Kaip išmokti keltis anksti?

Kas atsikelia anksti, Dievas duoda. Visi žino šią rusų patarlę, tačiau beveik niekas nesivadovauja liaudies išmintimi. Mums sunku keltis anksti. Bet juk Tai naudinga ne tik piniginei, bet ir fizinei asmens būklei. Ir vis dėlto daugumai iš mūsų sunku net įsivaizduoti, kad jūs negalite pažadinti nei šviesos, nei aušros ir tuo pačiu metu net nesinaudoti žadintuvo pagalba. Kodėl taip atsitinka ir kaip ištaisyti situaciją - šis straipsnis papasakos.

Pirmoji priežastis, kas negali lengvai atsikelti anksti ryte, yra miego trūkumas. Tai lemia daugybė veiksnių. Dažniausiai pasitaiko - jūs tiesiog vėluojate. Pasinaudokite įpročiu eiti miegoti ne vėliau kaip 22 val. Darykite tai kiekvieną dieną, taip pat ir savaitgaliais. Iš pradžių bus sunku priversti save miegoti anksčiau nei įprasta, tačiau laikui bėgant tai taps norma.

Norėdami tai padaryti, turite laikytis keleto svarbių sąlygų.

1. Atsisakykite bendravimo socialiniuose tinkluose ir peržiūrėkite naujienas bent valandą prieš miegą. Laikraščių, ne tik sovietinių, skaitymas, kuriam draudžia profesorius Preobrazhensky iš Bulgakovo „Šuns širdies“, yra žalingas tiek prieš pietus, tiek prieš miegą. Tas pats pasakytina apie emocines televizijos programas ir filmus. Leiskite savo nervų sistemai nusiraminti, nepersistenkite.
2. Naktimis nevalgykite sunkaus maisto. Dar geriau, jei paskutinis susitikimas vyks laiku 3 valandas prieš miegą. Miegoti pilvu skrandžiu kenkia ne tik figūra. Kūnas, užuot ilsėjęsis, virškins maistą. Tokiu atveju negalima kalbėti apie kokybišką miegą.
3. Sukurkite patogias miego sąlygas. Vėdinkite kambarį, išjunkite šviesą. Televizorius, telefonas ir kompiuteris neturėtų būti miegamajame.Gaukite tamsias nepermatomas užuolaidas. Jie sudaro komforto aplinką tam, kuris nuėjo miegoti.
4. Pirkite patogius miego drabužius. Tai patogu, o ne gražu. Jis turėtų būti pagamintas iš natūralių medžiagų ir be daugybės raukšlių, karoliukų ir lankų, kad jūsų kūnas jaustųsi tarsi debesyje, o ne kaip paprastai jaučiasi šarvo riteris.

Atsikelti ryte yra tikrai nesunku, jei tai padarai įpročiu. Žinoma, pirmiausia turėsite priversti save išeiti iš lovos anksčiau nei įprasta. Bet patikėkite, rezultatai yra verti. Kaip minėta anksčiau, reikia pradėti miegoti anksti.

Kam praleidžiate laiką prieš miegą? Žiūrėti vaizdo įrašus internete, susirašinėti su draugais, pažįstamais. Prabusti 6 rytą po sėdėjimo internete iki vidurnakčio yra tikrai sunku. Todėl visų pirma pakeisti savo įpročius ir nustoti švaistyti vakaro laiką. Labai greitai suprasite, kad galite atsikelti 5 rytais ir net 4 valandą ir tuo pačiu metu būti prabudę visą dienos šviesos laiką.

Ir tai padės atsikratyti daugybės problemų. Kai kurie teigia, kad yra „pelėdos“ pagal savo psichotipą. Jų pragyvenimui naktinis laikas yra daug tinkamesnis nei ryto valandos. Daugeliu atvejų tai yra tik pasiteisinimas, padedantis pateisinti mūsų norą ilgiau pabūti lovoje. Kai tik žmogus pradeda įprasti gyventi pagal naujas taisykles, kūnas jam paklūsta. Svarbiausia nėra tingėti ir dirbti sau.

Suaugusiam žmogui reikia miegoti mažiausiai 8 valandas. Todėl prieš pripratinant organizmą prie ankstyvo pabudimo, būtina anksti priprasti miegoti. Tokiu atveju turėtumėte pabandyti užmigti kuo greičiau.

Kad jūsų miegas būtų toks pat stiprus kaip vaiko miegas, be aukščiau išvardytų taisyklių, reikėtų vadovautis ir daugybe rekomendacijų.

• Labiau būkite gryname ore. Vaikščiokite bent kartą per dieną. Suteikite žygio dalį kelio iš darbo namo. Išlipkite iš autobuso keliomis stotelėmis anksčiau nei įprasta, arba, jei naudojatės nuosavu automobiliu, palikite jį ne artimiausioje automobilių stovėjimo aikštelėje, bet bent keletą kilometrų nuo savo namų.
• Eik sportuoti. Nenorite eiti į sporto salę? Imkitės rytinio bėgiojimo. Patikėkite, kai tik pradėsite keltis anksčiau, turėsite laiko jiems ir dar daugiau. Gyvenimas iš principo sužibės naujomis spalvomis.

Žemiau yra keletas teigiamų aspektų, kuriuos ankstyvas kilimas atneš jūsų egzistavimui.

Tik įsivaizduokite, niekada daugiau nevėluosite. Rytinę kavą pradėsite gerti ne bėgdami, o su malonumu, žvelgdami į tai, kaip miestas tik pradeda žadinti už lango. Niekada daugiau nepamiršite savo namų telefono (automobilio raktų, paso ir kt.). Ryte viskas bus kontroliuojama. Jūs atrodysite daug geriau nei jūsų kolegos, kurie prieš eidami į darbą atsikelia 10-20 minučių. Kai jie susitvarkys, jūs jau atliksite dalį oficialių pareigų ar namų ruošos darbų, jei, pavyzdžiui, sėdite namuose su vaiku motinystės atostogose.

Kitas neginčijamas ankstyvo pabudimo pliusas yra jūsų efektyvumas. Kai tik diena prasidės anksčiau, bus vis mažiau neįvykdytų užduočių. Teiskite patys: jei atsikėlėte 11, vidurdienį jie sunkiai sūpuodavosi, pietaudavo, valydavo indus, ir tai nebuvo toli nuo vakaro. Jūs tiesiog neturite laiko prisiderinti prie darbinio ritmo.

Kitas dalykas, jei atsikėlėte 6 ryte.Ir jūs turėsite laiko patogiai papusryčiauti, susitvarkyti tvarką, patikrinti vaiko pamokas, nunešti jį į mokyklą ir nedelsdami ateiti į darbą. Svarbiausia yra išsikelti tikslą ir aiškiai jo siekti. Neapsigaukite, jei iš pradžių kartais jums sunku pakelti save iš lovos, laikui bėgant tai taps įpročiu.

Prieš gerai nemiegant, būtų malonu šiek tiek pavargti. Galų gale, jei priartėsite prie vakarienės, greičiausiai negalėsite greitai persikelti į Morfejaus (senovės Graikijos svajonių dievo) pasaulį. Todėl iškart ryte eikite į sunkiausią moralinio ir fizinio plano darbą. Dienos metu galite sau leisti net šiek tiek pamiegoti. Svarbiausia - neperkraukite kūno, bet nepalikite jo tuščiąja eiga.

Padarę viską, kas suplanuota dienai, eikite pasivaikščioti, į sporto salę ar baseiną. Visas kūnas, o ypač smegenys, padėkos ramiai ir ramiai. Apie tai, kad valandą prieš miegą būtina atsikratyti visų dalykėlių, mes jau minėjome. Bet sėdėti, spoksoti į vieną tašką taip pat netinka. Darykite tam tikrą kūrybą - pieškite, rinkkite galvosūkius, siuvinėkite, megzkite.

Norėdami gauti pakankamai miego, turite miegoti ne ilgai, bet kokybiškai. Pagrindiniai gero miego priešai yra nervų sutrikimai, stresas. Žinoma, visiškai atsikratyti jų šiuolaikiniame pasaulyje vargu ar pavyks. Bet jūs galite išmokti palengvinti stresą patys.

Čia yra keletas pasiūlymų.

• Prieš miegą išsimaudykite. Pageidautina, pridedant aromatinių aliejų arba jūros druskos. Tai leis kūnui atsipalaiduoti.
• Įjunkite švelnią muziką ar gamtos garsuskad nuraminti jūsų nervų sistemą ir paruošti ją miegui. Nenuostabu, kad maži vaikai šimtmečius gieda lopšines.
• Išbandykite paprasčiausias vakaro meditacijas. Prieš eidami miegoti, tiesiog sėskite tylioje vietoje ir nejudėdami 15-20 minučių.
• Kartą lovoje imkitės patogios pozos ir nustokite mesti bei sukite ieškodami tinkamiausio miegui. Norėdami užmigti, raumenys turi būti atsipalaidavę, o kiekvienas judesys trukdo jiems tai padaryti.
• Sudarykite sąlygas kokybiškam miegui - nusipirkite ortopedinį čiužinį ar bent pagalvę. Tai, kaip jūs miegate, priklauso ir nuo to, ant ko miegate. Todėl rinkitės tinkamą patalynę. Jie turi būti pagaminti iš natūralių medžiagų. Jų spalva neturėtų būti per ryški. Duokite pirmenybę ramioms spalvoms ir, žinoma, jos turėtų būti jums patinkančios.
• Komfortas reikalingas ir aplinkui. Pasirūpinkite, kad kambaryje, kuriame miegate, nebūtų per karšta ar šalta. Tebūnie malonus kvapas. Tam naudokite tiesiog aromatines žvakes, o ne cheminius oro gaiviklius.

Vykdydami visas šias rekomendacijas suprasite, kad miegas gali būti geras, o pabudimas gali būti lengvas.

Idealiu atveju turėtumėte išmokti pabusti be žadintuvo. Tavo kūnas turi tapti tokiu. Bet iš pradžių tai, žinoma, neįmanoma. Todėl pirmiausia naudokite žadintuvą, bet tuo pačiu laikykitės 2 pagrindinių taisyklių.

1. Žadintuvo melodija turėtų suteikti jums džiaugsmo, o ne gąsdinti jūsų pačių ir visų aplinkinių smegenis. Nedėkite pažadinančios muzikos ar vakaro skambučių pabudimui, raskite melodiją, kuri ryte suteiks džiaugsmo.
2. Niekada nenustatykite žadintuvo 5, 10, 15 minučių ar net nė sekundės. Turėtumėte atsikelti, kai tik jis suskambės, arba verčiau sugiedoti mėgstamą melodiją.

Tada laikykitės maždaug tokio plano.

• Po pabudimo išgerkite stiklinę šilto vandens. Valykite dantis ir nusiprauskite. Geriau, kai tai prieštarauja. Nebūtina pilti ledinio vandens, bet jūs neturėtumėte palaužti kūno anksti ryte.
• Atlikite bent kelis fizinius pratimus. Idealiu atveju geriau atlikti gimnastikos kompleksą, užsiimti joga ar tiesiog medituoti.
• Eik į pusryčius. Jūsų kūnas iki šios akimirkos jau svajos apie karštą patiekalą.
• Pradėkite verslą. Nuvalykite dulkes, nuplaukite indus, išlyginkite drabužius, surinkite vaiko pietus mokyklai ir pan.
• Viską darykite energingai, pažadindami muziką. Neatmeskite savęs malonumo atlikdami buitines pareigas, šokdami tiesiogine to žodžio prasme.
• Tvarkykitės ir eikite į darbą kupini jėgų, energijos ir geros nuotaikos.

Mokslininkai tai įrodė ryte mūsų darbingumas yra daug didesnis nei po pietų. Taip, ir populiari išmintis sako, kad ryto vakaras yra protingesnis. Ir tai taikoma tiek protiniams gebėjimams, tiek fiziniams. Yra žinoma, kad rytinės treniruotės duoda geresnių rezultatų nei vakarinės. Ryte, arčiau vakaro, lengviau atlikti sunkią matematikos užduotį, pvz., Išmokti eilėraštį.

Prieš keisdami darbo ir poilsio režimą, pakeiskite požiūrį į jį. Supraskite, kad miegas nėra būdas atsikratyti kasdienių rūpesčių, tai galimybė išvengti daugelio problemų, įskaitant sveikatą.

Kai kurie ekspertai siūlo tokius gyvenimo hacks.

1. Parašykite sau tikslus, kuriuos norite pasiekti. Pažymėk, kiek padarai ryte. Gali turėti savo pergalių dienoraštį.
2. Dar vienas patarimas – neleiskite sau sulaužyti savo naujojo režimo net savaitgaliais ir per atostogas, nesuklyskite, kitaip vėliau bus sunku grįžti į teisingą kelią.
3. Pabandykite pradėti ankstyvojo paukščio gyvenimą ne vienas, o su visa šeima arba susirask rytinio bėgimo kompanioną. Pirma, kartu smagiau, antra, kolektyvinis atsakomybės jausmas suteiks stiprybės ir sumažins norą „dar šiek tiek meluoti“.

Dėl to jūs tikrai suprasite, kad rytas yra pats gražiausias ir vaisingiausias laikas, ir pajusite, kad mūsų protėviai buvo teisūs, kurie tiksliai pastebėjo, kad Dievas duoda tiems, kurie atsikelia anksti. Svarbu ne tai, kad „tas, kuris pirmą kartą atsikėlė, yra šlepetės“, o tai, kad žmogus, savo dieną pradėjęs saulėtekio metu, sukuria savo gražų gyvenimą, kupiną gerų įspūdžių, ir sukelia tik teigiamas emocijas. Taigi laikas pabusti ir išeiti iš sutemų. Ir tada jūsų kiekvienas rytas bus tikrai geras.