yra tik elementarus silpnumas prieš skanų ir saldų maistą.

Šio tipo moteriška figūra, kai ji pilna, vizualiai suvokiama kaip sunki, nepatogi, nepatogi ir grubi. Riebalų sankaupos aktyviai kaupiasi ant pečių, klubų ir pilvo. Esant dideliam nutukimo laipsniui, juosmens sritis gali būti žymiai išgirsta ir išsipūtusi, todėl siluetas labiau primena rutulį. Todėl stačiakampio tipo reikia atkreipti ypatingą dėmesį į svorio kontrolę.

Žinoma, sveikata, išvaizda ir fizinė forma yra labai susijusios su mityba: suvartoto maisto kiekiu, jo sudėtimi ir subalansuota mityba.

Mesti svorį rodo, kad žmogus tam tikrą laiką turi sunaudoti mažiau kalorijų, nei išleidžia. Priešingu atveju riebalų nusėdimo procesas nesustos, o jų deginimas tiesiog neprasidės.

Nedarykite per daug žalos gerovei ir sveikatai. Kiek liūdnų istorijų apie merginas ir moteris, aistringai norinčias pasiekti toliaregišką idealą, jų manymu, kūno proporcijas. Nepriimtinas gyvybiškai svarbių medžiagų ir vitaminų vartojimo ribojimas, badavimas nieko neduoda, išskyrus daugelio sunkių ligų išsekimą ir įgijimą, deja, tai nesukelia.

Norėdami veiksmingai ir saugiai numesti svorio, dietologai rekomenduoja į meniu įtraukti kelis produktus.

• Ant stalo turėtų būti reguliariai patiekiami patiekalai iš produktų, kurių sudėtyje yra baltymų. Tai balta liesa kalakutienos ar vištienos mėsa. Tačiau taip pat leidžiama naudoti liesą jautieną. Kalbant apie sodrumą aukštos kokybės baltymais, naudinga valgyti vėžiagyvius, krevetes, viso grūdo duoną, kiaušinio baltymą, neriebų varškę.
• Norint geriau prisotinti ir alpinti alkį, į racioną reikėtų įtraukti kompleksinius angliavandenius. Juose turtingiausios yra šviežios daržovės ir vaisiai (išskyrus bulves), rudieji ryžiai, avižos ir grikiai, miežiai.
• Laikantis dietų, svarbu, kad omega-3 rūgštys patektų į organizmą. Ši medžiaga labai aktyviai stimuliuoja medžiagų apykaitos procesą organizme. Dėl šios priežasties riebalų deginimas gali žymiai paspartėti. Salotas reikia pagardinti alyvuogių arba linų sėmenų aliejumi. Šie aliejai yra omega-3 sudėties lyderiai. Verta valgyti jūrines žuvis ir riešutus.

Optimalus yra dalinis maistas mažomis porcijomis. Vienam patiekalui patartina nesujungti baltymų ir angliavandenių, laikantis dalijimosi maistu principo. Geriausia valgyti labiausiai sočiųjų kalorijų maistą per pusryčius ar priešpiečius, kad būtų vienodai sudegintos dienos metu suvartotos kalorijos. Vakarienė yra kuo lengvesnė.

Dietinio dienos meniu, kaip pataisyti stačiakampio formą, pavyzdys:

• pirmasis valgis: obuoliai arba kriaušės, neriebi varškė;
• antrasis valgis: stiklinė neriebaus kefyro;
• trečias valgis: vištienos sultinio sriuba su daržovėmis ir riekelė viso grūdo duonos;
• ketvirtasis valgis: žaliosios salotos, pagardintos alyvuogių aliejumi;
• penktas valgis: balta mėsa, garintos daržovės;
• šeštasis valgis: nesaldintas jogurtas arba neriebus kefyras.

Kitas paros dietos variantas palaikyti formą, kai kūno svoris ne didesnis kaip 55 kg

• pusryčiai: 100 g varškės be riebalų, pusė stiklinės neriebaus pieno (2–5 proc.), 3 skrebučiai iš viso grūdo duonos, 8–10 vnt. bet kokie riešutai;
• antri pusryčiai: 2-3 vnt. avižiniai sausainiai arba nesmulkintų grūdų duona;
• pietūs: 100 g virtos vištienos, daržovių salotos (padažas su bet kokiu augaliniu aliejumi), 2 riekelės ruginės duonos, stiklinė žaliosios arbatos;
• popietinis užkandis: 100 g virtų ryžių, virtos neriebios jautienos, 100 g garintų brokolių;
• vakarienė: 80 g grikių, žuvies pyrago ar filė, 100 g šparagų;
• antra vakarienė (ne vėliau kaip 20.00 val.): 1 puodelis kefyro, rauginto kepto pieno ar uogienės.

Produktai, kurie turi būti pašalinti arba iš esmės riboti:

• kvietinių miltų gaminiai, pyragaičiai, saldainiai, pieno šokoladas;
• bulvės ir kitos daržovės, turinčios daug krakmolo;
• soda (išskyrus medicininio stalo mineralinį vandenį);
• gėrimai su kofeinu.

Kaip minėta aukščiau, suvartotų kalorijų turėtų būti mažiau nei išeikvotų. Todėl numesti svorio ir pakoreguoti figūrą sėdint ant sofos, deja, greičiausiai, nepavyks. Geriausiu atveju bent kažkokio rezultato teks laukti labai, labai ilgai.

Daugeliu atvejų moterys ir mergaitės, turinčios „H“ siluetą, yra gana stiprios ir fiziškai atsparios. Nepaisant to, norint išlaikyti formą, ypač jei yra visas „stačiakampis“, būtina sistemingai atlikti pratimus, prikrauti kūno kultūros ir gimnastikos.

Norint numesti svorio ar išlaikyti fizinį pasirengimą, šio kultūrizmo atstovai yra tinkami bėgiojimui, plaukimui, sportui lauke su vidutinėmis apkrovomis (tenisas, tinklinis ir kt.), Aerobikai, šokiams, slidinėjimui ar čiuožimui ant ledo. Norint įtempti raumenis, pagerinti lankstumą ir suteikti kūnui daugiau elegancijos 1-2 kartus per savaitę, verta daryti jogą, pilatesą ar mankštintis su tempimu.

Optimalu bent 3 kartus per savaitę bėgti ir bėgti kitas mobilias apkrovas.

Kadangi pagrindinis stačiakampio tipo silueto bruožas yra liemens nebuvimas, jėgos pratimai visų pirma turėtų būti skirti pumpuoti raumenis ir palaikyti šios konkrečios srities tonusą. Treniruotę turėtų atlikti pritūpimai, paspaudimai nuo grindų (pumpuoja įstrižus pilvo raumenis), dviračių aerobika, polinkiai su svoriais ir be jų.

Moterys, turinčios dideles krūtis, neturėtų atsiremti į jėgos pratimus, kurie paveikia krūtinės raumenis: įvairius presus, keliančius hantelius. Vizualiai tai laikui bėgant gali pabloginti situaciją, nes treniruojami raumenys įgis masę ir padidės apimtis. Dėl to viršutinė kūno dalis bus dominuojanti, o figūra dėl santykinio klubų siaurumo taps artima „trikampio“ tipui.

Dietos metu galite šiek tiek sumažinti perteklinį ir nepageidaujamą krūtų kiekį ir apriboti maistą, kuriame gausu skaidulų.

Pataisyti figūros bruožus ir paversti kai kuriuos trūkumus pliusais yra visiškai įmanoma, jei tinkamai apsirengiate ir teisingai pasirenkate drabužių stilių. Moterims, turinčioms figūrą „stačiakampis“, tinka daiktai, kurie neakcentuoja juosmens srities.

Patartina pasidaryti pagrindinį drabužių spinta iš neįrengtų daiktų. Apranga turėtų būti akcentuojama daugiausia ties pečių ir klubų linijomis. Neturėtų būti papildomų detalių ar ryškių raštų, sukuriančių vaizdinį tūrį ant juosmens.

Galite naudoti profesionalių dizainerių patarimus.

• Trapecinis kailis labai tinka stačiakampiam siluetui. Dėl klubų siaurumo bus slepiamos pleistrų kišenės.
• Striukės ir apatinės striukės su tiesiu kirpimu be diržo.
• Renkantis kailinius, geriau rinktis trumpus kailinius, su tiesiu ar A siluetu.
• Kalbant apie sijonus, turėtumėte pasirinkti supjaustytą trapeciją, saulės nudegintą, tulpę. Tipo atstovai labai dažnai turi gražias ir atletiškas kojas, todėl mergaitėms iki 30 metų leidžiama dėvėti mini sijonus. Moterims po 45 metų tinka sijonas iki kelio ar iki blauzdos vidurio.

• Kelnės neturėtų būti aptemptos ir per daug laisvos. Gerai atrodo gerai prigludę ar klasikiniai džinsai, taip pat džinsai su paūmėjimais. Suknelės su raišteliais, pasivažinėjimo bridžai ir pleistrų kišenės sėdmenose ir klubuose vizualiai suteiks daugiau kūno apimties. Tai padarys figūrą labiau įspaustu ir taip paryškins ne per daug pastebimą juosmenį.
• Beveik bet kokie šortai tinka H siluetui. Reikėtų vengti tik plonų audinių.
• Žemos kelnių, sijonų, šortų apimtys vizualiai paryškins siaurus klubus. Drabužius turėtumėte laikytis klasikinės ar aukštos diržo linijos.
• Liekniems „stačiakampiams“ leidžiama dėvėti plačius diržus. Bet taip pat galite nešioti siaurą diržą ant klubų.
• Renkantis maudymosi kostiumėlį, tvirti modeliai iškart neįtraukiami. Bet jei jūs tikrai norite uždaros versijos, maudymosi kostiumėlis turėtų turėti iškirptę ant pilvo arba įdėklus ir atspaudus šioje srityje. Vizualiai padidinta šlaunų sritis plaukimo lagaminai-šortai ar sijonas.

Pirmenybė turėtų būti teikiama daiktams iš lengvai tekančių ir tankių elastingų audinių:

• šifonas;
• šilkas;
• medvilnė
• viskozė;
• džinsinis audinys
• aksominis;
• Vilna
• tvido.

„Stačiakampio“ silueto savininkams labai nepageidautina įtraukti į savo garderobą:

• drabužiai ant siaurų dirželių;
• Megztiniai ir apyrankės su iškirpte;
• drabužių, pagamintų iš plonų audinių, tinkamų figūrai, modeliai;
• daiktai su raglano rankovėmis;
• trumpi marškinėliai ir marškinėliai;
• daiktai su žemai pritvirtintu diržu;
• sijonai ir kelnės ant sparnų;
• drabužiai su horizontaliais raštais, juostelėmis ar atspaudais juosmenyje ir pilve.

„Stačiakampio“ figūra turi daugybę pasaulio žvaigždžių ir įžymybių. Tai yra, pavyzdžiui:

• Nicole Kidman;
• Keira Knightley
• Natalie Portman
• Uma Turma;
• Mila Jovovič;
• Misha Barton;

• Kate Moss
• Liza Minelli;
• Tina Turner;
• Britney Spears;
• Cameronas Diazas.

Stilistai turi keletą patarimų, ką geriau ir efektyviau dėvėti. Taigi, viršutines drabužių spintos detales "stačiakampiui" geriau pasirinkti tokiais stiliais:

• apvyniokite palaidinę;
• viršuje su lazda;
• Palaidinė su V formos kaklu;
• ilgos tiesios tunikos;
• pusiau prigludusi trumpa striukė ant vieno mygtuko.

Suknelės stačiakampio silueto geriau pasirinkti šiuos modelius:

• suknelė su kvapu;
• suknelė su asimetriniu silueto ir detalių pjūviu;
• plisuota suknelė;
• apvalkalo suknelė;
• suknelė su žemu juosmeniu;
• suknelė aukštu juosmeniu.

Tinkami sijonų modeliai:

• tulpių sijonas;
• didelis plisuotas sijonas;
• pieštuko sijonas;
• pusiau sijonas;
• jungo sijonas;
• baliono sijonas;
• A linijos sijonas.

Kelnės stačiakampio kūno tipo savininkams taip pat yra gana tinkamos:

• klasikinės kelnės;
• kelnės su pašalpais klubuose;
• degančios kelnės;
• liesos kelnės (su liekna papildymu).

Norėdami gauti daugiau informacijos apie tai, kuri drabužių spinta tinka figūros tipui "stačiakampis", skaitykite kitame vaizdo įraše.