Gyvenimo pusiausvyros ratas: mankštos ir jos taikymo aprašymas

Visi svajoja gyventi harmonijoje su savimi ir aplinkiniu pasauliu. Ir daugeliui labai svarbu, kad jų tikslai ir norai išsipildytų. Tačiau ne visada taip yra. Pabandykime išsiaiškinti, kokios yra tokių problemų priežastys ir kaip jas galima išspręsti pasitelkiant tokią sąvoką kaip gyvenimo pusiausvyros ratas.

Žmogaus gyvenimas yra įvairus ir užpildytas daugybe pomėgių bei veiklų. Bet jei gerai pagalvosite, tada visą mūsų egzistavimo „turinį“ galima suskirstyti į keletą sričių, kuriose mes neišvengiamai dalyvausime. Labai svarbu, kad šios sritys derėtų viena su kita, išlaikytų pusiausvyrą. Jei tam tikra gyvenimo sfera pradeda atsilikti ar, priešingai, lenkia likusią dalį, atsiranda disbalansas. Taigi atsiranda kitokio pobūdžio problemų.

Pavyzdžiui, žmogus labai aistringai kuria karjerą ir visą savo laiką bei energiją skiria šiam užsiėmimui. Žinoma, jis turi tuštumą asmeniniame gyvenime, nes nelieka laiko skirti dėmesio savo artimiesiems, draugams, vaikams. Sveikatos problemų sprendimas taip pat ne visada pavyksta laiku. Palaipsniui tai sukelia daugybę neišspręstų problemų.

Nėra baisu, jei tokia situacija susidaro kurį laiką. Pavyzdžiui, jei skubiai reikia užbaigti svarbų projektą.Tam tikru laikotarpiu tai užima didžiąją laiko dalį, tačiau jam pasibaigus viskas turėtų normalizuotis. Blogai, jei tai vyksta sistemingai visą laiką.

Norint suprasti, kodėl atsirado disbalansas, taip pat išsiaiškinti, kaip viską sutvarkyti, kažkada buvo išrastas įdomus psichologinis įrankis - gyvenimo pusiausvyros ratas (gyvenimo ratas). Jos sukūrimo idėja priskiriama tam tikram Paulius Johnas Meyeris. Vieni šaltiniai tvirtina, kad jis buvo terapeutas, kituose jis vadinamas psichologu, o kai kur sakoma, kad Meyeris specializuojasi koučingo srityje. Bet tai nėra pati svarbiausia informacija. Svarbiausia, kad jo sugalvotas įrankis ir to paties pavadinimo mankšta tikrai veiktų. Dabar jie yra labai paklausūs savęs tobulinimo ir asmeninio augimo srityse.

Jei išmoksite teisingai naudotis balanso ratu, galėsite pamatyti, iš kur kyla bėdos, išanalizuoti ir įvertinti kiekvieną savo gyvenimo sritį, teisingai suskirstyti juos į prioritetus, nusistatyti tikslus ir išdėstyti jų pasiekimo būdus. Pasinaudojus gyvenimo ratu, galima nustatyti asmenybės stipriąsias puses, taip pat silpnybes, kurioms reikia daugiau dėmesio, papildomo tobulėjimo ir prisitaikymo.

Šis metodas yra labai paprastas. Jos vystymuisi nereikia specialaus mokymo. Svarbiausia būti sąžiningam su savimi ir, prieš tai pagalvojus, teisingai atsakyti į klausimus. Taigi gyvenimo paveikslas bus piešiamas be puošmenų, objektyviai. Ir paaiškės, kuria kryptimi judėti.

Daugelis žmonių tam tikru momentu pradeda suprasti, kad, pasirodo, ilgą laiką nepatyrę džiaugsmo, nejaučia gyvenimo malonumo, atrodo, kad gyvenimas praeina, ir jie tai tik stebi iš kažkokio paralelinio pasaulio. Tačiau vis dar tiek daug jų nepadaryta, tiek nematyta, nepripažinta ir nesukurta, tiek daug tikslų nepasiekta ir tiek daug norų užmiršta. Dienos eina monotoniška pilka seka režimu „darbas namuose“. Atitinkami klausimai kyla dėl to, kodėl taip nutinka, kas daroma neteisingai ir kaip ištaisyti situaciją. Tačiau atsakymų nėra, o po nežinojimo ateina karštas nusivylimas ir skausmas iš be tikslo nugyventų metų.

Ir viskas dėl to nemaža mūsų gyvenimo dalis neišvengiamai išleidžiama įvykdyti išorinius reikalavimus, paklusti daugybei sąlygų, kurias sukuria egzistencija visuomenėje. Daugelį metų gyvendamas tokiu „autopilotu“ ir pasukdamas atgal, suprantame nepakeičiamo praleisto laiko vertę ir apgailestaujame, kad:

• mūsų vaikai užaugo taip greitai ir kažkaip nepastebimai, o svarbiausia - be mūsų;
• vyras / žmona daugelį metų gyvena be mūsų meilės, dėmesio ir meilės;
• tėvai mirė ir nelaukė akimirkos, kai sūnus / dukra turės laisvo laiko bendravimui;
• praleista tiek daug plėtros galimybių;
• nebuvo gautas norimas išsilavinimas;
• tiek daug idėjų nepavertė tikrove;
• tiek daug knygų nebuvo perskaityta;
• tiek daug miestų ir šalių dar nematyta.

Harmonija išnyko, energijos ištekliai buvo išnaudoti, siela buvo sutriuškinta kalvystės. Baisus vaizdas, slegiantis, net tragiškas, ar ne? Čia už kad jums nereikėtų grožėtis tokiu paveikslu ir jums reikia gyvenimo pusiausvyros. Kad neatsiliktumėte nuo visko, kad visos gyvenimo sferos būtų pilnai ir vienodai užpildytos viena su kita, ir tuo pačiu patirtumėte džiaugsmą ir pasitenkinimą.

Taigi gyvenimo ratas arba gyvenimo pusiausvyros ratas yra apskritimas, suskirstytas į sektorius (segmentus), kurių kiekvienas žymi skirtingas mūsų gyvenimo sritis. Norint pasinaudoti šiuo metodu, reikia gyvenimo rato teisingai komponuoti. Ir, kaip ir bet kuris kitas pratimas, jis turi specialią atlikimo techniką.

Iš pradžių būtina pats nubrėžk ratą toliau padalinkite jį linijomis į kelis segmentus. Tada nustatyti gyvenimo sritis, kurios skirsis į segmentus. Tada užpildykite ratą, įvertinkite pasitenkinimo kiekviena gyvenimo sritimi laipsnį ir išanalizuokite rezultatą.

Kuriant ratą, svarbiausia yra gyvenimo sričių pasirinkimas. Čia būtina atsižvelgti į visus pagrindinius gyvenimo aspektus, neperkraunant rato nereikšmingais niuansais. Rekomenduojama pasirinkti 6 arba 8 sferas, nes esami ratų modeliai turi tiek segmentų. Bet jei jums reikia išplėsti sąrašą, pavyzdžiui, iki 10-12 sferų, tada jūs galite patys nupiešti apskritimą, nenaudodami šablono.

Yra dvi dažniausios užpildymo parinktys.

• Klasikinis Segmentus sudaro sveikata, šeima, karjera, laisvalaikis, draugai, pomėgiai, kūrybiškumas, asmeninis augimas, saviugda, dvasinis tobulėjimas, verslas, finansai ir kt.
• Sferos vaidmenų ratas. Tai apima žmones, neatsiejamai susijusius su asmens gyvenimu: mama, tėtis, žmona, vyras, vaikai, kolegos, draugai, draugės.

Yra ir kitų variantų, pavyzdžiui, sujungti. Jie pritraukia gyvenimo sritis ir žmonių vaidmenis. Į sąrašą galite įtraukti tokias pozicijas kaip gyvenimo ryškumas, energija ir tonas, vienybė su gamta, savirealizacija ir daug daugiau. Žodžiu atidžiai apmąstykite savo gyvenimą vidinėmis akimis ir pagalvokite, iš ko jis susideda. Po to užsirašykite taškus ir nuspręskite, kuris iš aukščiau paminėtų dalykų yra tikrai svarbus. Pridėkite jį prie apskritimo.

Sektorių dydis priklauso nuo to, kiek gyvenimo sričių norite įtraukti į ratą, kad įvertintumėte pusiausvyrą. Kuo daugiau pozicijų bus pasirinkta, tuo sektoriai jau bus. Jei yra mažai pozicijų, plotai bus platūs. Paprastai jie yra lygūs vienas kitam, kaip ramunėlių žiedlapiai.

Bet jūs galite atsižvelgti į tokį momentą: visiems žmonėms kiekviena gyvenimo sritis turi savo vertę, optimalų dydį. Kai kuriems šeima yra svarbesnė, kažkas laiko karjerą kaip savo gyvenimo tikslą, o kas nors prioritetą laiko dvasiniu tobulėjimu. Todėl individualus požiūris nėra draudžiamas. Galite padaryti įvairių dydžių sektorius: kai atsižvelgsite į visą vaizdą, tai padės suprasti, kurios sritys yra jūsų prioritetas. Galų gale pagrindinį vaidmenį vaidins ne sektoriaus dydis, o kiekvienos gyvenimo srities vertinimo skalė.

Pagrindinis šio pratimo tikslas yra įvertinti, kaip jaučiatės sėkmingai visose srityse. Įvertinimas atliekamas skalėje nuo 1 iki 10. Mes įdedame nulį į apskritimo centrą ir visas spindulio linijas, padalinančias ratą į sektorius, padalijame į lygius segmentus, toldami nuo centro iki apskritimo ribos.

Kai viskas bus paruošta Pagalvokite, kaip gerai ar, atvirkščiai, kiekviena iš pasirinktų sričių yra prastai išvystyta, pateikite savo vertinimą. Tada dažykite ant sektoriaus iki skyriaus, kuriame įvertinote sferą. Rezultatas turėtų būti tikras jūsų gyvenimo vaizdas.

Nors užpildyti ratą neturėtų būti sunku, kai kurie žmonės vis tiek daro klaidų. Apsvarstykite, ką būtų galima padaryti neteisingai.

1. Rato šablono naudojimas su iš anksto pagamintais sektoriais. Geriau to nedaryti. Protingiau būtų susikurti savo ratą ir padalyti jį į tiek sektorių, kiek reikia.
2. Aukščiausio įmanomo balo kriterijų trūkumas. Norėdami išvis ką nors įvertinti, turite įsivaizduoti ir nepatenkinamus, ir puikius rezultatus. Pavyzdžiui, koks asmeninis gyvenimas turėtų būti jūsų supratimu, kad jį būtų galima įvertinti 10 balų. Arba kokia turėtų būti sveikata, karjera, hobis. Turite aiškiai suprasti, kas tiksliai padarys jus laimingu žmogumi. Ir jau remkitės tuo, pateikdami dabartinės padėties įvertinimą.
3. Trūksta realių naujų tikslų siekimo sąlygų apibrėžimo. Svarbu protingai ir blaiviai įvertinti savo galimybes ir objektyviai susieti juos su jūsų norais. Būtina suplanuoti, ką ir kada norite daryti. Tačiau jūs neturėtumėte per daug prailginti laiko per daug ar susiaurinti.

Pagrindinis šio pratimo žingsnis yra rezultatų analizė (interpretacija)kurio tikslas yra nustatyti, koks yra nesubalansuotas jūsų gyvenimas, ir bando suprasti, ką ir kaip reikia padaryti norint atkurti pusiausvyrą. Čia tikslinga užduoti šiuos klausimus.

Jei pagrįstai ir sąžiningai įvertinote visus sektorius ir pateikėte objektyvų balą, iškart pamatysite, kurioje srityje yra problemų ir į ką reikia atkreipti dėmesį. Ir čia tiesiog reikia susieti šį vertinimą su aukščiausio balo kriterijumi. Svarbu suprasti, kas tiksliai galėtų pataisyti vaizdą ir priartinti šią sferą prie idealo.

Bus naudinga džiaugtis, kad tokios sritys egzistuoja. Tai jau yra geras rezultatas. Galbūt, kai pradėsite koreguoti kitus savo gyvenimo sektorius, tai pasitarnaus kaip jūsų stiprybės šaltinis ir suteiks motyvacijos jūsų pastangoms.

Kai kurios sferos gali būti nutolusios, o kitos yra glaudžiai susijusios. Bet visi egzistencijos aspektai vis dar yra susiję, nes gyvenimas yra viena visuma. Patobulinę vieną sritį, be abejo, pastebėsite teigiamus pokyčius kitose srityse. Pvz., Jūsų rato finansuose sveikata ir poilsis yra nepakankamai įvertinti. Kai padidės finansai, atsivers naujos galimybės. Galite išspręsti neatidėliotinas sveikatos problemas, atsipalaiduoti, atostogauti, vykti į kelionę, eiti į kiną, į koncertą.

Iš pradžių reikia atkreipti dėmesį į sritis, kuriose tvarką galima sudaryti per trumpą laiką ir kuo mažiau pastangų. Pvz., Nurodykite pirmąsias tris sritis, kuriose galite ką nors išspręsti per savaitę ar dvi, po to per šešis mėnesius, po to per metus.

Tai labai svarbus momentas, ypač jei daugelis jūsų gyvenimo sričių „išnyko“ ir neįgijo daugiau kaip šešių taškų. Koučingo ekspertai sako, kad daug geriau aktyviai dalyvauti stiprinant kelis tarpusavyje susijusius sektorius, nei atskirai kurti. Šio požiūrio pliusas yra tai, kad nėra monotoniškos veiklos, kuri greitai jaudina žmones.

Bet mes turime tai atsiminti energijos, jėgos, įkvėpimo, galimybių ir sugebėjimų ištekliai yra skirtingi kiekvienam. Per tam tikrą laiką viskas pajudės į priekį, kai prasidės noras pakeisti dalykus į gerąją pusę, būsite iniciatyvūs ir entuziastingi, tačiau anksčiau ar vėliau vis tiek pavargsite, tada procesas vyks lėčiau. Dėl to jausite kaltę dėl to, kad negalite baigti darbo taip greitai, kaip jums patinka, pajusite nepasitenkinimą.

Kad taip neatsitiktų, būtina apibrėžti tris svarbiausias ir paprasčiausias užduotis ir suplanuoti būtinus veiksmus joms išspręsti. Viską detaliai užrašykite, pagrįstai ir blaiviai įvertinkite kiekvieną veiksmą. Tik tokiu atveju bus galima įgyvendinti visą planą: tiek artimiausiam, tiek ilgalaikiam. Todėl gyvenimo pusiausvyros rato grąžinimas į normalią vietą nebus tokia baisi ir sunki užduotis.

Šis pratimas gali būti naudojamas keliais būdais.

1. Jei gautame rate tarpas tarp sričių yra mažas, tai reiškia, kad žmogus turi pakankamai laiko beveik viskam. Tokiu atveju gali būti tinkamas metodas „su pasauliu ant gijos“.T. y., Reikia ieškoti ir apgalvoti, ko tiksliai trūksta kiekvienoje gyvenimo srityje, ir pabandyti užpildyti trūkumą, ir iškart po to pradėti suvokti savo asmenybės potencialą ten, kur, tavo manymu, tai būtina.
2. Tie viena gyvenimo sritis silpna Rekomenduojama sustiprinti darbą su ja, ypač jei jos balas neviršija vieno taško.
3. Tuo atveju jei dauguma sričių yra geros būklės, tuomet galite pasirinkti dvi ar tris jums svarbiausias ir perspektyviausias, o tada susikoncentruokite į darbą su jais. Dėl to visiškai įmanoma laikinai sumažinti dėmesį į likusias stipriąsias puses. Pavyzdžiui, žmogus, kuris viską puikiai supranta darbe, gali ne praleisti daug laiko tuščioms atostogoms, o laisvalaikiu verčiau realizuoti savo kūrybines ambicijas ar mėgstamą verslą, pomėgį ir malonius pomėgius.

Savirealizacijai būtina nedelsiant nustatyti sritis, kurias reikia tobulinti, kad jos netrukdytų šiam procesui. Tai galite padaryti taip.

1. Nustatykite, kurioje srityje yra didžiausia nesėkmė. Būtent jis gali nugrimzti į dugną visas kitas gyvenimo sritis.
2. Pagalvokite apie gyvenimo sritį, kuri trukdo jums išsipildyti.. Galbūt per mažai kreipiate dėmesio į tai, kas prisidėtų prie jūsų sugebėjimų ir galimybių realizavimo. Galbūt turėtume mažiau dėmesio skirti vienai sričiai, daugiau - kitai.
3. Supraskite, kuri sritis labiausiai veikia visas kitas. Galbūt lažindamiesi dėl jo ir stiprindami savo pastangas plėtojant, galite greitai ir tyliai žengti savirealizacijos keliu. Pvz., Jūs neturite pakankamai pinigų savo verslo plėtrai pradėti. Todėl reikia dėti visas pastangas tobulinant finansų sektorių.

Tada galite lengvai ir be problemų judėti teisinga linkme, nesiblaškydami smulkmenų.