Kaip įveikti tingumą?

Tingus, kaip gražus, tu negali uždrausti gyvenimo. Bet greičiausiai nepavyks suderinti vieno su kitu. Norint pasisekti, reikia susitvarkyti su tingumu. O ji, piktadarė, lankosi pas mus visus. Kažkas dažniau, kažkas rečiau. Kaip kovoti su jos nugara? Pabandykime išsiaiškinti.

Tinginystė nėra liga, ne gyvenimo būdas, ne įprotis ir ne charakterio bruožas. Tinginystė yra jausmas, kuris, kaip ir meilė, gali netyčia pasireikšti bet kurią akimirką. Tai ne visada tampa problema. Kartais žmogui tiesiog reikia sustoti ir atsipūsti.

Tačiau dažniausiai nenorėjimas ką nors padaryti sukelia nepageidaujamas pasekmes. O norint susidoroti su tokia apatiška būsena, visų pirma, reikia suprasti, iš kur kilo bėda. Priešingu atveju problemų padaugės kaip sniego gniūžtėje. Jūs vis daugiau neturėsite laiko atlikti net paprasčiausias užduotis, todėl anksčiau ar vėliau paprasčiausiai nesuprasite, nuo ko pradėti. Iš čia atsiras naujų sunkumų - savigraužos, kaltė.

Tada dingsta įvairiausi norai, nes tu neturi laiko nieko daryti. Dar daugiau - jie pradeda ieškoti tiesos vyne, anksčiau ar vėliau atsiranda depresija ir kiti šalutiniai tuštybės padariniai. Ir čia bus sunku išsiversti be specialistų pagalbos. Tai yra papildomos išlaidos - tiek psichinės, tiek materialinės. Norėdami to išvengti, reikia stengtis susitvarkyti su nenoru keltis ir vaikščioti savarankiškai.

Mūsų nenorą dirbti, mokytis, išeiti, sportuoti ir kažkur vykti daro daug veiksnių. Labiausiai paplitęs ir įprastas dalykas - žmogus tiesiog pavargsta. Todėl, jei tinginystė staiga jus užpuolė, pirmiausia prisimink paskutinį kartą atostogaudamas. Neskaičiuojamas tas, kurį praleido namų ruošoje, remontuodamas ar sodindamas bulves šalyje.

Kiekvienas iš mūsų turi teisę pailsėti, kaip ir dirbti. Dažnai šiuolaikiniame pasaulyje žmogus tiesiog „verčia“ save dirbti. Norint pajusti hipervargį, nebūtina krauti vagonų.

Pabandykime suprasti save. Atsakykite į daugelį klausimų sąžiningai.

• Ar tau patinka tai, ką darai?
• Ar supranti, ko nori pasiekti?
• Kaip praleidžiate savo laisvalaikį?
• Ar jūs tai turite iš principo?
• Kas atima daugiausiai pastangų (tiek fizinių, tiek emocinių)?
• Kas teikia malonumą?
• Ar turite sveikatos problemų?
• Ar nemiga jus vargina?

• Ar esate patenkinti savo aplinka?
• Kas ar kas jus erzina, pykčio jausmas?
• Kas trukdo efektyviai ir laiku atlikti darbą?
• Ar jums patinka miestas, kuriame gyvenate?
• Ar ilgą laiką atlikote pertvarkymą savo namuose ar darbo vietoje?
• Kada paskutinį kartą skalbėte užuolaidas?
• Ar jums patogu tokiomis sąlygomis, kokiomis gyvenate?
• Kas tiksliai tau netinka?

Deja, ne vienas iš mūsų yra pasirengęs greitai atskirti tinginystę nuo kitų priežasčių, kurios trukdo mums ką nors padaryti. Reikalas tas, kad jie pasirodo panašiai. Žmogus jaučiasi pavargęs ar net mieguistas ir visa tai kaltina tingumu. Nors iš tikrųjų viskas gali būti daug rimčiau. Sunkiausia atskirti depresiją ir tingumą.

Mums dažnai atrodo, kad kurį laiką nieko neveikimas padės mums susitvarkyti su problema, tačiau, deja, ne visada taip yra. Klausykite savęs, galbūt jums nelengva atlikti darbą, nes esate patyręs psichinę traumą. Ir tai yra įmanoma atėjo laikas pasikonsultuoti su specialistu. Tai padės suprasti skirtumą tarp tinginystės ir vilkinimo. Ji taip pat yra liga, kurią reikia gydyti pasitelkiant psichologą ar psichoterapeutą.

Pagrindiniai vilkinimo simptomai - jūs niekaip negalite pradėti vykdyti savo pareigų, atidėkite viską iki penktojo ar dešimtojo kavos puodelio, suraskite toną kitų dalykų, tiesiog nepradėkite konkrečios užduoties. Tinginystė yra labiau užgožiantis jausmas, jis nė vieno dalyko neatmeta, o iš principo pavergia darbine veikla. Apie silpnumą lengviau pasakyti tingumą.

Kita svarbi detalė, padedanti atskirti tingumą ir nenorą ką nors padaryti, gali būti paslėpta nepasitenkinime veikla. Galbūt jums tiesiog nepatinka tai, ką darote, bet nėra jėgų to pripažinti. Norėdami tai suprasti išsamiau, imame anksčiau sudarytus sąrašus ir perskaitysime rezultatą. Atidžiai perskaitykite kiekvieną elementą. Tai yra anamnezė, kurią turite ištirti savarankiškai arba padedami gydytojo.

Jei atsakymai turi daug negatyvo, nepasitenkinimo savimi ir tuo, kas juos supa, svarbu ne tinginystė ar ne tik tame. Greičiausiai gyvenime turite daug ką pakeisti. Jei jūs visi ar bent jau viskas tinka jums, bet vis tiek nenorite nieko daryti, greičiausiai esate tikrai tingus ir atėjo laikas tai patikrinti.

Nugalėti tingumą nėra sunkiau, nei išgydyti silpną šaltį. Bet prieš atsikratydami jos, turite pažiūrėti į jos „veidą“. Būtina suprasti, kas leido jai laimėti, įgyti laikiną pranašumą. Norėdami tai padaryti, mes vėl grįžtame į jūsų sąrašus. Tikrai nėra akivaizdžių priežasčių nerimauti? Jei ne, jums tiesiog reikia susivilioti save ir nustoti tingėti. Jei yra nerimą keliančių momentų, pabandykite pašalinti, o dar geriau, visiškai pašalinti iš gyvenimo erzinančius veiksnius.

Tik po to, kai jums pavyks išsilaisvinti iš viso to, kas nereikalinga, atnešanti kančią, galite pakeisti savo gyvenimą. Įdiegti tvarką be pastangų nepavyks. Jūs turite turėti gana stiprią motyvaciją. Norėdami įveikti baimes ir abejones, išbandykite keletą metodų.

• Įsivaizduokite, kas nutiks, jei neatliksite darbo. Nesvarbu - psichiškai ar fiziškai. Tai tikrai sukurs problemų, ir galbūt jūsų gyvenime niekas nepasikeis. Tada drąsiai palikite šį verslą ir pereikite prie svarbesnių.
• Atskirkite visus dalykus kurios buvo atidėtos dėl svarbos laipsnio dėl tam tikrų priežasčių.
• Prisiminkite, kas privertė jus atidėti reikalus. Galbūt paskutinį kartą praleidote ką nors svarbaus. Užuot padarę tai, kas iš tikrųjų būtina, jie praleido laiką nesąmonėms.
• Apskaičiuokite, kiek laiko, energijos, pinigų praradote dėl tinginystės priepuolio.
• Jei suprantate, kad praleidote akimirką, laikas ją sugauti. Norėdami pradėti, patikrinkime darbą.

Ne visada lengva priversti save dirbti. Tam yra daugybė priežasčių. Gali būti, kad esamas darbo grafikas neatitinka jūsų tikrojo biologinio ritmo. Jei esate „ryto žmogus“, pabandykite padaryti visus sunkius dalykus ryte, neapsirikite ryte, net negerdami kavos. O po pietų atlikite mažiau energijos reikalaujančias užduotis. Toks ritmas bus optimalus ir patogus.

Jei esate „pelėda“ ir jūsų galva pradeda dirbti tik arčiau vidurdienio, nepuoškite jos per anksti. Pirmiausia atlikite paprasčiausias užduotis, o rimtas - palikite vėlesnėms. Jūsų atveju ryto vakaras nėra sudėtingesnis. Nereikia sekti kolegų, žiūrėti savo likimo. Išvalykite savo darbalaukį. Pašalinkite visus nereikalingus, atitraukdami nuo tiesioginių pareigų atlikimo. Atlaisvinkite savo asmeninę erdvę, palikite gryną orą.

Alternatyvus darbas - protinis, kūrybinis, fizinis. Jei jūsų darbo pareigos neiškrauna pašto, tai nesvarbu. Sutvarkykite sau fizinius pratimus. Dešimt pritūpimų ar pasilenkimų neužims daug laiko, tačiau jėgų prireiks. Surenkite varžybas. Jei nenorite konkuruoti su kolegomis arba jie nerodo tokio noro, sugalvokite vieno žmogaus turnyrą. Būtinai paskelbkite atlygį už pergalę. Kaip prizą nusipirkite šokolado batonėlį ar pažymėjimą grožio salone. Bet naudokite juos tik tada, kai tikrai pasieksite naujas aukštumas.

Stenkitės apsupti sėkmingus žmones, pralaimėjusieji amžinosiomis problemomis ir skundais yra geriau įžeisti. Taigi jūs išgelbėsite nuo nereikalingų kitų žmonių problemų ir pradėsite būti apkrauti teigiamų ir tikslingų draugų, kolegų, tiesiog atsitiktinių pažinčių teigiama energija. Jūs pats nepastebėsite, kaip žymiai padidės jūsų darbingumas.

Prieš išlipdami iš lovos ryte, protingai peržvelkite šios dienos užduočių sąrašą. Neįmanoma pasisekti, taip, greičiausiai, tai nėra būtina. Prieš pradėdami verslą, išsiaiškinkite, kaip svarbu tai baigti dabar. Pabandykite dalį namų ruošos darbų pavesti kitiems šeimos nariams. Vaikai taip pat gali plauti indus, o gal pats laikas nusipirkti indaplovę. Stenkitės, kad jūsų gyvenimas būtų kuo patogesnis. Nepagailėkite pinigų tam. Patikėkite, visos šios išlaidos atsipirks su palūkanomis ir suteiks jums jėgų atlikti svarbesnes užduotis.

Dar vienas patarimas - pabandykite derinti keletą užduočių. Virkite kopūstų sriubą ir tuo pačiu patikrinkite vaiko namų darbus ir pamokas.Išeiname iš kambario į virtuvę, patraukiame visas taures, esančias skirtinguose namo kampuose. Siurbdami klausykite garso knygos. Galima padaryti daug dalykų tuo pačiu metu. Jums reikia tik būti protingam ir išradingam.

Kitas svarbus postulatas: tinginystė – toks užkrečiamas dalykas kaip epidemija. Jei sutuoktinė visą dieną guli ant sofos su stiklainiu putos, tada žmona anksčiau ar vėliau mesti skudurą ir prarasti susidomėjimą savo reikalais. Jei missus praleido valandas kalbėdamas tuščiai su draugais, tada jos antroji stipri pusė taip pat pradės tingėti. Kai tik pamatysite, kad tinginystė įžengė į namus, paleiskite jį. Paimkite bent savo partnerį. Norėdami pradėti, paprašykite jų išmesti šiukšlių dėžę ar nueiti duonos.

Tas pats pasakytina ir apie vaikus. Ar vaikas atsisako sėdėti prie vadovėlių? Paaiškinkite jam, kodėl reikia atlikti namų darbus, kvieskite artimųjų pagalbą. Tačiau nepersistenkite. Galbūt jūsų buitis tikrai pavargusi. Išmokite atskirti vieną nuo kito.

Prieš pradėdami, sudarykite veiksmų planą. Geriau tai padaryti vakare. Nepamirškite atskirti grūdų nuo pelų, kurie yra svarbūs nuo neesminių, ir patikrinkite savo vidinį biologinį laikrodį. Nedarykite visų dalykų iškart. Taigi nepamatysite tarpinių rezultatų, o tikimybė, kad anksčiau ar vėliau neteksite rankų, bus puiki. Atminkite - neįmanoma visko suspėti.

Sudarant grafiką palikite laiko nenumatytoms situacijoms. Ne viską mūsų gyvenime galime numatyti. Gali būti, kad force majeure aplinkybės netapo kliūtimi jūsų kelyje. Motyvacijos ir savidisciplinos paslaptys yra gana paprastos. Pirmiausia reikia nustoti bijoti sunkumų. Dažnai netikrumą lemia mažiausios nesėkmės. Neturėjau laiko laiku atlikti užduoties - kitą kartą tave nugalės baimė, kad tai vėl pasikartos.

Kiekvienas žmogus turi teisę suklysti. Niekada nesustokite. Baigę darbą, būtinai patikrinkite, ar galite prie jo ką nors pridėti ar pagerinti rezultatą.

Kartais atrodo, kad sprendimo neįmanoma rasti. Atsistokite minutę, pažvelkite į situaciją kitu kampu. Visada yra išeitis. Nebijokite paprašyti pagalbos iš kolegų, draugų, namų ūkio. Jei jaučiate, kad nuovargis slegia, duokite kūnui ramybės. Sėdėkite bent dešimt minučių tyloje, stenkitės apie nieką negalvoti. Po to rasti sprendimą ir susidoroti su net pačia sunkiausia užduotimi bus daug lengviau.

Suplanuokite ne tik verslą, bet ir poilsį. Atostogos prasideda nuo to laiko, kai prasideda bilietų ir viešbučių pasirinkimas. Neapsikreipkite į savo gyvenimą nereikalingais darbais, tuščiais pokalbiais ir ginčais. Bet lažybos yra laukiamos. Jie gali būti sudaryti net su savimi. Bet šiuo klausimu geriau turėti partnerį. Pažadėkite sau ar savo bendražygiui padaryti tai, ko nepavyktų padaryti iki nustatyto termino. Tegul kas nors vykdo šį pažadą.

Jei, nepaisant visų pastangų, vis tiek sunku susikoncentruoti į užduotį ir išsiugdyti ryžtą, nustatyti laikmatį. Šis metodas dar vadinamas „pomidoru“. Pavadinimą ir patį metodą sugalvojo italų studentas Francesco Cirillo, kuris negalėjo suprasti, kur eina jo laikas. Jis naudojo įprastą virtuvės laikmatį pomidoro pavidalu, pradėjo jį naudoti 25 minutes, per kurį nė sekundės neatsitraukė nuo konkretaus pratimo atlikimo. Netrukus jo verslas pakilo į kalną. O spontaniškai atsirandantis laiko valdymo metodas tapo vienu iš labiausiai paplitusių laiko valdyme. Tai leidžia jums aktyviai gyventi ir per trumpą laiką tapti tikrai produktyviu žmogumi.

Pakeisti savo gyvenimą ir požiūrį į darbą nėra taip sunku, kaip atrodo. Atsisakykite visko, kas nereikalinga. Suaugusiajam atrodo, kad jam nesunku duoti naudingų patarimų. Praktiškai vienam sunku sutikti su keliomis svarbiomis ir tuo pat metu paprastomis taisyklėmis.

• Norėdami padidinti darbingumą, nepakelkite strypo.
• Profesionalus darbuotojas gali atsakyti „ne“ net į patraukliausius pasiūlymus.
• Nepamiršk visos komandos darbo. Neapleisk visų namų ruošos darbų.

Žmogaus psichologija yra tokia, kad jis visada siekia daugiau. Tačiau tezė, kad pinigų nėra niekada per daug, ne kartą buvo kritikuojama. Jūs turite mokėti sustoti. Bent jau kartais pagalvok, kad anūkams papasakosi apie savo gyvenimą. Jiems bus įdomu klausytis, kaip jūs dirbote nenuilstamai, palikote visą sveikatą darbe? Jie bus labiau įkvėpti pasakojimų apie jūsų nuostabias keliones, romantiškus įvykius, atradimus. Negalima kultyti iš tinginystės ar darbo.

Daugiau dėmesio skirkite sau. Laikykitės taisyklės, kad vieną ar du kartus per savaitę eikite į sporto salę ar baseiną. Į savo būtiniausių sąrašą įtraukite keliones į teatrą, kiną ir muziejus. Miegokite mažiausiai septynias – aštuonias valandas. Labiau būkite gryname ore. Bent retkarčiais vietoj bendro namo valymo organizuokite išvykas su visa šeima ar su draugais. Raskite tai, kas jums patinka: šokiai, siuvinėjimai, mezgimas, žygiai kalnuose - padarys viską, kas jums teikia malonumą.

Išmokite atsiriboti nuo kasdienių rūpesčių. Ir tada jūs turite pakankamai jėgų, kad neleistumėte tinginiui nei savo, nei aplinkinių žmonių gyvenime. Pirmasis žingsnis visada yra pats sunkiausias, tačiau kiekvienas paskesnis bus lengvesnis ir lengvesnis, bus lengva įveikti tingumą.

Yra dar vienas būdas atsispirti tinginiui. Jis taip pat vadinamas "5 sekundžių taisyklė".