Come aumentare la concentrazione?

Il successo di molte attività fornisce un processo mentale così importante come l'attenzione. La sua concentrazione è particolarmente importante per gli specialisti nel lavoro mentale, le persone con un ritmo di vita veloce, quando c'è un frequente cambiamento nelle attività e nei compiti e, naturalmente, con la scuola. Considerare metodi ed esercizi efficaci volti ad aumentare la concentrazione dell'attenzione di un adulto e di un bambino.

Attenzione: la concentrazione della percezione su un oggetto specifico. Ha le seguenti proprietà:

• stabilità;
• pereklyuchaemost;
• il volume;
• distribuzione;
• concentrazione.

Per lo studio riuscito di un bambino o le attività di un adulto, è necessario sviluppare tutte le sue proprietà, ma è particolarmente importante imparare a concentrarsi. La concentrazione dell'attenzione è il massimo focus dei processi cognitivi su un oggetto o oggetto di attività senza distrazione per alcuno stimolo interno o esterno. Incapacità di concentrarsi sull'oggetto, distrazione frequente e affaticamento indicano distrazione.

Lo sviluppo dell'attenzione sarà ben promosso da lezioni brevi con l'implementazione di determinate tecniche ed esercizi, ma affinché siano efficaci, devi rispettare determinate regole.

Crea te stesso motivazione aggiuntiva. Iniziando a svolgere qualsiasi attività, è necessario dare all'installazione che al momento è la più importante di tutte le cose, il resto può aspettare. Per migliorare la motivazione, è meglio pensare in anticipo a quali benefici possono essere ottenuti al termine dell'attività.

Se devi motivare un bambino, è consigliabile negoziare con lui una piccola ricompensache riceverà al completamento con successo del lavoro. Questo potrebbe essere uno dei più dolci o successivi andare a letto, il permesso di giocare a un gioco per computer o una co-creazione. Conoscendo gli interessi di tuo figlio, è facile trovare un incentivo.

Bevi molta acqua. Gli scienziati hanno dimostrato che per attivare l'attività cerebrale è necessario un apporto tempestivo di acqua. A causa della generale mancanza di liquidi nelle persone, possono verificarsi alcuni disturbi dell'attenzione. Si consiglia a un adulto di bere 8-9 bicchieri di acqua potabile durante il giorno, un bambino in età scolare - 5-6 bicchieri.

Gestire attività secondarie. Dobbiamo imparare come stabilire chiaramente le priorità, eseguendo compiti principalmente importanti, lasciando meno significativi, che non richiedono decisioni o azioni rapide, in un secondo momento. Quando si completano i compiti cerca di non essere distratto da fattori esterni minori (rumore fuori dalla finestra, suono della TV nella stanza accanto, ecc.) per completare rapidamente l'attività avviata e passare ad altri compiti.

Non c'è bisogno di sforzarsi di fare diverse cose contemporaneamente. L'esecuzione di più attività contemporaneamente potrebbe non avere l'effetto migliore sul risultato finale. La specificità del cervello è tale che può concentrarsi al massimo sull'adempimento di un compito mentale anche in un approccio. Ma lavorare in un sistema multitasking implica un frequente spostamento di attenzione e questo riduce la concentrazione durante l'esecuzione dell'attività principale. Se una persona ha bisogno di completare diversi compiti che richiedono uno sforzo mentale, allora è meglio compilare un elenco classificato per grado di importanza e aderirvi chiaramente.

Fai un elenco di cose che ti disturbano. Le persone tendono a essere distratte, riducendo la produttività. Nel tempo libero, dovresti pensare alle tue "cattive abitudini" e, meglio, fare un elenco visivo di azioni che interferiscono con il lavoro. L'elenco può includere conversazioni telefoniche non importanti, comunicazione sui social network e messaggistica istantanea, visualizzazione di notizie su Internet e per qualcuno - frequenti pause tè o andare a letto tardi, con conseguente privazione del sonno.

Impara la cultura delle pause. In qualsiasi lavoro a lungo termine, le pause sono semplicemente necessarie, ma devono essere corrette, dando riposo al cervello stanco e promuovendo ulteriore attenzione. Una pausa deve essere eseguita dopo aver completato un'attività e con un volume elevato - dopo il completamento della sua parte logica, e deve essere accompagnata da una piccola attività motoria. Idealmente, questa è una passeggiata all'aria aperta, ma se non c'è possibilità, puoi eseguire semplici esercizi fisici o semplicemente passare da una stanza all'altra. La ginnastica per i muscoli degli occhi o la direzione di guardare attraverso una finestra verso oggetti distanti aiuterà ad alleviare la tensione degli occhi.

Semplici esercizi aiuteranno ad aumentare il livello di attenzione. Naturalmente, per la loro implementazione, devi scegliere un tempo separato e non provare a sviluppare abilità di concentrazione in parallelo con altre cose. All'inizio, ogni nuova occupazione, anche se breve, richiede un certo spirito interiore e tensione, quindi, quando si esegue la tecnica, è necessario rilassarsi per alcuni minuti, disconnettersi completamente da tutte le cose e non essere distratti.

Gli esercizi con i bambini devono essere eseguiti in forma giocosa per non più di 15 minuti. Per mantenere l'interesse, puoi organizzare gare con qualsiasi membro della famiglia.

L'esercizio più popolare conosciuto da tutti i genitori e i bambini. Al bambino viene assegnato il compito di trovare tutte le differenze tra due disegni simili. Per i bambini in età prescolare è meglio fornire immagini non troppo luminose con una differenza di non più di 10 posizioni. Agli scolari più piccoli possono essere mostrati disegni vivaci con molti piccoli dettagli e differenze. Un esame dettagliato migliora il volume e la commutazione dell'attenzione e aiuta anche a concentrarlo simultaneamente su due oggetti. Immagini simili per un tale esercizio sono facilmente reperibili su Internet.

Stampa le lettere su un foglio di carta in modo caotico o prendi il testo da un vecchio giornale (ma solo in modo che il carattere non sia troppo piccolo) e acconsenti che in tutte le parole (in ogni riga) è necessario barrare una determinata lettera (ad esempio, "Informazioni su "). Tempo di esecuzione dell'attività - 1,5-3 minuti. Dopo un po ', controlla se ci sono errori - se c'erano lettere mancanti o le lettere sbagliate sono state cancellate.

L'esercizio di gioco è ottimo per il tempo libero interessante e utile per tutta la famiglia. Ti consente di aumentare la concentrazione, oltre a sviluppare l'attenzione uditiva e la memoria a breve termine. Il numero minimo di giocatori è di 2 persone, ma maggiore è il numero di partecipanti, maggiore è il divertimento del gioco. Il compito dei giocatori è quello di memorizzare e ripetere le parole, mantenendole in ordine e seguendo la corretta sequenza di parole è seguita dalla persona selezionata dal giudice, registrando l'alternanza delle parole. Affinché il gioco non causi affaticamento del bambino, è meglio usare le parole di un determinato argomento: trasporti, mobili, città, ecc.

Il corso del gioco è simile al seguente: "Aereo", chiama il primo partecipante. "Aereo, autobus", dice il secondo. "Aereo, autobus, tram ..." - ripete il terzo, ecc. Un partecipante che ha perso la sequenza è considerato perdente ed è eliminato dal gioco. Chi non ha fatto errori vince.

Per completare l'esercizio, hai bisogno di un foglio A4 bianco e una matita. Il tempo di consegna è di 3 minuti. È meglio impostare un timer con un segnale audio per questo periodo.

Il foglio deve essere posizionato in orizzontale e per 3 minuti con una matita lentamente e accuratamente tracciare linee rette da sinistra a destra, terminando con uno, immediatamente sotto di esso dovrebbe iniziare il secondo, ecc. Tutta l'attenzione e i pensieri dovrebbero essere focalizzati solo sul tracciare linee. Quando noti che si è verificata anche la minima distrazione, dovresti fissarla sulla linea con un leggero tratto verso l'alto (sotto forma di un piccolo picco - come su un cardiogramma) e continuare a tracciare linee rette. Se lo spazio vuoto sul foglio si esaurisce prima del segnale del timer, il foglio viene capovolto e il lavoro continua. Dopo 3 minuti, viene calcolato il numero di distrazioni.

Aiuterà a migliorare il grado di attenzione e osservazione. Entro 20-30 secondi devi osservare alcuni oggetti, fotografie o disegni che includono diversi elementi. Quindi devi allontanarti e descrivere l'oggetto esaminato nel modo più dettagliato possibile. Successivamente, è necessario guardare di nuovo e verificare se ci sono dettagli dimenticati. L'esercizio fisico aiuta anche ad allenare la memoria a breve termine, che influenza la percezione e il volume dell'attenzione.

Per l'esercizio è necessario preparare un foglio A4 e due matite. Sarà più conveniente disegnare con un layout orizzontale del foglio.È necessario allo stesso tempo, tenendo una matita con entrambe le mani, per disegnare 2 oggetti: con la mano sinistra - un cerchio e con la destra - un quadrato. Quindi cambia il disegno degli oggetti rispetto alle mani e prova a determinare tu stesso quale mano è più facile disegnare un oggetto.

Quindi dovresti accendere il timer con il suono o chiedere a qualcuno di cronometrare l'orologio. È necessario disegnare il massimo numero possibile di cerchi e quadrati entro 1 minuto allo stesso modo, assicurandosi che il quadrato abbia angoli chiaramente disegnati e che il cerchio abbia un cerchio liscio.

Dopo l'esecuzione, possiamo trarre conclusioni sul livello di concentrazione dell'attenzione:

• 10 o più coppie di articoli - alto grado, risultato eccellente;
• 8-9 - sopra la media, buon livello;
• 5-7 - grado medio, soddisfacente;
• meno di 5 - insufficiente grado di concentrazione, è necessario lavorare per aumentare la concentrazione.

Nel processo di sviluppo dell'attenzione è importante imparare le capacità di riflessione. La riflessione è la capacità di essere consapevoli del proprio stato interno (pensieri, sentimenti, sensazioni). Implica la capacità di darti una valutazione come se fosse dall'altra persona. La riflessione sviluppata consente a una persona di controllare consapevolmente la propria attenzione, capire dove è diretta e, se necessario, focalizzarla coscientemente su ciò che è veramente importante al momento. Una persona con una mancanza di capacità di riflessione "segue il flusso", essendo in preda alle circostanze.

Tecnica riflettente "Dove è diretta la mia attenzione?". Poniti periodicamente domande:

• "Ciò che conta davvero per me ora è quello che sto facendo?";
• "Perché lo sto facendo?";
• "Sto inviando lì le mie forze e risorse?";
• "Il mio tempo è dedicato a ciò di cui ho bisogno?";
• "Dovrei continuare quello che faccio?";
• "Di cosa ho bisogno e cosa voglio al momento e nel prossimo futuro?"

Puoi appendere un elenco di queste domande in qualsiasi punto della casa (ad esempio alla scrivania) e, per quanto possibile, rispondere ad alcune domande. Aiuteranno a formare il centro dell'attenzione e a trovare le risorse necessarie per raggiungere gli obiettivi.

La gestione della concentrazione è influenzata anche dallo stato emotivo. Con forte gioia o forte ansia, è difficile per una persona iniziare anche le faccende domestiche familiari, e ancora di più concentrarsi su qualcosa. Solo in uno stato di calma e equilibrio puoi focalizzare la tua attenzione il più possibile e non essere distratto da nulla.

Per migliorare la compostezza e la resistenza emotiva, è possibile utilizzare una serie di determinate tecniche. L'esercizio di "respirazione" aiuterà ad aumentare la concentrazione prima di una questione responsabile o parlare in pubblico, oltre a sbarazzarsi di eccitazione eccessiva.

• Fai tre respiri profondi e concentrati sulla respirazione normale.
• Cerca di rilassarti e immagina come l'aria che passa attraverso le vie aeree si riempie ed espanda i polmoni. Il respiro è uniforme e calmo.
• Poi di nuovo fai 3 respiri profondi ed esalazioni, immaginando ad ogni espirazione che con loro la tensione e l'eccitazione lasciano il corpo.

esercizio "La superficie del lago" ti permette di sviluppare la concentrazione interiore ed eliminare l'eccessiva emotività. Devi chiudere gli occhi e immaginare la distesa calma e tranquilla del lago. La superficie del lago è assolutamente trasparente e pulita. Riflette bellissimi alberi che crescono sulle rive del serbatoio e un cielo blu con nuvole bianche come la neve. Stai in piedi sulla riva e ammiri il lago sereno, sintonizzati sulla calma e l'armonia interiore. Puoi descrivere mentalmente il paesaggio, elencando tutto ciò che potresti immaginare.

esercizio "Rosario" Aiuta ad aumentare la concentrazione ed eliminare l'ansia.Nei paesi dell'est, le perle sono un accessorio popolare usato sia a casa che al lavoro. Forse è per questo che le persone orientali riescono a prendere decisioni equilibrate e ragionevoli in qualsiasi circostanza.

Passando attraverso il rosario, devi concentrarti completamente su questa lezione e ascoltare i tuoi sentimenti, notando quando l'ansia lascia e arriva la calma. Invece di un rosario, puoi usare perline o il metodo di scorrimento del pollice. Con questo metodo, le dita vengono incrociate nella serratura e i pollici eseguono movimenti circolari.

Il lavoro per aumentare il livello di attenzione richiede alcuni sforzi volontari, specialmente per i bambini. È più facile per un adulto sintonizzarsi con l'esercizio, possono anticipare il risultato in anticipo. I bambini preferiscono trascorrere il loro tempo libero a riposo passivo sullo schermo della TV, giochi per computer, hobby e comunicazione con colleghi. Forse, quando motivare e organizzare le lezioni, alcune raccomandazioni saranno di aiuto.

• Creare un'atmosfera accogliente e un atteggiamento positivo. Non c'è bisogno di costringerli a completare i compiti usando intimidazioni e epiteti poco lusinghieri sul bambino. È importante infondere fiducia nel bambino che affronterà i compiti e che lo aiuteranno in ulteriori studi.
• Organizzazione della giornata limpida. Il rispetto del regime influenza favorevolmente la salute, l'attività cerebrale e il sonno profondo. È possibile includere brevi attività di sviluppo per l'attenzione nel regime di determinati giorni della settimana e non quotidianamente.
• Esempio personale I genitori per i bambini sono un modello, quindi l'esercizio congiunto andrà a beneficio sia dei bambini che degli adulti.
• Sviluppo dell'indipendenza. La componente principale dell'apprendimento efficace nel suo insieme è il trasferimento della responsabilità delle loro conoscenze, abilità e abilità al bambino stesso. I genitori non saranno in grado di svolgere costantemente compiti con lui. È necessario comunicare allo studente che dovrebbe lottare per lo sviluppo, spiegare che ne ha bisogno e non mamma o papà. Parla di tutti i vantaggi che possono fornire attività aggiuntive.
• Aumenta l'autostima. Molti bambini, di fronte a piccoli fallimenti nel processo di apprendimento, perdono la fiducia. Da loro puoi spesso sentire frasi: "Non posso!", "Non posso!" e, sfortunatamente, i genitori a volte consolidano questa incertezza, mostrando la loro irritazione e delusione nel processo di completamento dei compiti con il bambino. Invece, rallegra tuo figlio o tua figlia, digli: "Lo so, non è molto facile, ma puoi farlo!", "Ci riuscirai!", "Credo in te!" Chi ha fiducia in se stesso e nella sua forza ha un buon livello di concentrazione.

Tra l'altro, una corretta alimentazione influisce sul livello di attenzione. Non c'è bisogno di appesantire il corpo con i carboidrati. Per aumentare le prestazioni mentali, vale la pena consumare cibi arricchiti con vitamine: frutta, bacche, cereali, noci, pesce, carne, cioccolato fondente, cacao e caffè sono accettabili in determinate dosi.