Aerofobija: aprašymas, priežastys ir gydymas

Žmonės greitai ir paprastai išsprendžia savo judėjimo kosmose problemas naudodamiesi šiuolaikinėmis priemonėmis. Šiandieniniame pasaulyje skraidymas iš vienos vietos į kitą nėra kažkas ypatingo. Manoma, kad tai patogu ir beveik nesukelia rūpesčių. Nedaug žmonių mano, kad lėktuvas gali sudužti. Tačiau yra asmenų, kurie kategoriškai atsisako skrydžių, o mintys apie tokį judėjimą kosmose sukelia jiems panikos baimę.

Šis žmogaus psichikos pasireiškimas nėra liga, o tik simptomas, nes aerofobija gali rodyti kitų fobijų buvimą. Pavyzdžiui, aukščio baimė (akrofobija), uždarų erdvių baimė (klaustrofobija).

Kodėl žmonių baimė oro kelionėms pritraukia daugiau dėmesio nei kitų baimių? Nes kelionės lėktuvu yra būtinos žmonėms, norintiems visur būti laiku. Todėl apie 15% gyventojų kenčia nuo įvairaus laipsnio aerofobijos, o 30% žmonių visame pasaulyje bijo skristi lėktuvu. Negana to, prieš lipant į lėktuvą kyla nekontroliuojama baimė.

Fobija yra labai ryški baimės reakcija. Tam tikromis sąlygomis tai blogėja, o racionaliai paaiškinti neveiks.Kai atsiranda baimė, ji pamažu sugauna individą ir išsivysto į paniką. Dėl to, dėl kurios profesinės veiklos kenčiama, gyvenimas įgyja tokias puses, kuriose sunku susikaupti gerovei. Dėl to įsivaizduojamas pasaulio sunaikinimas.

Vadinamieji aerofobai negali sau leisti keliauti, nes bijo suskilti, ir iš esmės jie negali gyventi visavertiškai. Taigi, šis sutrikimas skirstomas į du tipus.

• Dėl įprasto savisaugos jausmo. Kai kuriems žmonėms šis jausmas yra labai aštrus, todėl kyla baimė skristi. Kai tik žmogus pradeda priprasti prie dažnų skrydžių, jo fobija tampa nebe tokia stipri.
• Dėl gana ryškios patologijos, kuri apvirsta ir viršija visas normas. Tada galime kalbėti apie didėjantį fobinį sutrikimą. Žmonės bijo skristi ir bijo skristi.

Tokių sąlygų sudarymą palengvina žiniasklaidos pasakojimai apie įvairius tragiškus atvejus, susijusius su skrydžiais danguje. Visi žmonės stebi naujienas, tačiau ne visi turi įvairių psichinių sutrikimų, kurie buvo nutiesti tolimoje praeityje. Tik keli asmenys turi sutrikimų. Būtent jie sukelia baimę, kylančią iš niekur.

Skrydžiai lėktuvais yra labai dažni, todėl nemažai žmonių kenčia nuo tokios būklės kaip aerofobija. Priežastys yra įvairios ir priklauso nuo skirtingų situacijų. Mes išvardijame juos eilės tvarka.

• Trauminis įvykis žmogaus psichikai, kuris paskatino fobiją. Ilgalaikis nuovargis, stresas ar kelių dienų išgyvenimai privedė žmogų prie būsenos, kurioje pradėjo vystytis fobija.
• Labai įspūdinga gamta gali sustiprinti savo būseną tokiu intensyvumu, kad pradeda patirti fobiją. Pavyzdžiui, jei asmuo nuolat stebi įvykius, susijusius su danguje įvykusiomis tragedijomis. Pamažu jo protas piešia paveikslėlius - vienas blogiau nei kitas. Rezultatas bus obsesinė būsena ir oro kelionių baimė.
• Dažnas realistinių filmų žiūrėjimas, kuriame aprašomos baisios lėktuvo katastrofos scenos. Žiūrovas mato mirštančius žmones ir jų emocijas, jis nevalingai pradeda šį negatyvą imti į save. Stiprus žmogus, pažiūrėjęs, pamiršta tai, ką pamatė, o silpnas žmogus vėl ir vėl ims slinkti tragiškomis minutėmis galvoje. Dėl to asmuo, kuris negali suvaldyti savo emocijų, anksčiau ar vėliau ištiks fobiją.

Be šių priežasčių, aerofobija gali atsirasti, jei:

• žmogus bijo aukščio;
• uždari kambariai žmogui sukelia nepaaiškinamą baimę;
• asmuo įpratęs kontroliuoti aplink esančią erdvę, tačiau skrydžio metu nuo jo niekas nepriklauso, gyvenimas gali pasibaigti bet kurią minutę dėl piloto klaidos ar orlaivio sugedimo;
• turbulencijos baimė;
• baimė naktinių skrydžių metu;
• baimė, kad skrydžio metu prasidės nekontroliuojamos kūno reakcijos: galvos svaigimas, širdies darbo sutrikimai, pykinimas ir kt .;
• žmonės dažnai bijo, kad teroristai gali užgrobti ar susprogdinti lėktuvą;
• baimė, kad lėktuvas gali būti sužeistas ar pradėti panikuoti;
• vaikų baimės priežastys gali būti skirtingos, dažniausiai, kai patys tėvai pradeda panikuoti ir „užkrėsti“ savo vaiką šia liga.

Tipiški simptomai gali būti neracionali baimė. Jie prasideda net tada, kai žmogus prieš skrydį jaudinasi dėl savo saugumo.Asmuo psichiškai įsivaizduoja situaciją: kas bus, kai įvyks lėktuvo katastrofa. Nesugebėjimas paveikti situacijos tokiais atvejais yra pagrindinė baimės priežastis.

Žmonės su susilpnėjusia psichika paniškai bijo tiek skrydžių, tiek mirties slėgio kritimo metu. Daugelis jų niekada neskrido lėktuvu ir nepatyrė jausmų, kuriuos patiria dažnai skraidantis žmogus. Tačiau jie vis dar bijo, ir šią baimę galima pavadinti nepagrįsta. Nerimą patiriantiems asmenims gali išsivystyti simptomai, suskirstyti į grupes.

• Psichinė: dirglumas, sumažėjęs dėmesys, košmarai, blogas miegas, neramus būsena.
• Vegetatyvinis: galvos skausmas laikinojoje galvos dalyje, skausmas už krūtinkaulio, tachikardija, prakaitavimas, apatinių ir viršutinių galūnių drebulys, greitas ar painus kvėpavimas, odos spalvos pasikeitimas (tampa ruda ar blyški), greitas šlapinimasis, refleksas, drebulys, pykinimas ar vėmimas.

Reikia tai atsiminti artėjant skrydžio datai, aerofobijos simptomai įgauna ryškiausią pobūdį. Mintys apie įlipimą į lėktuvą ir pati skrydžio idėja sukelia nerimą keliančią būseną, kuri išsivysto į nuolatinę baimę. Tie, kurie dėl tokių baimių visiškai atsisako judėti kosmose padedami orlaivio, vadinami aerobais, nes tai yra ryškiausias simptomų pavyzdys.

Panikos priepuolį galite įveikti, jei to tikrai norite. Kiekvienas aerofobas jaučia atakos artėjimą. Todėl reikia nedelsiant pradėti nusiraminti. Pirmiausia pateikite grynas oras, atidarykite langą. Atlikdami šiuos veiksmus pradėsite atitraukti dėmesį nuo pagrindinės problemos.

Kiti patarimai padės: Galite išgerti stiklinę vandens ir išgerti vienu gurkšniu. Jei visą laiką jaučiate baimę, laikykite ant rankų raminančius nuoviras. Ir gerkite juos vietoj vandens. Jūs visada turėtumėte vandens ar sultinio, net kai išeinate iš namų verslo reikalais. Norėdami tai padaryti, tiesiog nešiokitės skysčio buteliuką savo rankinėje. Kai tik prasideda nerimas ir atsiranda burnos džiūvimas, galite lengvai išgerti kelis gurkšnius gyvybinės drėgmės.

Gerkite vandenį lėtai. Gerkite labai mažus gurkšnelius. Taigi galite sutelkti dėmesį į gėrimą ir atitraukti nuo baimės. Šie veiksmai tikrai padės išspręsti problemą. Kad ir kur būtumėte - namuose ar darbe, stenkitės atsisėsti ir atsipalaiduoti. Gatvėje galite nueiti į parką ir atsipalaiduoti ant suoliuko. Kai esate sėdimoje padėtyje, užmerkite akis ir pradėkite galvoti, kad žmonės vaikšto aplinkui, šviečia saulė ir jums šiuo metu negresia pavojus.

Įveikti nuolatinę baimę padės perskaityti knygą. Pabandykite pasirinkti vieną šią pamoką, kuriai įdomus siužetas. Reikia atidžiai perskaityti ir apmąstyti kiekvieną žodį.

Moterims gali būti patarta valyti butą. Kruopštus grindų ir langų plovimas yra didelis atitraukimas nuo fobijų. Be to, jūs darysite daug naudingų dalykų, kai kovojate su obsesine būsena.

Kiekvienas, kas kada nors patyręs aerofobijos požymius, gerai žino, kad visada yra kvėpavimo problema. Paviršutinis kvėpavimas išprovokuoja dusulį ir net uždusimą. Ką pirmiausia reikia padaryti? Surinkite valią į kumštį ir pradėkite atstatyti normalų kvėpavimą.

Pabandyk sulėtinti kvėpavimą. Norėdami tai padaryti, sumažinkite įkvėpimų skaičių. Mes šiek tiek kvėpuojame, palaikome orą (suskaičiuokite iki penkių) ir lėtai iškvėpkite. Tokie veiksmai neturėtų viršyti dešimties minučių. Norėdami palaikyti tinkamą diafragminį kvėpavimą, laikykite ranką saulės rezginyje. Ši dalis turėtų pakilti ir kristi. Tai ženklas, kad viską darote teisingai. O pratimus galima atlikti, kai tik panorėsite. Jie beveik nematomi aplinkiniams.

Laikinas anglies dioksido padidėjimas žmogaus kraujyje sukelia svaiginantį poveikį. Tai padeda atsikratyti baimės. Norėdami pasiekti šį rezultatą, naudokite popierinį maišelį. Stipriai prispauskite prie lūpų ir pradėkite kvėpuoti. Taigi deguonis beveik nustoja patekti į plaučius, o anglies dioksidas atlieka savo darbą. Tiesiog įsitraukti tokiu būdu nėra verta. Jei tai dėl kokių nors priežasčių jums netinka, tuomet geriau atsisakyti šių pratimų. Ir neverta demonstruoti savo veiksmų, jei esate drovus žmogus.

Aerofobiją galima nugalėti atliekant įvairius judesius. Kai tik prasideda nerimo jausmas, pabandykite šiek tiek judėti. Ženkite žingsnį arba pradėkite bėgioti. Jei esate patalpoje, tada pradėkite pritūpinėti. Taip pat įmanoma pereiti prie muzikos.

Įvairių muzikinių motyvų panikos priepuolio metu bus galima išgelbėti. Įrodyta, kad lengva ir atlaidi muzika padeda nuraminti proto būseną. Klausykite jos namuose ar naudodamiesi ausinėmis ir telefonu gatvėje.

Į įtaisą galite įkelti juokingų istorijų ar juokelių, taip pat jų klausytis artėjančio nerimo būsenos metu. Tuo metu, kai jaučiate artėjimą prie baimės, perjunkite savo smegenis į kitą bangą. Paskambinkite savo merginai ar draugui, pasikalbėkite abstrakčiomis temomis. Ši parinktis taip pat padeda, kai tereikia palengvinti nuovargį ir atsikratyti vienatvės.

Prieš susisiekdami su psichologu, pirmiausia turite žinoti, ką jis patars jums: pradėkite gydytis nuo aerofobijos, tuo pat metu nustokite klausytis neigiamų naujienų, toliau skraidykite lėktuvus, nepaisydami baimės, išmokite atsipalaiduoti, optimistiškai žiūrėkite į gyvenimą.

Jei kreipsitės į psichologą, tada jis atliks tyrimus ir paskirs terapiją, kuri apima tam tikrus veiksmus.

• Jūsų būklė yra ant ribos ir turite visus labai ryškios aerofobijos požymius? Tada jums bus paskirti vaistai. Tarp jų gali būti įvairių rūšių vaistai: antidepresantai, nootropikai, antidepresantai (SSRI grupė), trankvilizatoriai. Tačiau reikia atsiminti: savarankiškas gydymas yra nepriimtinas. Be gydytojo priežiūros tokia rimta terapija gali sukelti liūdnų pasekmių.
• Korekcinė terapija (kai, kalbėdamas su pacientu, gydytojas nustato aerofobijos priežastis ir jas pašalina).
• Taikoma kognityvinė-elgesio terapija (psichoterapija).
• Tinkamas aukštos kvalifikacijos specialisto požiūris gali derinti vaistų terapiją ir individualią psichoterapiją.
• Specialistas gali rekomenduoti poilsį, visišką ramybę ar sportuoti.
• Profesinės hipnozės seansai padės atsikratyti aerofobijos ir tų problemų, kurios sukėlė baimę.
• Neurofiziologinės reabilitacijos metodas, kai žmogui siūloma naudotis biologinio grįžtamojo ryšio priemonėmis, taip pat palengvins obsesinę būseną.

Fobijos priepuoliams galite atsispirti tabletėmis. Tačiau tokio stebuklingo lazdelės nebuvimas tinkamu metu gali išprovokuoti dar didesnę fobiją ir net panikos priepuolį.

Žinoma, jei narkotikus vartojate nuolat, tada jie duos ilgalaikį rezultatą ir padės išgydyti nerimo būseną. Ir jei jūs praryjate juos tik tada, kai baimė tik pradeda skverbtis į pasąmonę, tai laikoma abejotina okupacija. Kol tabletės įsisavinamos skrandyje, nerimas gali staiga baigtis savarankiškai.

Nedarant ypatingos žalos sveikatai, galima naudoti augalinės kilmės raminamuosius vaistus. Jų poveikis nėra toks stiprus, tačiau nuolatinis vartojimas prisidės prie ilgalaikio rezultato. Valerijono, motininės tinktūros pašalins per didelį dirglumą. Alkoholio tirpalai veikia daug greičiau, tačiau yra priklausomybės nuo alkoholio rizika.

Benzodiazepinų vartojimas gali duoti gerą raminamąjį poveikį. Tiesa, laikas tam užtruks apie pusvalandį. Ir žinoma tokių vaistų negalima vartoti nepasitarus su gydytoju.

Šie vaistai nerekomenduojami vartoti be gydytojo recepto: tricikliai antidepresantai (poveikis pasireiškia maždaug po 2–3 savaičių), selektyvūs serotonino reabsorbcijos inhibitoriai (garantuoja minimalų šalutinį poveikį ir vartojami kartą per dieną).

Žinoma, aerofobiją galima ir reikia įveikti savarankiškai. Stiprios valios individai praktiškai nepatiria tokio negalavimo, tačiau jie gali patirti fobijas, jei psichika buvo spaudžiama iš išorės. Pavyzdžiui, žmogus patyrė labai stiprų stresą arba nuolatinis psichinis stresas neleidžia jo smegenims atsipalaiduoti.

Jokiu būdu negalima išgydyti aerofobijos vartojant alkoholį. Taigi jūs ne tik atsikratysite obsesinės būsenos, bet ir tapsite priklausomi nuo alkoholio. Todėl geriau veikti veiksmingesniais ir mažiau traumuojančiais metodais.

Jei jaučiate nuolatinį nerimą, tada reikia sportuoti. Pratimai gerai atitraukia nuo neigiamų minčių ir prisideda prie bendros savijautos gerinimo. Efektyviausias čia yra bėgimas ilgomis distancijomis.

Panikos priepuolius galima pašalinti kitais būdais. Pavyzdžiui, jūs einate gatve ir staiga prisimenate, kad per tris dienas turėtumėte išskristi lėktuve. Šios mintys sukėlė nemalonų jausmą, kuris pamažu ėmė virsti baime. Pabandykite kurį laiką nuo jų atitraukti. Pradėkite skaičiuoti pravažiuojančius automobilius. Padalinkite juos pagal spalvų kokybę ir vėl suskaičiuokite, dabar atskirai. Tokios paprastos matematinės operacijos leis jums pabėgti nuo problemos, kurią sukūrėte patys.

Sugalvok daiktą, kuris tau patiks. Pavyzdžiui, automobilis. Išsamiai aprašykite savo svajonę: spalvą, formą, prekės ženklą.Pagalvokite apie kiekvieną detalę, kuri turėtų būti šiame punkte. Mažos detalės ir išsamus aprašymas padės susikoncentruoti į malonius dalykus, o nerimas neišvengiamai atslūgs.

Fobijos atsiradimo metu reikia atsiminti, kad ji atsitinka čia ir dabar. Gal rytoj jos neprisimeni. Galbūt jūs tuo metu lankysitės, o gal jau nusileisite toje gražioje vietoje, kur nusprendėte atsipalaiduoti.

Būdami namuose priepuolio metu, pamėginkite išreikšti savo mintis ir emocijas popieriuje. Kai tik jūsų baimės atslūgs, padėkite supjaustytą lapą į šalį. Po kurio laiko perskaitykite, ką vaizdavote ant popieriaus, nerimą keldami. Galbūt jus nustebins tai, kad problemą sukūrėte iš akies.

Fobijas galima pašalinti skausmu. Fobija yra neigiamos fantazijos pasinėrimas. Išbristi iš šios būsenos padės paprasta dantenėlė. Padėkite jį ant riešo ir kai tik pajusite panikos bangą, traukite elastingą ir leiskite švelniai paglostyti ant odos. Nemalonus jausmas iš išorės pakeis jūsų sąmonę į konkrečią problemą, susijusią su tam tikru skausmu, ir atitrauks jus nuo obsesinių minčių.

Kvėpavimo pratimai padeda atitraukti nuo negatyvo. Norėdami tai padaryti, giliai įkvėpkite, šiek tiek sulaikykite kvėpavimą ir lėtai iškvėpkite. Atlikite tokias manipuliacijas, kol panika visiškai išnyks. Taigi jūs galite prisotinti plaučius deguonimi ir netgi padėti savo širdžiai pasikeisti į ramesnį ritmą ir suteikti savo sąmonei laiko visiškai atstatyti ramybę. Įveikite save ir nugalėsite savo baimę.

Kova su fobija neturėtų nutrūkti net tada, kai norite atsipalaiduoti. Skirkite šį laiką tinkamam naudojimui. Poilsis ir auto treniruotės tik padės pagerinti jūsų būseną. Šiuo metu galite iš naujo įvertinti savo nuotaiką ir galbūt atstumti savo baimes.

Kaip įveikti baimę skristi lėktuvais, skaitykite kitame vaizdo įraše.