Kaip priversti save sportuoti?

Nėra sidabro pamušalo, o numesti svorį lengva. Be daugybės dietų, badavimo dienų, yra ir patikrintas būdas - reguliari mankšta. Daugelis juos planuoja su pavydėtinu pastovumu, tačiau visi neturi pakankamai laiko ir energijos sportuoti. Šioje medžiagoje pabandysime suprasti, kodėl tai vyksta ir kaip tai ištaisyti.

Kiek kartų mes pažadėjome sau sportuoti nuo pirmadienio, nuo kito mėnesio, nuo Naujųjų metų, bet viskas vis tiek yra. Bet jie tikrai norėjo numesti svorio per atostogas, vestuvių metines, jubiliejus ... Sąžiningai atsakykite sau į klausimą, kodėl vis dar nepasiekėte fitneso centro, net jei jis yra visai šalia? Tikėtina, kad tikėtinų svarių priežasčių sąraše yra bent vienas iš šių punktų.

• Mano kūnui nereikia mankštos, jis jau yra gražus.
• 90-60-90 yra tik apie mane (tik moterims).
• Be treniruočių aplenksiu Usainą Boltą (aštuonkartį lengvosios atletikos olimpinį čempioną).
• Nežinau, kas yra dusulys.
• Mano vaikai neturėtų net galvoti apie galimybę eiti į sporto salę.
• Kiekvieną dieną fiziškai praleidžiu be treniruočių (dirbu krovėju).
• Bijau nukristi nuo bėgimo takelio (mankštos dviračio).
• Paskutinį kartą sirgau, kai darželyje buvo vėjaraupių protrūkis.
• Pusė drabužių spintos man yra maža, bet aš nenoriu išmesti brangių daiktų (tiesiogine ir perkeltine šio žodžio prasme).

Štai kas gali mus paskatinti sportuoti.

• Aš negaliu pakilti be poilsio virš antro aukšto.
• Mane apleido vyras (vaikinas) / žmona (mergaitė), nes jis mano, kad esu per riebus (oi).
• Svajoju apie gražią figūrą.
• Noriu numesti 5–10 kilogramų, kad būtų lengviau judėti.
• Noriu rasti būdą, kaip retkarčiais palengvinti stresą.
• Noriu, kad mano vaikai draugautų su sportu.
• Aš nesu tingus.
• Aš myliu save.
• Aš noriu būti mylimas.

Taigi, kažkas verčia jus eiti į sporto salę, tačiau tai dar neliko taip, kaip norėta. Ar norite pradėti sportuoti, jūs labai pavargote po darbo, turite numatytą kiekvieną minutę, ar vaikai atima visą likusį laiką?

Tikrai turite laiko pabendrauti su savo mergina telefonu. Ar pamenate, kokius įdomius serialus baigėte žiūrėti vakar, o jau praėjo penktasis jūsų mėgstamo žaidimo naujos versijos lygis? Baigę visus šiuos dalykus, prieš treniruotę įjunkite skalbimo mašiną ir nubėkite į sporto salę. Galite nugalėti save tik norėdami. Po fizinio krūvio tikrai palengvinsite nuovargį po protinės veiklos rankomis. Nepastebėsite, kaip pradedate laisviau kvėpuoti tiek fiziškai, tiek psichologiškai. Pamiršite apie dusulį, neuralgijos, nemigos ir galvos skausmus.

Yra dar viena kliūtis, neleidžianti žmonėms eiti į sporto salę - leidimo kaina. Beveik visuose, net ir elitiškiausiuose klubuose, sezono bilietams yra didelės nuolaidos (žiūrėkite akcijas), be to, nereikia lankytis klubuose, kurie yra skirti šou verslo žvaigždėms - tas, kuris yra per kelią, nėra blogesnis. Lėšos, sutaupytos perkant vaistus, ir „stebuklų fondai“, norintiems numesti svorio, galės visiškai kompensuoti metinę prenumeratą.

Bet jei visa tai, kas aukščiau, dar nenukreipė jūsų į sporto kelią, pateikiame dar keletą patarimų.

Kartu smagu vaikščioti ne tik atviromis erdvėmis, bet ir ant kranto. Tuo pačiu aptarkite naujausias apkalbas, pardavimo naujienas ir tai, kodėl jūsų draugas vis dar neišėjo į sporto salę. Taip pat kai tik tinginystė vėl jus nugalės, jūsų draugas tuoj pat privers jus atsikelti nuo sofos, gerai, nepalikite savo draugo ramybėje su mankšta ir kitą kartą išgelbėsite ją nuo tinginystės priepuolio.

Jei nėra tinkamo kandidato į bendraminčius draugus ir pažįstamus, Leiskite treneriui tapti jūsų partneriu. Jei pirmą kartą einate į sporto salę, tuomet jums tiesiog reikia specialisto pagalbos, kitaip susižalojimo ir kitų nemalonių padarinių sveikatai tikimybė yra didžiulė. Paprastai individualaus trenerio paslaugos yra apmokamos atskirai, tačiau tai, už ką skiriami pinigai, mums tampa dar brangesnė ir vertingesnė.

Parašykite ten viską, ko jums pavyko. Suspauskite 10 kartų, po to 20 ir pan. Liemens (klubų, rankų, kojų) apimtis sumažėjo 1 centimetru, po to - 2, 3 ir pan. Mesti svorį kilogramui, 2, 3 ir pan. Skaičius galite pridėti nuotraukomis, grafikais. Tam tikru momentu jūsų transformacijos ir tobulėjimo procesas gali šiek tiek sulėtėti, nes tai atsitinka beveik su visais, ir tada jums atrodys, kad visos tolesnės pastangos yra nenaudingos. Ne, jums tiesiog reikia persvarstyti, kaip viskas prasidėjo, ir atsisakyti tęsti kelionę atrodo juokinga.

Padovanok sau mažas dovanėles už įvairius pasiekimus. Visos olimpinės komandos vietos yra užimtos, todėl medalius ir taures turėsite perduoti patys (nors geriau to paprašyti savo vyro / žmonos, draugo / draugės). Jie numetė 3 kilogramus - kodėl gi neplaukus į SPA, nedaryti brangaus manikiūro, nusipirkti bilietą į mėgstamo atlikėjo koncertą ar mėgstamo teatro pasirodymą.Jie atliko 50 pritūpimų, o ne 15, kuriuos vos išmoko per pirmąją treniruotę - galite nusipirkti naujus marškinėlius (šortus, palaidinę, marškinius, suknelę ir pan.).

Galų gale gali būti sau leidžiama ir viena nelabai „teisinga“ vakarienė per mėnesį. Beje, kartais tai netgi naudinga. Mūsų kūnas pasižymi savo gudrumu, kai tik pradeda prarasti, tada stengiasi, kad jis kauptųsi per daugelį metų, ir tu jau neduodi jam saldainių savaitės nakčiai. Kvailinkite jį, duokite ką nors skanaus vakarienei, galbūt jis bent kuriam laikui paliks saugyklą, o svoris vėl sumažės.

Yra keletas praktinių patarimų, kurie padės organizuoti darbą sau. Visų pirma, turėtumėte aiškiai suplanuoti laiką tiek darbe, tiek po jo. Tai padės rasti laiko pamokai.

• Norėdami pradėti nepamirškite namuose rankinės su lagaminu mokymuigrįžęs namo po jos, vargu ar paliksi jį. Krepšio surinkimas, jei jis yra iš anksto, padeda įsijausti į sporto vakarą ryte.
• Prisimink tai fiziniai pratimai palengvina emocinį ir psichologinį stresą, todėl darbuotojai, viršininkai tikrai pažymės jūsų šviesų protą.
• Po treniruotės greičiau užmigsi, o tai reiškia, kad geriau pailsėti prieš įtemptą dieną.
• Jūs neturėsite laiko tarp darbo ir miegoieškoti šaldytuve ir suvalgyti ką nors nereikalingo.
• Ir dar labiau vargu ar mintis užkris parduotuvėje už porą stiklainių putų. Tam jūsų pilvas būtinai paleis porą centimetrų. Jūs vis dar turite laiko jį išpumpuoti.

Pasirinkite jums tinkamiausią fizinio aktyvumo tipą. Dabar galite rasti užsiėmimų pagal kiekvieną skonį ir biudžetą. Tai galite padaryti įprastoje „arkliuko kėdėje“ artimiausios mokyklos sporto centre ir elitiniame sporto klube. Svarbiausia, kad ten eini su malonumu. Taigi grįžkite prie veiklos rūšių, kurios jus gali sudominti.

• Žingsnis aerobika - užsiėmimai dažniausiai vyksta grupėje, pratimai atliekami naudojant specialią platformą „žingsnis“, todėl šios rūšies treniruotės vadinamos kūno rengybos centruose. Kojų raumenis stiprinti rekomenduojama tiems, kurie patyrė kelio sąnario traumą, tinka artrito ir osteoporozės gydymui ir profilaktikai.
• Vandens aerobika - užsiėmimai vyksta vandenyje. Treniruotės metu paveikiamos beveik visos raumenų grupės. Taigi didelis tokių klasių efektyvumas.
• Kūno rengybos joga - Tai yra senovės Indijos mokymų ir šiuolaikinių žinių apie sveiką gyvenseną mišinys. Jus išmokys teisingai užimti tokias pozas, kurios teigiamai paveiks jūsų kūno būklę.
• „Fitbox“ - Tailando boksas su aerobikos elementais. Muzikos garsai perduodami dideliu tempu. Ir nesijaudinkite - neturėsite mėlynių. Jūsų konkurentai bus nuolanki kriaušė arba treneris, kuris privers jus judėti ieškant tikslo jūsų smūgiams. O koks nuostabus būdas išmesti įtampą ir negatyvą.
• EMS mokymai tinka tiems, kurie turi labai mažai laisvo laiko. Vos 45 minučių trukmės specialiu kostiumu efektyvumas yra panašus į trijų valandų pamoką įprastame kambaryje. Tai pasiekiama dėl to, kad mankštos metu raumenis papildomai stimuliuoja mažos galios elektros krūviai. Vienintelis neigiamas dalykas yra gana brangus malonumas.
• Jei jums nepatinka treniruoklių salė, eikite į artimiausią šokių klubas. Lotynų amerikiečių šokiai, pilvo šokiai ir net šokiai nuo bambos padės ne tik įtempti figūrą, bet ir išmokti gerai judėti. O kitą įmonės vakarą jūs tikrai nustebinsite savo kolegas.
• Crossfit - užsiėmimai apima tam tikrą įvairių pratimų „sujungimą“, kuris atliekamas gana dideliu tempu tam tikrą skaičių kartų.

Ir tai dar ne viskas, kas jums bus pasiūlyta, jei vis tiek nuspręsite įveikti tingumą fiziškai. Tai, žinoma, gali būti padaryta namuose.Bet kaip įrodo praktika, vieną dieną anksčiau ar vėliau įsigytas treniruoklis tampa drabužių pakaba. O mankštos kilimėlis ant grindų lėtai virsta vonios kilimėliu. Todėl geriau eiti į sporto salę. Bet jei dėl tam tikrų priežasčių norėtumėte likti namuose, tada vis tiek susiraskite asmeninį trenerį. Dabar internete yra daug internetinių kursų ir klasių, skirtų kiekvienam skoniui. Jie jums kainuos arba labai nebrangiai, arba net veltui.

Bet čia slypi pavojus. Ką tik gauname, mes nelabai vertiname. Sutikite, mokėdami pinigus už pamoką ar įsigydami abonementą, praleisti treniruotes bus tiesiog gaila. Kitas galingas motyvas eiti į sporto salę gali būti pats banaliausias argumentas. Lažinkitės su bet kuo, kad nepraleisite treniruočių tam tikrą skaičių kartų ar prarasite tam tikrą kilogramų kiekį per mėnesį. Galimybė tapti nugalėtojais ir laimėti taip pat paskatins jus lankyti reguliarias klases.

Reguliariai žiūrėkite į save į viso ilgio veidrodį, geriausia prieš vilkdami mėgstamą kostiumą. Išimkite džinsus iš šifonukės, į kuriuos negalite tilpti jau metus, ir pakabinkite juos matomoje vietoje, leiskite jiems tapti paskata.