Kaip plaukti baseine?

Kiekvienas turi savo priežastis, dėl kurių verta lankytis baseine. Vieniems svarbu numesti svorio, nededant rimtų pastangų ir nevarginant treniruočių, kitiems norima išlaikyti gerą kūno formą, o kitiems pirmiausia rūpi sveikata. Dažnai plaukimą pasirenka tėvai, kurie domisi savo vaikų raida. Apie tai, kaip padaryti užsiėmimus malonius ir saugius, mes kalbėsime mūsų straipsnyje.

Turiu pasakyti, kad baseinas laikomas padidintos rizikos vieta. Norėdami užtikrinti, kad užsiėmimai būtų saugūs, plaukikai turi laikytis daugybės taisyklių ir rekomendacijų, kurios padės apsaugoti juos nuo galimų sužalojimų ir nelaimingų atsitikimų. Pagrindinis asmuo baseine yra treneris ar instruktorius. Visi užsiėmimai paprastai vyksta atidžiai prižiūrint. Taigi instruktoriaus reikalavimai yra privalomi. Mes susipažinsime su pagrindinėmis saugos taisyklėmis, kurios turėtų būti žinomos visiems.

• Instruktorius pradeda ir baigia. Jis tai daro sąlyginiu signalu. Įeiti į vandenį ir išeiti iš jo leidžiama tik jam leidus.
• Plaukikai vandenyje juda prieš laikrodžio rodyklę. Ši taisyklė galioja visada. Tai ypač svarbu, kai toje pačioje trasoje važiuoja keli plaukikai. Turite nuolat būti dešinėje pusėje, tai leis jums nesikišti į kitus trasos lankytojus ir jiems netrukdyti. Aplenkimas atliekamas, atvirkščiai, kairėje.
• Būna situacijų, kai mokinys treniruočių metu būna pavargęs ir jam reikia poilsio. Tokiu atveju reikia judėti į takelio kampą. Tai padės netrukdyti kaimynams.
• Jei vanduo pateko į burną ar nosį ir jo reikia atsikratyti, turėtumėte atkreipti dėmesį ant kanalizacijos lovio.

Yra keletas apribojimų, kurių taip pat turėtų laikytis baseino lankytojai. Pvz. Maudytis be specialaus dangtelio griežtai draudžiama. Negalite šokinėti iš baseino šonų, tai gali sužeisti kitus lankytojus ar save. Taip pat draudžiama stumti, „kabinti“ ant takelio, kelti triukšmą ir kramtyti gumą.

Be to, draudžiama plaukioti per baseiną, nes tai gali trikdyti kitus mokinius. Jokiu būdu neturėtumėte duoti melagingų pagalbos signalų, kai kuriais atvejais tai gali sukelti paniką, o ant vandens - labai pavojinga. Netrukdykite kitiems sportininkams, būtina parodyti pagarbą vienas kitam.

Pagrindinis plaukimo principas yra poreikis likti ant vandens, kai galva į apačią, ir tuo pat metu išlaikyti ištęstą kūną. Yra tik keturi visuotinai priimami plaukimo būdai, ir visi jie turi savo ypatybes. Panagrinėkime kiekvieną iš jų.

Plaukimo metu rankos smūgiai atliekami pakaitomis malūno pagrindu. Kojos juda pakaitomis, o tai išoriškai primena žirklių darbą. Galvos sukimas vyksta į vieną pusę, tada į kitą. Būtina atsikvėpti.

Šis plaukimo stilius laikomas patogiausiu. Judėjimas vandenyje yra pakankamai greitas. Plaukikai sako, kad tai labai lengva išmokti.

Šis stilius atrodo labai įspūdingai. Abiem rankomis jis patiria smūgį. Šiuo metu galva žymiai pakyla virš vandens, kad galėtų atsikvėpti. Tuo metu, kai rankos metamos į priekį, galva yra panardinta į vandenį. Smūgiai su kojomis imituoja varlės judėjimą.

Plaukikai pažymi, kad čia kvėpuoti patogiau nei triušiui. Tačiau pats stilius toli gražu nėra paprastas. Manoma, kad sunkiausia yra dirbti kartu su kojomis ir rankomis. Jei taip nėra, kojų judesiai sulėtins sportininko kūną, o ne pagreitins jį.

Šis stilius taip pat vadinamas "delfinu". Tai suteikia maksimalią apkrovą raumenims. Dėl šios priežasties juo naudojasi tik patyrę ir treniruoti plaukikai. Visą tą patį turėtumėte pradėti nuo triušio ir krūties.

Ši plaukimo technika paprastai apima nuskaitymą, išskyrus tai, kad sportininkas yra ant nugaros, o ne ant krūtinės. Rankos juda „malūno“ būdu, o kojos daro sūpynes. Plaukikams lengviau likti ant nugaros. Tačiau yra trūkumas, ir jis yra gana reikšmingas. Plaukimo metu veidas nukreiptas į viršų, todėl žmogus nemato, kur juda.

Pagrindinė priežastis, dėl kurios žmonės daro plaukimo klaidas, yra poreikis kvėpuoti. Tačiau ekspertai sako, kad viskas nėra taip sudėtinga, kaip atrodo. Išmokti kvėpuoti nuleisdami galvą į vandenį galima, praleisdami porą dienų pamokoje. Turite atsiminti pagrindinę taisyklę - iškvėpimas atliekamas tuo metu, kai veidas nuleistas. Tai galima padaryti tiek per nosį, tiek per burną. Net maži vaikai mokosi šios technikos. Mokymai gali vykti vadovaujant instruktoriui arba savarankiškai.

Norėdami išmokti iškvėpti į vandenį, turėtumėte atlikti šiuos veiksmus. Pirmiausia reikia atsistoti ant šono ir sudėti rankas. Neatleidžiant, veidas panardinamas į vandenį, o oras iškvepiamas.

Kitas, jūs turite paimti plaukimo lentą ir, laikydamiesi prie jos, šiek tiek plaukti, nuleisdami veidą žemyn. Kadangi tokioje situacijoje nereikia laikyti kūno, turėtumėte judėti kojomis. Įkvėpus galva pakyla virš vandens, o iškvėpus - vėl nusileidžia. Po trumpos treniruotės plaukikas paprastai supranta, kaip tai padaryti patogiau, o procesas nustoja kilti.

Jei mes kalbame apie plaukimą šliaužiant ar atliekant krūtinę, kvėpavimas atitinkamai kvėpuojamas sukant galvą į šoną arba keliant.. Tokie pratimai padeda suprasti, kad maudytis su nuolat įsitempusiu kaklu yra daug mažiau malonu nei kvėpuoti vandeniu. Be to, vargu ar apkrova slanksteliams bus naudinga.

Plaukimu užsiima ne tik tie, kurie nori įtempti savo kūną ir pagerinti savo sveikatą, bet ir tie, kurie planuoja lavinti raumenis. Pagrindinės užsiėmimų metu yra: nugaros ir pečių juostos raumenys. Taip pat energija teikiama giliesiems stuburo raumenims. Visi jie padeda susikurti taisyklingą ir gražią laikyseną. Reikiama apkrova padės išvengti stuburo kreivumo. Be to, ji laiko slankstelinius diskus, dėl to plaukimas yra labai populiarus atliekant kineziterapijos procesą, siekiant atkurti nugarą.

Didelė apkrova treniruočių metu kris ant spaudos ir kūno. Dalyvauja bicepsas ir tricepsas. Tačiau negalima sakyti, kad plaukimas ugdo tik tam tikrą raumenų grupę. Šiuo metu poveikis bus toks, kokia naudojama technika.

Prieš eidami maudytis, kai kurie žmonės galvoja, kad tokiu būdu jie gali išsiugdyti raumenis be papildomų pastangų. Tačiau ekspertai tai pažymi treniruotės padeda išlaikyti gerą kūno formą ir nėra stebuklinga priemonė be specialių pratimų rinkinio. Žinoma, raumenys ir raiščiai žymiai sustiprės, judesių koordinacija taps labiau išvystyta. Bet kaupti mišias dėl įprastos veiklos baseine yra tiesiog nerealu, jei to nepadarysite visą parą ir be pertraukų.

Tuo pačiu metu plaukimą galima vadinti vienu geriausių būdų padidinti darbingumą ir padidinti raumenų jėgą. Tai padeda sustiprinti raiščius ir sausgysles, todėl jie tampa elastingesni. Patys raumenys ilgainiui bus ilgesni ir patvaresni.

Apie tai, ką svarbu žinoti ir kur pradėti nuo pirmųjų treniruočių baseine, žiūrėkite kitame vaizdo įraše.