Figūra "kriaušė": svorio metimo ir dietos ypatybės

Nepaisant to, kad šiuo metu madingas „braziliškas“ taškas, daugelis moterų su figūra su ryškiai išreikštais klubais svajoja padaryti savo kūną proporcingesnį. Tokių ponių figūra paprastai vadinama „trikampiu“ arba „kriauše“.

Figūra „kriaušė“ nėra nukrypimas nuo normos, tai tik neatitikimas šiuolaikinėms grožio sampratoms, kurios yra labai subjektyvios. Šio tipo moterys vyrams yra gana patrauklios, nes pagrindinis jų skirtumas yra gundantys lenkimai ir apatinę dalį geriančios burnos formos. Be to, moterys, turinčios tokį skaičių, dažniausiai toleruoja nėštumą ir gimdymą. Nepaisant šių pranašumų, dauguma moterų, turinčių kriaušės formą, linkusios sumažinti savo kūno proporcijas.

Skiriamieji trikampio figūros bruožai:

• augimas: paprastai šis tipas būdingas vidutinio ūgio ar šiek tiek žemesnėms moterims;
• pečiai: nėra platus ar nuožulnus, gali būti normalaus aukščio ir pločio;
• Liemuo: pateikti net esant per dideliam svoriui - tokioje situacijoje kilogramai dedami į skrandį, bet ne į šonus, jis gali būti silpnas arba ryškus, šiek tiek neįvertintas;
• krūtinė: turi mažo ar vidutinio kaulo tipą;
• kojos: dėl nuleisto juosmens atrodo trumpesnis, padidėjus svoriui, jie greitai suauga, ypač virš kelių ir blauzdų srityje;
• klubai: paprastai platūs, palyginti su krūtinėmis, yra ryškūs, atrodo masyvūs, pirmiausia pradeda priaugti kilogramų, yra linkę į celiulito susidarymą.

Jau buvo pastebėta, kad kriaušės formos visada buvo laikomos motinystės ir moteriškumo simboliu, tačiau moterys, turinčios tokią figūrą, dažnai yra linkusios į pilnatvę, ypač apatinėje dalyje, todėl kūnas turi būti nuolat prižiūrimas.

Moterims, turinčioms kriaušės formą, siekiančioms normalaus svorio, patariama ryte sumažinti maisto porciją. Būtent tuo metu moterys tokio tipo kūne nusėdo. Geriau „atsiremti“ į maistą per pietus ir sumažinti maisto kiekį ryte ir vakare. Atskiri valgiai yra puikūs.

Be to, yra nuomonė, kad moterys su kriaušės formos figūra yra linkusios į svorio metimą džiaugsmo ir energijos, emocinio protrūkio akimirkomis. T. y., Atsisakymas vartoti maistą ir griežta dieta gali sukelti priešingą efektą, o esant blogai nuotaikai alkanos damos pradės priaugti svorio. Jei dėl bado pradeda „degti“ kilogramai, pirmiausia šis procesas paveiks viršutinę kūno dalį, o kojos ir klubai liks masyvūs.

Moterims, turinčioms tokį skaičių, rekomenduojama vartoti kuo mažiau riebalų, neįtraukti rafinuotų paprastųjų angliavandenių ir gyvulinių riebalų, krakmolingo maisto, o pirmenybę teikti sudėtiniams, nevirškinamiems angliavandeniams. Norint geros medžiagų apykaitos, ryte reikia išgerti stiklinę vandens. Suvartojamų kalorijų kiekis neturėtų viršyti 1500 per dieną.

Vienas iš tokios figūros trūkumų yra polinkis į osteoporozės atsiradimą, todėl maiste reikalingi maisto produktai, kuriuose gausu kalcio. Ir atminkite, kad skaidulų nereikėtų įtraukti - tai trukdo įsisavinti kalcį. Druska turi būti pakeista keltų arba Himalajų, o rytinė kava su arbata su pienu, nes kava padidina estrogeno gamybą, kurios moterys turi gausiai.

Rekomenduojami produktai:

• pomidorų sultys, pomidorai;
• javai;
• lęšiai
• žirniai
• vaisiai: apelsinai, obuoliai, kriaušės;
• daržovės, ypač žalumynai, kopūstai, špinatai, ropės;
• jūros gėrybės, jūros dumbliai;
• liesa mėsa;
• pieno produktai;
• viso grūdo duona;
• graikiniai riešutai, soja.

Draudžiamas maistas:

• bulves
• ryžiai
• riebi mėsa ir žuvis;
• miltiniai produktai;
• majonezas;
• saldus
• supakuotos sultys ir soda;
• alkoholio
• druska;
• nenugriebto pieno;
• marinuoti agurkai;
• kavos.

Moterims, turinčioms trikampę figūrą, yra keletas meniu variantų, kurie padės sumažinti svorį nepageidaujamose vietose ir išlaikyti esamas lieknas formas. Štai keletas iš jų.

Pusryčiai:

• stiklinė šalto vandens prieš pusryčius;
• avižiniai dribsniai arba košė iš lęšių;
• obuoliai arba vynuogės, riešutai;
• stiklinė natūralių sulčių.

Pietūs:

• mėsos ar daržovių sriuba;
• virtos jautienos;
• duonos gabalėlis iš viso grūdo miltų;
• bet kokios daržovės, išskyrus bulves.

Vakarienė:

• virtos vištienos;
• pupelės;
• stiklinė kefyro, kuriame mažai riebalų.

Užkandžiai:

• bandelės su sūriu;
• minkštimo jogurtai;
• vaisius
• arbatos ant žolelių;
• šokoladiniai pudingai.

Pusryčiai:

• košė;
• riešutai
• virtas kiaušinis;
• vaisiai.

Pirmasis popietės užkandis:

• vaisių ar lengvų daržovių salotos;
• varškės ar jogurto.

Pietūs:

• lengva daržovių sriuba;
• neriebi žuvis;
• bet koks garnyras, išskyrus bulves ir ryžius.

Vakarienė:

• keptos ar žalios daržovės;
• liesa mėsa.

Jokia dieta nepadės pasiekti norimo rezultato be specialių fizinių užsiėmimų. Nereikia perkrauti savęs, tačiau pasikliauti tik naudingu meniu nėra prasmės.

Į privalomų pratimų kompleksą mergaitėms, turinčioms trikampę figūrą, turėtų būti įtrauktos aerobikos pamokos ir jėgos treniruotės. Pagrindinės figūros sritys, kuriomis nepatenkintos šios proporcijos moterys, yra kojos ir klubai. Į šias kūno dalis reikėtų atkreipti dėmesį renkantis treniruotės tipą. Fizinis aktyvumas įkvepia sąžiningą lytį, gerina nuotaiką, suteikia stiprybės ir pasitikėjimo savimi, ir tai, kaip minėta aukščiau, teigiamai veikia kriaušių formos riebalų deginimą.

Būtina pasivaikščioti bent pusvalandį per dieną, nustoti naudotis liftu ir automobiliu, kiek įmanoma bėgioti, važiuoti riedučiais ir dviračiais, šokinėti virvėmis - visa tai prisideda prie svorio sumažėjimo dubens ir kojų srityje.

Stiprumo pratimai rekomenduojami tris kartus per savaitę. Rytiniai pusvalandžio trukmės aerobikos užsiėmimai bus naudingi - geriau tai daryti skirtingomis dienomis su jėgos treniruotėmis. Bet kurias klases reikia papildyti balansavimo pratimais.

Treniruotis galite ne tik sporto salėje, bet ir namuose. Išbandykite šiuos pratimus.

Norėdami greitai sudeginti riebalus, su pertrūkiais turėtumėte atlikti šimtą pritūpimų per dieną. Pirmiausia tiesiog pritūpkite 15 kartų per 4-5 rinkinius. Laikui bėgant, pratimų skaičių reikia padidinti. Atlikdami šį pratimą prie kojų, galite išbandyti veiksmingą kojų raumenų apkrovą. Rekomenduojama pakaitomis atlikti paprastus pritūpimus, kai kūnas pakreiptas į šonus.

Vykdymas:

1. padėkite kojas pečių plotyje, nusiaukite kojines;
2. lėtai susikibkite iki kelio lygio, pasilikite 10 sekundžių;
3. lėtai ištieskite.

Paprastas, bet labai efektyvus pratimas kovojant su perteklinėmis kojomis. Šios treniruotės ypač gerai padeda pašalinti riebalus per breketus. Vienai pamokai pakanka atlikti 20 smūgių kiekvienai kojai su 3-4 pakartojimais.

Vykdymas:

1. mes atsiklaupiame, atsiremiame į alkūnes, apatinė nugaros dalis yra šiek tiek susukta į vidų;
2. įkvėpdami pakelkite koją atgal, atkreipkite dėmesį ne į keltuvo aukštį, o į kelį - jis turėtų būti tiesus;
3. iškvėpdami grąžinkite koją į pradinę padėtį.

Kojų sukimas gali būti atliekamas iš bet kurios padėties. Jie gali būti daromi stovint, arba galite atsigulti į vieną pusę ir pakelti kojas į šonus. Jūs netgi galite gulėti ant sofos ir nenuklysti nuo filmo žiūrėjimo, svarbiausia įsitikinti, kad kelio sąnarys nenusilenkia, ir pamažu intensyviau atlikti pratimą.

Universali mankšta visiems kūno raumenims.

Vykdymas:

1. atsistokite ant alkūnių, padėkite kojines ant grindų, pakelkite dubens;
2. kuo ilgiau laikykitės šios pozicijos;
3. pakartokite 10 kartų.

Jėgos treniruotėms skirtų hantelių svoris parenkamas taip, kad moteris galėtų atlikti 10–12 pakartojimų ir 3–4 priartėjimus. Standartinis svoris yra 4–7 kilogramai.

Į jėgos treniruočių kompleksą turėtų būti įtraukti šie pratimai:

1. tempiamo hantelio tempimas;
2. stumti langus;
3. keltuvai;
4. plaučiai su įtaisytais hanteliais;
5. „Laidinimas“ treniruoklyje ar panašus pratimas gulint ant nugaros su hanteliais.

Veiksmingą rezultatą galima pasiekti derinant keletą pratimų. Pavyzdžiui, paprasta ir naudinga sėdmenų gimnastika yra dubens pakėlimas gulint ant grindų. Jei paimsite į rankas štangą, pamoka taps dar produktyvesnė. Dėl papildomo svorio pratimas bus sunkesnis ir žymiai padidės apkrova, todėl moterims, turinčioms jau treniruotus raumenis, rekomenduojama atlikti sudėtingą variantą. Pradedantiesiems pakanka paprastų keltuvų be strypo.

Tarp jėgos treniruočių rekomenduojama daryti traukimąsi, šokinėti ant batuto ar čiuožimo virvės, užsiimti irklavimo mašinomis.

Jei moteris, turinti figūrą „kriaušė“, pateko į sporto salę, tuomet turėtumėte atkreipti dėmesį į šiuos treniruoklius:

• bėgimo takelis - patartina su juo pradėti treniruotę;
• mankšta;
• irklavimo mašina;
• gimnastikos plie;
• fitbolas;
• treniruokliai pilvui įtempti.

Moterims, turinčioms kriaušės formos kūno proporcijas, patariama atkreipti dėmesį į šiuos patarimus.

• Nepersistenkite su dietomis ir mankšta. Nemėginkite sumažinti penkto taško, šiuolaikiniai grožio standartai yra labai subjektyvūs. Geriau muškite tas kūno dalis, kurias laikote trūkumais, naudodamiesi drabužiais. Pavyzdžiui, moterys, turinčios "trikampę" figūrą, yra labai tinkamos rankovės-žibintai, bet kokio tipo sijonai, klasikinės kelnės.
• Dietą ir treniruotes atlikite atlikdami rankinį ar vakuuminį masažą. Masažo procedūra pagerina medžiagų apykaitą ir skatina riebalų deginimą. Veiksmingas masažas nuo celiulito ir sodos vonių.
• Kai prausiesi po dušu, naudinga naudoti celiulito šveitiklius. Druska ir kavos produktai yra ypač geri. Galite juos paruošti patys - valandą reikalauti maltos kavos, jūros druskos ir alyvuogių aliejaus mišinio, tepti gaminį ant garintos odos ir po 15 minučių nuplauti. Naminis šveitimas pagerina odos elastingumą ir tonusą, o tai padeda pašalinti celiulitą.

Jei studijuosite savo merginų, turinčių „kriaušės“ figūrą, nuomones, tada dauguma jų vis tiek džiaugiasi savo kūnu. Žinoma, reikia laikytis sveikos mitybos ir mankštos, pavyzdžiui, daugelis mieliau eina maudytis. Kalbant apie drabužius, kai kurios ponios rekomenduoja dėvėti sukneles su aukštu juosmeniu, bet ne po krūtine, o tiesiai virš juosmens, ilgas palaidines, kardiganus, švarkus.

Įvertinę vyrų apžvalgas apie kriaušės veido turinčias moteris, galime drąsiai daryti išvadą, kad tai yra vienas iš pageidaujamų figūrų tipų. Vyrai nežino šio paslaptingo vardo, tačiau dauguma pastebi, kad nuostabios apatinės formos yra labai patrauklios, gundančios ir seksualios.

Svarbūs patarimai apie mitybą ir svorio metimą naudojant kriaušės figūrą, skaitykite žemiau.