Afirmacijos: kas tai yra ir kaip jie veikia?

Savo sunkiame pasaulyje dažnai esame priversti atsisakyti savo svajonių ir ištverti nusivylimą. Kartais net atrodo, kad perspektyvų į priekį praktiškai nėra. Tokiais momentais labai svarbu neprarasti širdies, neatsisakyti savo tikslų ir padėti sau išbristi iš krizės. Vienas iš galimų būdų pakeisti savo gyvenimą yra afirmacijos. Kaip teisingai juos naudoti ir kaip jie gali padėti, aptarsime šiame straipsnyje.

Šis terminas kilęs iš angliško žodžio affirm, kuris, savo ruožtu, kilo iš lotynų kalbos. Patvirtinimas pažodžiui reiškia „patvirtinimą“, „pasitikėjimą fakto tikrumu“. Šiuolaikinėje psichologijoje teiginiai sėkmingai naudojami siekiant įvairių tikslų. Pagrindinis jų pranašumas, palyginti su daugeliu kitų psichologinių metodų, yra jų išskirtinis prieinamumas.

Patvirtinimai yra trumpos frazės. Galite juos komponuoti patys arba naudoti paruoštus. Teigiamų teiginių temos apibrėžimas priklauso nuo konkretaus asmens prašymo, nuo tų aplinkybių, kurias jis nori pakeisti.

Prisiminkite, kaip dažnai kasdieniame gyvenime garsiai garsiai kalbame ar mintyse šaukiame nemandagių žodžių. Neigiamose situacijose mes emociškai sakydavome: „Siaubas!“ arba „Koks košmaras!“. O koks rezultatas? Nieko gero, iš tikrųjų. Taigi, mes praktiškai užprogramuojame patį „siaubą ir košmarą“, leisdami problemoms vėl ir vėl pasikartoti.

Ir čia yra dar viena labai pažįstama ir dažnai naudojama frazė, kurią dauguma ištaria negalvodami apie tai: „Oho!“ Žinoma, ši frazė neturi tokios neigiamos konotacijos, tačiau vis tiek išardo šių žodžių prasmę. Atspėjote? Frazė sako, kad mes nieko nenorime patys. Tačiau sau, priešingai, galima daug ir norėti: sveikatos, gerovės, talentų realizavimo, meilės ir pan.

Mūsų išgyvenimai, nesąmoningos reakcijos ir mintys daro tiesioginę įtaką gyvenimo eigai. Negatyvumas, sunkūs jausmai didžiąja dalimi ardo psichiką, be to, jie traukia panašią neigiamą energiją. Žmogus tarsi keikia save, vėl ir vėl prisitaikydamas prie blogų ir rimtai laukiančių bėdų iš kiekvienos naujos situacijos ar įvykio.

Tačiau sugebėjimas lengvai atsisakyti blogų dalykų, laiku pereiti prie teigiamo, pasitikėjimas teigiamais pokyčiais, priešingai, gali padaryti beveik stebuklus. Remiantis šiuo principu, teiginiai veikia. Jie padeda pozityviai suderinti mąstymą ir pasaulio suvokimą, pasiekti rezultatų bet kurioje srityje. Teisingai surašyti ir, svarbiausia, teisingai ištarti teiginiai gali atnešti tiesiog stebuklingų pokyčių kiekvieno praktikuojančio asmens gyvenime.

Praktikuojant teiginių kartojimą, galima pasiekti bet kokius realius tikslus:

• žmogus gali išsiugdyti savo talentus ir sugebėjimus, sėkmingai mokytis naujo verslo ar specialybės;
• galite žymiai pagerinti savijautą;
• gydytojas gali padėti atsigauti po ligų, tapti gražesnis, lieknesnis, patrauklesnis aplinkiniams;
• praktika padės susidoroti su psichologinėmis problemomis ir kompleksais: baimėmis, nerimu, apatija, depresija, nervingumu, abejonėmis savimi ir kt .;
• pritraukti sėkmę profesinėje veikloje, kurti karjerą;
• praktikuojantis asmuo gali atsikratyti vienatvės, pritraukti tikrąją meilę;
• atsikratyti neigiamų asmenybės bruožų;
• stiprinti norų sferą, formuoti motyvaciją siekti tikslų.

Kiekvieno žmogaus pasaulėžiūra formuojasi nuo ankstyvos vaikystės. Dėl to, kad nedaugelis žmonių yra apsupti absoliučiai idealių sąlygų, suaugę esame užklupti kompleksų, baimių, stereotipinių reakcijų. Visa tai varo sąmonę į tam tikrus, labai siaurus rėmus, iš kurių, deja, sunku išsilaisvinti.

Deja, nedaugelis žmonių tiki galimybe pakeisti gyvenimą į gerąją pusę. Juk aplink yra „ne tos“ aplinkybės, „ne tie“ žmonės. Tik tokiomis aplinkybėmis, žmonėmis ir asmeninėmis problemomis didžiąja dalimi mes save traukiame, tiksliau, savo psichoemocines reakcijas į tai, kas vyksta. Patinka siekia kaip.

Afirmacijas galima suskirstyti į dvi rūšis. Bendrieji teiginiai padeda pakeisti aplinką ir apskritai gyvenimą, pažvelgti į pasaulį kitomis akimis. Tai įkvepiančios frazės, kuriose yra stiprių teigiamų pranešimų:

• „Mane supa labai geri, malonūs, pozityvūs žmonės“.
• „Aš užtikrintai einu link savo sėkmės“.
• „Aš gaunu viską, ką turiu omenyje“.
• „Aš galiu rasti tinkamą sprendimą ir teisingai elgtis bet kurioje situacijoje“ ir kt.

Antrojo tipo teigiami teiginiai apima konkretesnę temą. Jie nukreipti į konkrečią gyvenimo sritį, situaciją ar problemą.

Naudingi teiginiai sveikatai.

• „Aš laiminga ir sveika“.
• „Mano kūnas veikia tinkamai.“
• "Kiekvieną dieną mano organai atsinaujina ir tampa stipresni."
• „Mano kūnas yra stiprus ir sveikas“.
• „Jaučiu, kaip stiprūs energijos ir sveikatos srautai liejasi per mano kūną“.
• „Jaučiu, kad energija ir sveikata sklinda iš visų mano kūno ląstelių“.
• "Teigiama energija, tekanti per mano kūną, mane gydo."
• "Mano kūnas kiekvieną dieną greitai atsigauna ir tobulėja".
• "Aš moku ir galiu rūpintis savo kūnu."
• Aš nesu laisvas nuo kančių ir ligų.
• "Aš visada esu ramus ir jaučiuosi gerai".
• „Aš turiu daug energijos ir gyvybingumo“.

Čia pateikiami viso kūno stiprinimo teiginiai. Tai yra svarbus bet kurios ligos išgydymo momentas, nes visi organai ir sistemos yra glaudžiai susiję. Norėdami išgydyti konkrečią ligą, galite papildomai pareikšti teiginį apie konkretų paciento organą. Pavyzdžiui: „Mano inkstai yra sveiki ir veikia tinkamai“, „Mano regėjimas gerėja kiekvieną dieną“, „Mano sąnariai yra stiprūs, sveiki“.

Trumpas laimės ir norų išsipildymo patvirtinimų sąrašas.

• „Mano gyvenimas yra gražus ir įdomus“.
• "Kiekvieną dieną mano gyvenime vis daugiau džiaugsmo ir gerovės".
• "Aš esu dėkingas visatai už savo gyvenimą."
• "Visata suteikia man viską, ko man reikia".
• "Aš pats kuriu savo gyvenimą."
• „Man sekasi bet kokie bandymai.“
• "Aš pripildytas derlingos gyvybinės energijos."

Sutvirtinimo pavyzdžiai, siekiant pritraukti meilę ir pagerinti santykius.

• "Aš myliu ir myliu".
• "Meilė mane kiekvieną dieną užpildo stipresne".
• „Aš esu protinga, graži ir geidžiama moteris“.
• „Aš esu stiprus, pasitikintis savimi ir mylimas vyras“.
• „Dėkoju visatai už didelę meilę, kuri užpildo mano gyvenimą“.
• "Kiekvieną dieną aš augau dvasiškai ir tobulėju."
• "Aš vertas meilės, rūpesčio ir pagarbos".

Asmenybės korekcijos teiginių pavyzdžiai.

• „Aš pasitikiu savimi ir į pasaulį žvelgiu pozityviai“.
• "Mano valios jėga sustiprėja kiekvieną dieną."
• "Mano teigiamos savybės vystosi ir daugėja kiekvieną dieną."
• „Aš sėkmingai dirbu su savimi.“
• „Aš esu kryptingas, energingas, visapusiškai išvystytas žmogus“.
• "Aš sugebu įveikti bet kokius sunkumus".
• „Kiekvieną dieną jaučiu emocinį pakilimą ir dvasinį augimą“.

Pradedantiesiems, daugelis naudoja paruoštus teiginius. Pirmame etape galite pradėti nuo to.

Prieš pradėdami rašyti teiginius, turėtumėte žinoti keletą taisyklių. Aukščiau mes jau kalbėjome apie kiekvieno garsiai pasakyto žodžio reikšmės reikšmę sau. Todėl teigiamoje frazėje reikia atkreipti dėmesį į visas detales. Iš tiesų, pakartojant šiuos žodžius, bus įgytos labai galingos diegimo savybės. Atminkite, kad mes rašome saviraiškos frazę, programuojame save teigiamiems pokyčiams. Netgi klaidingai interpretuojami interjektai ir prielinksniai gali žymiai susilpninti teiginio poveikį.

Taigi, darydami sau teigiamus teiginius, laikykitės šių taisyklių.

• Savo fraze jūs negalite palinkėti blogo kitiems, reikalauti bausmės ar keršto už ką nors.
• Pareiškimas turėtų būti susijęs su jumis asmeniškai. Tai jūs pats įtikinate jus savo gerove, kad dirbate su savo sąmone. Pvz., Teiginys „Mano viršininkai mane vertina ir gerbia“ yra klaidingas ir neveiks. Norėdami karjeros augimo, turite patys save programuoti, sakykime taip: „Aš gerai ir teisingai darau savo darbą“.
• Frazė turi būti teigiama. T. y., Tai, kas joje teigiama, turi teigiamą spalvą.
• Mintis turėtų būti nukreipta į tai, ko trokštateo ne to, kas jums nepatinka ir ko norite atsikratyti. Melagingo teiginio pavyzdys: „Ligos palieka mano kūną, aš nustoju jausti skausmą“. Tokiu atveju jau reikėtų patvirtinti teigiamą rezultatą: „Mano kūnas sveikas, aš pilnas energijos“.
• Geriau vengti žodžio „gali“ vartojimo. Pakeiskite jį veiksmažodžiais, kurie nurodo konkretų veiksmą. Vietoj „Aš galiu padaryti save laimingu“ vartojame šiek tiek kitokią frazę: „Aš kiekvieną dieną tampu laimingesnis“ arba „esu laimingas ir dėkingas Dievui už savo gyvenimą“.
• Nereikalaukite „ne“. Tai yra neigiama ir reikalauja paminėti tai, kas jums nepatinka. Ir tai prieštarauja teiginio teiginio turinio taisyklei.
• Nedarykite per ilgų sakinių. Patvirtinimas turėtų būti gana trumpas, lengvai įsimenamas ir kiek įmanoma konkretesnis. Jei turite ilgą frazę, tai reiškia, kad nenusprendėte dėl tikslo ir bandote sudėti keletą neišspręstų problemų ar norų į vieną teiginį. Išanalizuokite savo prašymą ir sutelkite dėmesį į tai, kas jums šiuo metu yra svarbiausia. Apie tai ir patvirtink.
• Pareiškimas turėtų būti susijęs su dabartiniu, dabartiniu momentu. Tokios frazės kaip „Kitais metais turėsiu daug pinigų“ nėra konkrečios ir jose nėra norimos žinutės.

Afirmacijos veikia praktikuojančio žmogaus pasąmonę. Taigi jie padeda atlikti būtinus gyvenimo būdo ir paties žmogaus asmenybės pokyčius. Bet to galima pasiekti teisingai naudojant šį psichologinį savipagalbos metodą.

• Geriausia frazes pasakyti garsiai, aiškiai ir užtikrintai. Tai turėtų būti daroma bent 2 kartus per dieną, ryte ir vakare. Jei turite galimybę dienos metu išeiti į pensiją ramioje vietoje, kur niekas jūsų netrukdys, leidžiama dažniau daryti teiginius. Kai kuriems žmonėms gana sunku išsakyti savo teiginius balsu, ypač pirmaisiais praktikos etapais. Tokiu atveju teiginius galima ištarti protiškai.
• Taip pat teiginių frazes galima perskaityti iš lapo ir parašyti ant popieriaus. Psichologai rekomenduoja pabandyti išvesti žodžius abiem rankomis: ir dešine, ir kaire. Tai padės suaktyvinti ir suaktyvinti abu smegenų pusrutulius.
• Afirmacijas reikia vartoti reguliariai. Kelių dienų pertraukos labai susilpnina automatinio pasiūlymo poveikį ir atideda rezultatą.
• Kai kalbate teiginius, prijunkite vaizdinį vaizdą. Aiškiai įsivaizduokite, kas sakoma frazėje. Jūsų vaizduotėje turėtų atsirasti aiškus ir ryškus pokyčių, į kuriuos nukreipiate savo pastangas, vaizdas. Praktikos metu pasakyta frazė jums turėtų būti paversta realybe.
• Nevaikščiokite ciklais tikėdamiesi rezultato. Po afirmacijos sesijos švelniai paleiskite savo norus ir prašymus. Pokyčiai į jūsų gyvenimą ateis natūraliai.
• Kalbėtais teiginiais reikia nuoširdžiai tikėti. Mūsų racionalus mąstymas verčia mus skeptiškai vertinti tokius reiškinius, kurie labai trukdo praktikai ir asmeniniam augimui. Pabandykite nustumti vidinį „skeptiką“ į antrą ar net trečią planą. Kartodami teiginius, nuoširdžiai pasitikėkite praktika ir išsilaisvinkite iš abejonių.
• Kartais nutinka taip, kad žmogus padaro pareiškimą iš tikrųjų prieštaraujantis tikriems jo tikslams. Tai atsitinka, kai praktikuojantis asmuo dar neišmoko įsiklausyti į save ir atkreipia prašymus pagal visuotinai priimtas normas ir mados tendencijas. Tokiu atveju patvirtinimas gali arba visai neveikti, arba gali sukelti šiek tiek nepatenkinamų pasekmių.
• Tarimo tarimo metu turite stebėti savo laikyseną ir veido išraišką. Frazės yra teigiamos, gyvybę patvirtinančios savo prigimtimi, todėl jas reikia tarti užtikrintai šypsena, tiesia nugara ir pakeltu smakru. Fizinė kūno būklė ir laikysena yra glaudžiai susiję su pasąmone, todėl, jei jie rezonuoja su pakartotiniais teiginiais, pastarųjų poveikis bus labai susilpnėjęs.
• Nereikėtų pasikliauti vien teiginiais, o realiame gyvenime visiškai neaktyvus. Sutikite, kvaila laukti atlyginimo padidinimo ar perkėlimo į aukštesnes pareigas, jei jums nerūpi darbas, neatliekate savo pareigų, dažnai vėluojate ir ginčijatės su kolegomis. Taip pat jūsų kūnas netaps lieknas, jei persivalgysite, būsite neaktyvūs ir piktnaudžiausite blogais įpročiais. Afirmacijos neabejotinai yra mūsų sąjungininkai, tačiau jų praktika neatleidžia nuo realių veiksmų, kuriais siekiama tikslo.
• Neprieštaraukite savo teiginiams kasdieniame gyvenime. Sakydami teigiamas frazes, mes keičiame suvokimą apie mus supančias sąlygas. Todėl tikėdami teiginiu jo tarimo metu nesunaikinkite naujų požiūrių, kurie pradėjo su jumis susitaikyti.

Pavyzdžiui, mergina dirba ant savo kūno ir kartoja teiginį: „Aš tapau liekna, graži, patraukli aplinkiniams ir pasitikinti savimi“. Praktikos metu ji netgi sugeba sukurti vaizdinį savo įvaizdį. Tačiau eidama pasivaikščioti ar pakeliui į darbą ji vėl virsta „pilka pele“: sustojusi, nedrąsiai žvelgia tolyn, šypsosi nepatogia eisena. Dėl to per kitą praktiką ji turės pradėti nuo nulio.

Pabaigoje verta paminėti, kad, žinoma, afirmacijų poveikis skirtingiems žmonėms jokiu būdu nėra universalus. Du skirtingi žmonės, klausdami to paties, gali gauti priešingų rezultatų. Tam yra daugybė priežasčių: neaiškiai suformuluotas prašymas, nedalyvavimas frazių pasakojimo procese, norų išsiskyrimas su tikraisiais tikslais, per didelis tingumas ir neveikimas kasdieniniame gyvenime.

Svetainėse ir įvairiuose forumuose galite rasti tikrų žmonių, kurie praktikavo šį savhipnozės metodą, istorijas. Ir niekada nėra jokių aiškių apžvalgų. Afirmacijos kažkam padėjo, bet kažkas po kelių bandymų jų atsisakė, nelaukdamas artėjimo prie savo tikslo ženklų.

Na, o universali panacėja sielai ir kūnui neegzistuoja. Tačiau atliekant bet kokį darbą su savimi yra pagrindiniai ir labai svarbūs dalykai: aiškus tikslo nustatymas, teigiamas požiūris, užsiėmimų reguliarumas ir įsitraukimas į praktiką.