Prokrastinacija: įveikimo priežastys ir būdai

„Rytoj aš pradėsiu kitą gyvenimą,

Rytoj aš pradėsiu daug ką iš naujo,

Rytoj rizikuoju atsiplėšti su praeitimi

Rytoj aš išmesiu viską, kas man trukdė ... "

Tai žodžiai iš ironiškos ir kadaise populiarios dainos „Rytoj“, kurią atliko Jurijus Antonovas. Taip pat sakoma, kad tokie samprotavimai yra žmonėms pažįstami ir, deja, būdingi. Iš tiesų, dauguma iš mūsų dažnai atidedame „rytojui“, vykdydami įvairias užduotis ir siekdami bet kokių tikslų. Šios dainos autorius sunkiai suprato, kad labai glaustai ir vaizdžiai apibūdino tokį dalyką kaip vilkinimas.

Prokrastinacija vadinama žmogaus elgesys, kai yra nuolatinis patologinis atvejų vilkinimas vėlesniam laikui arba jų pakeitimas nesvarbi ir nereikšminga veikla. Visuotinai pripažįstama, kad vilkinimas yra jaunas reiškinys ir būdingas tik mūsų amžiui, skaitmeninių ir aukštųjų technologijų amžiui. Tačiau iš tikrųjų jis egzistuoja ilgą laiką ir yra aprašytas senovės filosofų, rašytojų ir mokslininkų. Ir pats žodis pirmą kartą aptinkamas XVI amžiaus žodynuose. Mokslininkai šį reiškinį tyrė ne taip seniai.

Kalbant apie etimologiją, žodis procrastination yra angliško žodžio procrastination (procrastination, procrastination, delay) sekimo dokumentas. Ir jei pažvelgsite į lotyniško žodžio „vilkinimas“ reikšmę, išryškėja toks vaizdas: „pro“ išverstas kaip „už“, „vardan“, o „cras“ arba „crastinum“ - „rytoj“ ir „rytoj“.Paprastais žodžiais tariant, vilkinimas reiškia svarbių, pirminių, neatidėliotinų užduočių ir užduočių vykdymo atidėjimą vėlesnei datai. Kartu žmogus supranta savo elgesio pasekmes, žino, kad tai gali sukelti bėdų ir sukelti nesėkmių įvairiose gyvenimo srityse, tačiau jis daro tą patį ir negali dėl to nieko padaryti.

Aprašome vieną iš daugelio vilkinimo pavyzdžių. Moteris dėl tam tikrų priežasčių turi kreiptis į gydytoją. Savo laisvą dieną, kai tinkamas gydytojas veda į registratūrą ir ji tai žino, staiga randa daugybę namų ruošos darbų: valo, eina į parduotuvę, lygina, ruošia vakarienę, mūvi kojines ... Ji daro bet ką, tik neina pas gydytoją. Taigi diena eina ir vakare, pavargusi nuo dalykų, kurie galėtų laukti, moteris supranta, kad klinika ruošiasi užsidaryti, o vizitas pas gydytoją turės būti atidėtas. Nors šis konkretus dalykas buvo daug svarbesnis už likusius.

Specialistai, tiriantys vilkinimą, nustatė ir apibūdino jo pagrindinius tipus:

• Buitiniai vilkinimas reiškia nuolatinį kasdienių namų ruošos darbų vėlavimą, dėl kurio gali sutrikti kasdienybė ir gyvenimo būdas. Namų valymas, maisto ir kitų reikalingų daiktų pirkimas, maisto gaminimas, skalbimas ir lyginimas, problemų sprendimas, smulkus ir skubus remontas, miego ir pabudimo laiko atidėjimas, higienos procedūrų atlikimas ir kiti dalykai atidedami.
• Pagal neurotiškas lentynos slepia nuolatinį vėlavimą priimti svarbiausius gyvenimo sprendimus, tokius kaip išsilavinimo, gyvenamosios ir darbo vietos pasirinkimas, asmeninio gyvenimo organizavimas, santuoka ir vaikų gimimas.
• Akademinė vilkinimas reiškia nuolatinį moksleivių atidėjimą namų darbams, studentams rašant esė, pranešimus, kursinius ir kitus darbus, ruošiantis testams ir egzaminams ir kt.
• Prokrastinacija sprendimų priėmimas atsitinka, kai žmogus supranta, kad labai svarbu priimti sprendimą, jį reikia priimti, jis yra nepaprastai reikšmingas ir daug kas nuo jo priklauso, bet vis dėlto tai stumia šią problemą ir stengiasi kuo ilgiau nieko neišspręsti.
• Kompulsyvus vilkinimas yra nuolatinis įvairių dalykų perkėlimas, tai yra elgesio atidėjimas viskam, plius atidėjimas priimant sprendimus.

Tačiau yra paprastesnis konstrukcijos aprašymas:

• vilkinimas atliekant užduotis;
• vilkinimas priimant sprendimus.

Įvairiais atvejais atidedant bylas „vėlesniam laikui“ žmogus patiria tam tikras emocijas, šiuo atžvilgiu spinduliuoja psichologai atsipalaidavęs ir intensyvus atidėjimo būdas.

Atsipalaidavę prokrastinatoriai vertina savo pareigas kaip neigiamas, todėl visais įmanomais būdais vengia, neigia ir slepia nuo jų. Jie koncentruoja dėmesį į kitą veiklą, teikiančią malonumą, pramogas ir malonius pojūčius. Taigi jie aukoja realų gyvenimą patenkindami tik juslinę savo asmenybės pusę. Jie vengia darbų, kuriuos dar reikės atlikti, tačiau dėl terminų nejaučia įspūdžių. Jie yra ramūs ir atsipalaidavę ir dėl to nejaučia kaltės bei gėdos.

Vyrauja kiti jausmai intensyvūs prokrastinatoriai. Jie patiria nuolatinį pareigų naštą ir atlikimo laiką, todėl jie patiria daug neigiamų emocijų. Tariamai tokiems žmonėms tariamai nuolat reikia atsipalaidavimo ir nuraminimo, nes jie nėra įsitikinę savo sugebėjimais, nemoka susikaupti užduotims, iš anksto galvoja, kad yra pasmerkti nesėkmei ir nesėkmei. Tačiau tuo pat metu jie vis dar kupini planų, kurie, kaip taisyklė, greičiausiai nebus įgyvendinti. Jie tiesiog nori skirti šiek tiek laiko atsipalaiduoti, pasisemti jėgų ir skubėti į mūšį, tačiau tai sukelia tik papildomą stresą, nes pasibaigia nurodytas darbų atlikimo terminas ir atsiranda kaltės jausmas,nerimas ir baimė. Visa tai reiškia begalinį atidėliojimą ir nesėkmes, nuolatinį užduočių ir planų atsitraukimą.

Įtempti prokrastinatoriai dėl savo infantilaus elgesio dažnai patiria nesėkmes ne tik švietimo, profesinėje ir finansinėje srityse, bet ir asmeniniame gyvenime, sukurdami daug problemų santykiuose su žmonėmis. Kadangi jie dažnai nežino, ko nori gyvenime, negali nusistatyti savo tikslų ir jų sistemingai pasiekti, jaučiasi nepaprastai nemalonūs žmonėms, kurie yra tikslingi ir pasitikintys savimi. Tai išprovokuoja depresiją tokiems asmenims, jie užsifiksuoja savyje, užsidaro nuo išorinio pasaulio, pasitraukia iš gyvenimo visuomenėje ir nutraukia ryšius su artimaisiais ir draugais. Yra tokia vėlavimo tipų klasifikacija: lėtinė ir laikina (nechroninė).

Lėtinis, savo ruožtu, yra padalintas į:

• vengimas atidėti (vengdami prokrastatorių nepasitiki savimi, vengia nemalonaus darbo, o jo galutinis įvertinimas suteikia galimybę sumažinti nerimą, nes juos gąsdina pats faktas, kad reikia apgalvoti savo darbą ir jį įvertinti, net jei jis yra teigiamas; artėjant prie termino, dar daugiau padidėjęs jaudulys ir emocijos);
• vilkinimas priimant sprendimus (neryžtingi prokurorai praktiškai nesugeba priimti sprendimų konkrečiomis dienomis, daugiausia dėl baimės suklysti, padaryti ką nors blogo);
• susijaudinęs vilkinimas (tokiu atveju žmogus sąmoningai vilkina užduočių vykdymą, nes nori patirti adrenalino antplūdį: uždelsimas atlikti užduotį yra savotiškas iššūkis jo sugebėjimams).

Pirmasis ir antrasis tipai (vengimas ir neryžtingumas) ekspertai nurodo pasyvų atidėliojimo tipą, ir trečias (susijaudinęs) - į aktyvų. Skirtumas tarp jų yra galutiniuose rezultatuose ir pasitenkinimo jais laipsniu. Tai reiškia, kad aktyvūs prokurorai sąmoningai ignoruoja savalaikį užduočių atlikimą, nori patirti jaudulį ir visai ne todėl, kad negali ir nėra pasitikintys savimi. Priešingai, jie labai pasitiki savimi, nes žino, kad nepaisydami galutinio termino, jie gali viską padaryti laiku ir sėkmingai atlikti darbą. Toks verslo elgesys juos įjungia ir leidžia tam tikru mastu grožėtis. Tačiau pasyvūs prokrastinatoriai yra visiška priešingybė aktyviems ir dėl nesaugumo bei silpnų sugebėjimų pradeda savo reikalus.

Psichologai kalba apie dar vieną atskirą tipą - tam tikrą antagonistinis vilkinimas, kurio esmė yra asmens priešinimasis socialinei sistemai, jam primestam prieš jo valią, visų taisyklių, režimų ir terminų paneigimas. Tokiu atveju žmogus visiškai nepatenkintas visuomenėje įsitvirtinusia tvarka, tačiau nieko negali pakeisti aplinkui.

Savo tyrimuose psichologai apibūdina įvairias vilkinimo priežastis. Panagrinėkime juos išsamiau.

• Įsitikinimai, sukeliantys nesėkmės ir sėkmės baimę. Tokiu atveju žmogus nesąmoningai siekia atidėti užduotį, nes nėra tikras, ar gerai seksis, ir bijo, kad dėl to jis taps kitų pajuokos ir pasmerkimo objektu. Iš anksto įsitikinęs, kad nesusitvarkys arba blogai ar vidutiniškai susitvarkys, todėl nemėgins, nes nemato prasmės tame.
• Perfekcionizmas. Perfekcionistai siekia tobulumo viskuo. Susitelkdami į smulkmenas, jie stengiasi, kad reikalas būtų idealus.Ribotas laikotarpis jų negąsdina, kaip taisyklė, jų nepaiso, nes jiems yra daug blogiau nedaryti savo darbo nepriekaištingai ir be menkiausio akibrokšto. Pats perfekcionizmas yra geros kokybės, svarbiausia, kad jis netaptų atidėjimo ar visiško darbo atmetimo priežastimi dėl tikėjimo, kad jis neveiks tobulai.
• Žemas savęs vertinimas ir abejonės savimi. Ši žmogaus psichologinė būsena veda į įsitikinimą, kad jis negalės atlikti jokio darbo ar užduoties, nes jis nieko nesugeba, neturi talentų, sugebėjimų, įgūdžių, nepakankamų žinių ir pan. Todėl nusprendžia, kad nėra prasmės eikvoti jėgas ir energiją sąmoningai pražūtingam verslui.
• Neteisingas ir nepriklausomas nusistatymas, prieštaravimo ir konfrontacijos dvasia. Tokio charakterio asmenys (jie taip pat gali būti vadinami nihilistais, anarchistais ir maištininkais) demonstruoja išoriniam pasauliui savo nenorą paklusti, atmeta visuomenės vykdomas taisykles. Prokrastinacija šiuo atveju veikia kaip konflikto įrankis, išprovokuotas laisvės nuo užprogramuoto visuomenės gyvenimo troškulio.
• Negalėjimas nustatyti prioritetų. Kai žmogui iškeliama daug užduočių, jis pradeda viską prisiimti, dėl to žmogui sunku susikaupti ir paskirstyti jėgas, o jis tiesiog nustoja visko daryti. Jis eina mažiausio pasipriešinimo keliu, nusprendęs, kad vis tiek viskas bus ne laiku.
• Saviorganizacijos stoka. Čia viskas paprasčiausiai paaiškinta. Žmogus nežino, kaip tinkamai paskirstyti savo laiką, dėl to nuolat vėluojama ir vėluojama.

• Nemalonus ir nuobodus darbas, kuris žmogui visai nepatinka, dažnai sukelia vilkinimą.
• Motyvacijos stoka. Žinodami, kad darbo pabaigoje gausime gerą teisingą atlygį, siekiame greitesnio ir kokybiškesnio darbo. Jei bus žinoma, kad darbų kiekis yra didelis, norint atlikti jį reikės daug laiko ir pastangų, o pagal rangovo rezultatus bus tikimasi atlygio, jo nuomone, nepakanka, tada jis nebandys atlikti šio darbo laiku ir kokybiškai. Kadangi nėra elementarių interesų ir jei prie to pridedamas tikras nepatikimas tam tikram darbui, susidaro dvigubas vilkinimas.

Jei reguliariai pastebite tinginystės, apatijos būseną, nuolatinį svarbių dalykų atidėjimą, susiaurėjusį dėmesį, sumažėjusį lygį ar visišką savireguliacijos ir punktualumo stoką ar kitų panašių blogų įpročių buvimą savyje ar savo vaikuose, visiškai įmanoma, kad jūsų šeima gyvena ir klesti prokrastinacijos sindromas.

Psichologinis vilkinimas yra tai, kad ji dažnai grindžiama nusivylimu. Galbūt kartą buvai smarkiai apgautas, patyręs rimtą nesėkmę, o tai tave traumavo ir gąsdino. Būtinai supraskite pagrindines priežastis, kodėl jūs vilkinate. Galbūt pagrindinis vaidmuo čia visai nėra tinginystė. Bet kokiu atveju reikia žeminti pernelyg aukštus skalės rodiklius, rodančius jūsų sabotažo lygį. Priešingu atveju jūs pats nuoširdžiai gailėsitės dėl švaistomo laiko ir praleistų galimybių.

Ekspertai padarė daug išvadų apie vilkinimo pasekmes, privalumus ir trūkumus. Pliusų jame nėra. Todėl svarbu žinoti, kad vilkinimas sukelia neigiamas pasekmes, ir atsiminti, kurios jų.

Nuolat vilkinti galite:

• sumažinti jų darbo efektyvumą;
• prarasti galimybę kilti karjerai ar net prarasti darbo vietą;
• sukurti sau rimtų finansinių sunkumų;
• Konfliktas su artimaisiais, draugais ir bendradarbiais
• "Uždirbkite" lėtinio nuovargio sindromą dėl reguliaraus miego trūkumo, nemigos ir nervų įtampos;
• tampa dirglus, patenka į prostituciją ir depresiją.

Darbe žmogus blaškosi dažni kavos ir arbatos vakarėliai, dūmų pertraukėlės, pokalbiai su kolegomis, asmeniniai telefoniniai pokalbiai, susirašinėjimas pasiuntiniuose, dalijimasis juokingomis nuotraukomis ir vaizdo įrašais bei jų peržiūra, apsilankymas socialiniuose tinkluose, naujienų kanalų ir socialinių renginių skaitymas internete, kompiuteriniai žaidimai ir kt. Visa tai gali lemti nesavalaikį pavedimų vykdymą arba jų visišką neįvykdymą. Dėl to galite gauti papeikimą, baudą, prarasti premijas, būti nušalinti ar net atleisti.

Po ilgos sunkios darbo dienos daugelis žmonių nori atsipalaiduoti gulėdami ant sofos, „sėdėdami“ internete ar žiūrėdami televizorių. Mėgstamiausios serijos, kompiuteriniai žaidimai, socialiniai tinklai sukuria didžiulę atsipalaidavimo iliuziją, jie ne tik nesuteikia visiško poilsio jūsų kūnui ir smegenims, bet, priešingai, dar labiau juos pavargina. Jie taip pat nesuteikia galimybės atlikti namų ruošos darbų, kurie vėliau kaupiasi, ir atima šeimos narių dėmesį. Taigi vietiniai žmonės laikui bėgant pasitraukia, kaupiasi nedideli įžeidinėjimai ir nepakankami teiginiai, sukuriama įtampos ir nesusipratimų atmosfera. Dėl to kasdieniai rūpesčiai ir problemos atsiranda šeimos santykiuose.

Patarimas pakeisti darbą, kuris neteikia džiaugsmo, yra per daug radikalus ir tik nedaugelis išdrįsta žengti tokį žingsnį. Be to, bus beprasmiška, jei problema slypi ne pačiame darbe, o nesant savęs organizavimo ir per didelio nerimo.

Nėra panacėjos, kuri visam laikui panaikintų šią problemą, ne, tačiau yra keletas būdų, kuriais galite nustoti visiškai pasiduoti atidėliojimui, padidinti darbo našumą ir pajamų lygį, nes tai gali sukelti visišką pasitenkinimą gyvenimu ir atsikratyti baimių bei psichologinių kliūčių.

Labai svarbu atsineškite visus savo reikalus į sistemą popieriujetada realiame gyvenime jums bus daug lengviau ir lengviau juos naršyti. Šiuo atveju pirmoji pagalba bus teikiama paprasta ir veiksminga Eisenhowerio matrica. Tai lentelė, susidedanti iš keturių laukų. Viršutinėje horizontalioje eilutėje įrašykite „neatidėliotini dalykai“ ir „neatidėliotini dalykai“. Kairėje vertikaliai - „svarbu“ ir „nesvarbu“. Taigi gaunamos keturios grupės: „neatidėliotini svarbūs dalykai“, „neatidėliotini nesvarbūs dalykai“, „neatidėliotini svarbūs dalykai“ ir „neatidėliotini nesvarbūs dalykai“.

Viršutiniame kairiajame lauke „skubiai svarbu“ įrašomi visi skubūs, „deginantys“ atvejai ir jie nedelsiant atliekami. Paprastai tai vyksta savaime. Į "skubiai nesvarbi" galite pareikšti skubiais atvejais (pavyzdžiui, tualete pakeisdami sudegusį lempą), tačiau nekeldami pavojaus nei sveikatai, nei gyvybei, kurio gedimas nesukels baisių padarinių. „Neatidėliotini svarbūs dalykai“ - Tai yra pagrindiniai gyvenimo uždaviniai ir tikslai, nustatantys ateities perspektyvą ir suteikiantys prasmę egzistavimui. Ir būtent ši bylų kategorija yra ypač linkusi atidėlioti bylas. Todėl stenkitės, kad kiekvienas suplanuotas tikslas būtų motyvuotas.

Ir paskutinė kategorija bylų yra "Nesvarbi ir neatidėliotina". Tai apima visas nesąmones, dėl kurių žmogus yra linkęs praleisti didžiąją laiko dalį.Būtent šie „dalykai“ pasineria į nesibaigiantį užburtą vilkinimo ratą ir atitraukia dėmesį nuo kitų veiklų grupių ir atsakomybės, ypač nuo neskubių, tačiau labai svarbių dalykų, reikalingų asmeniniam augimui ir sėkmei.

Neužtenka vien išsikelti keletą tikslų sau juos išvardijant. Juos būtina paskirstyti taip, kad būtų aišku, kokių priemonių reikės jiems pasiekti ir kiek laiko reikės. Tikslai gali būti apibrėžti kaip visuma visam gyvenimui, kitiems metams, kitiems metams, mėnesiui, savaitei, dienai. Kai aiškiai suprasite, kokie yra jūsų gyvenimo tikslai, ką jie jums reiškia ir kokia prasmė juose, tada jūsų dabarties ir ateities vaizdas bus aiškus ir aiškus. Ir nebebusite prarasti beprasmybės ir be tikslo klaidžiodami dienų tuštuma ir monotonija, būdami procrastinatoriumi.

Taip pat svarbu išmokti suskaičiuoti savo jėgas. Tik tokiu būdu galima pagrįstai kreiptis į tikslų pasiekimo klausimą. Jei susinervini ir pritrūksti oro, kol kažko nepasieki, tai vėl gali tave nustoti vilkinti sūkuryje. Stenkitės kokybiškai pailsėti, kad kūnas ir smegenys būtų tikrai neapkrauti ir pakrauti teigiamomis emocijomis bei naujomis jėgomis.

Prisiregistruokite tobulinimosi kursuose, užsiimkite savęs ugdymu, skaitykite kokybišką literatūrą, užsiimkite kūrybiškumu, praleiskite laiką su šeima, su vaikais.

Ugdykite sunkų darbą savyje. Žmogaus psichologija tokia, kad darbas dažnai suvokiamas kaip sistemos primestas priešas. Tačiau svarbu suvokti, kad darbas yra sėkmės pagrindas, be gero nieko gero gyvenime negalima pasiekti, todėl reikia su juo elgtis kaip su draugu ir stengtis mylėti.

Turite suprasti, kad tuščia pramoga, nesibaigiantys pramogų ciklai ir beprasmis tuštybės neatneša jokios naudos. Be to, jie daro žalą ir žalą asmens asmenybei, atimdami iš jo brangų laiką ir atimdami galimybę tobulėti.