Bioritmai: charakteristikos ir jų vaidmuo žmogaus gyvenime

Mes reguliariai suvyniojame savo laikrodžius, keičiame juose esančią bateriją arba įkrauname, jei tai yra naujausios kartos įrenginys. O kaip jūs jaučiate svarbiausią chronometrą - organizmą, kuris skaičiuoja bioritmus? Neatsižvelgimas į jo reikalavimus gali sukelti liūdniausias pasekmes - nuo nutukimo iki vėžio. Ir šitaip atsitinka.

Žmogaus biologiniai ritmai suskaičiuoja jo „vidinį laikrodį“. Kiekviena mūsų kūno ląstelė gyvena pagal savo specialų grafiką. Jos formavimas grindžiamas keliais veiksniais: išorės (oras, sezonas, darbo ir poilsio sąlygos) ir vidinė (bendra sveikata, nuotaika, įpročiai ir kt.).

Beje, bioritmai randami beveik visuose gyvuose gamtos dalykuose. Rosa „žino“, kada jai laikas ištirpti, meška - kada pereiti į žiemos miegas. Tai atsitinka vien dėl to, kad taip turėtų atsitikti, nei gyvūnai, nei augalai nebando pažeisti savo kūno įstatymų. Bet žmogus stengiasi tai daryti reguliariai. Nors jam ypač svarbu atsižvelgti į bioritmų buvimą kasdieniame gyvenime.

„Biologinių ritmų“ sąvoką paprastais žodžiais galima apibūdinti pagal analogiją su dienos ir nakties kaita per dieną. Jei pažvelgtumėte į šį procesą fiziologijos kontekste, turėtumėte atkreipti dėmesį į tai, kaip mes kvėpuojame - įkvėpti-iškvėpti. Jums niekada nepavyko pakeisti šio ritmo, gerai, nebent, žinoma, užsiimate nardymu nardymu. Įsivaizduokite, kas nutiktų, jei biologijoje kažkas pradėtų gyventi ne pagal metų laikų įstatymus, o priešingai jiems.Juk vasaros viduryje Rusijos derliaus nuimti neįmanoma.

Tačiau žmogaus psichofiziologijoje bandoma. Mes stengiamės dirbti naktį, miegoti tik kelias valandas, pažeidžiame dietą, užkandžiaudami bėgime. Dėl to mūsų bioritmai pasimeta, o tai sukelia daugybę problemų. Kaip sukonfigūruoti vidinį laikrodį? Pirmiausia pažvelkime į jų mechanizmo įtaisą.

Kaip gamtoje, yra skirtingas ciklas, todėl žmogaus bioritmų tipai yra suskirstyti į skirtingas trukmes. Iš viso išsiskiria 3 formos.

1. Trumpiausi yra vadinami ultraradianiniais bioritmais. Jų trukmė svyruoja nuo vienos sekundės iki kelių valandų, bet ne daugiau kaip 24. Tai apima tokius procesus kaip maistas, visos virškinimo sistemos darbas, kvėpavimas, širdies plakimas ir pan.
2. Toliau išskiriami dienos bioritmai. Jie taip pat vadinami cirkadiniais. Juos sukuria hormonų lygis ir kiti kraujo parametrai, miego ir pabudimo procesai, kūno temperatūros svyravimai priklausomai nuo kūno laiko ir būklės ir kiti procesai, kurie pas mus kartojasi kiekvieną dieną.
3. Ilgiausi bioritmai yra vadinami infraradianiniais. Jų trukmė gali būti nuo savaitės iki metų.

Taigi toliau Mūsų bioritmus kas sekundę veikia daugybė veiksnių - tiek vidiniai, tiek išoriniai. Pirmojo ir antrojo pavyzdžiai gali būti išvardyti neribotą laiką. Beveik kiekviena ląstelė mūsų viduje išskiria bioritmus, jie priklauso nuo visų organų darbo, endokrininės sistemos ir psichinės būklės. Šie rodikliai dienos metu gali keistis ir ilgą laiką išlikti pastovūs.

Yra sąlygų, kurios pasikartoja su mumis kiekvieną dieną arba metai iš metų. Natūralūs reiškiniai, tokie kaip lietus ar sniegas, kelia tam tikrą liūdesį, kiti - romantišką nuotaiką. O mėnulio fazės veikia ne tik bendrą kūno būklę, bet ir atskiras jo dalis. Yra žinoma, kad plaukai ir nagai geriau auga, kai auga mėnulis, ir atvirkščiai, tuo metu, kai jis virsta mėnesiu, augimo procesas beveik sustoja. Todėl daugelis seniai išmoko prisitaikyti prie šio mėnulio kalendoriaus.

Ypatingas savybes tam tikrais laikotarpiais rodo ne tik žmonės, bet ir augalai. Neatsitiktinai įkyrūs vasaros gyventojai ir sodininkai Mėnulio kalendorius yra visada rankoje, kiekvieną dieną jam būdingi tam tikri privalumai ir trūkumai tam tikrai floros grupei. Neatsilikdami nuo gamtos, galite sudaryti ne tik žydėjimo, bet ir žmogaus kūno adaptacinių užsiėmimų tvarkaraštį. Be to, mūsų bioritmai, kaip ir gėlės, yra jautrūs saulės spinduliams.

Nustatyti, kurią dieną jūsų bioritmai veikia šimtu procentų, o kai jiems reikia poilsio, nėra taip sunku. Norėdami sukurti unikalų visų rodiklių tvarkaraštį, savo išmaniajam telefonui turite naudoti vieną iš daugelio programų ar programų. Visi jie pateiks lentelę arba diagramą, kurioje bus parodyta, kada jūsų kūnas yra pasirengęs protiniam darbui, kada - fiziniam, o kada - kūrybingam. Pradiniai duomenys yra vienodi. Visų pirma, tai yra jūsų gimimo data. Po to programa taiko konkrečią formulę.

Jei tikrai norite, galite patys atlikti skaičiavimus, bet kodėl mums to reikia, kai kieme yra XXI amžius, o išmanieji automobiliai yra pasirengę bet kada padėti. Jiems daug lengviau ir greičiau nustatyti mūsų bioritmų ciklus.Tai, ko jums tikrai reikia atsiminti, yra pagrindinių žmogaus ciklų trukmė. Kiekvienas rodiklis turi savo periodą.

1. Fizinis ciklas, kuris lemia mūsų jėgą ir ištvermę, yra 23 dienos.
2. Emocinis, „atsakingą“ už mūsų nuotaiką ir psichinę būklę, trunka 28 dienas.
3. Protingas daro įtaką mūsų galimybėms užsiimti kūrybine ir psichine veikla, tai yra ilgiausia - 33 dienos.

Atspausdinkite gautą diagramą ir stebėkite savo biologinius ritmus. Jie jums pasakys, kada reikia atlikti valymą ar eiti į mokymus, kada eiti į romantišką pasimatymą ir kada pradėti rašyti straipsnį (knygas, paveikslėlius, dainas). Taip pat rekomenduojama sudaryti tuos pačius tvarkaraščius savo vaikams. Tai leis lengviau planuoti klases sporto skyriuje ir muzikos mokykloje.

Mūsų bioritmai daro įtaką ne tik mūsų gebėjimui ką nors padaryti per tam tikrą laikotarpį, bet ir sveikatai. Pavyzdžiui, mitybos kultūra užtikrina tvarką virškinimo trakte. Tokie eksperimentai kaip badavimas neigiamai veikia jo veiklą. Atrodytų, kad žmonės dažnai naudojasi tokiais metodais, kaip numesti svorio, o rezultatas dažnai nedžiugina.

Reikalas tas, kad panašiu būdu mes pažeidžiame visų virškinimo organų funkcijas. Jie „nesupranta“, ką daryti dėl to, kad liko „be darbo“. Tada, kai vėl reikia perdirbti maistą, jie nustoja visiškai veikti. Todėl prieš bandydami „apgauti“ savo kūną, turite atidžiai pasverti pliusus ir minusus, o dar geriau - pasikonsultuoti su specialistu.

Priešingu atveju galite smarkiai sugadinti savo vidinio laikrodžio mechanizmą ir dėl to - sutrikdyti medžiagų apykaitos procesą, kuris neišvengiamai sukels papildomų svarų rinkinį. Ištyrę savo pačių bioritmus, daugelis pakoreguoja savo gyvenimą. Taigi, sportuodami, treneriai ir patys sportininkai dažnai sudaro užsiėmimų tvarkaraštį, atsižvelgdami į biologinių ritmų grafiko ypatybes.

Vakaruose ekspertai visiškai užmezgė ryšį su profesijos pasirinkimu. Tai žmonija yra padalinta į tris tipus - Riksmai, pelėdos ir balandžiai, jei ne visi žino, tai beveik visi. Antrajam paaiškiname, kad pirmieji atsikelia pakankamai anksti, jų pasirodymas ypač puikus ryte, bet arčiau 10 valandos vakaro jie jau turėtų būti lovoje. Pastarieji, atvirkščiai, yra pasirengę dirbti iki vidurnakčio, o ryte jie atrodo labiau kaip miegančios musės nei perspektyvūs darbuotojai.

Mokslininkų skaičiavimais, maždaug ketvirtadalis pasaulio gyventojų yra lervos, o daugiau kaip 40% - pelėdos. Visa kita yra mišraus tipo, vadinami balandžiais. Taigi kai kuriose įmonėse prieš įdarbindami jie patikrina pareiškėjo biologinį laikrodį. Zhavoronkovas niekada nebus įdarbintas naktinėje pamainoje, o pelėdoms nebus patikėta užduotis, kurią reikia atlikti prieš pietų pertrauką. Taigi padidėja ne tik konkretaus asmens, bet ir visos įmonės produktyvumas.

Kaip minėta aukščiau, biologiniai ritmai turi įtakos bendram darbui. Fizinis ciklas lemia, kada geriau treniruotis, o kada reikia nutraukti aktyvią veiklą. Jūsų bioritmų kreivė padės nustatyti, kuriuo paros, savaitės ir mėnesio metu jūsų darbingumas yra aukščiausias, o kada geriau palikti visus atvejus, kuriems reikia bent šiek tiek fizinių pastangų, nes reikšmingo rezultato šiais momentais vis tiek pasiekti nepavyks.

Emocinio ciklo pažeidimas sumažins protinę veiklą, paveiks nuotaiką ir netgi gali pakeisti elgesio principus. Kiekvieną dieną žmogus kils „ant neteisingos kojos“, todėl jums tiesiog nereikės laukti iš jo darbe kilusių minčių ar malonaus žodžio namuose. Taigi tiek jo, tiek aplinkinių žmonių nerviniai lūžiai.

Mūsų smegenys taip pat veikia pagal savo jėgą bioritmo grafika. Negalvojote apie tai, kodėl kartais negalime rasti sprendimo, bet tiesiog po valandos ar dviejų mes jį išduodame ir suprantame, kad jis praktiškai guli ant paviršiaus? Reikalas tas tam tikru intelektualinio ciklo metu mūsų protiniai sugebėjimai yra net ne nulyje, o giliame minuse.

Biologiniai ritmai, kaip pažymėta anksčiau, priklauso ir nuo išorinių veiksnių, ir nuo vidinių. Jiems įtakos turi tiek oro sąlygos, tiek mityba. Sutrikimas gali sukelti badą, besaikį valgymą. Abu jie gali rimtai pakeisti medžiagų apykaitos procesą, o jį atkurti bus labai sunku.

Dėl rimto gedimo pažeidžiama dienos rutina. Kompensacija greičiausiai įvyks, jei turėsite pakeisti laiko juostas. Apsilankę šalyje, kurioje skiriasi didelis laiko skirtumas, tikrai pajusite, kad jūsų vidinis laikrodis pasiklydo. Dabar mes išsamiau apsvarstysime šias ir kai kurias kitas priežastis, turinčias įtakos asmens vidiniam chronometro darbui.

Laikas mumyse yra pagrindinis viso gyvenimo elementas. Pasukę šį laikrodį, pakeisite viso kūno fiziologinę būklę. Todėl prieš imdamiesi naktinių darbų gerai pagalvokite, ką vėliau sukels jūsų kūnas. Jei nesate linkę aktyviai praleisti nakties, tikimybė, kad netrukus turėsite lėtinio nuovargio sindromą, yra labai didelė.

Rinkdamiesi šalį, į kurią keliaujate, atkreipkite dėmesį į laiko skirtumąatminkite, kad grįždami namo, jūs tikrai turėsite perkonfigūruoti savo biologinius ritmus. Todėl palikite tai bent kelioms dienoms ir neskubėkite iškart dirbti atvykę iš kito pasaulio galo. Kelionėje stenkitės per daug nespauskite valgymo, miego ir pabudimo grafikų. Ir, žinoma, visada laikykitės savo namų režimo.

Ekologija yra viena iš priežasčių, į kurią kreipiasi ekspertai, kai nustato pažeidimą bioritminės sistemos veikime. Žinoma, išspręsti visas aplinkos problemas vienu metu, ir net vienas neveiks. Tačiau su jais galima kovoti:

• dažniau būti gryname ore - miške ar kaime;
• pradėkite sau padėti gamtai - bandykite rūšiuoti šiukšles, pavyzdžiui, organizuokite valymą kieme, Visata į tai tikrai atsakys su dėkingumu ir atsiųs jums teigiamos energijos, kuri sustiprins jūsų vidinę jėgą ir neleis vidiniam laikrodžio mechanizmui išeiti iš ritmo.

Kitas išorinis veiksnys yra sezonų kaita. Mūsų šalyje ruduo, kaip žinote, yra niūrus metas. Jei esate veikiami jos įtakos, geriausia vykti atostogauti į šiltesnes ir saulėtesnes šalis per ilgesnį lietų ir atšiaurų orą. Jei tai neįmanoma, padarykite savo gyvenimą gyvybingesnį namuose.

Dėl biologinių ritmų praradimo gali kilti daug problemų. Tai ir bendras negalavimas, negalia ir psichiniai sutrikimai. Jei jaučiate tokius simptomus kaip nuovargis, mieguistumas ar, priešingai, nemiga, apetito praradimas ar per didelis troškimas, yra viskas, kas patraukia jūsų dėmesį, skubiai patikrinkite savo būklę vidiniu laikrodžiu ir pradėkite taisyti mechanizmą.

Visų pirma, turėtumėte atkurti įprastą dienos rutiną. Jis turi būti sudarytas atsižvelgiant į individualias savybes. Prieš nustatydami savo kūną tinkamai veikti, suskaičiuokite savo bioritmus. Tik tada sudarykite asmeninį darbo ir poilsio grafiką.

Kontroliuokite savo kūną į savo rankas. Jo būklę galite pakeisti tik tuo atveju, jei byla teisingai paskirstoma pagal individualias savybes. Rykliai draudžiami naktinėms diskotekoms, o pelėdos - rytiniams bėgiojimams. Tačiau tai nereiškia, kad apskritai reikėtų atsisakyti fizinio aktyvumo. Mankšta padeda ne tik modeliuoti kūną, bet ir sustiprinti dvasią bei biologinius ritmus.

Vidinis laikrodis nebus reguliuojamas tol, kol nepradėsite jo klausytis ir gyventi pagal jų laiko įstatymus. Pabandykite eiti miegoti ir atsikelti tuo pačiu metu. Tas pats pasakytina ir apie valgymą.

Maždaug tuo pačiu metu eik atostogauti. Nedarykite nereikalingų smūgių savo kūnui. Rankinio laikrodžio neprikišite prie sienos, net jei jie yra atsparūs smūgiams. Tad kam kelti pavojų savo kūnui? Duokite jam daugiau gryno oro. Vaikščiokite daugiau ir vėdinkite kambarius, kuriuose gyvenate ir dirbate kasdien.

Bus gerai, jei meditacijos metu pradėsite kalbėti su savo vidiniu „aš“. Bet kokiu atveju dažniau įsiklausykite į savo kūno norus. Leisk jam atsipalaiduoti, duok dovanas masažo ir SPA procedūrų forma. Nudžiuginkite jį sveikais produktais.. Negalima apsinuodyti dideliu riebalų kiekiu, ypač naktį. Virškinimo sistemai, kaip ir smegenims, taip pat reikia miego.

Neužmuškite bioritmų, užpildydami visas savo kūno ląsteles alkoholiu, tokia drėgmė jam tikrai yra draudžiama. Bet gerkite švarų vandenį bent 1,5–2 litrus per dieną.

Darykite jogą, užsiregistruokite į šokių mokyklą ar sporto salę. Naudokite vaistažolių užpilas kaip „trąšas“ jūsų kūnui ir dvasiai. Jei nenormalūs biologiniai ritmai, rekomenduojama citrinžolė, stevija, į dygminus panaši levė, ginkmedis ir, žinoma, ženšenis.