Kaip elgtis atidėliojant?

Terminas procrastination kilęs iš lotyniško crastinus (tai yra „rytoj“) ir pro (kuris vertime reiškia dalelę „on“). Antrasis šio žodžio išvaizdos variantas rodo, kad jis kilęs iš anglų kalbos vilkinimo, reiškiančio „atidėjimą“ arba „atidėliojimą“.

Prieš kovojant su vilkinimu, išsiaiškinkime, koks tai negalavimas ir ar įmanoma su tuo susidoroti. Prisiminkite studentų metus, kai daugelis iš mūsų, užuot pradėję iš anksto ruošti disertaciją ar baigiamąjį darbą, pabėgo į diskoteką ar pasimatymą ir visus reikalus paliko vėlesniam laikui. Tai turbūt pats ryškiausias ir suprantamiausias atidėjimo pavyzdys. Nors labiau suaugusiame gyvenime nėra taip lengva pastebėti negalavimą. Yra keletas šios klastingos ligos rūšių.

• Akademinė - pats, kai atidedame studijas ir namų darbus, rašydami baigiamąjį darbą ir diplomą vėlesniam laikui.
• Neurotinis - kai dėl baimės ir nenoro prisiimti atsakomybės mes vengiame priimti bet kokius sprendimus gyvenime. Galbūt vaikinas nenori kreiptis į registro įstaigą ne todėl, kad nepatinka mergaitei, o todėl, kad turi vilkinimą.
• Elgesys „Mums atrodo, kad kitą kartą tikrai pavyks atlikti visus namų ruošos ir namų ruošos darbus bei kitus dalykus, kuriems reikia mūsų kasdienių pastangų, nei šiandien.“
• Dirba - Mes imamės paskutinio su kažkokiu sudėtingu, kruopščiu ar paprastu nemaloniu verslu.
• Integruota - suburiant visas aukščiau išvardytas rūšis ar kai kurias iš jų.

Kartais mes tiesiog nepastebime, kaip atidėliojame svarbius dalykus, nes nuolat randame jiems pakaitalą. Mes sugalvojame daugybę priežasčių ir darbų, kad nesėstume dėl kažko svarbaus ar sunkiai įvykdomo.. Savo ruožtu mes priimame ir kitus darbus, ir kitas smulkmenas gyvenime. Tris kartus per valandą pilame kavą, kas dešimt minučių bėgame į kitą kabinetą, šlifuojame visus kabinete pieštukus, nuvalome dulkes net ten, kur jų nėra, o vakare, gulėdami ant lovos, suprantame, kad nepadarėme to, kas buvo suplanuota, bet norėjo ir beveik bandė.

Ir viskas būtų gerai, nes vis tiek bus rytoj, rytoj ir pan. Bet tada vėl randame daug pasiteisinimų, kad nepradėtume, pavyzdžiui, metinės ataskaitos. Bet tada prasideda problemos. Pirma, anksčiau ar vėliau vis tiek teks atlikti darbus, o laikas baigsis, ir mes tai padarysime jau avariniu režimu, kuris, kaip taisyklė, reiškia klaidas, o dar blogiau - stresą ir net depresiją. Mes pradedame priekaištauti, kad nesiėmėme šio laiko anksčiau, kolegos ir vadovybė taip pat nėra entuziastingi dėl mūsų veiksmų.

O pradedantiesiems verta išsiaiškinti savo ligos priežastis. Jų gali būti keli, kai kurių atsikratyti paprasta, bet kitų yra daug sunkiau:

• esate nenaudingas ir neatsakingas asmuo gyvenime;
• jums atrodo, kad, nustatydamas jums laiko grafiką, vadovavimas apriboja jūsų asmenybės laisvę;
• Bijote, kad negalėsite įvykdyti jums paskirtos užduoties;
• esate „pasiklydęs“ laike ir nesuprantate, kad minutės, valandos ir dienos praeina, jums atrodo, kad jos yra begalinės;
• jums nereikia atlyginimo, nėra finansinės motyvacijos;
• tikite, kad rytoj tapsite geresni nei vakar;
• jums jau nepavyko šioje srityje, ir jums atrodo, kad taip bus visada.

Jei kuris nors iš aukščiau paminėtų dalykų apie jus ir tai, kas vyksta, jums netinka, laikas pradėti kovą. Jūs turite pripažinti save liga. Eik į veidrodį ir nuoširdžiai bei nuoširdžiai pasakyk sau, kad esi ne tik žavus ir patrauklus, bet ir kenčiantis nuo vilkinimo. Tada pereikite prie laipsniško problemos sprendimo.

• Surašykite prioritetus. Ryte sudarykite suplanuotų užduočių sąrašą. Pažymėkite svarbiausią ir sunkiausią, pradėkite nuo to, o likusius palikite „desertui“. Iš pradžių valgote vakarienę, pagrindinį patiekalą, o tik paskui - desertą. Taigi tegul mažos užduotys lieka „mielais“.
• Planas. Nusistatykite sau aiškią sistemą - ką ir kada turėtumėte daryti. Parašykite planą ant popieriaus ir pakabinkite jį priešais save. Vykdykite tai kaip instrukcijas.
• Nebijokite nesėkmės. Nereikėtų nusivilti, jei kažkas nepavyko iš karto. Perdaryti, apdaila, tvirtinimas yra daug lengvesnis nei pradėti nuo nulio. Remontas nėra statybvietė.
• Laikykitės režimo. Nemėginkite to pagauti iškart. Poilsis yra būtinas.

Norėdami nustoti vilkinti, taip pat svarbu suprasti priežastis. Norėdami nugalėti priešą, turite jį pažinti asmeniškai. Priežastys gali būti tokios.

• Darbas jums netinka, jis neatneša nei moralinio, nei materialinio pasitenkinimo. Pradėkite ieškoti naujo, kitaip liksite prostitucijai, tai yra vilkinimui.
• Pašalinkite tokias frazes kaip „privalau“ arba „esu skolingas“, pakeiskite jas frazėmis „galiu“, „noriu“. Turite pripažinti, kad tai skamba maloniau, o psichologinių barjerų įveikimas padės mums, mylintiems laisvę.
• Pabandykite suprasti, kodėl nenorite imtis šio konkretaus verslo, pabandykite pradėti nuo kito galo. Nelaukite, kol susitvarkysite su atliktais darbais. Vietoj plakimo nusipirk sau morką kaip avansą būsimam darbui. Prašau savęs kažkuo. Su gera nuotaika ir viskas bus įdomiau.Baigę darbą, drąsiai vaikščiokite, kaip atlygį nusipirkite sau bent šokolado batonėlį.
• Raskite sau pagalbininkų. Kartu mes esame jėga, padedanti išeiti iš net sunkiausių situacijų!

Taigi nėra specialių pratybų, skirtų kovoti su vilkinimu. Išskyrus, žinoma, kasdienius pasivaikščiojimus gryname ore ir sportuojant, taip pat svarstomi rytiniai pratimai. Tiek tas, tiek kitas padės pristatyti deguonį į mūsų smegenis, todėl galvos darbas bus greitesnis ir geresnis. Yra daugybė kitų veiksmų, kurie padės išspręsti problemą.

• Įklijuokite vėliau į savo darbo grafiką. Tai yra, suteikite sau laiko nieko nedaryti. Tik nepersistenkite. Galite prisiminti apie vaikus, paskambinti jiems ir sužinoti, kaip jiems sekasi.
• Sutvarkykite darbalaukį. Pašalinkite visus nereikalingus daiktus, kurie gali jus atitraukti. Reikia dirbti darbe. Tačiau nepamirškite apie pertraukas.
• Nusistatykite sau aiškų pietų laiką. Tada jums nebus pagundos pradėti tai 15 minučių anksčiau ir baigti po pusvalandžio vėliau.

• Norėdami įveikti savo nenorą ką nors padaryti, atsiminkite, kokius dividendus gausite atlikę darbą (geras mokestis, kolegų pagarba, apdovanojimas, „ačiū“, galų gale, geras žodis, kaip žinote, ir katė yra patenkinta).
• Negalite išvengti vilkinimo patys, suraskite savo kolegų žmogų, kuris galėtų suteikti jums motyvacinį smūgį, tuo metu, kai vėl sapnuoji, žvelgdamas į kraštovaizdį už lango.
• Kartą ir visiems laikams pamiršk žodį „vėliau“Geriau kai kuriuos darbus atlikti iš anksto.
• Norėdami išvengti vilkinimo, „Uždaryti“ kūrinio trukmei iš išorinio pasaulio. Pamirškite apie socialinius tinklus, svetaines su akcijomis ir pardavimais. Pasakykite savo kolegoms ir šeimos nariams, kad dingote kitas dvi tris valandas. Grįžimo proga pažadėkite atostogas tiek jiems, tiek sau. Telefoną, idealiu atveju, taip pat reikia išjungti, gerai, jei, žinoma, nesitikite labai svarbaus skambučio.
• Parašykite atmintinę su užduoties atlikimo algoritmu. Atminkite - iš pradžių buvo žodis.
• Atlikite įdomų procesą iš darbų. Pradėkite rašyti kiekvieną paskesnį ataskaitos lapą, pavyzdžiui, naudodami naują rašiklį, kurio spalva, pavyzdžiui, skiriasi. Kuriant kompiuterinius dokumentus, tai taip pat įmanoma.
• Padarykite tai taisykle ne tik sudaryti dienos planą, bet ir jį įvertinti. Ką padarė, o ko ne, ir kodėl. Galbūt rytoj išgers ne 10 puodelių kavos, o vieną.
• Nenustatykite neįmanomų užduočių. Nepamirškite planuoti. Aiškiai pagalvokite apie tai, ką darysite, kad vakare pagirtumėte save, o ne išsigąskite.
• Atminkite, kad jūs negalite lengvai išimti žuvies iš tvenkinio. Taip, jūsų užduotis sunki, bet ji verta. Laikui bėgant viskas klostysis geriau, reikia toleruoti ir judėti link savo tikslo palaipsniui, nors ir mažais žingsniais.
• Geriausi draugai yra mūsų pačių jausmai ir refleksai. Kai tik pajusite, kad prasideda vilkinimas, nedelsdami nutraukite. Paimkite šaltą dušą, jis puikiai nudžiugins. Bėgiokite, energijos antplūdis garantuotas. Galite tiesiog apsiriboti lengvu įkrovimu. Svarbiausia yra ką nors padaryti.
• Į darbo grafiką atsižvelkite ne į savaites ar mėnesius, o į dienas. „Iki spalio pabaigos dar trys savaitės“ nėra skambančios taip konkrečiai, kaip „terminas, kuris baigiasi per 21 dieną“, tačiau jis nėra toks baisus. Tas pats pasakytina ir apie konkrečią dieną.

Laikas bėga neišdildomai. Be darbo (ar namų ruošos darbų), turite atlikti dar daug daugiau. Kasdieninių rūpesčių rutinoje nepamirškite patikti savimi. Tai, kad turėsite tam laiko ir energijos, taip pat paskatins jus aiškiai atlikti savo pareigas, kurios, žinoma, ne visada gali sukelti tik teigiamas emocijas. Turite juos pristatyti patys, išeidami iš situacijos kaip nugalėtojai ir sugebėdami įveikti visas kliūtis, įskaitant vilkinimą.