Rytais ir vakarais vis daugiau žmonių renkasi bėgimą ryte, kad būtų energingai ir gerai savijautai.
Iš išorės viskas atrodo paprasta: sportinis kostiumas, patogūs batai ir bėgimas. Tačiau dėl tam tikrų priežasčių bėgiojimas neatneša norimo rezultato, priešingai, tampa tikru kankinimu. Kojų raumenys skauda, padas dega, o diskomfortas atsispindi visame kūne. Žinoma, kaip ir bet kuriame versle, bėgiojimą reikia kruopščiai paruošti ir apskaičiuoti iki smulkiausių detalių, nepasikliauti vien jūsų ištverme.
Įranga vaidina svarbų vaidmenį bėgiojant sveikatą, įskaitant tinkamų batų, kurie aktyviai imsis apkrovos, pasirinkimą. Reikėtų atsižvelgti į tai, kur bėgate: ant pakopos, miesto vietoje ar miške, sniege ar ant žemės. Mokymo trukmė taip pat svarbi. Bet kokiu atveju dauguma sveikos gyvensenos mėgėjų renkasi bėgiojimą miesto gatvėmis, todėl jūs turite žinoti, kuriuose sportbačiuose, nepažeidžiant sveikatos, geriausia bėgiojant ant asfalto.
Svarbiausi bruožai
Kūno apkrovos bėgiojant mieste tyrimai davė šiuos rezultatus: atliekant tik bėgimą, stuburas įgauna bendrą daugiau nei dviejų tonų apkrovą, o kiekviename žingsnyje apkrova visam kūnui tenka 6 kartus didesnė už kūno svorį.
Šie duomenys leido sportinių batelių gamintojams sukurti sportbačių modelius, kurie maksimaliai sušvelnina kylančią apkrovą. Todėl šiandien batų rinkoje yra daugybė modelių, visiškai atsakingų už kokybės pojūtį intensyvaus fizinio krūvio metu.
Turite pasirinkti batus su amortizatoriaus žymeniu, kurie gali būti atitinkamai priekyje arba gale, pėdos ar kulno srityje. Pavadinimai gali būti šie: oras (suspaustas oras), gelis (gelis), tinklelis (tinklelis) ir kiti. Kai kurie sportbačiai yra minkšti iš abiejų pusių. Šiuos batus reikia pasirinkti atsižvelgiant į pėdos nusileidimą.
Gamintojai taip pat atsižvelgė į jo vietą bėgdami, žymėdami batus tam tikrais kategorijų pavadinimais. „Neutralus“ tinka bėgikams, kurie bėgiodami pakelia kojas lygiagrečiai arba gali truputį pakišti, mesti kojines šiek tiek į vidų.
„Stabilumo“ kategorijos sportbačiai tinka tiems, kurie pasuka kojas ant baleto ar meta kojas į priekį. Tokiu atveju apkrova krenta ant sąnarių, ir tokie sportiniai bateliai gali maksimaliai kompensuoti šį judėjimo pažeidimą.
Perkant geriausia teikti pirmenybę avalynei iš odos ir tekstilės.
Odos gaminiai gerai išlaiko savo batų formą, o tekstilės gaminiai yra puikus pasirinkimas treniruotėms, nes jie leidžia orui gerai praeiti. Nereikia pirkti sportbačių, kurių jungtyse matomi lipnių likučių likučiai. Tai aiški santuoka, ir tokie batai gali greitai subyrėti, ypač po lietaus ar nukritus į pelkes.
Pagal svorį sportbačiai su pagalvėlėmis neturėtų būti sunkūs. Padas turi būti lengvai sulenkiamas ir tvirtai pritvirtintas prie rėmo. Vidpadžiai neturėtų būti klijuojami, kad būtų galima periodiškai juos išdžiovinti.
Sportbačių įvairovė
Profesionalūs sportininkai pasirenka smaigalius.
Šiuo metu yra aiškus skirstymas į vyrų ir moterų sportbačius. Ekspertai moterims rekomenduoja pasirinkti moteriškus modelius, nes jie yra gaminami atsižvelgiant į sportininkų fizines galimybes.
Tai sportbačiai su specialiu padu, kuris leidžia tvirtai sukibti su kelio danga. Be to, smaigai suteikia papildomą amortizaciją. Šie batai dažniausiai naudojami bėgimui skirtingais atstumais. Jame gali būti nuimamų smaigalių.
Atsižvelgiant į tai, kad batai yra skirti profesionalams, sportbačiai gaminami atsižvelgiant į pėdos anatominę struktūrą ir sąnarių apsaugą nuo traumų. Šiuose sportbačiuose gali būti sumontuoti papildomi amortizatoriai pėdos centre, kad sportininkas galėtų lengviau bėgioti.
Jie, skirtingai nei vyriški sportbačiai, yra lengvesni, turi stabilią nugarą, patikimai fiksuojančią pėdą. Tokie batai patikimai apsaugo sportininko kojas nuo sužeidimų.
Kaip išsirinkti tinkamus bėgimo batus
Reikėtų reikalauti batų nusidėvėjimo.
Pigesniuose modeliuose aš nusidėviu tik viena dalimi - kulno ar kojos srityje. Brangesni modeliai turi abu. Šiuolaikiškas amortizatoriaus pasirinkimas yra oro tarpas, kurio pagrindas yra silikonu užpildytas padas. Kitas tinkamas variantas gali būti spyruoklės, esančios batų kulno srityje.
Verta nedelsiant atidžiai atkreipti dėmesį į padą. Jis turėtų būti stiprus, bet tuo pat metu minkštas ir lankstus. Neturėtumėte palikti žymių ant grindų, jei tai atsitiko perkant, geriau nedelsdami atsisakyti. Antsvorio turintiems žmonėms geriausia rinktis batus su kietais padais.
Nedelsdami išmeskite sunkius ir kietus sportbačius. Važiuojančios apkrovos turėtų būti smagios.
Rekomenduojami nėriniai. Jie pritvirtina pėdą daug stipresni nei Velcro.
Arkos atrama turėtų būti vidpadyje. Jo buvimas suteikia patogumo pėdos padėčiai.
Kalbant apie dydį, geriausia pasirinkti batus, kurių dydis yra mažesnis ar mažesnis. Treniruotės metu padidėja koja dėl skubančio kraujo. Tuo pačiu metu termoreguliacijai būtina vėdinti batus.
Gamintojų apžvalga
Kiekvienas gamintojas naudoja savo nusidėvėjimo tipą. Pranešimas apie tai yra ant specialaus žymėjimo ir gali būti matomas instrukcijose arba pado apačioje.
Asics sportbačiai apibūdinami kaip batai, turintys maksimalų amortizuojantį poveikį. Dėl šios savybės jis aktyviai naudojamas sporto medicinoje.
Įdomu yra tai, kad smūgis pasiskirsto per visą pėdą, be to, priekyje yra amortizacija geliu. Dėl šių savybių bėgimas tokiais batais yra lengvas ir lygus, o kojos nejaučia diskomforto net bėgiojant ilgus atstumus. Asimetrinis raištis leidžia tvirtai pritvirtinti pėdą.
Vienas populiariausių prekės ženklų sporto pasaulyje yra „Nike“, gaminantis sportbačius vyrams ir moterims. Gamintojai naudoja tik pažangiausias technologijas, kurių dėka batai yra paklausūs tarp profesionalių sportininkų ir bėgikų. Bėgikai tokiais batais nejaučia smūgio, todėl po treniruotės kojos yra patogioje būsenoje.
„Nike“ sportbačiai turi labai elastingą padą, pagamintą iš putų. Ji lengvai lenkiasi kojos pirštine, o kulnas yra gana stiprus ir tvirtas. Kojos sukimas yra neįmanomas, ir tai užkerta kelią galimam išnirimui.
Profesionalūs „Adidas Energy Boost“ sportbačiai yra prieinami sportininkams ir yra skirti standartinei kojai.
Batai sveria 300 gramų. Visi sportininkai pažymi, kad batai yra labai patogūs, ypač maratono bėgikai juos giria. Iš pradžių tokių sportbačių kūrimas buvo skirtas sunkiesiems sportininkams, tačiau testų metu buvo pastebėtos puikios batų savybės. Labiausiai dėl specialaus pado sluoksnio, kuris sukuria patogias sąlygas bėgiojant.
„Reebok“ sportbačiai idealiai tinka bėgiojimui ant asfalto, nes jie stipriai sugriebia jo paviršių.
Dėl minkšto ir elastingo pado padėjimas leidžia jausti komfortą ir patogumą bėgiojant. Šios įmonės sportbačiai pagal svorį yra daug lengvesni nei panašūs kitų gamintojų modeliai 20 procentų. Dėl originalaus dizaino ir gana prieinamos kainos batai tampa patrauklūs ir labiau tinkami daugeliui sveikos gyvensenos mėgėjų, o tai suteikia gana aukštą poziciją vartotojų reitinge.
Atsiliepimai
Labiausiai netikėtas bėgimo batelių, kurie absoliučiai niekam nepatinka, poveikis yra kojų kvapas po treniruotės.
Tokiais bateliais bėgiojimas paprastai neteikia daug malonumo, o sportbačiai, jei jie turi kokią nors pagalvėlę, tada tai yra gana savavališka. Šie batai netinka bėgiojimui, labiau skirti trumpiems pasivaikščiojimams. Patyrę sportininkai iškart atkreipia dėmesį į sportbačių svorį, patikrina, kiek kojos gali juo kvėpuoti, ir pado būklę. Geriausiomis laikomi tokių žinomų prekių ženklų kaip „Nike“ ar „Reebok“ sportbačiai. Galime pasakyti, kad šiuos gamintojus plačiausiai atstovauja įvairus asortimentas specializuotose parduotuvėse. Todėl nėra prasmės eiti į batų pasirinkimo rinką, jei planuojate nuolat sportuoti.
Tokie batai užtikrins puikų sukibimą ne tik ant asfalto paviršiaus. Mieste, kaip žinote, ne visi turi tokią aprėptį. Sportbačiai idealiai elgsis ant betoninio ar plytelių paviršiaus. Ant jų viso kūno apkrova yra tokia pati, kaip važiuojant ant asfalto.
Jie įrodė patvarių batų kokybę, kurie gali atlaikyti ilgą intensyvų naudojimą ir taip pat išlaikyti sportininko sveikatą.
