Sanogeninis mąstymas: ypatybės, būdai ir mokymas

Jei norite palikti pliusą, pereiti nuo juodos juostos prie baltos - visa tai galima padaryti nenaudojant magijos. Norėdami tai padaryti, turite patraukti „svirtį“ galvoje, vadinamą sanogeniniu mąstymu, suaktyvindami naujus nuostabius procesus.

Sanogeninis mąstymas leidžia pradėti gyvenimą, jei ne nuo nulio, tada su šviesiomis mintimis. Pats terminas „sanogeninis“ kilęs iš lotyniško žodžio „sanus“, kuris verčiamas kaip „gydantis“ arba „sveikas“. Toks smegenų veiklos vaizdas leidžia susidoroti su neigiamomis emocijomis, stresu, pasipiktinimu ir nesėkmėmis.. Jos esmė yra pažvelgti į įvykius, kurie įvyko mūsų gyvenime, kurie paliko nemalonius prisiminimus, kita vertus.

Tai patogeniško mąstymo savotiška raminamoji priemonė. Tai, kas veikia mūsų kūną, yra patogeniška ir lemia įvairių negalavimų vystymąsi. Dažnai žmonės, susidūrę su nesėkme, negali apie tai pamiršti. Įrėmę į galvą visas detales, kas atsitiko, jie tarsi vėl „atsitrenkė“ į skaudžią vietą. Be to tai vyksta nesąmoningai. O sustabdyti išgyvenimo procesą sunku. Tačiau tai reikia padaryti, kitaip neįmanoma susitvarkyti su emocijomis. Be blogos nuotaikos, žmogus aprūpinamas problemomis darbe, šeimoje, visuomenėje.

Patirtusi nusikaltimą prieš vyrą, moteris kiekvieną stipriosios lyties atstovą jau suvokia kaip galimą apgaviką. Nugalėjęs ringe, boksininkas nebegali laimėti nė vienos kovos. Negalėdamas susitvarkyti su sunkia užduotimi, korespondentas nebenagrinėja rimtų temų ir iki gyvenimo pabaigos aprėpia vaikų matematiką regioniniame laikraštyje.

Žmogus, turintis sanogeninį mąstymą, labai skiriasi nuo kitų daugeliu aspektų. Jis:

• žino, kaip atsiriboti nuo problemų;
• moka pažvelgti į nemalonią situaciją iš šono;
• gebanti nuraminti mintis;
• žino, kaip nugalėti neigiamas emocijas;
• supranta, kas kelia grėsmę neigiamoms emocijoms;
• žino negatyvo atsiradimo pobūdį;
• gali greitai perjungti smegenis iš vienos užduoties į kitą;
• supranta, kodėl kažkas elgiasi tokioje konkrečioje situacijoje, o kažkas visiškai kitaip;
• bet kurioje situacijoje randa pliusų ir iškelia juos virš minusų;
• nusiteikęs pozityviai visame kame - savo požiūriuose į pasaulį, santykiuose su kitais ir savimi;
• yra sveika.

Norėdami pradėti kovoti su negalavimu, turite nuodugniai ištirti jo simptomus. Taigi, jums skubiai reikia kreiptis į sanogeninį mąstymą šiais atvejais:

• nuolat patiriate situacijas, kurios sukėlė nemalonumų;
• Jūs nebandote susidoroti su savo neigiamomis emocijomis;
• neigiamos emocijos tik kaupiasi laikui bėgant;
• Jūs nenorite ar nežinote, kaip atsikratyti neigiamų emocijų;
• Negalite pažvelgti į situaciją, kuri jus jaudina iš kitos pusės;
• nesuprantate, kad neigiamos mintys taip smarkiai pakenkė jūsų savijautai;
• tu sergi.

Laikas pradėti kovą su negalavimais. Visų pirma, jūs turite suprasti, kur yra „infekcijos“ dėmesys. Norėdami sužinoti, kur auga „kojos“, ir išmokti nesuklysti, mums padės „paciento ambulatorinė kortelė“.

Tokiu atveju jis atrodys taip.

• Pirmame puslapyje mes surašome visus savo priešus, skriaudėjus, blogiukus.
• Prisimename paskutinį akmenį, kuris pateko į mūsų sodą, ir išsamiai aprašome jo atsiradimo istoriją. Kas mus skaudino, kokiomis aplinkybėmis tai atsitiko, ką mes tuo metu jautėme.
• Dabar atsakome į klausimą, ko tikėjomės iš to, kuris sukėlė nusivylimą.
• Mes sąžiningai sau pripažįstame, kas būtent ir tapo mūsų nusivylimo priežastimi.
• Mes bandome suprasti, kas mus erzina priešingai, ir ar jis galėtų tai pakeisti?
• Savo pykčio stiprumą įvertiname dešimtbalėje skalėje. Į dienoraštį įdėjome žymę (mūsų ambulatorinė kortelė).
• Mes paimame popieriaus lapą ir dažus.
• Piešiame viską, kas ateina į galvą: gėles, figūras, gyvūnus, žmones. Tai bus jūsų pykčio paveikslas.
• Baigę pasipiktinimo nuotrauką, atlikę analizę įdėjome ją į kortelę.
• Mes paimame kitą lapą ir pakartojame malonių spalvų chaotiškų raštų taikymo procedūrą.
• Mes pridedame gatavą paveikslėlį (bent išilgai, bent skersai).
• Išskleiskite ir pridėkite baltų dažų prie piešinio.

Grįžtame prie savo pykčio lygio įvertinimo. Jei jis nukrito iki 3 lygio ar žemesnio lygio, mes susidorojome su užduotimi ir galime pereiti prie kito taško. Jei ne, pakartokite pratimą, „dirbdami“ šią situaciją.

Autopsichoanalizės mokymas nereiškia specialios mokymo įstaigos pabaigos. Tačiau pasiėmęs kelias profesionalaus psichologo pamokas (sesijas) nepakenksi. Tačiau turėdamas didelį norą, pats gali įgyti reikiamų įgūdžių. Užsiėmimo tikslas - „paskandinti“ neigiamas emocijas, kurias sukelia koks nors įvykis ar personažas.

Norėdami tai padaryti, turite iš naujo viską išgyventi. Visomis šio žodžio prasmėmis. Tai yra, pažiūrėkite į tai, kas nutiko kitu kampu: surasti pozityvių akimirkų ar net pabandyti juoktis iš to, kas įvyko. Tuomet bus lengviau suprasti tikrąją jūsų pasipiktinimo priežastį ir, ne mažiau svarbu, jos galią daryti įtaką kitiems minties procesams ir visam kūnui.

Norėdami tai padaryti, rekomenduojama laikytis šios instrukcijos.

• Prisimename tą akimirką savo gyvenime, kuri mums suteikė laimę ir ramybę.
• Prisimename tą akimirką mūsų gyvenime, kuri mus jaudino. Svarbu, kad ši byla jau būtų „išnagrinėta“ pagal aukščiau aprašytą planą.
• Grįžtame prie savo „ambulatorinio žemėlapio“ ir perskaitysime vieną iš ligos epizodų.
• Sąžiningai įvertink savo būklę. Jei pykčio priepuolis vėl užstrigo, tada grįžtame prie „problemos išaiškinimo“. Jei pavyko išlikti ramiam - tęskite pokalbį.
• Atsakykite į klausimą, kaip turėjo susidaryti situacija ar koks turėjo būti žmogaus elgesys, kad tai nepakenktų jūsų sielai.
• Kitas klausimas yra iš kur atsirado tokie reikalavimai.
• Dabar mes įvertiname, kaip realu įvykdyti šiuos pačius reikalavimus. Ar gali juos pažeisti asmuo, kurį tave įžeidė, ar situacija galėjo išsivystyti „pagal tavo taisykles“? Ši sąlyga yra vykdoma, kai kalbama apie piktnaudžiavimą konkrečiu asmeniu. Turime suprasti, ar jis žino, ko būtent mes iš jo norime.

Finale turite suprasti, iš kur mes atėjome iš šių reikalavimų ir norų. Galbūt tai yra keli stereotipai, įkvėpti romantiškų knygų. Deja (ir galbūt laimei), princai ant balto žirgo gyvenime pasirodo daug rečiau nei pasakose. Amerikietiška svajonė labiau išsipildo Holivudo filmuose nei realybėje. Kol to nesupratai, vaikystės draugas subrendo. Ji turi savo šeimą, negali skirti tau tiek daug laiko ir pastangų, kaip anksčiau. Taigi nustok įžeidinėti visus ir viską.

Pasakykite ačiū tiems, kurie jums kažkada padėjo, ir tiems, kurie jus įžeidė, jei ne garsiai, tai bent jau psichiškai. Bet kokia patirtis suteikia mums galimybę augti ir tobulėti.. Ir tai taikoma bet kurioje gyvenimo srityje. Taigi rytoj nemalonus kaimynas iš trečio aukšto taip pat turi šypsotis. O gera nuotaika daugiau tavęs nepaliks!