Kaip įveikti baimę?

Pasaulyje nėra bebaimių žmonių, kurie nieko nebijo. Jei žmogus staiga tampa toks, jis mirs, nes praras protingumą, atsargumą ir sugebėjimą kritiškai įvertinti tai, kas vyksta aplinkui. Bet kartais mūsų baimės labai apsunkina mūsų gyvenimą, tada kyla klausimas: kaip susitvarkyti su šios stiprios primityvios emocijos apraiškomis?

Baimė yra pagrindinė įgimta žmogaus kūno emocija. Remiantis kai kuriais pranešimais, net vaisius motinos įsčiose gali patirti baimę prieš jam gimstant, ir tai leidžia mums su gera sąžine patvirtinti, kad baimės jausmą gamta sukūrė ne atsitiktinai. Jo dėka žmonija išgyvena, baimė daro vyrą atsargesnį, apdairesnį, gelbėja gyvybę pavojingose ​​situacijose. Baimės dėka žmonės sugalvojo daugybę naudingų išradimų, kurie padidina mūsų kasdienio gyvenimo saugumą ir patogumą.

Baimės jausmas sužadina daugybę nematomų fiziologinių procesų, kurie akimirksniu mobilizuoja žmogaus kūną, priversdami jį veikti ir mąstyti greičiau, aktyviau judėti, didėja jėga ir greitis. Tačiau tuo pat metu kartais baimės tampa obsesine būsena. Ir tada jie vadinami fobijomis. Jei sveika reakcija yra baimė, susijusi su konkrečia grėsme, tada patologinė baimė yra neracionalus siaubas, kurio žmogus negali paaiškinti.

Paprastai mes visi kažko bijome, ir tai yra genetiškai nustatyta, paveldėta iš tolimų protėvių. Pavyzdžiui, tamsos baimė būdinga beveik visiems vaikams ir bent 10% suaugusiųjų.Lygiai taip pat normalu bijoti aukščio, gylio, atviros ugnies, mirties. Sveika baimė daro žmogų stipresnį, kai grėsmė praeina, jis greitai praeina, o emocinė būsena tampa lygi.

Patologinė baimė tam tikrose situacijose gali kilti konkrečiam asmeniui, ir jis ne mobilizuoja, o daro žmogų pažeidžiamą: Panikos metu niekas negali priimti sprendimų, niekas negali tapti stipresnis.

Ar man reikia tai pasakyti patologinė baimė daro žmogų pavaldinį, jis diktuoja savo sąlygas. Žmogus pradeda atsargiai vengti objektų ir situacijų, kurios sukelia paniką, ir kartais tam turi pakeisti visą gyvenimo kelią. Spręskite patys: klaustrofobija kenčiantys žmonės (bijodami uždarų erdvių) vaikšto net į aukštus daugiaaukščių pastatų aukštuose, kad tik išvengtumėte lifto automobilio atmosferos, o socialinę fobiją turintys žmonės kartais atsisako net išeiti iš namų, eiti į parduotuvę, eiti į darbą ar eiti į viešąjį transportą. , jie tampa savo pačių baimės kaliniais.

Esant tripofobijai, klasterių angos gąsdina žmogų, o panikos priepuolis gali kilti iš vienos rūšies kempinių, skirtų plauti indus ar sūrio gabalėlį, o parezė neleidžia žmogui eiti į tualetą, kai reikia, jei jis yra viešoje vietoje, viešojo tualeto baimė paprasčiausiai neleidžia jam išsilaisvinti. pūslė.

Daugeliui iš mūsų būdingos normalios sveikos baimės arba veikiau jaudulys, nerimo jausmas, paprastai prieš svarbius įvykius, kurių rezultato tiksliai numatyti negalime (prieš operaciją, egzaminą, pokalbį). Tokie išgyvenimai neatima iš mūsų bendro adekvatumo, tačiau jie gali trukdyti miegoti ir gerai išsimiegoti, nes kitaip nepadaro didelės žalos. Taip atsitiko, kad žmonės linkę bijoti nežinomybės, ir artėjantis įvykis joje yra užtemdytas.

Patologinės baimės, net numatant įvykį, labai pablogina gyvenimo kokybę - Fobijos operacijos išvakarėse gali patirti didelį nerimą, esant nerimo sutrikimo slenksčiui, ir susidūrusios su gąsdinančiu daiktu, jos visiškai praranda bet kokią savo kontrolę.

Norėdami suprasti, kaip įveikti baimę, turite aiškiai suprasti įstatymus, pagal kuriuos ji vystosi:

• centriniame smegenų regione (limbinėje sistemoje) suaktyvinami amigdalos skyriai;
• pavojaus signalą (tikrą ar išgalvotą) apdoroja amygdala ir prasideda procesas, kuris vadinamas „pataikyk arba paleisk“;
• kadangi bėgimas ir kova reikalauja jėgų, smegenys visuotinės mobilizacijos procesą pradeda per sekundės dalį - kraujo tėkmė labiau nukreipta į raumenis, ten yra kraujo nutekėjimas iš vidaus organų ir odos;
• plaukai ant rankų ir kojų stovi ant galo (gamta sukūrė šį gamtos refleksą įbauginti priešus);
• suaktyvinamas prakaito liaukų darbas (matyt, taip pat norint įbauginti priešus, bet jau dėl kvapo), kūno temperatūra mažėja;
• antinksčių žievėje gaminamas didelis hormono adrenalino kiekis, kuris patenka į kraują ir iš karto lemia kvėpavimo gylio sumažėjimą, širdies plakimą ir išsiplėtusius vyzdžius;
• oda pasidaro blyški, lytinių hormonų gamyba smarkiai sumažėja, pilve jaučiamas skausmingas pojūtis;
• burnoje džiūsta, tampa sunku nuryti.

Taigi pagrindinė mūsų baimės priežastis yra mūsų prigimtis, mūsų pačių smegenys ir tos senovės išlikimo programos (savęs išsaugojimo instinktas). Tačiau ne kiekviena baimė virsta psichikos sutrikimo forma ir štai kodėl. Fobijų atsiradimo tikimybė padidėja, jei:

• vaikas auginamas autoritarinėje šeimoje, kai iš jo atimama teisė balsuoti, tokie vaikai nežino, kaip priimti sprendimus;
• vaikas auga hiper globos atmosferoje, ir šiuo atveju vaikas taip pat nežino, kaip priimti sprendimus, tačiau taip pat bijo pasaulio už lango (tėvai nuo pat vaikystės atsargiai pataria, kad jis yra nepaprastai pavojingas);
• nekreipkite dėmesio į vaiką, jis neturi su kuo pasidalinti savo baimėmis (principas iš animacinio filmo apie kačiuką Gavą „bijokime kartu“ yra labai svarbus vaikystėje!);
• vaikas susiduria su jam baisiomis situacijomis, bausmės (sudėti į tamsų kampą, uždaryti į spintą);
• gąsdinkite vaiką tyčia - „Babai ateis“, „jei susirgsite - mirsite“ ir kt.

Baimė kyla ne tik esant akivaizdžiam pavojui. Tai gali būti ankstesnės patirties signalas (jei žmogus buvo įkandęs šuns, greičiausiai jis bijojo šunų), taip pat baimė gali būti nepatyrusios patirties priežastis (bijau nuodingų gyvačių, nors su jais niekada anksčiau nesu susidūrusi). Kartais iš išorės mus užklumpa baimė ir čia reikia pasakyti „ačiū“ televizijai, kuri dažnai kalba apie terorą, žmogžudystes, medicinines klaidas, greitai plintančias pavojingas ligas), kinui su siaubo filmais ir trileriais, knygomis ir „draugiškomis“ pažįstamomis. kurie visada pasirengę papasakoti „baisią istoriją“ iš savo ar draugų gyvenimo.

Norėdami suprasti, kas būtent yra jūsų baimės priežastys, turite ne tik atsiminti savo vaikystę, tėvus, jų auklėjimo metodus, bet ir blaiviai įvertinti, kas jūs pats esate. Įrodyta, kad žmonės, turintys puikią protinę organizaciją, įspūdingi, pažeidžiami, drovūs, patiriantys tam tikrus bendravimo sunkumus ir patiriantys juos dabar, vieniši žmonės patiria daugiau baimių.

Prieš atsakydami į šį klausimą, turite aiškiai suprasti, kokia baimė jums kyla. Jei tai yra sveikas gynybos mechanizmas, jo neįmanoma nugalėti ir tai nėra būtina, be jo negalite išgyventi. Jei mes kalbame apie patologinę baimę (fobija, būklė ant fobijos ribos), tada savarankiškai įveikti tokią baimę taip pat beveik neįmanoma - jums reikia specialisto (psichologo, psichoterapeuto) pagalbos. Kovoje su savo baime jums reikės pagrindinio ginklo - aiškaus supratimo, kad reikia kovoti ne su emocijomis, o su priežastimis, kurios ją sukėlė.

Norint kuo tiksliau nustatyti šias priežastis, reikalingas specialistas. Bandymas savarankiškai susidoroti su pasireiškimais (simptomais), neanalizuodamas priežasčių ir korekcijos, yra laiko švaistymas. Jei norite, galite lankyti madingų trenerių mokymus, mokytis meditacijos, skaityti literatūrą iš kategorijos „100 patarimų - kaip rasti bebaimį“. Nenustačius pagrindinių jūsų baimės priežasčių, visa tai bus nenaudinga. Baimė tikrai grįš iškart, kai tik susiklostys aplinkybės ir situacijos, panašios į tas, kurios iš pradžių sukėlė paniką.

Jei jūsų baimė nėra lydima stiprių panikos priepuolių, galite pabandyti patys išsiaiškinti priežastis. Ramioje būsenoje prisiminkite kuo daugiau vaikystės įvykių, susijusių su galimomis situacijomis, kuriose matėte, girdėjote, suvokėte gąsdinantį objektą. Ar bijai važiuoti metro? Gal vaikystėje buvai ten pasiklydęs? Arba žiūrėjote katastrofos filmą, kuriame metro žuvo žmonės? Prisimeni, kaip buvai auklėjamas, kaip dažnai vaikystėje ir paauglystėje jautėte baimes?

Toliau turite įvertinti realybę - kokiose situacijose dažniausiai prasideda baimės priepuolis, kas vyksta prieš tai? Ar tam tikras objektas sukelia baimę, ar bijote to, ko net negalite apibūdinti žodžiais?

Identifikavus baimės objektą (mūsų atveju tai yra metro), baimės priežastis yra neigiama patirtis, susijusi su metro, įvykis ar net filmo įspūdis, laikas pradėti keisti nustatymus į netinkamus. Pradėkite pamažu pastebėti teigiamus šio tipo transporto aspektus - greitį, saugumą, galimybę kelionės metu susitikti su įdomiais žmonėmis ar tiesiog gerai praleisti laiką kelyje. Tai turėtų tapti iš tikrųjų auto mokymas.

Tada pereikite prie laipsniško panardinimo į metro atmosferą. Šiandien stovėk stotyje. Ateik rytoj ir pasilik fojė. Būtinai atkreipkite dėmesį, kad nieko blogo neatsitiks. Trečią dieną galite nusipirkti bilietą ir nusileisti žemyn, tada pabandyti įlipti į mašiną ir nuvažiuoti stotį ar dvi. Taigi net ne kovojate su baime, o pripratote prie jos savo kūną, tegul baiminasi saikingai.

Pavojus, su kuriuo susiduriate kiekvieną dieną, nuvertėja ir nėra taip suvokiamas. Atkreipkite dėmesį, kaip greitai žmonės pripranta prie situacijos kare ar stichinių nelaimių vietoje. Galite suvokti tą patį efektą. Jei iš pradžių baimė yra gana stipri, pasitelkite artimo žmogaus, draugo, giminaičio palaikymą - tegul būna, kad stovite metro su savimi (vėlgi grįžkite į karikatūrinį principą „bijokime kartu“).

Panašus metodas gali būti naudojamas bet kuriai gąsdinančiai aplinkybei ar objektui. Labai svarbu ne vengti, o patirti baimę. Nenuostabu, kad būtent tai mokytojai patarė samurajui. Vengimas tik sustiprina baimę. Todėl tokie patarimai, kaip „bijok metro - važiuok autobusu“, yra kenksmingi ir pavojingi, nors kiekvieno, bijančio, širdyje tikrai rasi gyvą atsakymą ir pritarimą.

Vykstant „pripratimui“ prie baimės, vidinio prisitaikymo prie jos, Kai kurie praktiniai patarimai padės greitai susidoroti su emocijų apraiškomis, jei kurios nors jūsų kovos stadijoje ji staiga užkluptų.

• Būkite iniciatyvūs. Obsesinės baimės priepuolis paprastai neprasideda spontaniškai, pastebėjęs save, rasite tam tikrus „pirmtakus“ - nerimą, drebulį, silpnumą ir pan. Pajutę šiuos požymius pabandykite pakeisti jūsų dėmesį į ką nors teigiamo. Norėdami tai padaryti, galite pradėti ir nešiotis su savimi mažą talismaną (daiktą, kuris susijęs su maloniu įvykiu, asmeniu). Laikykite jį, pažvelkite į jį kiek įmanoma tiksliau, pabandykite savo atmintyje atgaminti dienos, kai gavote šį daiktą, prisiminimus, asmens, kuris jums jį pristatė ar buvo šalia, išvaizdą. Tai padės sumažinti nerimą, nes smegenims duosite dar vieną užduotį.
• Skausmas padėti. Skausmo impulsas gali akimirksniu perjungti jūsų smegenis į apsaugos režimą, jis pradės spręsti esamą „problemą“, o baimės vystymasis bus sustabdytas. Žinoma, mes neprašome žaloti savęs ir užsiimti savęs žalojimu. Užtenka ant riešo nešioti ploną farmacinę gumą, kurią baisiu momentu galima atsitraukti ir išlaisvinti. Jūs taip pat galite prispausti.
• Išmokite atsipalaiduoti. Jei situacija leidžia, tada, kai atsiranda pirmieji artėjančios baimės požymiai, sėskite patogiai, imkitės laisvos pozos. Nekerta rankų ir kojų, jauti, kaip kvėpuoji ir išeini. Jei reikia, atsukite marškinių apykaklę, atpalaiduokite diržą. Savavališkai įtempkite atskiras raumenų grupes (pavyzdžiui, sėdmenis ar kojas), palaikykite maždaug penkias minutes ir atsipalaiduokite. Pabandykite tai padaryti keletą kartų. Įvaldykite keletą pagrindinių kvėpavimo pratimų pratimų - taip pat naudingi.

• Pažvelkite į detales. Jei neišvengiamai gresia baimė, pabandykite ją išsamiai išnagrinėti, atkreipkite dėmesį į atskirus elementus. Sąmoningai atkreipkite dėmesį į tai, ką matote aplink, kaip jis atrodo, kokia ji spalva, koks jos kvapas. Metro atveju atsižvelkite į žmones, pabandykite nustatyti jų amžių ir profesiją pagal išvaizdą. Klausykite jų pokalbių. Šis paprastas procesas padės atsiriboti. O įkvėpti metro kvapai padės greitai prisitaikyti prie baimės. Matematikos balas taip pat labai padeda - suskaičiuokite automobilyje esančius žmones, pamėginkite suskaičiuoti stočių skaičių metro žemėlapyje, atskirai suskaičiuokite moteris, vyrus, vaikus.
• Gerkite vandenį, įdėkite į burną saldainį. Galite pasiimti juos su savimi išeidami iš namų. Tai padės organizmui pereiti nuo mobilizacijos prie virškinimo. Naudokite šį metodą tik tuo atveju, jei nepatyrėte panikos priepuolių ir praradote sąmonę.

Deja, visi minėti metodai netinka fobijų atveju. Jei žmogus kenčia nuo neracionalios baimės, tada tokio pobūdžio išpuolių jis negali suvaldyti, todėl bus sunku ką nors padaryti savarankiškai. Kovoti su baime padės specialistai, turintys daugybę pagalbos metodų ir metodų.

Vaikų baimių atvejais taip pat gali padėti patyręs mokytojas ar pedagogas, su sąlyga, kad baimės prasidėjo neseniai. Pedagoginiais metodais apleistos fobijų formos nėra gydomos. Ką gali padaryti mokytojas? Jis gali sukurti vaikui tokią aplinką, kurioje nebus nieko bauginančio, o kiekvienas naujas veiksmas ir užduotis bus išsakyti ir paruošti iš anksto. Tai padės sumažinti aukštą vaiko nerimą. Jis pamažu pradės atsipalaiduoti.

Daug kas priklauso nuo tėvų ir mokytojų. Jei vaikas bijo, jam labai svarbu žinoti, kad jie iš jo ne juokiasi, o saugo. Prisimeni, kaip mokome vaikus žengti pirmuosius žingsnius? Mes palaikome ranka. Ir tam tikru momentu paleisk. Ką vaikas daro? Jis tuoj pat krinta, pastebėjęs, kad nebelaikomas. Vaikai elgiasi lygiai taip pat, mokydamiesi važiuoti dviračiu, čiuožinėti.

Bet jei šiame etape įtikinti vaiką, kad jis anksčiau nebuvo laikomas, jis važinėjo pats, tada galime manyti, kad mokymai baigėsi visiška sėkme. T. y., Vaikas tiesiog turi tikėti, kad gali. Ir tada baimė atslūgsta.

Yra įvairių fobijų korekcijos metodų, ir šiandien veiksmingiausi yra psichoterapiniai metodai. Panardinimo „in vivo“ metodas, kurio metu žmogus iš tikrųjų turi būti gydomas šoko poveikiu, pasitvirtino.

Panardinimas į baimės atmosferą, dozuojamas, reguliarus, atliekamas prižiūrint specialistui, padeda nenugalėti siaubo, o išmokti sugyventi su juo taikiai ir ramiai. Metodas pagrįstas specialistų, tyrusių karo zonų ir nelaimių žmonių adaptacijos mechanizmus, stebėjimais. Paaiškėjo, kad pamažu galima priprasti prie baimės, o tuo pačiu jos intensyvumas ir jėga mažės. Smegenys nustos suvokti pavojų kaip avarinę situaciją ir imsis traktuoti jį kaip įprastą reiškinį.

Praktiškai tai galima padaryti skirtingais būdais. Viskas priklauso nuo individualių žmogaus psichinių savybių. Vieną reikia pastatyti į serpentariumą, kad jis priprastų prie gyvačių, o kitą tereikia aplankyti naminių gyvūnėlių parduotuvėje ir apžiūrėti šliaužiančius roplius iš saugaus atstumo. Vandens baimę gali įveikti patyręs šių sričių specialistas plaukdamas ir nardydamas, o tamsiosios baimė - bet kokia įdomi veikla, kuri įmanoma tik tamsoje (pavyzdžiui, piešimas lengvais rašikliais ar filmų juostų žiūrėjimas).

Labiausiai paplitęs psichiatrijos būdas padėti neracionalioms baimėms yra kognityvinė-elgesio terapija. Tai apima kelis etapus. Pirmiausia gydytojas turi nustatyti visas įmanomas panikos situacijas ir aplinkybes, taip pat priežastis, dėl kurių atsirado fobija. Tai atliekama per apklausą, testavimą. Dėl to bus sudarytas individualus „pavojingų“ situacijų sąrašas.

Tada specialistas pakeis neteisingą paciento psichinę nuostatą teisinga. Tai atliekama per pokalbius, neurolingvistinį programavimą, hipnozės seansus. Užduotis yra panaikinti požiūrį, kuris priverčia žmogų manyti, kad maži kačiukai gali būti mirtini, kad šikšnosparniai ir vorai kelia grėsmę žmogaus gyvybei, kad pavojus gali slėptis tamsoje, kad visuomenė yra priešiška.

Teisingas požiūris, pamažu tapęs savuoju, išsprendžia baimės neracionalumo problemą. Žmogus dabar ne tik supranta, kad bijoti voro yra kvaila, bet vorų gyvenimą mato kaip didelę planetos naudą. Jis pripažįsta voro egzistavimo faktą be siaubo ir yra pasirengęs su tuo taikstytis. Žinoma, niekas nepriverčia voro mylėti, to nereikia. Bet panikos priepuolių, kuriuos patyrė kiekvienas nariuotakojų organizmas, nebeliks.

Paskutiniame kognityvinės-elgesio terapijos etape prasideda laipsniškas panardinimas į pavojingas situacijas. Iš sudaryto sąrašo pirmiausia paimkite tuos, kurie iš pradžių sukėlė mažiausiai nerimo, ir surikiuokite visas aplinkybes pagal didėjančią nerimo skalės reitingą. Kitaip tariant, patys sunkiausi košmarai, kurie prieš pradedant gydymą sukėlė šventą siaubą ir pasibjaurėjimą, pastarąjį pradės versti į realybę.

Ne visas situacijas galima patirti realybėje. Pavyzdžiui, žmogus bijo erdvės ir žvaigždžių ar ateivių. Nesiųskite jo į ISS, kad jis asmeniškai įsitikintų, kad orbitoje nėra žalių vyrų!

Tokiu atveju specialistai gali taikyti migdomuosius metodus, kurių metu situaciją sugalvoja gydytojas ir perduoda pacientui hipnozės metu. Žmogus tiki transu, kad šiuo metu yra ISS ar Marse, kad sutiko svetimą padarą. Jis gali bendrauti su gydytoju, duoti jam viską, ką mato, jaučia. Taip vyksta panardinimas ir adaptacija, o galiausiai - baimės, kaip tokios, nuvertinimas.

Kartais psichoterapija papildoma vaistais, tačiau tai daroma ne taip dažnai. Faktas yra tas, kad nėra jokio konkretaus gydymo nuo baimės. Trankvilizatoriai tik padeda slopinti panikos priepuolį, jie negydo būklės ir jos priežasčių, be to, tokie vaistai gali sukelti priklausomybę. Antidepresantai padeda sergant depresija (fobijomis sergantys žmonės yra labai linkę į šią bėdą).

Norint normalizuoti miegą, gali būti rekomenduojamos migdomosios tabletės, o gydytojai dažnai rekomenduoja raminamuosius, kurie padeda nusiraminti.

Didžioji dauguma patologinių baimių, kurios trukdo mums visavertiškai gyventi ir verčia svajoti jų atsikratyti, formuojasi dar vaikystėje. Todėl psichologai rekomenduoja tėvams atkreipti ypatingą dėmesį į šį klausimą, nes mes esame visiškai pajėgūs pakelti žmogų, kurio normalus sveikas lygis baiminasi kažko. Norėdami tai padaryti, pabandykite nuo ankstyvo amžiaus sukurti abipusio pasitikėjimo atmosferą namuose ir šeimoje - baimės tampa mažesnės, kai apie jas kalbama ir aptariama.

• Neišsigaukite iš vaiko baimės, kad ir kokia juokinga tai jums atrodytų. Jei vaikas teigia, kad Buka gyvena spintelėje, tai iš tikrųjų taip yra jo suvokime apie pasaulį. Atidžiai klausykite ir sugalvokite būdą, kaip nugalėti Buką (tai gali būti viskas, pradedant visiškai suvalgyta vakariene ir baigiant ritualu su rimu prieš miegą).
• Visada raskite laiko kūdikiui. Niekada nėra daug meilės ir dėmesio. Tai yra jo „saugos laidas“, kuris padės įveikti bet kokius sunkumus, įskaitant baimę.
• Neišprovokuokite baimės spontaniškai - Nepagalvokite baisių istorijų apie neklaužadais kūdikiais, kuriuos priima miško pabaisa, nemokykite vaiko plaukti, stumdami jį iš šono ar prieplauką, nepaisydami protestų.
• Nugalėk savo pačių suaugusiųjų baimes. Dažnai vaikai mūsų baimes paveldi tik todėl, kad laiko vienintelį tikrąjį tėvų supratimą apie pasaulį. Motina, bijanti pelių, labai tikėtina, kad turės vaiką, kuris taip pat bijojo pelių. Ir genai neturi nieko bendra. Tiesiog vaikas nuo vaikystės pamatys motinos reakciją į pelę ir būtinai ją nukopijuos.

Specialistai nerekomenduoja gąsdinti ir bausti vaiko už jo baimes, jų ignoruoti, vertinti kaip nemandagias. Taip pat neimkite vaiko į laidotuves iki paauglystės, rodykite jam siaubo filmus.

Negalite susieti kažkokio artimo ligai mirties, net jei mirties priežastis buvo liga - kūdikio galvoje bus aiškus ryšys tarp sąvokos „susirgti“ ir sąvokos „mirti". Tai padidina nerimą dėl kiekvieno iš šeimos narių peršalimo ar ligos. Labai svarbu neatsisakyti psichologų, psichoterapeutų pagalbos, jei negalite patys išspręsti problemos su savo vaiku.