Kaip ugdyti ir stiprinti valios jėgą?

Yra valdžia - jokio proto. O kas, jei yra protas, bet nepakanka jėgų? Ir ne tiesiogine to žodžio prasme, o valios jėga. Ir be jo negalime priversti savęs daryti tai, ką turėtume. Leiskite mums išsamiau apsvarstyti, kaip ugdyti ir sustiprinti valios jėgą.

Tiesą sakant, valios jėga yra mūsų vadovas tikslui pasiekti. Jie norėjo numesti svorio, o valios jėgos padės atsisakyti saldumynų, o ne leisti laiką socialiniuose tinkluose padės eiti į sporto salę. Mes nusprendėme mesti rūkyti, todėl tai yra taip paprasta, kaip kriaušes supjaustyti. Pavyzdžiui, Markas Tvenas tvirtino, kad pats tai padarė šimtą kartų. O kaip vieną kartą? Vėlgi, neužtenka valios?

Ar prisimenate pranešimą, kurį vos spėjote pateikti praėjusiais metais? O jei turėtumėte valios jėgų, būtumėte pradėję anksčiau. Ir dantis, kurį pašalinote praėjusiais metais? Tai būtų buvę galima išgelbėti, jei laiku parodytumėte savo valią ir nueitumėte pas odontologą, vos pajutę pirmąjį skausmą. Šis sąrašas tęsiasi. Bet, deja, mūsų „noriu“ arba „nenoriu“ dažnai nugalima mūsų valios jėga. Taigi ką su tuo daryti? Išvada akivaizdi - ją sustiprinti.

Yra teiginys, kad valios jėga yra tam tikras nematomas raumuo, kurį, kaip ir kitus mūsų raumenis, reikia treniruoti ir stiprinti. Turime sukurti algoritmą, kuriame mūsų valios jėgos visada galėtų būti viršesnės už mūsų tingumą, baimes ir pagundas. Tai reikia lavinti savyje, geriausia nuo vaikystės. Bet jei šis jūsų raidos momentas buvo praleistas anksčiau, galite pradėti dabar. Svarbiausia - disciplina ir požiūris. Kitas yra technologijos klausimas. Taigi, pradedame vykdyti valios jėgos ugdymo pratimų rinkinį.

Nemanykite, kad ugdydami valios jėgą turite atsisakyti malonumų. Tiesiog teisingai suskirstykite sąvokas į „noriu“ ir „turėčiau“. Būkite aukščiau instinktų. Ne, niekas nekviečia atsisakyti maisto visai dienai ar nustoti susitikti su savo drauge. Bet pirmiausia pagalvokite apie aukštesnius dalykus. Juk tik gerai atliktas darbas leis džiaugtis gyvenimu, valgyti skanų maistą ir linksmintis su savo mylimuoju. Turėdami tinkamą atlyginimą, užtikrinsite gerą egzistavimo lygį.

Galite sukurti atlygio sistemą. Ar galėtum įveikti iššūkį? Paėmė galią į kumštį? Vakare eikite į savo mėgstamą kavinę papietauti, atleiskite nuo maisto gaminimo namuose. Tai bus atlygis. Ar praleidote mėnesį laiko treniruotę? Įsigykite sau šokolado batonėlį. Geriau valgykite tik ryte. Nerūkote mėnesį? Tai proga eiti į kiną su draugais. Tarp kitko, ten rūkyti draudžiama.

Išmokimas planuoti laiką yra tiesioginis kelias į kompetenciją. Pradėkite ne tik sudaryti dienos planą galvoje, bet ir darykite tai raštu. Nenorite rašyti, kompiuteryje sukurkite specialų failą - planą. Taigi jūs ne tik tapsite labiau organizuotas, bet ir lengviau paskirstysite krovinį. Paskirstykite užduotis pagal poreikį jas įgyvendinti. Norėdami tai padaryti, naudokite vieną iš efektyviausių būdų. Padalinkite juos į keturias dalis, tokias kaip:

• svarbu ir skubu;
• skubus ir nesvarbus;
• nesvarbus, bet skubus;
• neskubu ir nesvarbi.

Ar jūs jau žinote, kur pradėti rytoj? Beje, geriau suplanuoti naktį prieš tai. Ryte jau turėtumėte būti visiškai pasirengę kovai, neturite laiko nuspręsti, kas svarbu, o kas skubu, o kas apskritai neverta dėmesio.

Pasidarykite sau tinkamos dienos režimo ir griežtai jo laikykitės. Visi žino, kad žmonės skirstomi į „pelėdas“ ir „lervas“. Jei jums lengviau gyventi ryte, atlikite visus sunkiausius darbus pirmomis darbo valandomis. Pabaigos žvilgsnis į dienos pabaigą ir pastangos. Jei ryte ilgą laiką jaučiatės blogai, be proto, tuomet turėtumėte pradėti nuo pašto. Jei norite daugiau svarbių dalykų, pradėkite arčiau vakarienės, kai turėsite jėgų.

Be to, kiekvienas iš mūsų turi momentą, kai mes nieko nesugebame. Neišplėškite savo valios venų. Leiskite sau „nieko nedaryti“ kelioms minutėms, nepainiokite jų su tinginiu. Darykite pertraukėles darbe.

Įprotis - kaip žinia, antroji prigimtis. Taigi padarykime tai bent jau tobulai. Kiek kartų paspausite žadintuvo mygtuką ryte. Tik du? Puiku. Ir įsivaizduokite, jei dienos tvarkaraštyje pasirodytų kasdienis rytinis bėgimas ar pasipūtimas šaltu vandeniu! Jūs pats nepastebėsite, kaip tai tampa įpročiu. Ir tada jūs atsikelsite keletą minučių prieš žadintuvą.

Tai tarsi rytinis pasivaikščiojimas su šunimi. Pabandykite priversti ją palaukti dar maždaug valandą, kol jūs ilsėsitės lovoje. Neišeis. Jums suteiktas bendras valymas koridoriuje. Pakeiskite blogus įpročius į gerus. Valios jėga su malonumu atsakys į jūsų virsmą. Kaip pavyzdį imkime šiuos dalykus:

• pakeisti kasdienį bendravimą socialiniuose tinkluose grožinės literatūros skaitymu;
• kiekvieną rytą nusiprausti po šaltu dušu;
• apsilankykite masažo salone bent kartą per dvi savaites;
• kiekvieną dieną, valandą prieš miegą, išjunkite visus informacijos šaltinius: telefoną, planšetinį kompiuterį, kompiuterį, televizorių;
• valgykite košės pusryčiams kiekvieną dieną.

Valios jėga visada yra mūsų viduje, todėl ekspertai pataria dažniau atsigręžti į savo vidų. Tai išmokys jus susikaupti, lavins sugebėjimą kontroliuoti save ir išmokys atsiriboti. Jūs pats nepastebėsite, kaip nustosite „prarasti nuotaiką“ su arba be jo. Nusiraminkite ir valios jėga gali ateiti su jumis.

Taigi, sėskite patogiau. Nugara tiesi. Kojos nereikia kirsti. Medituoji sėdėdamas kėdėje. Svarbiausia, kad jums būtų jauku. Užmerkite akis. Bet pirmiausia išjunkite viską, kas galėtų jus atitraukti - telefoną, kompiuterio garsą ir televizorių. Pradėk daryti gilus įkvėpimas. Kartu palydėkite juos žodžiais, kaip jums paskyrus gydytoją, „įkvėpkite ir iškvėpkite“, tokiu atveju jūs esate savo gydytojas. Po kurio laiko palikite laisvą kvėpavimą, tai yra, pašalinkite garso takelį.

Visos nereikalingos mintys turėtų palikti jus ramybėje. Ir jie tai padarys, patikėk manimi. Jei staiga tau į galvą ateina beprotiškas jausmas, pasakyk jai „šūdas“, todėl pradėk vėl kartoti terapinį „įkvėpk - iškvėpk“. Pradėkite tai daryti 5 minutes per dieną. Tada palaipsniui „ištempkite malonumą“ iki 10, o po to iki 15 minučių. Tai taip pat taps geru įpročiu. Atmerkite akis.

Turbūt pats garsiausias automatinio siūlymo metodas mums buvo pasakytas, kai jie išleido paveikslą „Aš pats žaviausias ir patraukliausias“. Irinos Muravyovos herojė, pakartodama šią frazę, iš bjauriojo ančiuko virto nuostabia gulbe. Automatinio siūlymo arba automatinio treniravimo metodas yra geras tuo, kad, priešingai nei meditacijai, tam nebūtinos specialios sąlygos. Tai galite padaryti pakeliui į darbą, parduotuvėje, valymo metu, eilėje klinikoje - bet kur. Ir tai trunka mažai laiko. Tačiau ekspertai rekomenduoja skirti 10–15 minučių kiekvieną dieną.

Kita taisyklė sako, kad teiginiuose, kuriais įkvėpsite save, neturėtų būti neigimo, tai yra, pašaliname „ne“ dalelę iš savo žodyno pokalbio su savimi laikotarpiu. Taip pat stenkitės nenaudoti tokių žodžių kaip „šaknis“ arba „atsikratyti“. Bet šios frazės yra gana tinkamos:

• Aš matau tikslą ir tikrai pasieksiu jo;
• mano kelias mane nueis iki galo („Aš nesisuksiu iš kelio“ to nepadarysiu);
• Aš būsiu stipri valia ir dvasia;
• Pasieksiu suplanuotas viršūnes;
• diena iš dienos esu stipresnė.

Atminkite, kad mes esame tai, ką valgome. Kai tik jūsų kūno masė pradeda viršyti leistiną, tiesiogine to žodžio prasme, į kurią neįeinate į jokius rėmus, smegenys savarankiškai pradeda atvirkštinį procesą, pradeda mažėti. Žinoma, jis neišsausėja tiesiogine prasme, jis tiesiog pradeda mąstyti lėčiau. Pradės trūkti atminties. Čia ne valios jėgos. Tas pats procesas lemia vitaminų trūkumas.

Mes to jau sužinojome valios jėgos yra tarsi raumenys. Taigi duok jai krovinį. Nereikia iš karto bėgti į sporto salę. Nors tai tik sveikintina. DNorėdami pradėti, tiesiog pabandykite daugiau judėti, pavyzdžiui, vaikščiokite. Nereikia užimti vietos automobiliui arčiau įėjimo į biurą. Palikite automobilį kaimyniniame kieme ir eikite į mėgstamą darbą, tuo pačiu įkvėpkite gryno oro.

Keliaujate viešuoju transportu? Ar žinai, kodėl taip dažnai miegosi? Nuo judėjimo stokos. Išlipkite stotelėje anksčiau nei įprasta. Bent kartais pravažiuokite liftu. Pėsčiomis lipkite į norimas grindis. Idealiu atveju žingsnių skaičius per dieną turėtų būti apie dešimt tūkstančių. Neskaičiuokite jų. Dabar beveik kiekviename išmaniajame telefone yra įrengti žingsniamačiai. Taip pat yra specialių apyrankių.

Kadangi valios ir savikontrolės ugdymo problema yra gana dažna, nenuostabu, kad aukštųjų technologijų dalyviai į tai atkreipė savo dėmesį. Specialistai sukūrė daugybė paslaugų, padedančių žmogui pasirūpinti savimi. Aišku, jie nenuves tavęs į kirpyklą, tačiau galės priminti, kad privalai tai padaryti. Mes jau kalbėjome apie žingsniamačius. Yra ir kitų programų, leidžiančių sekti, kam eikvojate savo laiką. Pavyzdžiui Laiko stebėjimo priemonė „RescueTime“ stebės, ką darote prie kompiuterio naudodamiesi nešiojamu kompiuteriu ar telefonu, ir tada pateiks analizuotą informaciją.

Kai kurie tada ištrina žaidimus iš savo įrenginių. Tik atrodo, kad ilgai jų nesiblaškome. Ir socialiniai tinklai mūsų brangiajam laikui nėra tokie nekenksmingi, kaip atrodo. O gal praleidote per daug laiko, kai „viena akimi“ žiūrėjote į mėgstamos komandos rungtynes? Programa suskaičiuos viską. Yra ir kitų programų, kurios padės išsiaiškinti, kodėl dienos pabaigoje jūs supratote, kad „jie nebegalėjo laiko“. Taip pat pasitelkdami šiuolaikines technologijas galite patikrinti savo miego kokybę, išmatuoti fizinio aktyvumo lygį ir pan.

Pagrindinis mūsų valios priešas yra tinginystė. Ji kartais išlindo kaip pragaras iš užkandinės dėžutės. Kas jį suaktyvina? Nebijokite susidurti su priešu. Taigi bus lengviau susitvarkyti. Atsakykite sau, kas pažadino tavyje tokį darbingą tingumą? Priežastys gali būti skirtingos.

• Bijote, kad negalėsite įvykdyti užduoties. Sprendimas - paprašykite kolegų pagalbos. Supraskite, kaip jūs pats galite palengvinti savo užduotį. Galiausiai atsisakykite šio darbo kito asmens labui.
• Iš šio darbo negausite jokio malonumo. Sprendimas - raskite paskatą jo įgyvendinimui (premija, valdžios padėka, galimybė pasiimti atostogų).
• Iš esmės tau nepatinka tai, ką darai. Sprendimas - pakeiskite savo profesiją.
• Jums fiziškai sunku atlikti užduotį. Sprendimas - susiraskite asistentą, pabandykite rasti keletą specialių prietaisų, kurie palengvins darbą. Padalinkite bylą į keletą dalių. Atsisakykite tai padaryti kito asmens naudai, jei kiti metodai yra nepriimtini.
• Jūs nežinote, nuo ko pradėti. Sprendimas - pažvelkite į klausimą iš visų pusių. Pradėkite nuo sunkiausių, palikite mažiau varginančias ir sudėtingas „saldžiųjų“ procedūras, pateikite jas sau kaip desertą vakarienės metu.
• Jūs nustatėte sau neįmanomą užduotį. Sprendimas - nuleiskite juostą. Užuot pareiškę sau, kad reikės numesti 20 kilogramų, sakykite, kad startui pakaks numesti porą papildomų. Taigi tikslas taps labiau pasiekiamas, o rezultatas iš karto gali būti užfiksuotas jų pasiekimų dienoraštyje.
• Jums nepatinka darbo sąlygos. Sprendimas - apsikeiskite vietomis su savo kolega bent vienai dienai. Galbūt jums nepakanka saulės šviesos, tada atidarykite žaliuzes. Bet pirmiausia pabandykite išvalyti stalą. Pašalinkite iš darbo visus nereikalingus ir atitraukiančius nuo darbo dalykus. Pageidautina ir mobilusis telefonas.
• Jums per šalta / karšta / lietinga / liūdna. Sprendimas - uždarykite / atidarykite langą. Pradėkite dėvėti kitus drabužius. Jei viskas skauda ir niekas nepadeda, žiūrėkite kitą pastraipą.
• Ar esate pavargęs?. Sprendimas - laikykitės darbo ir poilsio režimo. Savaitgalį praleiskite laiką namų ruošoje, su vaikais, draugais, vieni su savimi. Pamirškite apie darbą savaitgalį - toks įstatymas. Jei įmanoma, praleiskite atostogas atokiau nuo namų ir darbo.

Čia yra keletas patarimų, kurie padės ne tik ugdyti savo valią, bet iš principo jauti šimtą procentų.

• Vandens procedūros. Manoma, kad žmogus per dieną turėtų išgerti nuo pusantro iki dviejų litrų vandens.Tai yra apie aštuonis stiklus. Galima daugiau, mažiau nėra. Neskaičiuojamas vanduo (kava, arbata, kola, močiutės kompotas, kuris neskaičiuojamas) normalizuoja mūsų kūno veiklą, suteikia jėgų mūsų smegenims, padeda įveikti perteklinį svorį. Jūs gausite premiją už gražią ir sveiką odą.
• Džiaukis. Teigiamai mąstantis žmogus visada atliks savo darbą greičiau ir geriau nei tas, kuris pasirodė blogos nuotaikos. Stresas gali visiškai išjungti savikontrolės funkciją. Bet jis, deja, yra neišvengiamas. Laimei, jūs galite su tuo susitvarkyti. Poilsis yra tai, kas jums padeda. Tai nereiškia taurės ar kitos raudonos vakarienės metu ir nežiūrint pokalbių laidų. Jūs turite mokėti atsipalaiduoti.

Norėdami tai padaryti, atlikite šį pratimą. Atsigulkite ant nugaros. Pėdas geriausia laikyti šiek tiek pakeltas. Po jais uždėkite pagalvę. Aš nemėgstu šios pozos, imkitės bet kokio jums patogaus, net varlės poza. Užmerkite akis, pradėkite giliai kvėpuoti. Primename meditacijos techniką „įkvėpkite ir iškvėpkite“. 10–15 minučių tokioje būsenoje padės atsikratyti neigiamų minčių daug geriau nei vynas, tai gali tik sustiprinti jau nesvarbią būseną. Bet kasdienė praktika gulimoje padėtyje padės nusiteikti į teisingą bangą. Taip ir saugokitės nuo nemigos. Ir tai yra ne mažiau svarbu nei atsikratyti streso.

• Visiems miegoti. Miegas turėtų trukti mažiausiai aštuonias valandas. Būtent tiek reikia mūsų smegenims, kad galėtume visiškai atsipalaiduoti. Jei manote, kad jei valios jėga leido serialą žiūrėti iki trijų nakties arba „pjaustyti į rezervuarus“, klystate. Tai lėmė jos nebuvimą. Ryte nesugebėsite nieko suprantamo.