Simulatori compatti: varietà e regole di scelta

Perdere la salute e il fitness è facile, ma restituirli non è affatto semplice, a volte addirittura impossibile. Cattive condizioni ambientali, stress costante e uno stile di vita sedentario si fanno sentire sotto forma di problemi alla colonna vertebrale, patologie cardiache e comparsa di eccesso di peso. Per evitare tali conseguenze, è necessario esercitarsi regolarmente sui simulatori. Tuttavia, spesso non c'è tempo per visitare le società sportive e non tutti possono permettersi di installare apparecchiature di grandi dimensioni a casa.

Se una persona ha deciso fermamente di condurre uno stile di vita sano e dedicarsi allo sport, non dovresti andare al negozio e comprare le prime attrezzature sportive che ottieni. Prima di acquistare un trainer a casa, dovresti considerare molte sfumature e studiare le principali caratteristiche dei modelli proposti - solo in questo caso è possibile scegliere il modello ottimale.

È una cosa quando una persona viene in una palestra attrezzata e si carica su tutti i gruppi muscolari lì. Ma è completamente diverso se ottiene un modello compatto per la casa. Un singolo simulatore non sarà in grado di coprire tutti i gruppi muscolari, ma ci sono quelli che ne coinvolgono un numero leggermente maggiore.

In genere, uomini e donne acquistano un simulatore in uno dei due casi descritti di seguito.

• Sognano di perdere peso. In questo caso, la preferenza dovrebbe essere data ai simulatori cardio, che non solo aiutano a perdere peso, ma con esercizi regolari aumentano il tono muscolare e migliorano il funzionamento del sistema cardiovascolare.
• Hanno in programma di costruire muscoli. In questo caso, la persona vuole rimanere nelle stesse dimensioni, ma in modo che le forme si imprimano e la struttura muscolare diventi più forte. La migliore soluzione qui saranno i modelli di potenza dei simulatori.

I medici hanno dimostrato che il massimo consumo di grassi nel corpo si verifica dopo un aumento dell'impulso del 40-60%. Per questo, la forza fisica minima è più adatta, ma allo stesso tempo dovrebbe essere massima in durata. Possono essere attività come jogging, salto, aerobica e altri tipi di esercizi che non si stancano immediatamente. Al fine di creare le condizioni necessarie a casa, è possibile utilizzare diversi simulatori efficaci.

Questo è un mini-simulatore a tutti gli effetti che simula la salita delle scale e con ponderazione. L'esercizio fisico è una camminata monotona con la possibilità di cambiare il ritmo.

Gli stepper agiscono su diversi gruppi muscolari, ma il carico massimo ricade sui fianchi e sulla parte inferiore delle gambe. Questo simulatore funziona efficacemente con un peso eccessivo, ma i movimenti monotoni si stancano, quindi a molti atleti principianti non piace questo tipo di attività. Tuttavia, per non annoiarti, puoi sempre "camminare" mentre guardi le tue serie preferite.

Questo design è un pedale e un volano. Una persona può sempre metterlo sotto il tavolo e pedalare mentre fa il suo lavoro. Il carico che i muscoli ricevono a causa dell'esercizio è minimo, quindi è necessario esercitarsi quotidianamente per almeno mezz'ora.

Una corda dimenticata immeritatamente è il proiettile più semplice ed economico che può essere confrontato con un simulatore a tutti gli effetti in termini di efficienza. Il fatto è che questo "giocattolo" fornisce un carico aerobico piuttosto elevato su tutti i muscoli delle gambe, della schiena, dei glutei, degli addominali e delle braccia.

I modelli moderni sono inoltre dotati di sensori speciali che leggono il polso, quindi durante l'allenamento una persona può seguire il battito cardiaco. I modelli più avanzati hanno anche un contatore di calorie e timer, grazie al quale l'uso della corda diventa più funzionale. Puoi riporre la corda ovunque e puoi farlo ovunque: a casa, in cortile, nel parco. La cosa più importante è che c'è un desiderio.

Questo simulatore ha guadagnato fama ai tempi delle nostre madri. Esternamente, è una piccola ruota, su entrambi i lati delle quali sono presenti delle maniglie. Per iniziare l'allenamento, è necessario prendere un "accento di seduta" e, aggrappandosi alle maniglie, rotolare in avanti e poi indietro.

Per coloro che volevano sbarazzarsi dei volumi in eccesso, è stato inventato un telaio. L'industria sportiva moderna l'ha seriamente modificata, fornendo alla superficie interna un grande sollievo. I tubercoli colpiscono la vita, hanno un effetto massaggio e drenaggio.

Se una persona non ha una preparazione fisica iniziale, l'allenamento per la prima volta dovrebbe durare 5-7 minuti con brevi pause.

Alcune persone credono che un trampolino non sia altro che divertimento per bambini. In realtà, è anche un buon simulatore, con il quale puoi facilmente sbarazzarti di qualche centimetro in più. Il salto consente di raggiungere lo stesso livello dei carichi cardio, in cui i grassi iniziano a bruciare. Per questo motivo, si ottiene la combinazione dell'utile con il piacevole.

In ordine per perdere chili, i salti devono essere bassi, di ampiezza, sempre con frequenti cambi di gamba. Durante i salti è necessario eseguire quante più attività possibili: incrociare o sollevare le gambe, eseguire altalene. Solo in questo caso, una persona sarà in grado di bruciare quante chilocalorie in mezz'ora di allenamento come su una cyclette. Tuttavia, questo è del 70% in meno rispetto a una corda.

Questo è un altro simulatore ben noto a tutti, che consiste in una coppia di dischi che scorrono liberamente l'uno sull'altro. I modelli moderni sono inoltre integrati da espansori, che non solo ruotano, ma si piegano anche verso il basso. In questo modo durante l'allenamento, è necessario mantenere l'equilibrio, il che rende il simulatore particolarmente utile per i muscoli dell'addome, dei glutei e della vita.

Pertanto, il disco di integrità fornisce un carico minimo sul corpo è raccomandato per l'uso da parte di coloro che stanno muovendo i primi passi verso uno stile di vita sano. Alcune persone pensano che un simile simulatore "non funzioni". Ma non è così, perché aumenta l'impulso a 120 battiti e quindi inizia il processo di combustione dei grassi.

Per perdere peso a casa, è possibile acquistare molti simulatori compatti. ma con le opzioni di alimentazione, la situazione non è così semplice, perché quasi tutte le attrezzature necessarie occupano molto spazio e semplicemente non possono essere collocate in appartamenti tipici della città. Le opzioni di equipaggiamento disponibili sono solo barre e manubri con pesi.

Le barre possono essere appese a qualsiasi porta, perché non impediranno ai membri della famiglia di passare da una stanza all'altra. L'allenamento dà un effetto evidente. Costruiscono la massa muscolare, ovviamente, non molto, ma una persona può facilmente diventare il proprietario di un corpo asciutto e magro.

Il fatto è che con molte malattie l'allenamento è controindicato. Ad esempio, non dovresti essere stretto a persone con ernie vertebrali, scoliosi, osteocondrosi e radicolite.

A differenza di un bar, che occupa molto spazio di archiviazione, pesi e manubri possono essere memorizzati in un luogo poco appariscente. I vantaggi di tali simulatori includono:

• universalità: puoi affrontarli in qualsiasi condizione (a casa, in campagna, in cortile, se lo desideri, puoi portare con te i manubri in viaggio e fare esercizi in natura);
• durante gli esercizi, sono coinvolti molti gruppi muscolari;
• costo accessibile.

Esistono molti modelli di simulatori compatti con i quali puoi mantenerti in ottima forma. Tuttavia, prima di iniziare l'allenamento, dovresti assolutamente consultare il tuo medico.

Il seguente video offre una panoramica di uno stepper compatto che consente di praticare sport a casa.