Pasitikėjimo savimi įgijimas atleidžia žmogų nuo žemos savivertės, atima iš jo ramybę ir laimę. Yra specialių meditacijų, kurių metu žmogaus sąmonės laukas yra toks ribotas, kad smegenys sugeba reaguoti į stimulą, kuris yra objekto židinio taškas.
Pasirengimas meditacijai
Visavertis žmogaus gyvenimas prasideda nuo vidinės ramybės ir pasitikėjimo savimi įgijimo. Šią būklę galima rasti naudojant specialų meditacijos. Norėdami jį atlikti, turite patogiai sėdėti nuošalioje vietoje, uždengti akis, visiškai atsipalaiduoti, giliai įkvėpti pilna krūtine, sutelkti dėmesį į kvėpavimą, tada perkelti į širdies vietą. Turite aiškiai pajusti savo širdies ritmą.
Kvapiosios žvakės ir lazdelės pagreitina kūno atpalaidavimą ir prisideda prie ramybės.
Psichologinis požiūris
Šiuo metu turėtumėte atsisakyti visų savo nuoskaudų, neigiamų emocijų ir bet kokių pašalinių minčių. Turite įsivaizduoti, kaip jus apima švelni atsipalaidavimo banga.
Visos problemos virsta nereikšmingais smėlio grūdais. Turite pajusti, kaip smaragdo banga suteikia jums ramybės ir pasitikėjimo savimi. Vandenynas užpildo jūsų kūną jėga ir didybe. Tu tampi visatos dalimi. Visos baimės, susijusios su jumis, pamažu ištirpsta.
Toks psichologinis požiūris į meditaciją turėtų trukti mažiausiai 10 minučių.
Erdvė
Didelę reikšmę teisingai parinktas kambarys. Ankštas kambarys neigiamai veikia vykstančių dvasinių praktikų rezultatą. Norint sukurti ramią aplinką, reikia palankios aplinkos vibracijos.
Kambarys neturėtų būti šaltas ar užkimštas. Kambarys turi būti kruopščiai vėdinamas. Neleiskite tiesioginiam saulės spindulių ir skersvėjų buvimui.
Bet kokie išoriniai dirgikliai trukdo sutelkti dėmesį į pagrindines mintis ir atitraukia dėmesį nuo meditacijos.
Muzika
Maloni melodija padeda pašalinti pašalines mintis, užgniaužti išorinius garsus ir triukšmą. Muzika prisideda prie gilaus panardinimo į transą.
Drabužiai ir pozos
Prieš atlikdami bet kurią techniką, ekspertai rekomenduoja nusiprausti po dušu, apsivilkti švarius drabužius ir pasirinkti tinkamą pozą. Pradedantiesiems nerekomenduojama medituoti gulint, nes atsipalaidavęs kūnas gali išprovokuoti panardymą į miegą.
Veiksmingos metodikos
Meditacija gerina smegenų darbą, padeda didinti pasitikėjimą savimi, ugdo proto jėgą, pasiekia vidinę harmoniją. Taikydamas veiksmingas metodikas, žmogus gali būti išlaisvintas nuo per didelės savikritikos ar per didelio pasitikėjimo savimi.
Rytinė ar vakarinė meditacija tiriamasis pasirenka priklausomai nuo savo veiklos. Jei ryte energija įsibėgėja, geriausia medituoti ryte, jei antrą - vakare. Kenčiantiems nuo nemigos rekomenduojama prieš miegą atlikti bet kurias dvasines praktikas. Naktinės meditacijos puikiai tinka moterims, kadangi sąžiningesnis seksas yra daugiau nei vyrai linkę į užuojautą ir linkę į stresą.
Puikiai tinka sustiprinti moters savivertę vizualizacijos meditacija. Ši pasąmonę paveikianti technika gali būti taikoma ryte ir vakare. Ponia turėtų prisistatyti elegantiškais madingais drabužiais. Ji psichiškai vertina save kaip pasitikinčią, stiprią, nepriklausomą moterį.
Vaizduotėje reikia piešti save žavia šypsena, gražia eisena ir tekančiais gestais. Būtina įsivaizduoti, kaip praeiviai apsižvalgo ir su susižavėjimu žvalgosi. Kartu prie ryškaus paveikslo turėtų būti žodžiai: „Aš amžinai atsikratysiu visų abejonių ir baimių! Esu rami ir pasitikinti savimi! Man garantuojama sėkmė visose mano pastangose! Aš laiminga! “
Vienas iš efektyviausių metodų yra meno meditacija. Reikia atsiminti nemalonų įvykį, jį vėl pajusti, išmesti visas neigiamas emocijas riksmo ar verksmo pavidalu. Tada visas jūsų įniršis, pyktis ir pasipiktinimas turėtų būti pavaizduoti popieriuje. Tada figūra turi būti suplėšyta, sudeginta ir išsklaidyta vėjo pelenai. Išvalę nuo skaudžių emocijų, kad pakeltumėte nuotaiką, sugalvokite laimingą pabaigą ir lape pavaizduokite teigiamą situaciją, kuri jus skaudina. Sunkiomis gyvenimo akimirkomis galite atsigręžti į piešinį ir pasikrauti ryškiomis emocijomis.
Ramumas ir pasitikėjimas savimi padeda susirasti „Aš esu uola“ technika. Tai atliekama užmerktomis akimis gulint. Iškvėpdami giliai, lėtai įkvėpkite, sutelkite dėmesį į kūno pojūčius. Turite psichiškai įsivaizduoti, koks yra jūsų kūnas. Pajuskite pėdų sunkumą, tada palaipsniui pereikite prie blauzdų, klubų, dubens, nugaros, krūtinės, kaklo.
Įsivaizduokite save stiprią, nesunaikinamą uolą. Jaučiate viso kūno galią ir sunkumą. Nebijote audrų, pūgų, uraganų, audrų. Joks elementas negali atimti iš jūsų pusiausvyros ir vidinės ramybės. Tavo galva - kalno viršūnė - jaučia malonų vėsų orą.
Atlikite 2–3 gilius įkvėpimus, judinkite pirštus, paskui rankas ir kojas. Įsivaizduokite apakinančią baltą šviesą, kuri jus apšviečia. Pabaigoje numeskite svorį ir įeikite į savo kūną, kupiną pasitikėjimo savimi ir vidinės ramybės.
Tibeto meditacija didelį dėmesį skiria minčių apie savo norų patenkinimą atmetimui. Tibeto specialistai siūlo įkvėpti oro prieš užimdami norimą padėtį, tada lėtai įkvėpkite, sutelkdami dėmesį į nosies galiuką.Jei žmogus jaučia kvėpavimo virsmą iškvėpimu, norėdamas suaktyvinti protą, iškvėpdamas jis turi susitelkti į oro judėjimą.
Po šių veiksmų reikia įsiklausyti į savo širdies ritmą ir pradėti meditacijos procesą.
Kvėpavimo praktika
Ramybės jausmą galima rasti naudojant kvėpavimo techniką. Reikėtų atkreipti dėmesį į tolygų ir gilų kvėpavimą. Ekspertai rekomenduoja pasisemti įkvėpimo ir pasibaigti. Paprasčiajai meditacijai pakanka 10 įkvėpimų. Ramus, sklandus įkvėpimas ir iškvėpimas neturėtų daryti pertraukiamo oro smūgio. Peršalimo atveju turėtumėte kvėpuoti per burną.
Jei kvėpavimo metu žaidžiama vaizduotė, reikia kuriam laikui atmerkti akis ir pažvelgti į tikrąjį pasaulį.
Patvirtinimai
Specialios įkvepiančios frazės padeda nusiteikti pozityviai. Būtina naudoti individualius teiginius, nes tik pats žmogus žino savo silpnybes. Atidžiai ištyrę kiekvieną išraišką, turite jas pritvirtinti ant popieriaus lapo. Meditacijos metu rekomenduojama vartoti bent vieną įkvepiančią frazę.
Afirmacijos atleidžia nuo nereikalingų abejonių ir baimių, įžiebia ramybę ir pasitikėjimą savimi.
Autorių teisių technika
Yra daug įdomių autorių kūrimo metodų, kurių pagalba žmogus įgauna pasitikėjimo savimi ir ramybės. Pavyzdžiui Trono technika Tai padidina žmogaus savivertę, nukreipdami psichinės plokštumos energiją į centrinę dalį ir suformuodami aplink jį tam tikrą informacijos lauką. Meditacijos metu žmogus įsivaizduoja save sėdintį soste ir dešinėje rankoje laikantį lazdelę, simbolizuojančią meilės, virsmo energiją, o kaire ranka - išmintį vaizduojantį slinktį.
Sostas simbolizuoja pasiekimo energiją.
Pradedančiųjų klaida analizuojant
Dažniausia pradedančiųjų klaida yra nepaisyti pašalinių garsų ir triukšmo. Nesugebėjimas sukurti tinkamos aplinkos neleidžia kūnui visiškai atsipalaiduoti. Jei iš kaimyninio buto sklinda gręžimo ar vaikų riksmų garsai, tuomet turite naudoti ausines, kad užblokuotumėte sklindantį triukšmą. Tegul iš ausinių ateina lengva, rami muzika, kuri padeda įsijausti į meditaciją.
Kai kurie pradedantieji nekreipia dėmesio į savo emocinį foną, sveikatos būklę ir pradeda medituoti. Bloga nuotaika ar galvos skausmas neutralizuoja teisingą kūno nuotaiką. Ekspertai pataria iš anksto elgtis speciali technika, tinkamas derinimas. Jei negalite susitvarkyti su savo neigiamomis emocijomis, meditaciją turėtumėte atšaukti.
Klaida yra bandymas atitolinti pašalines mintis nuo savęs. Nekreipkite į juos dėmesio, turite šiek tiek palaukti, ir jie pamažu išsisklaidys savaime. Meditacijos metu neturėtumėte bandyti įvertinti savo būklės ir būti blaškomi psichinių klausimų, kaip veikia technika ir kas šiuo metu su jumis vyksta. Ypač reikia atsikratyti minties: „Negalvok apie nieką“. Tai trukdo atpalaiduoti protą, atsiriboti nuo savęs ir užkirsti kelią į transą.
